5 ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ พร้อมคลิป — Thaifit.org

5 ท่าออกกําลังกายลดพุง พร้อมคลิปโดย blogilates

ท่าออกกําลังกายลดพุง หน้านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าท้องมากกว่าปกติ มีไขมันส่วนเกินมากบริเวณหน้าท้อง หรือมีพุง และต้องการลดพุงง่าย ๆ วันนี้ขอแนะนำ ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ พร้อมคลิปโดย blogilates เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ

สามารถทำได้ในห้องนอน เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีแรงบริเวณแขน เพราะวิธีออกกําลังกายลดพุงหน้านี้ เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ผ่านท่านอนออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่พุงออกโดยเฉพาะ ท่าออกกําลังกายลดพุง

---

1. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่ขึ้นลง

ท่าแรกเป็นท่าที่ควรเป็นท่าเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดพุง เพราะเป็นท่าที่เบา และที่ง่ายที่สุดของ 5 ท่า เริ่มจากการหาผ้า หรืออะไรนุ่ม ๆ มาปูรองให้สบายแล้วนอนลง หลังจากนั้นลงไปนอนหงาย

แล้วยืดชิดขาพร้อมเหยียดตรงไปทางปลายเท้า จากนั้นนำมือ 2 ข้างวางประสานไว้ที่ใต้ก้นตามรูป แล้วเริ่มค่อย ๆ ยกขาขึ้น ลง อย่างช้า ๆ นับในใจ 10 ครั้ง ยกขาคู่ขึ้นลง 10 ครั้งแล้วไปเริ่มท่าที่ 2 ต่อได้เลย

2. ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่าย ๆ โดยการยกขาคู่ขึ้นสูง ๆ

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่าที่สองกับท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆโดยการยกขาคู่ขึ้นสูง ๆ ท่านี้เป็นท่าต่อจากท่าแรก เพียงแต่ยกขาขึ้นสูงกว่าเดิมเท่านั้น ให้ทำขาชิดกันเหมือนเดิมอย่างท่าแรก พร้อมแขม่วพุงไปด้วย จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างวางคว้ำแนบชิดที่ข้างสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้สูงชี้เพดานห้อง พร้อมยกก้นขึ้นไปด้วย ค่อย ๆ ทำนับ 1 – 10 ครั้งเท่านั้น อย่าลืมแขม่วพุงด้วยนะจ๊ะ

3. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก

ออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ท่าที่สามกับการออกกำลังกายลดพุง ท่านี้เริ่มใหม่โดยการนอนเหยียดขาคู่ชิดกัน ยกขาไปข้างหน้าทำ 45 องศา จากนั้นค่อย ๆ อ้าขาไปข้าง ๆ นิดหน่อย โดยมือประสานกันไว้ที่ก้น จากนั้นนับ 1 แล้วค่อย ๆ

ทำท่าออกกำลังกายลดพุงโดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก 10 ครั้งอย่างช้า ๆ อย่าลืมแขม่วพุงนิดหน่อย เมื่อจบท่านี้เราก็จะได้ออกกำลังกายลดพุงไป 30 ครั้งแล้ว ลองตั้งใจออกกำลังกายดู เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และทำให้เราไม่ต้องใช้ ยาลดความอ้วน ก็สามารถลดพุงได้

4. ท่าออกกําลังกายลดไขมันที่พุงง่าย ๆ โดยการยกขาขึ้นทีละข้าง

ลดไขมันที่พุง ท่าที่สี่ท่านี้ต้องยกหัวขึ้นมาด้วยพร้อมทั้งนำมือทั้ง 2 ข้างวางลอยประกบข้าง ๆ สะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นหนึ่งข้างทำ 90 องศา ส่วนอีกข้างให้เหยียดตรงพร้อมวางลอย ทำแล้วนับ 1 จากนั้นสลับข้าง นับ 2 ทำไปเรื่อย ๆ 10 ครั้งเป็นอันเสร็จท่าที่ 4

อย่าลืมสำหรับมือใหม่การออกกำลังกายลดพุงต้องค่อย ๆ ทำเพราะถ้าทำไวไป จะเหนื่อยไว จะทำให้เราปวดกล้ามเนื้อมากกว่าปกติไปหลายวัน การออกกำลังกายลดพุง นอกจากเราจะได้ออกกำลังกายละไขมันส่วนเกินบริเวณพุงแล้ว ยังได้ลดต้นขาอีกด้วย

5. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาขึ้นทีละข้าง พร้อมโยกศีรษะซ้ายขวา

ท่าสุดท้าย ปิดท้ายด้วยการนำมือวางที่หู พร้อมยกหัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้น… ยกขาขึ้น 1 ข้าง 90 องศา อีกข้างเหยียดลอยไปตรง ๆ ทำเสร็จแล้วให้นับ 1 จากนั้น ยกขาขึ้นลงสลับกันและหันศีรษะไปอีกข้างเพื่อนับ 2 ค่อย ๆ ทำ แล้วนับให้ถึง 10 เมื่อครบ 10 ครั้งเราก็จะได้ออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ทั้งหมด 50 ครั้ง

เป็นอันเสร็จสิ้นการออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ในห้อง เป็นการออกกำลังกายลดพุงที่เหมาะกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีแรงที่แขนมาก เพราะจะเน้นการแขม่วท้องและใช้ขายกขึ้นเพื่อให้หน้าท้องได้ออกกำลังกาย และเผาผลาญไขมันของพุงแบบเร่งด่วน

สรุป 5 ท่าการออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้หญิง ลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้อง ผู้หญิงที่ต้องการลดพุง สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่ห้องนอน เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะเป็นการออกกำลังกายไม่ถึง 5 นาทีเท่านั้น วิธีการออกกำลังกายลดพุงนี้ เป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงเป็นอย่างมาก ถ้าทำทุกวันจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย สามารถช่วยลดไขมันบริเวณพุงได้อย่างดี

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนัก และลดความอ้วนได้ดีแล้ว สิ่งที่สำคัญข้ออื่น ๆ นอกจากการออกกำลังกายก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะจะเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้เราสามารถทำให้เราลดพุง ได้ดีที่สุด แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายแล้วยังกินอาหารที่ทำให้อ้วน ไขมันที่พุงก็จะไม่ลดลงไปแต่อย่างใด ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายลดพุง เลือกรับประทานอาหาร พร้อมกับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะจ๊ะ

คลิปออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ

ที่มาของ คลิปออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ ถ้าดูรูปแล้วไม่เข้าใจเพื่อน ๆสามารถเข้ามาดูคลิปการออกกำลังกายลดพุงง่ายๆประกอบได้ด้านล่างนี้เลยจ้า เพราะเป็นคลิปสั้นๆเท่านั้น สุดท้ายหวังว่าเพื่อนๆจะสามารถลดพุงกันได้ โดยวิธีที่ปลอดภัยจากธรรมชาติ Thaifit ขอให้เพื่อนๆสามารถลดพุง จนมีเอวที่สวยๆ บางๆ กันได้ไวไวจะจ๊ะ. ^^

ขอบคุณคลิปที่มาจากคุณ blogilates สมาชิกเว็บไซต์ยูทูปดอทคอม

---

ท่าออกกำลังกายลดพุงให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ พร้อมคลิปโดย blogilates

ต่อไปเป็น คลิปท่าออกกำลังกายลดพุง ให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ ใหม่ล่าสุด ให้เพื่อน ๆ ได้ออกกำลังกายลดพุงแบบไม่ซ้ำเดิม จะได้ไม่เบื่อ เพราะเรามีท่าออกกำลังกายลดพุงท่าใหม่ ๆ มาให้เพื่อน ๆ สามารถออกกำลังกายลดพุงกันอย่างต่อเนื่อง สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

คลิปนี้ จะใช้เวลาออกกำลังกายลดพุงในแต่ละท่า 45 วินาที และจะหยุดพักหายใจ 15 วินาที เพื่อให้เพื่อน ๆ สามารถหายใจได้ทัน และออกกำลังกายลดพุงได้อย่างต่อเนื่อง จะมีท่าออกกำลังกายลดพุงท่าไหนบ้างนั้น เราลองมาเริ่มดู แล้วทำตามไปพร้อม ๆ กัน

TRICEP PUSH UP FROGGERS ท่าออกกำลังกายลดพุงให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงท่าแรกนี้ จะมีท่าคล้าย ๆ ท่าวิดพื้น จะมี สเต็ปท่าออกกำลังกายลดพุง อยู่ 3 สเต็ป ท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้ จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี โดยการเกร็งหน้าท้อง หรือแขม่วพุง นอกจากจะทำให้เพื่อน ๆ

สามารถใช้กล้ามเนื้อของหน้าท้องได้บ่อยขึ้นแล้ว ยังเป็นการ ออกกำลังกายต้นแขน ใช้กล้ามเนื้อต้นแขน และต้นขา ไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย ท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้ ใช้เวลา 45 วินาที หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ พัก 15 วินาที แล้วไปเริ่มต่อด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงท่าที่สองกันเลย

ลดพุงทำไง ท่าออกกำลังกาย ไดเอทให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

ลดพุงทำไง . . . ท่าออกกำลังกายลดพุงท่าที่สอง ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายมาก ๆ เพียงแค่สาว ๆ ใช้เวลา 45 วินาทีในการกระโดดซ้ายขวา ตามสเต็ปง่าย ๆ ดังรูป ดูเหมือนว่าง่าย ๆ แต่ก็อาจจะเหนื่อยนิดหน่อยนะ

แต่ก็ไม่เป็นไร เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ช่วยให้เราดูเซ็กซี่หน่อย ๆ เพราะท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้จะสามารถช่วยให้สาว ๆ มีต้นขาที่สวย และมีสุขภาพที่แข็งแรงไปอีกยาวเลยหล่ะ

ท่าออกกำลังกายลดพุง JUMPING LUNGES กระโดดให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ ลดพุงยังไงให้ได้ผล

ลดพุงยังไงให้ได้ผล ท่าออกกำลังกายลดพุงด้วยการนั่งสลับกระโดดซ้าย – กระโดดขวาไป ๆ มา ๆ 45 วินาที ดูเหมือนจะเป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ว่าเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อของต้นขามากเลยทีเดียว อาจจะเหนื่อยนิดหน่อย แต่ก็เพื่อต้นขา

และหน้าท้องที่สวยงามอย่างยืนยาว เพื่อน ๆ คงทำกันได้ใช่มั๊ยละ เพราะว่าคงไม่ยากเกินกว่าคำว่าอยากสวยหรอก จริงมั๊ย และเมื่อเพื่อน ๆ ออกกำลังกายลดพุงท่าที่ 3 เสร็จสิ้นแล้ว ก็มีเวลาพัก 15 วินาที แล้วเราก็ไปเริ่มออกกำลังกายลดพุงท่าที่ 4 กันต่อไปเลย

ท่าออกกำลังกายลดพุง ATTITUDE PULSES ให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

วิธีการออกกำลังกายลดพุงด้วยท่ากระตุกต้นขาท่านี้ จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถเกร็งกล้ามเนื้อของหน้าท้องได้อย่างดี เพราะต้องยืนขาเดียวถึง 45 วินาที วิธีการออกกำลังกายลดพุงท่านี้ก็ง่าย ๆ คือให้เพื่อน ๆ ยื่นมือ ทั้ง 2 ข้างไปไว้ด้านหน้า

จากนั้นยืนตัวตรง พร้อมกับการยกขาหนึ่งข้างไปไว้ด้านหลัง แล้วก็กระตุกขาเล็กน้อยเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อของต้นขา และหน้าท้อง เพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่มสะโพกก้นให้เข้ารูปขึ้น และยังทำให้เพื่อน ๆ มีหน้าท้องที่แข็งแรงผอมเพรียวลงง่าย ๆ เช่นเคย ทำเพียง 45 วินาที แล้วก็ไปเริ่ม ท่าออกกำลังกายลดพุง ท่าต่อไปกันได้เลย

DANCING DOLL ท่าออกกำลังกายลดพุงสุดสนุกช่วยให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ ลดพุงผู้หญิง

ลดพุงผู้หญิง สำหรับ ท่าออกกำลังกายลดพุงสุดสนุก ท่านี้ จะช่วยให้เพื่อน ๆ ผ่อนคลาย ไม่ตรึงเครียดไปกับการออกกำลังกายแบบท่าอื่น ๆ เพราะเป็นการเต้นแล้วยกมือซ้ายขวา ใน 45 วินาที ซึ่งอาจจะไม่พอด้วยซ้ำสำหรับหลาย ๆ คน

ดังนั้น ใครที่กำลังสนุก สามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายลดพุงกับท่า DANCING DOLL ต่อกันได้ และเมื่อเหนื่อยแล้วก็ให้พัก 15 วินาที เช่นเคย เมื่อพักเสร็จแล้วก็ไปเริ่มต้นท่าออกกำลังกายท่าต่อไปกันได้เลย

ท่าออกกำลังกายลดพุง SIDE PLANK CRUNCHES ให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

ลดพุง 7 วัน สำหรับ ท่าออกกำลังกายลดพุง SIDE PLANK CRUNCHES เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่เพื่อน ๆ ไม่ต้องขยับตัวมาก เพียงแค่นอนตะเคงข้างลง แล้วยกสะโพกขึ้นลงเพื่อช่วย ออกกำลังกายเสริมสะโพกก้น ให้เข้ารูป

และเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน จะช่วยให้เพื่อน ๆ เผาผลาญไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อได้ง่าย ๆ ใช้เวลาออกกำลังกายกับท่าลดพุงท่านี้เพียง 45 วินาทีเท่านั้น หลังจากนั้น ก็พัก 15 วินาทีเช่นเคย แล้วก็ไปออกกำลังกายลดพุงกับท่าสุดท้ายกันได้เลยจร้า

ท่าสุดท้าย ท่าออกกำลังกายลดพุง QUICK FEET ลดพุง เร่งด่วน

ลดพุง เร่งด่วน สำหรับ ท่าออกกำลังกายลดพุงท่าสุดท้าย เป็นการออกกำลังกายโดยการสั่นกล้ามเนื้อ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และเป็นท่าสุดท้ายที่ไม่ต้องใช้แรงมากมาย เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนการพักผ่อน หวังว่าเพื่อน ๆ จะได้รับประโยชน์จากคลิปออกกำลังกายลดพุงใหม่ล่าสุดกันในวันนี้ สำหรับใครที่มองรูปแล้วไม่เข้าใจ ให้เลื่อนลงไปดูคลิปออกกำลังกายลดพุง ช่วยให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ ประกอบด้านล่างนี้ได้เลยจร้า ^^

คลิปท่าออกกำลังกายลดพุง ช่วยให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

ขอบคุณ คลิปท่าออกกำลังกายลดพุง จากคุณ blogilates สมาชิกยูทูปดอทคอม

ท่าออกกำลังกายลดพุงเพื่อลดความอ้วนกับ Thaifit.org

ติดตามเรื่องราว วิธีการออกกำลังกายลดพุง ได้ที่ Thaifit.org เว็บไซต์ที่สำหรับคน “อยากผอม” ด้วยวิธีการธรรมชาติ พึ่งพาตัวเอง 100 เปอร์เซ็นต์ ฝากเพื่อน ๆ กด Like ฝากกดติดตาม Fanpage ของ Thaifit.org เพื่อรับข่าวสารการไดเอทใหม่ล่าสุดทุกวัน ขอเป็นกำลังใจให้ผอมไวไว ด้วยวิธีการออกกำลังกายลดพุงเพื่อลดความอ้วนให้ได้หุ่นสุดเฟริม

สมุนไพรลดพุง ส้มแขก ตัวช่วยหลังจาก ออกกําลังกายลดพุง

สำหรับตัวช่วยหลังจากเพื่อน ๆ ได้ ออกกําลังกายลดพุง ก็คือ ส้มแขก ใน สมุนไพรลดพุง อย่างส้มแขกมีสาร HAC ( หรือ สารไฮดรอกซีซิตริกแอซิด ) รวมอยู่เป็นจำนวนมาก เป็นสารมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายลดพุง สมุนไพรส้มแขกมีคุณสมบัติสามารถช่วยในการเข้าไป สกัดกั้น ยับยั้ง การสะสมในส่วนของของไขมันส่วนเกินในร่างกาย อีกทั้งยังสามารถช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง ทำให้ลดพุง หน้าท้องยุบ น้ำหนักลดลง รูปร่างเพรียวขึ้น มีผลดีมากมายต่อการ ลดความอ้วน

ดอกคำฝอย สมุนไพรลดพุง อาหารเสริม ท่าออกกําลังกายลดพุง

สมุนไพร ดอกคำฝอย สามารถกินเป็น อาหารเสริมลดความอ้วน หลังจากจบ ท่าออกกําลังกายลดพุง ดอกคำฝอย เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ดีมาก ๆ ต่อการลดไขมันในเส้นเลือด ช่วยในการขับเหงื่อ ซึ่งเป็นผลดีเหมาะแก่การนำมาชงเป็นน้ำชาดื่มกินก่อนนอน ดอกคำฝอยเพราะเป็นยาระบายอ่อน ๆ สามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี สามารถช่วยลดพุง จึงทำให้ช่วยลดน้ำหนัก ๆ ได้ดีเลยทีเดียว

---

คำถามการลดพุงที่พบบ่อยอยากลดพุงต้องทำไง

คำถาม : ซิทอัพสามารถเป็นการออกกำลังกายลดพุงได้ไหม

การซิทอัพเพื่อออกกำลังกายลดพุง จะเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง ดังนั้นหน้าท้องจะมีปริมาณเท่าเดิม แต่จะแข็งแรงขึ้น

คำถาม : อยากลดพุงต้องทำไงค่ะ

อยากลดพุงต้องทำไง อยากลดพุงต้องควบคุมการกินอาหาร เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นปริมาณแคลอรี่น้อย ๆ พร้อมกับการออกกำลังกายลดพุง

คำถาม : สมุนไพรลดพุงมีอะไรบ้าง

มะนาวเป็นสมุนไพรลดพุง สามารถช่วยลดหน้าท้องลดพุงได้ ช่วยใน การลดความอ้วน ได้ดี หรือหากอยากเพิ่มรสชาติ ก็ทำเป็นน้ำมะนาวโซดา สามารถช่วยลดพุงได้ดีเหมือนกัน