3 วิธีการลดน้ำหนักผู้หญิง วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ วิธีลดน้ำหนัก

เกร็ดความรู้ความอ้วน
เกร็ดความรู้ความอ้วน กับโรคเบาหวาน
September 13, 2016
แตงโมลดความอ้วน
แนะนำ 6 เมนูแตงโมลดความอ้วน และการเลือกซื้อแตงโม
September 15, 2016
วิธีลดน้ำหนัก Pantip

advertising

3 วิธีการลดน้ำหนักผู้หญิง วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ วิธีลดน้ำหนัก Pantip

วิธีลดน้ำหนัก Pantip สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากลดสัดส่วนอยู่แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง เชิญกระทู้นี้เลยค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้เราออกมาแบ่งปันวิธีการลดน้ำหนัก จขกท. ได้ศึกษาเอง และมาจากประสบการณ์ตรงของตัวเอง แล้วก็ได้เขียนมาเพื่อรวบรวมให้คนที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองจะเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงได้เข้ามาอ่านกัน ข้อมูลพวกนี้แท้จริง แล้วเป็นข้อมูลที่หลาย ๆ คน คนเคยเอามาแชร์ และมีอยู่เยอะแยะมากมายในพันทิป วิธีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ จขกท. ก็ได้จากเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนในพันทิปนี่แหละค่ะ

ก็อาจจะยาวหน่อยนะคะ แต่ถ้าเพื่อน ๆ ขึ้เกียจอ่าน ก็ให้เลื่อนลงไปตรงคอมเม้นทันทีเลยก็ได้ค่ะ แล้วลองมาดูวิธีการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมการกินกับการออกกำลังกายเบื้องต้นของ จขกท. ค่ะ ปล.กระทู้นี้ส่งตรงไปยังคุณเพื่อนที่เป็นว่าที่เจ้าสาวเดือน พ.ย. ที่ใกล้จะถึงนี้

นางก็ขยันไลน์มาถามวิธีการลดน้ำหนักกับเราแบบยิก ๆ “งานแต่งคราได้ เป็นแค่แขกรับเชิญ” เศร้าแป๊ป
จริงๆแล้วสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างไร ถ้าเราปรับเปลี่ยนความคิด หรือลองเปลี่ยนพฤติกรรมที่ยึดติด กับการลดน้ำหนักที่เข้าใจกันแบบผิด ๆ หรือถ้าคุณเคยอดอาหารหรือกินยาลดความอ้วนมาแล้ว ลองเปิดใจใช้วิธีนี้ดูบ้างก็ได้ค่ะ — วิธีลดน้ำหนัก Pantip

ลดน้ำหนักผู้หญิง

มาดูรูปปัจจุบันกันก่อนนะค่ะ

วิธีลดน้ำหนักผู้หญิง

เปรียบเทียบตอน น้ำหนัก 57 VS 55


3 ข้อง่าย ๆ ในวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

1 . สิ่งที่สำคัญคือการปรับเปลี่ยนความคิด

สาว ๆ ที่อยากผอมทุกคน รู้หรือไม่ว่าไม่มีทางลัดหรอกค่ะ เราควรยอมรับว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา เรากินกันไปทุกวัน ก็ค่อย ๆ บวม บ่วม บ้วม บ๊วม อ้วน ถ้าจะผอม ก็ค่อยไล่กลับทีละเสียงเหมือนกันค่ะ กรุงโรมก็ไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การที่จะลดน้ำหนักก็ไม่สามารถใช้เวลาเป็นวัน หรือภายในอาทิตย์อาทิตย์เหมือนกัน — เวลาออกกำลังกาย

ไขมันที่อยู่ด้วยกันมาตลอดชีวิต จะสลัดให้หลุดหายออกไปภายในไม่กี่นาที ไม่กี่วันเป็นไม่ได้หรอกค่ะ กว่าจะเห็นผลลัพธ์ต้องใช้เวลา และความพยายาม จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความบวม บวกลบไปกับความตั้งใจ และความมีวินัยทั้งการควบคุมการกินอาหาร และการหมั่นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ถ้าไม่นับ 1 แล้วเมื่อไหร่จะถึง 10 นับตอนนี้เลยดีไหม สาว ๆ บางคนนั่งหา วิธีลดน้ำหนัก มาตั้งนานสองนาน แต่ก็ได้เริ่มทำซักที บางคนพอรู้ว่าถ้าจะผอมด้วยการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารแล้วจะต้องใช้เวลานานหลายเดือนถึงจะเห็นผลก็ยอมแพ้กันซะแล้ว เรามาลองคิดกันดี ๆ ว่าเราอยากผอมมานานมากเท่าไหร่กันแล้ว

กี่อาทิตย์ กี่เดือน หรือกี่ปี ถ้าเริ่มเพื่อน ๆ เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6 เดือนที่แล้ว ในเวลานี้ก็คงนั่งมีความสุขกันกับไขมันที่หายไปใช่มั๊ยหล่ะค่ะ นอกจากจะผอม สวย ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีก สิ่งที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักก็คือการเริ่มนี่ล่ะค่ะ เพราะถ้าเพื่อน ๆ ไม่เริ่มเดินแล้ว เมื่อไหร่เราจะถึงเส้นชัยกันหล่ะค่ะ

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือความตั้งใจที่สาว ๆ จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองไปในทางที่ดี ทำให้ทุกคนรอบข้างรัก และเห็นความตั้งใจของตัวเองค่ะ ในส่วนของเรื่องการออกกำลังกาย อาหารการกิน การไปฟิตเนส ไม่มีใครสามารถลากเราไปได้หรอกค่ะ อย่างมากก็ได้แค่ชวน เพราะฉะนั้นอยู่ที่ความตั้งใจของตัวเราเองล้วน ๆ ค่ะ

อย่าหักดิบ

ในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก บางคนก็คึกมาก อยากลดน้ำหนักไว ๆ ก็เลยเคร่งซะจนเครียด จนกล้ามเนื้ออักแสบ หรือสาว ๆ บางคนก็ยังคงอาลัยอาวรณ์กับอาหารจานโปรด เห็นรูปอาหารอร่อย ๆ หรือนั่งกินอยู่ ก็ไม่รู้จักอิ่ม เพื่อน ๆ อย่างกลัวว่าถ้าลดน้ำหนักแล้วจะไม่ได้กินเค้ก หรือไม่ได้กินไอศกรีมกันอีกแล้ว ก็เลยต้องไปยกทุกอย่างเข้าปาก เข้าท้องให้พอก่อนที่จะเริ่มต้นทำการลดน้ำหนักจริงจัง บางคนก็เลยเครียด ท้อเพราะคิดว่าต่อไปนี้จะต้องกินอาหารไม่อร่อยตลอดชีวิต

โปรดหยุดคิดแบบนี้ ฟังก่อน การลดน้ำหนักยังกินของอร่อย ๆ ได้อยู่ค่าา เมื่อไหร่ที่เพื่อน ๆ อยากกิน เราก็ยังกินได้ เพียงแค่ค่อย ๆ กิน กินไม่หมด ก็ไม่ต้องไปเสียดาย หรือลดความบ่อยลงไปค่ะ และที่สำคัญต้องเลือกกินให้มากขึ้น และเริ่มทำการออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้ก็จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีมาก ๆ แล้วหล่ะค่ะ

อย่าหักโหม

การเริ่มต้น ควรก้าวอย่างช้า ๆ บางวันเราเดินไม่ถึงก้าวแต่ก็ยังดีกว่าหยุดอยู่ที่เดิมใช่มั้ยคะ เมื่อเพื่อน ๆ  อ่านเสร็จแล้วก็ให้ค่อย ๆ นำไปปรับใช้กันอย่างให้เหมาะกับตัวเองนะค่ะ สาว ๆ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องนับวันนับคืน หรือกำหนดเวลา ให้เราโฟกัสแต่ผลลัพธ์ก็พอ เช่นชั้นจะต้องลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 5 กิโล

หรือชั้นจะต้องมี six pack สวย ๆ ภายใน 3 เดือน เพราะถ้าแค่ตั้งเป้าหมายก็เครียด กังวลว่า อุ้ย วันนี้เรายังไม่ได้ทำอย่างนี้ อย่างนั้น ไม่เป็นไรค่ะ แนะนำให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ทำไปทีละเล็กทีละน้อย จนเริ่มชิน เพราะเราสามารถเริ่มวันใหม่ให้ดีกว่าเดิมได้ทุก ๆ วันค่ะ ^^

Challenge ตัวเองด้วยการเป้าหมายเล็ก ๆ เปลี่ยนอะไรง่าย ๆ ให้เสร็จไปทีละอย่างก่อน
วิธีการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจจะทำให้สาว ๆ ท้อได้ เพราะจะเป็นการกดดันผลลัพธ์ของตัวเราเองมากเกินไป ทำให้เพื่อน ๆ เครียดจนไม่อยากทำต่อ เรามี Challenge แนะนำสำหรับสาว ๆ ที่กำลังจะเริ่มนะค่ะ เราลองเลือกดูไปพร้อม ๆ กันเลยว่าอันไหนพอจะทำสำเร็จได้ก่อน แล้วให้เพื่อน ๆ ค่อยๆ ตั้งเป้าหมายให้ยากขึ้นค่ะ

7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ กินอาหาร Healthy ให้ได้ 1 มื้อทุกวัน ในหนึ่งอาทิตย์
7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ กินอาหาร Healthy ทุกมื้อวันเว้นวัน ในหนึ่งอาทิตย์
7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายให้ได้ 3 วัน ในหนึ่งอาทิตย์
แต่ถ้าสาว ๆ ทำไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ ก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องนั่งร้องห่มร้องไห้เสียใจไปนะค่ะ พยายามทำให้ครบตามเป้าหมายที่ให้ไว้ก็พอ


วิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

2 . หัวใจการลดน้ำหนัก การเลือกทานอาหารลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ก็จะมีใบแดงอาหารที่ควรงดก็มี ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม หรือพวกน้ำหวานต่าง ๆ ของทอด ของมัน และอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารพวกนี้กินได้ แต่ค่อย ๆ ลดปริมาณ ให้ลดความถี่ที่กิน แล้ววันนึงสาว ๆ จะเลิกอยากกินไปเองค่ะ — อาหารลดน้ำหนัก

ให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ความดีงามของน้ำมีมากมายตามมาสาธยายบอกกันไม่หมด สาว ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ทำเยอะไปใช่มั้ยคะ เดี๋ยว จขกท. มีเคล็ดลับกับการดื่มน้ำมาฝากให้นะค่ะ

การอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอม แต่เลือกกินอาหารนั้นไม่ทำให้อ้วน

ทำไมอดอาหารถึงไม่ได้ทำให้ผอม ซึ่งบางคนอาจจะเถึยงว่าไม่จริง ชั้นลองอดข้าว ชั้นยังผอมมาแล้วเลย ใช่ค่ะแต่ก็จะทำให้เราดูผอมหรือน้ำหนักลดลงไป ในเฉพาะช่วงที่อด เพราะสิ่งที่หายไปคือมวลกล้ามเนื้อ น้ำ ส่วนไขมัน ร่างกายเราก็ยังกักเก็บไว้เอาเหมือนเดิม เพราะไขมันเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายของเราจะนำไปใช้

advertising

เมื่อไหร่ที่กลับมากินอาหารเหมือนเดิม ร่างกายของเราจะรีบสะสมพลังงานไว้ ทำให้ไม่ได้เผาผลาญ เพราะมันปรับตัว กลัวจะต้องอดอีก หรือนั่นคือสิ่งที่หลาย ๆ คนเรียกว่าโยโย่ เพราะฉะนั้นการอดอาหาร ไม่ว่าจะอดเอง หรืออดโดยใช้ยาลดความอ้วน ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไปหรอกค่ะ อดอาหารไม่ได้ช่วยลดไขมัน ถ้าจะลดไขมันต้องทำด้วยวิธีการ Burn หรือเรียกง่าย ๆ ว่าออกออกกำลังเท่านั้นค่ะ
วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารให้ครบทุกมื้อ

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับสาว ๆ ที่บอกตัวเองว่าชั้นกินอาหารทุกมื้อแล้วทำไมไม่ผอม กินมื้อเดียวก็ไม่ผอม เพื่อน ๆ ต้องดูปริมาณ และประเภทของอาหารกันด้วยค่ะ ว่าเพียงพอต่อความต้องการกับร่างกายของเรารึเปล่า ไข่ต้มหนึ่งฟองในมื้อเช้า เที่ยงกินแต่ผักต้ม หรือกินสลัด เลือกกินแต่กับ ไม่กินแป้ง เลือกกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกตอนเย็น

ทั้งหมดทั้งมวลที่พูดมานี่นับกันจริง ๆ ยังไม่ได้หนึ่งมื้อของเราเลย เราอาจจะหลอกตัวเองว่าได้กินครบ 3 มื้อแล้ว แต่หลอกร่างกายของเราไม่ได้หรอกค่ะ เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ มันจะทำการจดจำไว้ เมื่อไหร่ที่เราได้กลับไปกินแบบเดิมผล ก็จะมีผลลัพธ์กลับมาคือ โยโย่ค่ะ ยิ่งกับคนที่ออกกำลังกายด้วย

คุณอาจจะผอมลงได้ เพราะทำการ Burn ไขมันออกด้วยก็จริง แต่ว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายนั้น ไม่ใช่แค่ไขมันที่ถูก Burn นะค่ะ กล้ามเนื้อก็ถูกทำลายออกไปด้วย ฉะนั้นถึงคุณจะเวทดีแค่ไหน คุณก็ไม่เฟิร์ม เพราะคุณไม่ได้ทำการกินอาหารที่ดี ไปซ่อมแซม สริมสร้าง พัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

หมู่ที่ 1 โปรตีน หาได้จากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วชนิดต่าง ๆ หรือ นม เพื่อน ๆ สามารถเลือกทานเนื้อสัตว์ เฉพาะส่วนที่มีไขมันน้อยได้ อย่างเช่น เนื้อปลา หรือ อกไก่ แทนการกินเนื้อน่องหรือเนื้อสะโพก สำหรับคนชอบดื่มนม อาจเลือกทานน้ำเต้าหู้หวานน้อย ไม่ใส่น้ำตาล หรือ นมจืด 0% ค่ะ

หมู่ที่ 2 พวกแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต สำหรับการลดน้ำหนักแบบงดแป้งนั้น เป็นวิธีที่ผิดนะค่ะ เพราะว่าร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานจากแป้ง เพราะฉะนั้นแล้วสาว ๆ ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี

อย่างเช่นแป้งโฮลวีท หรือ ข้าวกล้อง ส่วนปริมาณนั้นให้ปรับตามการใช้พลังงานของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน หรือค่อยได้ออกกำลังกายน้อย ก็อาจจะลดปริมาณการกิน แต่อย่างดทานนะค่ะ

หมู่ที่ 3 เกลือแร่ จะได้ผักชนิดต่าง ๆ ได้จากอาหารทะเล สำหรับในอาหารหนึ่งมื้อควรมีผักอยู่ด้วยครึ่งหนึ่งนะค่ะ เช่นผักต้ม ผักนึ่ง หรือ สลัด แต่ถ้าไม่สะดวกทุกมื้อ ก็ให้พยายามทานให้ได้ 1 มื้อของวันค่ะ

หมู่ที่ 4 วิตามิน จะหาได้จากการทานผลไม้ชนิดต่าง ๆ เพื่อน ๆ อาจเลือกผลไม้ที่หวานน้อย หรือกินแบบน้้ำผลไม้ปั่นเย็น ๆ สด ๆ ก็ได้ มีประโยชน์แถมอร่อยด้วยค่ะ

หมู่ที่ 5 ไขมัน ถึงแม้เราควรจะงดของทอดไปแต่ว่า ไขมันยังเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเรา อย่างเช่นสามารถช่วยในเรื่องของเส้นผม และผิวพรรณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกของสาว ๆ แหล่งไขมันที่ดีต่อเราก็จะมี ปลาแซลมอน อโวคาโด ไข่ ถั่วและน้ำมันมะกอก นอกจากจะมีไขมันดี ๆ แล้วยังมีส่วนของไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือไขมันจากสัตว์ หนัง และไขมันจากเนื้อต่าง ๆ ด้วยค่ะ

สรุปเรื่องอาหาร

เพื่อน ๆ ที่ทำการควบคุมอาหาร แล้วไม่ได้ออกกำลังบ่อย ๆ ควรทำการทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ อาจลดปริมาณแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มปริมาณผลไม้ ผัก ให้มากขึ้นค่ะ

สาว ๆ ที่ ออกกำลังกายหนัก ให้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นคนที่ทำการเวทเทรนนิ่ง ควรเพิ่มปริมาณการกินโปรตีน เพราะว่าร่างกายต้องการใช้ไปซ่อมแซม หรือใช้ทำกร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

เมื่อไหร่ที่เราปรับเปลี่ยนอาหารการกินจนเริ่มอยู่ตัวดีแล้ว ขั้นตอนต่อไปให้ค่อย ๆ ศึกษาเรื่อง BMR, Cal, TDEE นะค่ะ


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

3 . หัวใจของการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก มีหลายหลายเป้าหมายที่อาจจะแตกต่างกันไป ซึ่งมีทั้งการลดไขมัน และการมุ่งเน้นสร้างกล้ามเนื้อ
1 . วิธีลดน้ำหนักประเภทลดไขมัน สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายของการลดไขมันควรเน้น Fat Burn หรือ Cardio ซึ่งถ้าให้อธิบายง่าย ๆ ก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ

เหมาะสมกับการ Burn ไขมัน ให้ทำต่อเนื่องประมาณ 20 – 40 นาทีขึ้นไปค่ะ ซึ่งก็แล้วแต่ประเภทการออกกำลังกายอีกที
อ่านเรื่อง Fat Burn กับ Cardio เพิ่ม

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ Cardio หรือ Fat Burn ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสกันอยู่แล้ว ก็ให้ไปวิ่งบนลู่วิ่ง ไปปั่นจักรยาน หรือเล่นเครื่อง Elliptical แต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่มีเครื่องเล่นพวกนี้ยังสามารถวิ่งหรือเดินเร็ว โดยการเปิดวิดีโอจากยูทูปแล้วลองทำเองที่บ้านก็ยังได้ โดยกดค้นหาคำว่า Cardio Workout เข้าไป ตัวอย่างเช่นคลิปนี้ค่ะ

Cardio

สำหรับเพื่อน ๆ ที่น้ำหนักตัวมาก ควรเริ่มทำการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือ Fat Burn พร้อมไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้น้ำหนักตัวของเราน้อยลงประมาณหนึ่งก่อน เพื่อให้เกิดความปลอดภัยทั้งข้อต่อ และกับเข่าของเราเอง เพื่อน ๆ ควรจะเริ่มเล่นจากเครื่อง Elliptical

เพราะว่าเครื่องนี้จะมีแรงกระแทกน้อยกว่าเครื่องเล่นอื่น ๆ พอน้ำหนักตัวของเราลดลงไปแล้ว ค่อยเปลี่ยนมาวิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ถ้าหากลดน้ำหนักได้ถึงระดับหนึ่งแล้ว เราควรเริ่มเล่นเวทเพื่อทำการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันจะสามารถช่วยให้เนื้อตัวของเรากระชับ เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วยให้ผิวหนังของเราไม่ย้วยหลังจากที่เราลดไขมันออกไปแล้วค่ะ

เครื่องลดน้ำหนัก

เครื่อง Elliptical

2 . ลดน้ำหนักประเภทเน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายโดยตรง อยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่นหน้าท้อง แขน หรือก้น ควรเน้นทำการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ถ้าหากต้องการให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ใช่แค่การเล่นเวทแล้วจะเห็นผลทันทีทันใด นอกเสียจากว่าเราจะเป็นคนที่ผอม — ท่าออกกําลังกายลดพุง

และมีเปอร์เซ็นของ Body Fat น้อยอยู่แล้ว เพราะว่ากล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ไขมันอีกที ถ้าเรายังมีไขมันสะสมอยู่กับตามส่วนต่าง ๆ ก็ต้องทำการเวท ควบคู่กับ Cardio ไปด้วย เพื่อให้สามารถช่วยลดไขมันถึงจะทำให้ค่อย ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นค่ะ

ถ้าเราออกกำลังกาย 2 แบบนี้ควบคู่กัน จะทำให้เห็นผลลัพธืที่เร็วกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งค่ะ ซึ่งจริง ๆ การออกกำลังกายแบบไหนก็สามารถช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง สามารถช่วย Burn ไขมันได้หมด อย่างการตีเทนนิส ตีแบต ว่ายน้ำ ฟุตบอล บาส การเลือกออกกำลังที่เราชอบจะทำให้เราเล่นได้ทำได้นาน ๆ ค่ะ เพราะความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ดีกว่าออกกำลังกายหนัก ๆ แต่ทำนาน ๆ ทีแน่นอนนะคะ

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!