เวลาออกกำลังกายตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำลดน้ำหนัก
4 ท่า ว่ายน้ำลดน้ำหนัก เลือกท่าไหนให้เผาผลาญพลังงาเร็ว
May 9, 2017
ออกกำลังกาย T25
ออกกำลังกาย T25 กับ 4 ข้อพึงระวังในการลดน้ำหนักด้วย T25
May 9, 2017
เวลาออกกำลังกาย

advertising

slenza.com advertising

เวลาออกกำลังกายตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ที่คุณต้องรู้

เวลาออกกำลังกาย ตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ที่คุณต้องรู้ กระแสการออกกำลังกายยังคงมีอย่างคงเส้นคงวา ยิ่งผู้หญิงยุคใหม่ที่เลียนแบบดาราสาวที่ทั้งสวยทั้งแข็งแรง แบบอ้อนแอ้น อ่อนแรง ไม่มีอีกต่อไป ใครมีกล้ามนิดๆ จะดูยิ่งสวยและมีเสน่ห์ ก็ขนาดดาราเขาสวยอยู่แล้วและมีงานยุ่งวุ่นวายเขายังใส่ใจออกกำลังกายเลย บรรดาสาวๆ แฟนคลับเลยทนไม่ไหวต้องออกมาตื่นตัวตามบ้าง ก็อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนไอดอลของตัวเองเหมือนกันนี่นา

แต่สำหรับคนทำงานนั้น เช้ามาก็ต้องรีบไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็เหน็ดเหนื่อย จะเอาเวลาตรงไหนมาออกกำลังกาย ก็ต้องจัดและปรับให้ลงตัวทั้งนั้น ว่าแต่ปรับเวลาช่วงไหนดี เช้าหรือเย็น หากกำลังลังเลว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงไหนดี มาดูข้อมูลต่อไปนี้ก่อน — เวลาออกกำลังกาย


เลือกออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักดีตรงไหน

ออกกำลังกายตอนเช้า เวลาเช้าสำหรับคนทำงานเป็นช่วงเวลาสำคัญ ชั่วโมงเร่งด่วนเพื่อไปทำงานให้ทัน หากคิดจะออกกำลังกายช่วงเช้าคงต้องมีการบริหารเวลาให้ลงตัว คนที่คิดว่าการต้องตื่นเช้าขึ้นเพื่อมาออกกำลังกายนั้น ไม่คุ้มเพราะทำให้เสียเวลาพักผ่อนไป จริงหรือไม่ มาดูกัน

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. ข้อดีของการเลือกออกกำลังกายช่วงเช้านั้นก็คือ ทำให้คุณทำจนติดเป็นนิสัยได้ เพราะความกระปรี้กระเปร่าที่ได้รับ ความรู้สึกสดชื่นจะทำให้คิดติดใจ เสริมให้มีกำลังใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เลือกออกกำลังกายช่วงเย็นหลังเลิกงานที่ผ่านการทำงานหนักจนรู้สึกเหนื่อยมาแล้ว

ออกกำลังกายตอนเช้า

2. การตื่นเช้ามากขึ้นอีกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย คนที่ไม่รู้อาจคิดว่า ทำให้ลดเวลานอน แต่ในความเป็นจริงก็คือ ถึงคุณจะนอนจำนวนชั่วโมงน้อยลงก็เถอะ แต่การออกกำลังกายตอนเช้ามีผลดีต่อการนอนของคุณมาก เพราะจะช่วยให้คุณหลับได้สนิทดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับสนิทจะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จำนวนชั่วโมงในการนอนไม่เกี่ยว อีกอย่างหนึ่งการนอนที่หลับสนิทมีผลทำให้คุณไม่รู้สึกหิวหรืออยากอาหารด้วย ฉะนั้น ดีแน่ๆ สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายตอนเช้า

3. อีกเหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่านั้น ก็เนื่องมาจากระบบฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นนั่นเอง การออกกำลังที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนขึ้นมาในช่วงเช้าทำให้การเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ออกกำลังกายตอนเช้า

4. ออกกำลังกายในช่วงเช้า มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่าออกกำลังกายในช่วงเย็น ซึ่งการเต้นที่ช้าเป็นเครื่องหมายบอกว่า หัวใจแข็งแรง สูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีนั่นเอง
เลือกออกกำลังกายลดน้ำหนัก ช่วงเย็นดีตรงไหน


ออกกำลังกายตอนเย็น ยังดีกว่าออกกำลังกายตอนบ่าย

ออกกำลังกายตอนเย็น บ่อยครั้งที่เรามักได้ยินว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าดีกว่าช่วงเย็น แต่สำหรับบทความนี้ อยากจะบอกว่า ในที่สุดแล้ว การออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ยังดีกว่า การออกกำลังกายในช่วงบ่ายนะ นั่นคือ ถ้าไม่ว่างในช่วงเช้าจริงๆ ช่วงเย็นก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณอยู่ดี มาดูเหตุผลดีๆ กัน

advertising

ออกกำลังกายตอนเย็น

1. ช่วงเวลาเย็นๆ คือ 4-5 โมง นั้นเป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงที่สุด จึงเป็นเวลาที่เอื้อกับการออกกำลังกายมาก เพราะในช่วงเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายสูงนั้น ร่างกายของเราจะมีอัตราการเผาผลาญที่ดีกว่า

ออกกำลังกายตอนเย็น

2. กล้ามเนื้อในช่วงเย็นจะมีความแข็งแรง มากกว่าในช่วงบ่าย ทำให้การทำงานได้ดีกว่าถึง 5-10%

ออกกำลังกายตอนเย็น

3. การออกกำลังกายในช่วงเย็น นั้นร่างกายจะมีความทนทานมากกว่าช่วงบ่ายถึง 4% ทำให้ออกกำลังกายได้นานกว่า มีโอกาสเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าช่วงที่ร่างกายอ่อนล้า หมดแรงง่ายๆ

4. การออกกำลังกายในเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่า นั้นทำให้กล้ามเนื้อที่มีความอบอุ่น มีความยืดหยุ่นสูงกว่า ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจึงน้อยกว่า จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมควรออกกำลังกายในช่วงเย็นที่อุณหภูมิในตัวสูง

แม้ว่าในช่วงเย็นจะยังเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายก็จริง

แต่มีข้อพึงระวังคือ อย่าออกกำลังกายเพลินจนเลยไปถึงเวลากลางคืน เพราะการออกกำลังกายนั้นจะทำให้มีฮอร์โมนหลั่งออกมา ร่างกายมีความตื่นตัว ถ้าใกล้เวลานอนมากเกินไป คือน้อยกว่า 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน อาจมีปัญหาในการนอนหลับได้ ทีนี้เราคงได้รู้จริงๆ เสียทีว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้น สามารถออกได้ทั้งในเวลาเช้าหรือเย็นก็ได้ ข้อดีที่มีอาจแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่ก็ยังส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ดี

ออกกำลังกายตอนไหนดี หากสะดวกช่วงไหนก็เลือกช่วงนั้น แล้วจึงศึกษาและปรับบางเรื่องให้เข้ากับช่วงเวลาที่เรามีในการออกกำลังกาย และอย่าลืมพื้นฐานหลักๆ ในการลดน้ำหนักคือ ความสม่ำเสมอ และเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง อีกทั้งจะให้ผลในการลดน้ำหนักได้เร็ว ก็ควรควบคุมเรื่องอาหารไปพร้อมกันด้วย

Website ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดี ของทุกๆวัย : www.thaifit.org

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!