10 วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ใกล้ตัว การลดอ้วนง่าย ๆ แบบไม่ต้องพยายามก็สำเร็จ

10 วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ใกล้ตัว การลดอ้วนง่าย ๆ แบบไม่ต้องพยายามก็สำเร็จ

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ การวางแผนการไดเอท, นับทุกปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทาน, วางแผนใช้จ่ายกับอาหารโดยคำนึงถึงโภชนาการเป็นหลัก หรือ หาเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น . . . วิธีเหล่านี้ล้วนได้ผลจริงในการลดน้ำหนัก แต่จะใช้เวลานาน มีระเบียบและต้องอดทนเป็นอย่างมาก วันนี้เรามีเทคนิค

10 วิธีการลดความอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง ที่ใกล้ตัวคุณมาก จนอาจจะไม่ต้องพยายามอะไรเลย ก็สามารถลดความอ้วนได้แบบว่า ได้ผลสุดๆ มาดูกัน (บางคนอาจจะทำเป็นประจำอยู่แล้ว โดยไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ว่านี้แหละคือ วิธีลดความอ้วนเด็ดๆอย่างนึง) วิธีลดความอ้วนง่ายๆ

1 . ติดเกม ช่วยลดความอ้วน!!

การเล่นเกมนั้นจะช่วยคุณ ลดความอ้วน ได้เป็นอย่างดี ถ้ายิ่งคุณติดเกมด้วยแล้ว ยิ่งลดความอ้วนเข้าไปใหญ่เลย เพราะอะไรหรอ? ก็เพราะว่าเวลาเล่นเกมคุณจะใจจดใจจ่ออยู่กับการเล่นเกมซะจนคุณ จะลดความพยายามที่จะเดินไปหยิบไอติม แสนหวานในตู้เย็นมากินหนะสิ

2 . ความขี้เกียจลดน้ำหนักได้ (อ่านก่อนนะค่ะว่าเพราะอะไร)

ความขี้เกียจเป็นส่วนสำคัญในการเลือกรับประทานอาหารของคุณ (ทั้งอาหารดีๆ และ ไม่ดี) ยิ่งกว่าที่คุณคิดไว้เยอะค่ะ

มีการศึกษาเรื่องความอยากอาหาร ผู้เข้าร่วมถูกแยกออกเป็น 3 กลุ่ม : กลุ่มที่ 1 – สามารถเอื้อมหยิบ pop corn ได้ แต่ แอปเปิ้ลหั่นอยู่ไกลออกไป , กลุ่มที่ 2 – สามารถหยิบ แอปเปิ้ลลดความอ้วน มาหั่นเพื่อกินลดอ้วนง่าย ๆ แต่ pop corn อยู่ไกลออกไป , กลุ่มที่ 3 – สามารถหยิบได้ทั้ง 2 อย่าง โดยไม่ต้องลุกไปไหน

ผลการวิจัยปรากฎออกมาว่า “ถึงแม้คนส่วนมากจะเลือกที่จะกิน Pop corn แสนอร่อย แต่ถ้าแอปเปิ้ลอยู่ใกล้ ก็เลือกที่จะกินแอปเปิ้ลมากกว่า” เพราะฉะนั้นความขี้เกียจสามารถลดความอ้วนได้ โดยการเอาแต่ของว่างมีประโยชน์ ไม่เพิ่มความอ้วนเช่น ผลไม้ต่างๆ ไว้ใกล้ตัวเข้าไว้ ส่วนไอ้พวกของอ้วนๆหนะ เก็บไว้ให้พ้นหูพ้นตา ไกลๆมือเลยค่ะ

3 . วิธีลดความอ้วน นอนเยอะๆ

วิธีลดความอ้วน การนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน มันจะทำให้คุณอ้วนมากกว่า นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 30% เลยทีเดียว เพราะนอนน้อยๆนั้นจะทำให้ร่างกายคุณหิวมากกว่าคนที่นอนเยอะ

4 . ไม่เดินกินและกินอาหารจานเล็ก ลดความอ้วนได้

ลดความอ้วน คุณจะรู้สึกแปลกใจว่าคุณได้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากเข้าไป โดยไม่ตั้งใจ จากอาหารบุฟเฟต์คอกเทลในงานเลี้ยง . . . การรับประทานอาหารโดยไม่ใส่ใจ เป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าเราทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวจากภาชนะบรรจุอาหารที่มีขนาดใหญ่ การเดินกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานสังคม เช่นงานแต่ง

ซึ่งผลสำรวจพบว่าถ้าคุณนั่งทานอาหารที่โต๊ะ คุณจะกินได้น้อยลง เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารจากจานเล็กๆของคุณเอง ก็จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นเช่นกัน

5 . กินสลัดทันทีถ้ารู้สึกว่ากินมาพอแล้ว

การกินสลัด นั้นทำให้สมองของคุณสั่งว่า “นี่แหละ อิ่มแล้ว ไม่กินอะไรต่อแล้ว” เพราะสลัดนั้นเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอิ่มแล้ว เพราะต้องกินเป็นอย่างสุดท้าย ถ้าคุณอยากลดความอ้วนหละก็

หลักจานกินอาหารมาซักประมาณนึง จนรู้สึกว่าพอแล้ว ให้คุณกินสลัดมันซะเลย ไม่ต้องวอกแวกไปกินอย่างอื่น โดยเฉพาะขนม หรือของหวานปิดท้ายให้มันเพิ่มปริมาณแคลลอรี่เปล่าๆ . . . ลองดูนะค่ะได้ผลจริง

6 . ลดเครียดลดความอ้วน

ลดเครียดลดความอ้วน ความเครียดอาจทำให้มีไขมันหน้าท้อง สำหรับนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ที่ซานฟรานซิสโก ได้นำคนจำนวน 61 คน มีผู้หญิงมีสุขภาพดี 33 คน และขณะที่ อีก 28 คนเป็นโรคเครียดเรื้อรัง ทั้งหมดถูกสัมภาษณ์และทำวิจัยเพื่อเก็บบันทึกข้อมูลของการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันสูง . . . โดยที่ให้กินอาหารจำพวกไขมัน และน้ำตาล ซึ่งแน่นอนอาหารพวกนี้ทำให้อ้วนได้อย่างรวดเร็ว

แต่ผลปรากฎว่า กลุ่มที่ไม่มีความเครียดนั้นน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด ส่วนกลุ่มที่มีโรคเครียด น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก . . . ผลสรุปตรงนี้ ชี้ชัดได้เลยค่ะว่า ความเครียดนั้นส่งผลอย่างมากในการช่วยเผาผลาญแคลลอรี่และไขมัน

7 . น้ำอัดลมเราเลิกกัน – วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน คนที่ดื่มน้ำอัดลมในมื้ออาหาร มีแนวโน้มที่จะมีเอวขนาดใหญ่ หลังจากติดตามและทำวิจัยจากคนจำนวน 500 คน . . . จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมในมื้ออาหารน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นร้อยละ 70 และรอบเอวเพิ่ม เมื่อเทียบขึ้นเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่มน้ำอัดลมจะเห็นได้ชัดว่าต่างกันเยอะมากๆ เพราะฉะนั้นเลิกเถอะค่ะ โค้ก เป็ปซี่ est หนะ ถ้าหากอยากลดความอ้วนนะ

8 . ดื่มน้ำช่วยลดอ้วน

ดื่มน้ำช่วยลดอ้วน เราควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน . . . มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่า น้ำจะสามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนที่กินอาหารไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ

และดื่มน้ำแปดออนซ์ก่อนอาหารทุกมื้อสามเดือน สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาได้อย่างน่าอัศจรรย์ หันมาดื่มน้ำก่อนกินข้าวเถอะค่ะ ถ้าหากคุณอยากจะผอมเพรียวหุ่นดี ในแบบที่คุณต้องการ

9 . กินโยเกิร์ตรสจืดกันเถอะ

การกินโยเกิร์ตนั้นช่วยได้เป็นอย่างมาก ในเรื่องการขับถ่าย สารอาหาร และช่วยให้อิ่ม ไม่ไปกินอะไรจุกจิก แต่การกินโยเกิร์ตรสผลไม้ชนิดต่างๆ รสหวาน หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ไม่ใช่รสจืด อาจช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยไม่รู้ตัว จากส่วนประกอบอื่นๆที่เพิ่มเข้าไป ดังนั้นหากชอบกินโยเกิร์ต ก็เลือกแต่รสธรรมดาพอนะค่ะ — โยเกิร์ตลดน้ำหนัก

10 . ดื่มเหล้า หรือ ของหวาน เลือกซักอย่าง (ไม่ใช่เอามันซะทั้ง 2 อย่าง)

หากคุณเริ่มต้นรับประทานอาหารค่ำกับไวน์และต่อท้ายด้วยของหวาน คุณอาจจะต้อง เปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารใหม่ ซะแล้วหละ เพราะ Alcohol และ ของหวานนั้น ทั้งคู่เป็นตัวเร่งน้ำหนักตัว ตัวฉกาจของคนเราได้เป็นอย่างดี

เพราะฉะนั้น หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องดินเนอร์สุดหรู ที่มีทั้ง ของหวานและเหล้าเสิร์ฟหละก็ “ให้ปฏิเสทของหวานและเลือกรับประทานเหล้าจะดีกว่าค่ะ” หรือถ้าไม่ชอบกินเหล้า ก็เลือกของหวานมากิน . . . ไม่ใช่กินมันซะทั้ง 2 อย่างเลย แบบนั้น พุงถามหาแน่นอนค่ะ