ยาลดความอ้วน 10 อันดับยอดนิยมบนโลกโซเชียล พร้อมเคล็ดลับการกิน

วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ยาลดความอ้วนกินตอนไหนดีที่สุด

ยาลดความอ้วนกินตอนไหนดีที่สุด สำหรับ วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน และเรื่องราวของ ยาลดความอ้วนกินตอนไหนดีที่สุด การลดความอ้วน ปกติแล้วจะแนะนำให้ออกกำลังกายและทำการควบคุมเรื่องการกินอาหารเป็นหลัก แต่สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนจะขอแนะนำกับบางคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว มีความอ้วนมากกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสมมาก ๆ

และเป็นคนที่ไม่สามารถลดได้ด้วยการจำกัดอาหาร การเลือกกินอาหารไม่ทำให้อ้วน หรือคนไม่ที่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกินนิดหน่อยก็ไม่ควรกินนะค่ะ ให้เพื่อน ๆ เลือกออกกำลังกาย และควบคุมการกินอาหารก็เพียงพอแล้วค๊า — ลดความอ้วนง่าย ๆ ด้วย สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน

วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน

วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ทุกตัว สำหรับตื่นมาตอนเช้าให้กินพร้อมน้ำ เพื่อน ๆ จะเลือกกินก่อนหรือหลังอาหารเช้าก็ได้ ห้ามกินยาลดความอ้วนเกินวันละ 1 เม็ด ห้ามกินเกิน 3 เดือน หากลืมกิน แนะนำให้เลื่อนไปกินเป็นวันรุ่งขึ้นแทน และไม่แนะนำให้ กินคู่กับยาลดความอ้วนชนิดอื่นๆ
เพราะจะทำให้เพื่อน ๆ กินเกินปริมาณที่ร่างกายจะรับไหว ให้เราค่อย ๆ กินยาลดความอ้วน เพื่อให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าค่ะ เพื่อน ๆ อย่ารีบร้อนกับการลดความอ้วน ขอให้ใจเย็น ๆ ค่ะ

ยาลดความอ้วนกินตอนไหนดีที่สุด

1. การกินยาลดความอ้วนครั้งแรก

   การกินยาลดความอ้วนครั้งแรก แนะนำให้เพื่อน ๆ กินยาลดความอ้วนหลังอาหาร ประมาณ 10 นาที ระยะเวลากินเริ่มแรก 5 – 10 วันค่ะ เพื่อให้ร่างกายของเราได้ปรับตัว หลังจากนั้นเพื่อน ๆ จะมากินก่อนอาหารก็ได้ แต่ถ้าหากบางคนที่ลองปรับมากินก่อนอาหารแล้วเกิดมีอาการข้างเคียงก็ให้กินหลังอาหารแบบเดิมต่อ ๆ ไปได้ค่ะ
   แต่ถ้าหากกินยาลดความอ้วนหลังอาหารสัก 5 – 10 วันแล้วไม่มีอาการข้างเคียงอะไร ก็ให้เพื่อน ๆ ปรับมากินยาลดความอ้วนเป็นก่อนอาหารเช้าสัก 10 นาที แล้วค่อยกินข้าวอย่าเว้นช่วงนาน เพราะอาจจะมีอาการข้างเคียงได้ค่ะ

2. การกินผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน

   การกินผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ถ้าหากเพื่อน ๆ มีอาการกระหายน้ำ ปากแห้ง หรือปากมีรสขม แนะนำให้เพื่อน ๆ ลองจิบน้ำบ่อย ๆ หรือจะเลือกเป็นน้ำอุ่นก้ได้ค่ะ แล้วให้ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด อย่างน้อยประมาณ 3 – 4 ลิตรต่อวันนะค่ะ เพราะร่างกายของเราเมื่อกินยาลดความอ้วนจะเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลา อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ และเมื่อเพื่อน ๆ ดื่มน้ำเยอะจะทำให้ผิวดี และช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำด้วยค่ะ

3. กินยาลดความอ้วนวันแรก

   ในกรณีที่เริ่ม กินยาลดความอ้วนวันแรก เพื่อน ๆ อาจพบอาการผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับ ใจเต้นแรง ปวดหัว หน้ามืด ปากแห้งและอาการอื่น ๆ อาการเหล่านี้อาจเกิดในช่วงแรกที่เริ่มกินยาลดความอ้วน เนื่องจากร่างกายของเรากำลังปรับตัว
   อาการเหล่านี้จะหมดหลังจาก 2 – 3 วัน หรือในเพื่อน ๆ บางคนอาจช้าหน่อยก็ประมาณ 4 – 5 วันค่ะ สาว ๆ ไม่ต้องตกใจค่ะ แต่ถ้าในบางคนที่มีอาการข้างเคียงมาก ๆ ให้หยุดกินยาลดความอ้วนทันทีแล้วให้เลือกกินยาลดความอ้วนตัวที่อ่อนกว่านี้ค่ะ

4. กินความอ้วนแล้วไม่อยากอาหาร

   กินความอ้วนแล้วไม่อยากอาหาร อาการอยากอาหารลดลงรุนแรงเมื่อกินยาลดความอ้วน ถึงขนาดที่เราไม่กินอะไรเลย อันนี้แนะนำให้สาว ๆ พยายามฝืนกินผักผลไม้หรืออาหารที่มีประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรืออย่างน้อยก็กินน้ำผลไม้ลดความอ้วน ที่กินแล้วสดชื่นบ้าง
   เพื่อป้องกันการเป็นลม หน้ามืด แต่ควรกินทุกมื้อ เน้นย้ำว่าควรกินทุกมื้อน่ะค่ะ ห้ามเพื่อน ๆ อดอาหารโดยเด็ดขาด แต่ก็อย่าเผลอไปกินของหวาน ของทอดมัน น้ำอัดลม อย่างน้อยควรกิน อาหารลดน้ำหนัก หรือข้าวมื้อละ 1 – 2 ทัพพีเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานเอาไปใช้ในแต่ละวันค่ะ

5. กินยาลดความอ้วนแล้วนอนไม่หลับ

   กินยาลดความอ้วนแล้วนอนไม่หลับ แนะนำให้เพื่อน ๆ กินยาลดความอ้วนในเวลาที่เร็วขึ้นกว่าเดิมค่ะ เช่น เคยกินยาลดความอ้วนเที่ยงแล้วนอนไม่หลับ ก็เปลี่ยนมา กินยาลดความอ้วนตอนเช้า แทน

6. กินยาลดความอ้วนแล้วใจสั่น

   กินยาลดความอ้วนแล้วใจสั่น หน้ามืด หนักหัว สำหรับบางคนจะไม่แนะนำให้กิน อย่างบางคนที่ต้องทำงานกับเครื่องจักรอันตราย หรือจำเป็นต้องขับรถทางไกล ถ้าหากมีความจำเป็น ก็ให้งดกินยาลดความอ้วนในวันนั้น ๆ ไปก่อนเลยค่ะ

7. วิธีหยุดกินยาลดความอ้วน

   สำหรับ วิธีหยุดกินยาลดความอ้วน หรือเลิกกินผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนทุก ๆ ตัว เมื่อสาว ๆ ได้น้ำหนักตามต้องการเรียบร้อยแล้ว ให้ค่อย ๆ หยุด อาจกินยาลดความอ้วนวันเว้นวันต่ออีก 2 สัปดาห์ และ วันเว้นไปอีกสองวันอีก 2 สัปดาห์ ซึ่งในระหว่างนี้ ให้เพื่อน ๆ พยายามควบคุมการกินอาหาร และควรหมั่นออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยนะคะ

8. กินยาลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ

   กินยาลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ ขอย้ำสาว ๆ นะค่ะ ไม่ควรกิน กาแฟลดความอ้วน เมื่อกับอาหารเสริมลดความอ้วน เพราะมันอาจจะแรงเกินไปสำหรับร่างกายของคนเรา ควรเลือกกินยาลดความอ้วนประเภทใดประเภทหนึ่งก็เพียงพอ และจะดีมากกว่าต่อสุขภาพของเราแล้วค่ะ

3 ข้อง่าย ๆ ในวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติให้ได้ผลจริง

1 . สิ่งที่สำคัญคือการปรับเปลี่ยนความคิด

สาว ๆ ที่อยากผอมทุกคน รู้หรือไม่ว่าไม่มีทางลัดหรอกค่ะ เราควรยอมรับว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา เรากินกันไปทุกวัน ก็ค่อย ๆ บวม บ่วม บ้วม บ๊วม อ้วน ถ้าจะผอม ก็ค่อยไล่กลับทีละเสียงเหมือนกันค่ะ กรุงโรมก็ไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การที่จะลดน้ำหนักก็ไม่สามารถใช้เวลาเป็นวัน หรือภายในอาทิตย์อาทิตย์เหมือนกัน — เวลาออกกำลังกาย

ไขมันที่อยู่ด้วยกันมาตลอดชีวิต จะสลัดให้หลุดหายออกไปภายในไม่กี่นาที ไม่กี่วันเป็นไม่ได้หรอกค่ะ กว่าจะเห็นผลลัพธ์ต้องใช้เวลา และความพยายาม จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความบวม บวกลบไปกับความตั้งใจ และความมีวินัยทั้งการควบคุมการกินอาหาร และการหมั่นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ถ้าไม่นับ 1 แล้วเมื่อไหร่จะถึง 10 นับตอนนี้เลยดีไหม สาว ๆ บางคนนั่งหา วิธีลดน้ำหนัก มาตั้งนานสองนาน แต่ก็ได้เริ่มทำซักที บางคนพอรู้ว่าถ้าจะผอมด้วยการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารแล้วจะต้องใช้เวลานานหลายเดือนถึงจะเห็นผลก็ยอมแพ้กันซะแล้ว เรามาลองคิดกันดี ๆ ว่าเราอยากผอมมานานมากเท่าไหร่กันแล้ว

กี่อาทิตย์ กี่เดือน หรือกี่ปี ถ้าเริ่มเพื่อน ๆ เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6 เดือนที่แล้ว ในเวลานี้ก็คงนั่งมีความสุขกันกับไขมันที่หายไปใช่มั๊ยหล่ะค่ะ นอกจากจะผอม สวย ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีก สิ่งที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักก็คือการเริ่มนี่ล่ะค่ะ เพราะถ้าเพื่อน ๆ ไม่เริ่มเดินแล้ว เมื่อไหร่เราจะถึงเส้นชัยกันหล่ะค่ะ

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือความตั้งใจที่สาว ๆ จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองไปในทางที่ดี ทำให้ทุกคนรอบข้างรัก และเห็นความตั้งใจของตัวเองค่ะ ในส่วนของเรื่องการออกกำลังกาย อาหารการกิน การไปฟิตเนส ไม่มีใครสามารถลากเราไปได้หรอกค่ะ อย่างมากก็ได้แค่ชวน เพราะฉะนั้นอยู่ที่ความตั้งใจของตัวเราเองล้วน ๆ ค่ะ

อย่าหักดิบ

ในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก บางคนก็คึกมาก อยากลดน้ำหนักไว ๆ ก็เลยเคร่งซะจนเครียด จนกล้ามเนื้ออักแสบ หรือสาว ๆ บางคนก็ยังคงอาลัยอาวรณ์กับอาหารจานโปรด เห็นรูปอาหารอร่อย ๆ หรือนั่งกินอยู่ ก็ไม่รู้จักอิ่ม เพื่อน ๆ อย่างกลัวว่าถ้าลดน้ำหนักแล้วจะไม่ได้กินเค้ก หรือไม่ได้กินไอศกรีมกันอีกแล้ว ก็เลยต้องไปยกทุกอย่างเข้าปาก เข้าท้องให้พอก่อนที่จะเริ่มต้นทำการลดน้ำหนักจริงจัง บางคนก็เลยเครียด ท้อเพราะคิดว่าต่อไปนี้จะต้องกินอาหารไม่อร่อยตลอดชีวิต

โปรดหยุดคิดแบบนี้ ฟังก่อน การลดน้ำหนักยังกินของอร่อย ๆ ได้อยู่ค่าา เมื่อไหร่ที่เพื่อน ๆ อยากกิน เราก็ยังกินได้ เพียงแค่ค่อย ๆ กิน กินไม่หมด ก็ไม่ต้องไปเสียดาย หรือลดความบ่อยลงไปค่ะ และที่สำคัญต้องเลือกกินให้มากขึ้น และเริ่มทำการออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้ก็จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีมาก ๆ แล้วหล่ะค่ะ

อย่าหักโหม

การเริ่มต้น ควรก้าวอย่างช้า ๆ บางวันเราเดินไม่ถึงก้าวแต่ก็ยังดีกว่าหยุดอยู่ที่เดิมใช่มั้ยคะ เมื่อเพื่อน ๆ  อ่านเสร็จแล้วก็ให้ค่อย ๆ นำไปปรับใช้กันอย่างให้เหมาะกับตัวเองนะค่ะ สาว ๆ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องนับวันนับคืน หรือกำหนดเวลา ให้เราโฟกัสแต่ผลลัพธ์ก็พอ เช่นชั้นจะต้องลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 5 กิโล

หรือชั้นจะต้องมี six pack สวย ๆ ภายใน 3 เดือน เพราะถ้าแค่ตั้งเป้าหมายก็เครียด กังวลว่า อุ้ย วันนี้เรายังไม่ได้ทำอย่างนี้ อย่างนั้น ไม่เป็นไรค่ะ แนะนำให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ทำไปทีละเล็กทีละน้อย จนเริ่มชิน เพราะเราสามารถเริ่มวันใหม่ให้ดีกว่าเดิมได้ทุก ๆ วันค่ะ ^^

Challenge ตัวเองด้วยการเป้าหมายเล็ก ๆ เปลี่ยนอะไรง่าย ๆ ให้เสร็จไปทีละอย่างก่อน
วิธีการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจจะทำให้สาว ๆ ท้อได้ เพราะจะเป็นการกดดันผลลัพธ์ของตัวเราเองมากเกินไป ทำให้เพื่อน ๆ เครียดจนไม่อยากทำต่อ เรามี Challenge แนะนำสำหรับสาว ๆ ที่กำลังจะเริ่มนะค่ะ เราลองเลือกดูไปพร้อม ๆ กันเลยว่าอันไหนพอจะทำสำเร็จได้ก่อน แล้วให้เพื่อน ๆ ค่อยๆ ตั้งเป้าหมายให้ยากขึ้นค่ะ

7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ กินอาหาร Healthy ให้ได้ 1 มื้อทุกวัน ในหนึ่งอาทิตย์
7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ กินอาหาร Healthy ทุกมื้อวันเว้นวัน ในหนึ่งอาทิตย์
7 Day Challenge ให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายให้ได้ 3 วัน ในหนึ่งอาทิตย์
แต่ถ้าสาว ๆ ทำไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ ก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องนั่งร้องห่มร้องไห้เสียใจไปนะค่ะ พยายามทำให้ครบตามเป้าหมายที่ให้ไว้ก็พอ

2 . หัวใจการลดน้ำหนัก การเลือกทานอาหารลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ก็จะมีใบแดงอาหารที่ควรงดก็มี ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม หรือพวกน้ำหวานต่าง ๆ ของทอด ของมัน และอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารพวกนี้กินได้ แต่ค่อย ๆ ลดปริมาณ ให้ลดความถี่ที่กิน แล้ววันนึงสาว ๆ จะเลิกอยากกินไปเองค่ะ — อาหารลดน้ำหนัก

ให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ความดีงามของน้ำมีมากมายตามมาสาธยายบอกกันไม่หมด สาว ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ทำเยอะไปใช่มั้ยคะ เดี๋ยว จขกท. มีเคล็ดลับกับการดื่มน้ำมาฝากให้นะค่ะ

การอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอม แต่เลือกกินอาหารนั้นไม่ทำให้อ้วน

ทำไมอดอาหารถึงไม่ได้ทำให้ผอม ซึ่งบางคนอาจจะเถึยงว่าไม่จริง ชั้นลองอดข้าว ชั้นยังผอมมาแล้วเลย ใช่ค่ะแต่ก็จะทำให้เราดูผอมหรือน้ำหนักลดลงไป ในเฉพาะช่วงที่อด เพราะสิ่งที่หายไปคือมวลกล้ามเนื้อ น้ำ ส่วนไขมัน ร่างกายเราก็ยังกักเก็บไว้เอาเหมือนเดิม เพราะไขมันเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายของเราจะนำไปใช้

เมื่อไหร่ที่กลับมากินอาหารเหมือนเดิม ร่างกายของเราจะรีบสะสมพลังงานไว้ ทำให้ไม่ได้เผาผลาญ เพราะมันปรับตัว กลัวจะต้องอดอีก หรือนั่นคือสิ่งที่หลาย ๆ คนเรียกว่าโยโย่ เพราะฉะนั้นการอดอาหาร ไม่ว่าจะอดเอง หรืออดโดยใช้ยาลดความอ้วน ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไปหรอกค่ะ อดอาหารไม่ได้ช่วยลดไขมัน ถ้าจะลดไขมันต้องทำด้วยวิธีการ Burn หรือเรียกง่าย ๆ ว่าออกออกกำลังเท่านั้นค่ะ

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารให้ครบทุกมื้อ

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับสาว ๆ ที่บอกตัวเองว่าชั้นกินอาหารทุกมื้อแล้วทำไมไม่ผอม กินมื้อเดียวก็ไม่ผอม เพื่อน ๆ ต้องดูปริมาณ และประเภทของอาหารกันด้วยค่ะ ว่าเพียงพอต่อความต้องการกับร่างกายของเรารึเปล่า ไข่ต้มหนึ่งฟองในมื้อเช้า เที่ยงกินแต่ผักต้ม หรือกินสลัด เลือกกินแต่กับ ไม่กินแป้ง เลือกกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกตอนเย็น

ทั้งหมดทั้งมวลที่พูดมานี่นับกันจริง ๆ ยังไม่ได้หนึ่งมื้อของเราเลย เราอาจจะหลอกตัวเองว่าได้กินครบ 3 มื้อแล้ว แต่หลอกร่างกายของเราไม่ได้หรอกค่ะ เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ มันจะทำการจดจำไว้ เมื่อไหร่ที่เราได้กลับไปกินแบบเดิมผล ก็จะมีผลลัพธ์กลับมาคือ โยโย่ค่ะ ยิ่งกับคนที่ออกกำลังกายด้วย

คุณอาจจะผอมลงได้ เพราะทำการ Burn ไขมันออกด้วยก็จริง แต่ว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายนั้น ไม่ใช่แค่ไขมันที่ถูก Burn นะค่ะ กล้ามเนื้อก็ถูกทำลายออกไปด้วย ฉะนั้นถึงคุณจะเวทดีแค่ไหน คุณก็ไม่เฟิร์ม เพราะคุณไม่ได้ทำการกินอาหารที่ดี ไปซ่อมแซม สริมสร้าง พัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

หมู่ที่ 1 โปรตีน หาได้จากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วชนิดต่าง ๆ หรือ นม เพื่อน ๆ สามารถเลือกทานเนื้อสัตว์ เฉพาะส่วนที่มีไขมันน้อยได้ อย่างเช่น เนื้อปลา หรือ อกไก่ แทนการกินเนื้อน่องหรือเนื้อสะโพก สำหรับคนชอบดื่มนม อาจเลือกทานน้ำเต้าหู้หวานน้อย ไม่ใส่น้ำตาล หรือ นมจืด 0% ค่ะ

หมู่ที่ 2 พวกแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต สำหรับการลดน้ำหนักแบบงดแป้งนั้น เป็นวิธีที่ผิดนะค่ะ เพราะว่าร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานจากแป้ง เพราะฉะนั้นแล้วสาว ๆ ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี

อย่างเช่นแป้งโฮลวีท หรือ ข้าวกล้อง ส่วนปริมาณนั้นให้ปรับตามการใช้พลังงานของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน หรือค่อยได้ออกกำลังกายน้อย ก็อาจจะลดปริมาณการกิน แต่อย่างดทานนะค่ะ

หมู่ที่ 3 เกลือแร่ จะได้ผักชนิดต่าง ๆ ได้จากอาหารทะเล สำหรับในอาหารหนึ่งมื้อควรมีผักอยู่ด้วยครึ่งหนึ่งนะค่ะ เช่นผักต้ม ผักนึ่ง หรือ สลัด แต่ถ้าไม่สะดวกทุกมื้อ ก็ให้พยายามทานให้ได้ 1 มื้อของวันค่ะ

หมู่ที่ 4 วิตามิน จะหาได้จากการทานผลไม้ชนิดต่าง ๆ เพื่อน ๆ อาจเลือกผลไม้ที่หวานน้อย หรือกินแบบน้้ำผลไม้ปั่นเย็น ๆ สด ๆ ก็ได้ มีประโยชน์แถมอร่อยด้วยค่ะ

หมู่ที่ 5 ไขมัน ถึงแม้เราควรจะงดของทอดไปแต่ว่า ไขมันยังเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเรา อย่างเช่นสามารถช่วยในเรื่องของเส้นผม และผิวพรรณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกของสาว ๆ แหล่งไขมันที่ดีต่อเราก็จะมี ปลาแซลมอน อโวคาโด ไข่ ถั่วและน้ำมันมะกอก นอกจากจะมีไขมันดี ๆ แล้วยังมีส่วนของไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือไขมันจากสัตว์ หนัง และไขมันจากเนื้อต่าง ๆ ด้วยค่ะ

สรุปเรื่องอาหาร

เพื่อน ๆ ที่ทำการควบคุมอาหาร แล้วไม่ได้ออกกำลังบ่อย ๆ ควรทำการทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ อาจลดปริมาณแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มปริมาณผลไม้ ผัก ให้มากขึ้นค่ะ

สาว ๆ ที่ ออกกำลังกายหนัก ให้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นคนที่ทำการเวทเทรนนิ่ง ควรเพิ่มปริมาณการกินโปรตีน เพราะว่าร่างกายต้องการใช้ไปซ่อมแซม หรือใช้ทำกร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

เมื่อไหร่ที่เราปรับเปลี่ยนอาหารการกินจนเริ่มอยู่ตัวดีแล้ว ขั้นตอนต่อไปให้ค่อย ๆ ศึกษาเรื่อง BMR, Cal, TDEE นะค่ะ

3 . หัวใจของการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก มีหลายหลายเป้าหมายที่อาจจะแตกต่างกันไป ซึ่งมีทั้งการลดไขมัน และการมุ่งเน้นสร้างกล้ามเนื้อ
1 . วิธีลดน้ำหนักประเภทลดไขมัน สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายของการลดไขมันควรเน้น Fat Burn หรือ Cardio ซึ่งถ้าให้อธิบายง่าย ๆ ก็คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ

เหมาะสมกับการ Burn ไขมัน ให้ทำต่อเนื่องประมาณ 20 – 40 นาทีขึ้นไปค่ะ ซึ่งก็แล้วแต่ประเภทการออกกำลังกายอีกที
อ่านเรื่อง Fat Burn กับ Cardio เพิ่ม

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ Cardio หรือ Fat Burn ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสกันอยู่แล้ว ก็ให้ไปวิ่งบนลู่วิ่ง ไปปั่นจักรยาน หรือเล่นเครื่อง Elliptical แต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่มีเครื่องเล่นพวกนี้ยังสามารถวิ่งหรือเดินเร็ว โดยการเปิดวิดีโอจากยูทูปแล้วลองทำเองที่บ้านก็ยังได้ โดยกดค้นหาคำว่า Cardio Workout เข้าไป ตัวอย่างเช่นคลิปนี้ค่ะ

รู้จักกับ Cardio

สำหรับเพื่อน ๆ ที่น้ำหนักตัวมาก ควรเริ่มทำการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือ Fat Burn พร้อมไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้น้ำหนักตัวของเราน้อยลงประมาณหนึ่งก่อน เพื่อให้เกิดความปลอดภัยทั้งข้อต่อ และกับเข่าของเราเอง เพื่อน ๆ ควรจะเริ่มเล่นจากเครื่อง Elliptical

เพราะว่าเครื่องนี้จะมีแรงกระแทกน้อยกว่าเครื่องเล่นอื่น ๆ พอน้ำหนักตัวของเราลดลงไปแล้ว ค่อยเปลี่ยนมาวิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ถ้าหากลดน้ำหนักได้ถึงระดับหนึ่งแล้ว เราควรเริ่มเล่นเวทเพื่อทำการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันจะสามารถช่วยให้เนื้อตัวของเรากระชับ เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วยให้ผิวหนังของเราไม่ย้วยหลังจากที่เราลดไขมันออกไปแล้วค่ะ

ลดน้ำหนักประเภทเน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่มีเป้าหมายโดยตรง อยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่นหน้าท้อง แขน หรือก้น ควรเน้นทำการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ถ้าหากต้องการให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ใช่แค่การเล่นเวทแล้วจะเห็นผลทันทีทันใด นอกเสียจากว่าเราจะเป็นคนที่ผอม — ท่าออกกําลังกายลดพุง

และมีเปอร์เซ็นของ Body Fat น้อยอยู่แล้ว เพราะว่ากล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ไขมันอีกที ถ้าเรายังมีไขมันสะสมอยู่กับตามส่วนต่าง ๆ ก็ต้องทำการเวท ควบคู่กับ Cardio ไปด้วย เพื่อให้สามารถช่วยลดไขมันถึงจะทำให้ค่อย ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นค่ะ

ถ้าเราออกกำลังกาย 2 แบบนี้ควบคู่กัน จะทำให้เห็นผลลัพธืที่เร็วกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งค่ะ ซึ่งจริง ๆ การออกกำลังกายแบบไหนก็สามารถช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง สามารถช่วย Burn ไขมันได้หมด อย่างการตีเทนนิส ตีแบต ว่ายน้ำ ฟุตบอล บาส การเลือกออกกำลังที่เราชอบจะทำให้เราเล่นได้ทำได้นาน ๆ ค่ะ เพราะความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ดีกว่าออกกำลังกายหนัก ๆ แต่ทำนาน ๆ ทีแน่นอนนะคะ