ลดพุง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ได้ผล จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญ

ลดพุง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ได้ผล จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญ

ลดน้ำหนักเร่งด่วน คุณกำลังลดน้ำหนักใช่ไหม? ถ้าใช่ คุณคงจะหวังผลลัพธ์ในการลดพุงที่รวดเร็ว
ขอแนะนำบางอย่างเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลา อย่าไปสนใจ fad diets (สูตรลดปริมาณอาหาร) เพราะวิธีนี้ไม่เวิร์กในระยะยาว และคุณก็มีตัวเลือกอื่นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าอยู่ที่นี่แล้ว มาเริ่มกันเลย

คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ที่บ้าน ปลอดภัยไร้กังวลด้วยการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเน้นๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เป็นคำกล่าวของแคธรีน ทัลมาดจ์ ที่ปรึกษาด้านการลดน้ำหนักของ RD กล่าว (ชื่อย่อของนิตยสารรึเปล่าไม่แน่ใจค่ะ) ลดน้ำหนักเร่งด่วน

---

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หากคุณเผาผลาญพลังงานให้ได้มากกว่าที่คุณกินสัก 500 แคลอรีต่อวัน ใน 1 สัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้เกือบ 1 กิโลกรัมเลยที่เดียว หากคุณต้องการลดเร็วกว่านั้น คุณต้องกินให้น้อยลงและออกกำลังมากขึ้น

• ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับพลังงานวันละ 1050-1200 แคลอรี และออกกำลังวันละ 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก หรือมากกว่านั้นหากคุณหนักประมาณ 250 ปอนด์ ที่สำคัญคือ อย่ากินน้อยกว่านั้น คุณจะมีอันตราย

• ลดปริมาณเกลือและแป้งสตาร์ช (แป้งที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต) จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้นในช่วงแรก ซึ่งสิ่งที่หายไปคือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน

ไมเคิล แดนซิงเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากรายการ The Biggest Loser show.ของสถานีโทรทัศน์ NBC กล่าวว่า “หากคุณลดโซเดียมและแป้งสตาร์ช ส่วนที่เป็นน้ำรวมถึงของเสียที่เป็นน้ำในร่างกายคุณจะหายไปได้ถึง 2 กิโลกรัม ”

---

อาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดอกเตอร์แดนซิงเกอร์ แนะนำให้ลดอาหารจำพวกแป้งสตาร์ช การเติมน้ำตาล ไขมันจากสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งรัด ให้เน้นผัก ผลไม้ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อกไก่ ( ไม่รวมหนังไก่ ) ปลา สัตว์ทะเลมีเปลือก ผลิตภัณฑ์นมขาดมันเนย และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 95% สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกิน ยาลดน้ำหนัก

• และนี่คือเทคนิคเพิ่มเติมจากนักโภชนาการดอน แจคสัน บลัทเนอร์ ผู้เขียน The Flexitarian Diet:

• กินผักเพื่อให้อิ่มท้อง
• ดื่มน้ำให้มาก
• อย่าให้มีอาหารมาล่อตาล่อใจอยู่ในบ้าน
• ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ คุณจะได้ไม่ต้องกินแก้เบื่อ
• ให้กินเฉพาะเวลาที่นั่งโต๊ะทานข้าว และกินเฉพาะอาหารที่อยู่ในจาน อย่าไปเดินเฉียดแถวๆตู้เย็น
• กินให้ครบทุกมื้อ อย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง

---

การทำบัญชีรายการสิ่งที่คุณกินทั้งหมดเป็นรายวัน ช่วยให้คุณอยู่ในระเบียบวินัยและจะช่วยคุณอย่างมากในการลดน้ำหนักหรือลดพุงออกไป

ลดพุง นักโภชนาการ โบนนี่ โทบ ดิกซ์ ผู้เขียน Read It Before You Eat It กล่าวว่า ถึงคุณจะจดในทิชชูแล้วสุดท้ายก็ทิ้งไปก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือ เมื่อคุณจด ก็เหมือนคุณมีนักบัญชีส่วนตัวคอยดูแลคุณ แถมยังเป็นเครื่องมืออันยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอีกด้วย

นอกจากจะจดทุกอย่างที่คุณกินแล้ว ควรบอกเวลา และความรู้สึกก่อนกินด้วยว่า หงุดหงิด เสียใจ หรือเบื่อ? คนส่วนใหญ่อาจให้ความสำคัญกับอาหารและแคลอรีมากเกินไป จนมองข้ามอารมณ์ซึ่งมีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก — สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

ซึ่งหากคุณพยายามแล้ว แต่ไม่สามารถต้านทานอารมณ์ส่วนลึกและรุนแรงของคุณได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เผื่อจะมีวิธีที่ดีกว่านี้ในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ (อาการนี้เรียกว่า emotional eating กินระเบิดอารมณ์)