10 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้เราออกกำลังกายภายในบ้านได้อย่างเป็นประจำ

10 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้เราออกกำลังกายภายในบ้านได้อย่างเป็นประจำ

กิจกรรมลดความอ้วน
10 อันดับ กิจกรรมลดความอ้วนง่ายๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ช่วยลดความอ้วนมากที่สุด
February 4, 2016
ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก
คลิป ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา
February 9, 2016
ออกกำลังกายภายในบ้าน

10 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้เราออกกำลังกายภายในบ้านได้อย่างเป็นประจำ


ออกกำลังกายภายในบ้าน เพื่อน ๆ หลาย ๆ คน คงจะคิดว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้น จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง ๆ หรือต้องเข้าไปฟิตเนสเท่านั้นจึงจะสามารถลดความอ้วนได้ แล้วก็มาบ่น ๆ ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย รถติด เลิกงานดึก ไม่มีที่ออกกำลังกาย

ทำให้ลืมนึกไปว่าจริง ๆ แล้วสำหรับ กิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน สามารถทำได้ทุก ๆ ที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งนั้น เพราะอย่าลืมปัญหาของการออกกำลังกายนอกบ้านก็ยังมีข้อเสียในเรื่องของสภาพแวดล้อม สภาพอากาศ หรือเวลาการเดินทาง ที่ทำให้เป็นอุปสรรคกับใครหลาย ๆ คน

อย่าปล่อยให้อุปสรรคเหล่านั้น มาเป็นข้ออ้างทำลายความตั้งใจที่ดีของเราได้ วันนี้เราลองมาดูวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพกันทั้ง 10 กิจกรรมนี้กันดีกว่า ต้องขอบอกเพื่อน ๆ ว่าถึงจะเป็นการออกกำลังกายภายในบ้านก็สามารถทำให้เรามีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มได้เหมือนกันนะจ๊ะ


Topic : 10 ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน วิธีช่วยลดน้ำหนักง่าย ๆ

ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน

1 ออกกำลังกายในบ้านด้วยการกระโดดเชือก

ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน เรามาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอันดับแรก คือ การออกกำลังกายสุดเบสิก แต่ได้ผลลัพธ์ที่ไม่หมู อย่างการกระโดดเชือก หลาย ๆ คนคงจะเคยเล่นกระโดดเชือกกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ แล้วใช่มั๊ยหล่ะ ถึงการกระโดดเชือกจะดูเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ

แต่ก็เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ผลดีซึ่งไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์ชนิดอื่น ๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้เหงื่อออกได้มากแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกก็ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพร่างกายได้มากด้วย แถมยังได้ความสนุกสนานด้วยการแข่งกับตัวเอง หรือแข่งกับเพื่อน ๆ

และสำหรับคนที่อยากให้การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ ก็ลองชวนคนในบ้าน หรือคนข้าง ๆ บ้านมากระโดดเชือกด้วยกันดู ก็ทำให้มีกิจกรรมที่ดีไปอีกแบบ


ออกกำลังกายที่บ้าน

2 จ๊อกกิ้งอยู่กับที่

สำหรับคนที่ไม่ค่อยสะดวกไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายนอกบ้าน แต่อยากออกวิ่ง ลองใช้วิธีวิ่งอยู่กับที่ดูสิ วิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่นั้น นอกจากจะสามารถช่วยให้ร่างกายของเพื่อน ๆ ได้ตื่นตัว ได้กระฉับกระเฉงแล้ว ยังถือว่าเป็น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแบบ คาร์ดิโอ ที่ทำให้ได้ผลดีทั้งต่อหัวใจอีกด้วยล่ะ และถ้าหากอยากเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง ก็เพียงยกเข่าให้สูงขึ้นมากกว่าเดิม ก็จะสามารถทำให้ร่างกายของเพื่อน ๆ ได้ออกกำลังกายมากขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์


ออกกำลังกายโยคะ

3 โยคะในบ้าน

ออกกำลังกายโยคะ การเล่น โยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อีกทั้งโยคะยังเป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย แค่มีเพียงเล็ก ๆ กับเสื่อเล่นโยคะก็พอ ส่วนท่าฝึกโยคะก็มีตั้งแต่แบบท่าง่าย ๆ ไปจนถึงท่ายาก ๆ

หรือท่าที่ต้องใช้ความชำนาญ สามารถเริ่มต้นฝึกได้ด้วยตัวเอง หรือลองหาคลาสโยคะเพื่อการฝึกที่ถูกต้องดูก็ได้ ขอบอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะสามารถทำให้สุขภาพจะดีอย่างแน่นอน 100 เปอร์เซ็นต์


กิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน

4 หกสูง

กิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน งานยาก ๆ สำหรับเพศชาย อาจจะเป็นท่าที่ต้องใช้ความพยายามสูงมาก แต่ก็ทำให้ได้ผลที่ดีเป็นเลิศ โดยท่าออกกำลังกายหกสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 50-80 กิโลแคลอรีต่อครั้งเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้สามารถไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีมากขึ้น

สำหรับคนที่อยากจะเริ่มทำท่าหกสูง ก็สามารถเริ่มจากการนั่งหันหน้าเข้าหากำแพงก่อน จากนั้นเริ่มถีบขาขึ้นไปบนอากาศ แล้วให้ใช้แขนเท้าพื้นไว้ทั้งสองข้าง จนกว่าจะสามารถทำการทรงตัวได้ แต่ต้องขอบอกเพื่อน ๆ ไว้ก่อนว่าอย่าทำท่านี้นานจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้เลือดคั่งตามส่วนต่าง ๆ หรือ ที่หัวได้นะจ๊ะ


ออกกำลังกายในบ้านด้วยการเต้นรำ

5 เต้นรำ

การออกกำลังแบบคู่รัก จะมีอะไรอีกที่สามารถช่วยผ่อนคลายอารมณ์ความเครียด และช่วยออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้ดีไปกว่าการเต้น หรือเต้นรำได้อีก เพียงแค่เปิดเพลง พร้อมกับขยับร่างกายไปตามจังหวะกับคู่รัก

ก็จะสามารถช่วยให้เพื่อน ๆ และคนรักเผาผลาญแคลอรีไปพร้อม ๆ กันได้มากเลยทีเดียว สำหรับคนที่ไม่มีคู่ก็สามารถเต้นคนเดียว หรือหาเพื่อนมาเต้นได้ด้วยก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ๆ


ออกกำลังกายภายที่บ้าน

6 กระโดดตบ

เด็ก ๆ หลาย ๆ คน และคนที่เคยเด็กอย่างเราทุกคน ย่อมรู้จักกับท่าออกกำลังกายบริหารท่านี้ จากกิจกรรมการออกกำลังกายในตอนเช้า หรือวิชาพลศึกษา เห็นเด็ก ๆ เล่นได้ ก็อย่าเพิ่งคิดว่าท่ากระโดดตบเป็นเรื่องที่ไม่มีประโยชน์นะ

เพราะสำหรับการกระโดดตบแล้วก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่มีประสิทธิภาพแบบคาร์ดิโอ อีกอย่างยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูทีวีอยู่ หรืออาจทำตอนกำลังรอเครื่องซักผ้าทำงานอยู่ ก็ได้ทั้งนั้นเลยจ้า


ออกกำลังกายในบ้านด้วยการวิดพื้น

7 ออกกำลังกายในบ้านด้วยการวิดพื้น

การออกกำลังกายภายในบ้าน แบบการวิดพื้น หรือดันพื้น เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับให้กับร่างกาย เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก สร้างหน้าท้อง แขนและ ออกกำลังกายลดต้นขา ให้เข้ารูป สวยงาม และแข็งแรง เพียงแค่นอนคว่ำลงกับพื้น

แล้วเริ่มวางฝ่ามือลงยันตัวขึ้น ส่วนของปลายเท้าจิกกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกร่างกายด้วยการดันแขนให้ส่วนบนของตัวขึ้น สลับกับการลดตัวลงโดยแขนแขนให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุดลักษณะให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ทำซ้ำไปซ้ำมาตามพอเหมาะ แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เพิ่มเวลา ตามที่ร่างกายสามารถทำเพิ่มได้ หากทำเป็นประจำทุกวันเช้า และเย็นรับรอง เพื่อน ๆ จะเห็นผลดีเมื่อส่องกระจก 100 เปอร์เซ็นต์


วิธีการออกกำลังกายภายในบ้าน

8 เวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายในห้องนอน วิธีออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนอกจากการดันพื้นแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่เพื่อน ๆ สามารถทำการออกกำลังกายได้เองที่บ้านก็คือการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง อุปกรณ์สำหรับการเล่นนั้นก็หาไม่ยาก เพื่อน ๆ ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อดัมเบลชุดใหญ่ราคาแพงให้เสียเงินตั้งแต่แรก

ลองหาขวดน้ำที่มีขนาดประมาณ 1.5 ลิตร แล้วให้ใส่น้ำให้เต็มขวด จากนั้นเริ่มออกกำลังกายโดยการยกขึ้นลงทุกวัน สำหรับคนที่อยากลงทุนทำตามความฝันที่ตั้งใจไว้ก็สามารถไปหาซื้อชุดดัมเบลตามห้างสรรพสินค้าเพื่อนำมาใช้ออกกำลังกายเองส่วนตัวเลยที่บ้าน แต่ก็อย่าลืมว่าควรยืดกล้ามเนื้อเสียก่อน ทั้งก่อนเล่นและหลังเล่น จะได้ไม่เกิดอักเสบของกล้ามเนื้อ


การออกกำลังกายภายในบ้าน

9 ออกกำลังกายในบ้านด้วยการ การขึ้น – ลงบันได

ใครเล่าจะเชื่อล่ะว่าการเดินขึ้น – เดินลงบันได ที่บ้าน ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว พร้อมทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแบบคาร์ดิโอที่ดีอีกด้วย

แต่สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังคิดว่าไม่มีโอกาสที่จะได้เดินขึ้น – เดินลงบันไดบ่อย ๆ ที่บ้าน ก็สามารถใช้สถานที่อื่น ๆ เช่นที่ทำงาน โรงเรียน แทนลิฟต์ได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าไฟอีกด้วย ทำให้ดูเป็นคนดีขึ้นมาทันทีเลยหล่ะ


ออกกำลังกายภายในบ้าน

10 ทำความสะอาดบ้าน

สำหรับ การออกกำลังกายภายในบ้าน ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือการล้างห้องน้ำ ล้วนแต่เป็นกิจกรรมงานบ้านที่สามารถเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นกิจกรรมที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งนึกเกี่ยงไม่อยากทำเลยสำหรับงานบ้าน เพราะจริง ๆ แล้วการทำงานบ้านงานเรือน

ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้เหมือนกัน นอกจากจะทำให้เราได้มีบ้านที่สะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ยังทำให้เพื่อน ๆ มีร่างกายฟิตและเฟิร์มแบบไม่รู้ตัวอีกด้วยหล่ะ


ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน

การออกกำลังกายลดไขมันที่บ้านง่าย ๆ

การ ออกกำลังกายลดไขมัน ในยุคที่เทคโนโลยีสามารถเข้าถึงได้ง่าย ๆ แทบจะทุกครัวเรือน เพื่อน ๆ สามารถเรียนรู้ วิธีการออกกำลังได้ตามคลิป วิดีโอจากยูทูบ สำหรับการออกกำลังกายในปัจจุบันก็คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากรู้วิธีการออกกำลังกายลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลดแขน ลดแก้ม

อยากจะลดอะไรก็เพียงแค่ค้นหา และเปิดชมได้จากยูทูบ ทำให้สามารถออกกำลังกาย และเรียนรู้ ตามคลิปได้ทันที ทำให้ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านก็สามารถออกกำลังกายได้ เพื่อน ๆ เห็นไหมล่ะ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คิดไว้เยอะ เพียงแค่ลงมือทำตั้งแต่นาทีนี้เลย เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ที่ทางเราหยิบเอามาฝาก ดูง่ายมาก ๆ เลยใช่ไหมล่ะ

และจริง ๆ แล้วสำหรับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องไปทำนอกบ้าน เพียงแค่เพื่อน ๆ มีใจที่อยากจะออกกำลังกายจริง ๆ ก็เท่านั้นเอง การมีวินัยที่มากพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ต่อให้เพื่อน ๆ จะอยู่ในบ้าน นอกบ้าน หรือที่ทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้นแหล่ะจ๊ะ

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!