10 วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว ทันใจ ได้ผลจริง และดีต่อสุขภาพที่สุด

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก
12 เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก สุดอร่อย อาหารคลีนเพื่อคนรักสุขภาพ
June 15, 2017
10 อันดับ สมุนไพรลดความอ้วน ที่หาง่ายและดีที่สุดในไทย 2560
July 19, 2017
วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว

advertising

10 วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว ทันใจ ได้ผลจริง แบบไม่ทรมาน และดีต่อสุขภาพที่สุด

วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว ต้องมีการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คนต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพส่วนใหญ่เลือกใช้ ซึ่งอันที่จริงแล้วยังมีอีกหลายๆ ปัจจัยที่สามารถช่วยลดน้ำหนักให้มีรูปร่างดีอย่างถูกวิธีได้ ด้วยเคล็ดลับ 10 วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ปั้นหุ่นให้สวยรวดเร็วทันใจดังนี้ — วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว


1 . วิธีการลดน้ำหนักรวดเร็ว รับประทานอาหารมื้อเช้าทุกวัน

วิธีการลดน้ำหนักรวดเร็ว

วิธีการลดน้ำหนักรวดเร็ว รับประทานอาหารมื้อเช้าทุกวัน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและสามารถรับประทานได้ โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าอื่นๆ และใช้ทำกิจกรรมตลอดทั้งวันนั่นเอง แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีไขมันต่ำ — อาหารเช้าลดความอ้วน


2 . การลดน้ำหนักรวดเร็ว ด้วยผักผลไม้สำคัญสำหรับทุกวัน

การลดน้ำหนักรวดเร็ว

การลดน้ำหนักรวดเร็ว ด้วยผักผลไม้สำคัญสำหรับทุกวัน ร่างกายของเราควรได้รับวิตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ทุกวัน เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพราะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและยังช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย — น้ำผลไม้ลดความอ้วน


3 . วิธีการลดน้ำหนัก ให้ดีด้วยวางแผนมื้ออาหารอย่างมีความสุข

วิธีการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ให้ดีด้วยวางแผนมื้ออาหารอย่างมีความสุข ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักก็ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ เพราะจะช่วยให้เราไม่ต้องทรมานหิวโหยในระหว่างวัน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดตบะแตกจนรับประทานอาหารปริมาณมาก โดยใช้วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรีของอาหารแต่ละมื้อที่อิ่มพอดี เน้นทานเยอะสำหรับมื้อเช้าแล้วเบาลงสำหรับมื้อเย็น


4 . วิธีการลดน้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเตรียมอาหารกลางวันด้วยตนเอง

วิธีการช่วยลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเตรียมอาหารกลางวันด้วยตนเอง เพียงแค่เสียสละเวลาตอนเช้าเล็กน้อย ในการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ แต่ให้พลังงานต่ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าการออกไปหาร้านอาหารข้างนอกที่มักจะอุดมไปด้วยแป้งกับไขมันเป็นหลัก และจะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว


5 . ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ถึงแม้ว่าอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดจะใช้เวลาทำไม่นานและสามารถหารับประทานได้ง่าย แต่เนื่องจากอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล และไขมัน ซึ่งมักจะไม่ค่อยมีกากใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยากลำบากมากขึ้น


6 . สูตรลดน้ำหนักที่ดี ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

advertising

สูตรลดน้ำหนักที่ดี

สูตรลดน้ำหนักที่ดี ต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง จะช่วยให้เรารับประทานอาหารมื้อนั้นได้น้อยลงและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น ซึ่งมีผลวิจัยบางฉบับชี้ว่า การดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานสามารถทำงานได้เร็ว พร้อมกับช่วยลดอาการอยากน้ำหวานหรือน้ำอัดลมที่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น


7 . วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ให้จำกัดปริมาณแคลอรีต่อวัน

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ให้จำกัดปริมาณแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ควรจะต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้อย่างน้อย 500 แคลอรีต่อวัน ดังนั้นเราจึงควรจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทาน เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพได้ และยังช่วยให้เราไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทรมานอีกด้วย — ตารางแคลอรี่อาหาร


8 . ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเย็นเป็นประจำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตอนเย็นเป็นประจำ หลังจากที่เรารับประทานอาหารไปหลายแคลอรีตั้งแต่มื้อเช้า เพราะฉะนั้นก็ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปเสียบ้าง ซึ่งถ้าหากไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เราก็สามารถทำท่ากายบริหารแบบง่ายๆ จะช่วยให้รูปร่างกระชับ หรือกระโดดเชือกภายในบ้าน


9 . การคาร์ดิโอลดน้ำหนัก คือเคล็ดลับสุดเด็ด

การคาร์ดิโอลดน้ำหนัก

การคาร์ดิโอลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่หลงใหลในการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ย่อมรู้จักการทำคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลักและใช้ความเข้มข้นในการออกกำลังกายต่ำ โดยทำคาร์ดิโอครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและลดน้ำหนักได้ผลที่น่าพึงพอใจ


10 . วิธีการลดน้ำหนัก คุณต้องมีสมาธิในการออกกำลังกาย

วิธีการลดน้ำหนักที่ดี

วิธีการลดน้ำหนักที่ดี คุณต้องมีสมาธิในการออกกำลังกาย ช่วงที่ออกกำลังกายควรเป็นเวลาที่เราตั้งใจอย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้เรามีความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างชัดเจนมากขึ้น ดังนั้นเราจึงควรปิดเครื่องมือสื่อสารต่างๆ ในเวลานั้น


มีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก จนทำให้รู้สึกท้อที่พยายามทำเท่าไรก็ไม่เห็นผลเสียที เพราะฉะนั้นลองลืมวิธีเดิมๆ ที่เคยปฏิบัติ แล้วหันมาใช้เคล็ดลับ 10 สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ต่อไปนี้ ก็อาจจะทำให้ยิ้มออกได้ในที่สุดค่ะ

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!