มื้อเช้าที่ไม่ควรกิน
5 อาหารควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน ในมื้อเช้า ที่ไม่ควรกิน
October 27, 2016
โยเกิร์ตลดน้ำหนัก
10 เมนู สูตรโยเกิร์ตลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุด
October 29, 2016
อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า

advertising

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า


อาหารลดความอ้วนเช้า เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในช่วงกลางวัน ต่างจากมื้อเย็นเพราะหลังจากกินอาหารมื้อเย็นไปแล้วเราก็แค่อาบน้ำแต่งตัวนอนทำให้ไม่ได้ใช้แรงอะไรเลย เราอาจจะติดเป็นนิสัยไปแล้วก็ได้ที่ไม่ชอบกินข้าวมื้อเช้า

แล้วไปเน้นกินช่วงมื้อเย็นแบบบุฟเฟ่ต์แทน แต่นิสัยสามารถปรับเปลี่ยนกันได้ตั้งแต่วันนี้ เพราะถ้าเราหันมาเน้นกินอาหารมื้อเช้า แล้วลดจำนวนอาหารมื้อเย็น จะเป็นผลดีต่อสุขภาพและยังทำให้หุ่นดีมากกว่าการอดอาหาร การควบคุมการกินอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และทำให้น้ำหนักลดลง พร้อมค่อยๆหุ่นดีขึ้น เรามารู้จักกับตัวอย่าง เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า กันดีกว่า — อาหารลดความอ้วนเช้า


7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า

1. เมนูอาหารลดน้ำหนัก อกไก่อบ ไม่กินหนังไก่

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ไก่มีโปรตีนจำนวนมาก และไขมันน้อยกว่าหมู แต่ควรเลือกไม่กินหนังไก่ การกินอกไก่เพื่อเมนูอาหารลดความอ้วนเช้าสำหรับลดความอ้วนนั้นต้องไม่กินไก่ในเมนูทอด ทอดกรอบ ทอดน้ำมัน ชุบแป้งทอด

เพราะน้ำมันเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วน วันนี้จึงขอแนะนำเมนูไก่เป็น อกไก่นิ่ง อดไก่ทอด อกไก่อบ เป็นต้น เมนูนี้สามารถกินได้ในมื้อเช้า ถ้าหิวมากๆ ลองเลือกเมนูไก่อบเป็นเมนูลดความอ้วนในมื้อเช้าได้เลย — อาหารลดความอ้วนเที่ยง

2. ปลานิ่งมะนาว

อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า

อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าสัตว์ชนิดอื่นๆ เมนูอาหารปลานิ่งมะนาวในมื้อเช้าจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน นอกจากปลาจะสามารถช่วยให้เรากินเพื่อเป็นเมนูลดความอ้วนได้แล้วปลายังมีโอเมก้า 3

เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เช่น โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงการเกิดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ — อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

3. ไข่ต้ม 3 – 4 ฟอง ไม่กินไข่แดง

อาหารเช้าลดความอ้วน

ความมัน ไขมัน เมนูอาหารที่ผ่านการทอด หรือนำอาหารไปผสมน้ำมัน ทำให้เราอ้วน เพราะของมันๆ จะทำให้ร่างกายของเราอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำเมนูไข่เป็น

ไข่ต้มแทนการกินเมนูไข่ทอด การกินไข่ให้ลดความอ้วนได้ดีที่สุดควรกินไข่ขาวเท่านั้น เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่าการกินไข่ขาวพร้อมไข่แดง ในมื้อเช้าที่เร่งรีบ และไม่หิวมากนัก ให้เลือกกินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว จะลดความอ้วนได้ดีที่สุด

ไข่ต้มลดความอ้วน

4. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูลดความอ้วนมื้อเช้า

เมนูลดความอ้วนมื้อเช้า น้ำตาล อาหาร ของว่าง ผลไม้ ที่มีรสชาติหวานจัด ส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เพราะความหวานเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วน แถมยังให้เรามีน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มสูงขึ้นจนอาจเป็นโรคเบาหวานดังนั้นการกินน้ำเต้าหู้ หรือนมจืด

advertising

ไม่ควรใส่น้ำตาล เมนูนี้เหมาะมากในยามเช้าที่เร่งรีบ ลองเลือกกินน้ำเต้าหู้ร้อนๆในหน้าหนาว จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่น และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย

5. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

ลดความอ้วนมื้อเช้า

แกงจืด เมนูอาหารรสชาติจืดแต่กลมกล่อมไปด้วยน้ำซุป เป็นอาหารเบาๆเหมาะกับมื้อเช้า กินแล้วทำให้อยู่ท้อง ได้รับประโยชน์จากผัก หมูสับ แกงจืดมีปริมาณไขมัน

แคลอรี่ไม่ถึง 100 แคลอรี่ ถือว่าเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเมนูอื่นๆมาก ดังนั้นจึงพลาดไม่ได้หากกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้า ที่จะลองเลือกกินแกงจืดมะระยัดไส้ดูสักวัน

6. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง ลดความอ้วนมื้อเช้า

กับข้าวลดความอ้วนมื้อเช้า

กับข้าวลดความอ้วนมื้อเช้า โจ๊กหมูเป็นอาหารง่ายๆในมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน โจ๊กหมูกินแล้วหุ่นดี ไม่อ้วนอย่างแน่นอน การกินโจ๊กหมูที่ดีที่สุดให้งดกินโจ๊กหมูใส่ไข่

เพื่อให้เราสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง ลองเลือกโจ๊กเป็นอาหารมื้อเช้าดู ในวันหยุดสบายๆ ของมื้อเช้า ยาลดความอ้วน กับ การออกกำลังกาย เลือกอะไรดีกว่ากัน

7. แกงเห็ดรวม

เห็ดลดน้ำหนัก

เห็ด อาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปราศจากไขมัน เห็ดบางชนิดถือว่าเป็นสมุนไพรสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคต่างๆ เห็ดสามารถช่วยลดความอ้วนดีไม่ว่าจะเป็นเห็ดนางฟ้า เห็ดนางโลม เห็ดหลินจือแดง เห็ดหอม เห็ดเข็ม

ลองนำเห็ดที่มีประโยชน์เหล่านี้มาทำเป็นเมนูอาหารเห็ด เช่นแกงเห็ดรวม ต้มซุปเห็ด เพื่อช่วยให้เราหุ่นดี ลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆ จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง มีชีวิตยืนยาวจากการกินเมนูอาหารเห็ดในมื้อเช้า


อาหารลดน้ำหนักเช้า อาหารมื้อเช้าช่วยลดความอ้วน

อาหารลดน้ำหนักเช้า

เมนูอาหารมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ต้องการมีหุ่นที่ดีขึ้น ทำให้สามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ วิธีการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยไม่อดอาหาร ไม่กินยาลดความอ้วน

เพราะยาลดความอ้วนมีโทษที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับโทษ ลองสลับสับเปลี่ยนเมนูอาหารช่วยลดความอ้วนมื้อเช้าในด้านบนตามความเหมาะสมของแต่ละวันดู เพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด เพื่อนๆลองเลือกเมนูอาหารมื้อเช้าเพื่อช่วยลดความอ้วนกันสัก 7 วัน แล้วได้ผลเป็นอย่างไรบ้างมาเล่าสู่กันฟังด้วยนะจ๊ะ


เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า โดย Thaifit.org

อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด สำหรับการลดน้ำหนัก ต้องเลือกกินอาหารในมื้อเช้าให้ถูกต้อง เลือกกินอาหารเช้าพอเหมาะกับการใช้พลังงานในช่วงเช้าของวันนั้นๆ ดังนั้นใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วนต้องไม่อดอาหารมื้อเช้าจึงจะถูกต้องที่สุด วิธีเลือกกินอาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องรู้

หากคิดจะไดเอท มีหลากหลายเมนูมากมายที่ได้แนะนำไป เพื่อนๆสามารถสลับสับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละวันได้ด้วยตัวเองจากเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนในข้างต้นนี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องเริ่มทำด้วยตัวเองตั้งแต่วันนี้จึงจะเห็นผล สามารถเข้ามากด Like Shared Fanpage ของ Thaifit.org และ ติดตาม พร้อมรับข่าวสารวิธีการลดความอ้วนได้ทุกวัน ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆลดความอ้วนด้วยวิธีจากธรรมชาติ ที่จะทำให้ผอม และมีสุขภาพที่แข็งแรง — มื้อเช้าที่ไม่ควรกิน

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!