วิธีการลดความอ้วน พร้อมหาสาเหตุน้ำหนักขึ้นได้อย่างไร?

วิธีการลดความอ้วน ทำไมถึงอ้วน? เมื่อเพื่อน ๆ เกิดถามตัวเองกันแบบนี้ ต้องย้อนกลับไปดูก่อนว่าเกินมาเราอ้วนปกติหรือว่าพึ่งมาอ้วนตอนปัจจุบัน ถ้าไม่กิน ๆ นอน ๆ น้ำหนักขึ้นได้ยังไง? แปลกไหมล่ะ คนเราก็ถามมาได้ทำไมถึงอ้วนแต่ไหน ๆ ก็ถามแล้วมาเจอ Thaifit.org กันแล้วเรามาดูสาเหตุความอ้วนของสาว ๆ กันเลยนะจ๊ะ 

วิธีการลดความอ้วน หาสาเหตุก่อนอันดับแรก

1. สาเหตุความอ้วน

สาเหตุความอ้วน สาว ๆ บางคนอาจรับประทานมากเกินไป และด้วยอายุที่มากขึ้นกว่าเดิมทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย ๆ แม้จะกินนิดเดียว หรือการรับประทานมากขึ้น เมื่ออายุมากร่างกายจะเผาพลาญพลังงาน ( ไขมัน ) ที่ได้จากอาหารที่ได้จากการกินอาหารเข้าไปได้ไม่หมด จึงทำให้เก็บสะสมพลังงานในรูปของไขมัน จนเป็นไขมัน เป็นเหตุที่ทำให้เราค่อยๆ อ้วนขึ้น วันละเล็กน้อยจนอ้วนจริง

2. ทำไมถึงอ้วน

ทำไมถึงอ้วน ส่วนหนึ่งของความอ้วนเป็นเพราะเราขยับตัวน้อยเกินไป และด้วยอายุที่มากขึ้นกว่าเดิม การนั่งทำงานเฉย ๆ กินไปตลอดวัน จะทำให้อ้วน หากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง และเล่นกีฬาน้อยลง ทำให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายน้อยลง เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้น้อยลงด้วย เป็นผลทำให้ร่างกายของเราเก็บสะสมไขมันส่วนเกินไว้กับร่างกายทุก ๆ วัน จนน้ำหนักขึ้น

3. น้ำหนักขึ้นได้ยังไง

ท้อใจ น้ำหนักขึ้นได้ยังไง โอ้ว อย่าพึ่งท้อและหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก เพราะด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น แรงบันดาลของเพื่อน ๆ ยิ่งมากขึ้น เพราะจำทำให้เราลดความขี้เกียจ เพื่อหันมาดูแลตัวเอง ด้วยเหตุผลต่างๆ เฉพาะคน จึงทำให้เกิดภาวะปล่อยเนื้อปล่อยตัว ทำให้น้ำหนักตัวค่อยๆ เพิ่มขึ้นดังนั้น ถ้ารู้ตัวว่ากำลังอ้วน จงเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

4. ทำไมยิ่งแก่ยิ่งอ้วน

ทำไมยิ่งแก่ยิ่งอ้วน เพื่อน ๆ ที่มีธุระเยอะ ทำงานจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ยิ่งแก่ จะยิ่งอ้วน เพราะด้วยความรับผิดชอบที่มากขึ้น พร้อมกับมีช่วงอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้เวลาว่างน้อยลงทำให้แก่ และอ้วนได้ง่าย ๆ สำหรับคุณแม่ก็มีภาระเลี้ยงดูบุตร โทรม ทำงานหนัก ต้องจัดการดูแลครอบครัว ในส่วนของคุณพ่อก็มีภาระการงาน ตามหน้าที่ที่สูงขึ้น ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เตะบอล ตีกอล์ฟ ดังนั้นควรการจัดตารางเวลาสำหรับการดูแลตัวเอง ทั้งการกินอาหาร การนอนหลับพักผ่อนของเรา ให้อยู่ในความพอดี จะได้มีชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรง การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ และนั้น ก็หมายถึงความอ้วนเช่นกัน

5. นอนน้อย

นอนน้อยทำให้อ้วนได้สิ การพักผ่อนน้อยกว่าปกติ หรือการนอนดึกเป็นประจำ และจะยิ่งอ้วนง่าย ๆ สำหรับคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่เป็นประจำ คนที่รับประทานหวานในเวลาว่าง ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และอ้วนได้ง่าย ๆ

วิธีการลดความอ้วน ที่จำเป็นต้องทำ 

วิธีลดน้ำหนักที่จำเป็นต้องทำของสาว ๆ ที่ต้องการเริ่มต้นและกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก มาให้เพื่อน ๆ ได้เริ่มต้นลดน้ำหนักกันง่าย ๆ —วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ

วิธีการลดความอ้วน งดกินขนมหวาน

วิธีการลดความอ้วน How to Weight Loss กฎข้อแรกของการลดความอ้วนคือต้อง งดกินขนมหวาน ๆ ไม่กินของว่างประเภทนี้เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วน ถึงแม้ขนมหวานจะมีรสชาติอร่อย แต่ก็มีขนมอื่น ๆ อีกมากมายที่กินแล้วไม่อ้วน

มีความสุขกับการออกกำลังกาย

วิธีลดความอ้วน “มีความสุขกับการออกกำลังกาย” สาว ๆ ควรมีความสนุกสนานกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำ ควรออกกำลังกายให้มีความสุข ทำให้สอดคล้องและบูรณาการให้อยู่ในชีวิตประจำวันของคุณให้ได้ เช่นสาว ๆ ที่ชอบเต้น อาจจะไปเรียนเต้นรำ หรือ หนุ่ม ๆ ที่ชอบฟุตบอล อาจจะหาเพื่อนไปเล่นฟุตบอลที่สนามต่าง ๆ

วิธีการลดความอ้วน บอกลาโซดา น้ำอัดลมกระป๋อง

บอกลาการกินโซดา น้ำอัดลมกระป๋อง ถ้าหากสาว ๆ กำลังดื่มน้ำหวาน ๆ กระป๋อง อร่อย ๆ ทุก ๆ วัน จะทำให้เราได้รับปริมาณแคลอรี่ระหว่าง 120 – 160 กิโลแคลอรี่ วันไหนกินเป็นพิเศษ 2 กระป๋อง นั่นหมายความว่าเราจะได้รับพลังงานมากกว่า 300 กิโลแคลอรี่ ในเวลาอันรวดเร็ว

บอกลาไอศกรีมหวาน ๆ

วิธีลดความอ้วน บอกลาไอศกรีมรสชาติหวาน สำหรับน่าร้อนแบบนี้ใคร ๆ ก็ต้องนึกถึงไอศกรีมอร่อย ๆ ไอศกรีมจำนวนมากมายกินแล้วอ้วนแน่นอนดังนั้น ถ้าอยากลดความอ้วนให้กินไอศกรีมผลไม้ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำแทนนะคะ

ให้อาหารว่างคืนนี้เป็นคืนสุดท้าย

ให้อาหารว่างคืนนี้เป็นคืนสุดท้าย อนุโลมให้สำหรับคนที่ชอบกินมื้อดึกก่อนนอน แต่ถ้าอยากลดความอ้วน กรุณา กินเป็นมื้อสุดท้าย เหมือนคนจะโดนประหารเลย อิอิ อย่าลืมว่าสาว ๆ กำลังจะลดความอ้วน ดังนั้นสาว ๆ ควรตัดอาหารมื้อก่อนนอนออก หากต้องกินมื้อเย็น ให้กินก่อน 6 โมงนะคะ เพราะจะสามารถช่วยให้เราลดการรับพลังงานได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียวค่ะ

พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มาก ๆ

พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นเป็นอย่างน้อย 200 ต่อวัน โดยการ เดิน , วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือ ทำการออกกำลังกายคาร์ดิโออื่น ๆ สาว ๆ สามารถใช้เวลาเพียงประมาณ 20 นาที ต่อวันสำหรับการของการออกกำลังกาแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายต้องมาก่อน

การออกกำลังกายต้องมาก่อน การออกกำลังกายครั้งแรกสำคัญมาก เพราะเราสามารถเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างน้อยวันละ 20 นาทีนะคะ

ไม่หักโหมในการออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเกินไป

ไม่หักโหมในการออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเกินไป สำหรับสาว ๆ ที่มีความมุมานะ ผลักดันตัวเองเป็นอย่างมาก อย่าออกกำลังกายในครั้งแรกแบบหักโหม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักแสบ และเหนื่อยล้าไวกว่าปกติ ดังนั้น ต้องค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ในครั้งแรกนะคะ

ลดน้ำหนัก 3 กิโล ด้วย การไม่กินของทอด

ลดน้ำหนัก 3 กิโล : ของทอด รวมถึงอาหาร ขนม ของหวาน ที่ผ่านการทอดน้ำมัน และของหวานทุก ๆ ชนิด เป็นตัวการทำให้เราอ้วนได้ง่าย ๆ เพราะทำให้ร่างกายได้รับความมัน ไขมัน และน้ำตาล ถ้าเพื่อน ๆ ไม่ออกกำลังกาย กิน นอน เฉย ๆ รับรอง ของทอด แค่กินเข้าไป ก็อ้วนได้ง่าย ๆ แล้ว โดยเฉพาะ คนที่อ้วนง่ายกว่าเพื่อน ๆ วิธีการก็คือ ให้หลีกเลี่ยงเมนูอาหารทอด ไปกินอาหารประเภท ปิ้ง นิ่ง ย่าง หรือ ต้ม ได้ยิ่งดี

การกินอาหารเช้า

ลดน้ำหนัก 3 กิโล : อาหารเช้าเป็นมื้อที่จำเป็นมาก ๆ กับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะว่าอาหารเช้าจะทำให้เราไม่หิว แต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่กินอาหารเช้า แล้วไปเรียน หรือ ทำงาน จะทำให้หิวมาก ๆ และกินข้าวมากกว่าเดิมในมื้อถัดไป แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของกระเพาะอาหารของเราอีกด้วย

ลดน้ำหนัก 3 กิโล ด้วย อาหารเที่ยงลดน้ำหนัก

อาหารเที่ยง ก็เป็นหนึ่งในมื้อสำคัญของการลดความอ้วน เพียงแต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่หิวมาก แนะนำเป็นอาหารประเภทต้ม หรือลองกินอาหารประเภทสลัด ที่มีแคลอรี่น้อย ปราศจากน้ำตาลดู อร่อย แถมยังได้รับประโยชน์ ดี ๆ และได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

น้ำผลไม้ลดความอ้วนมื้อเย็น

ลดน้ำหนัก 3 กิโล : น้ำผลไม้ลดความอ้วนมื้อเย็น เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่หิว และได้กินข้าวเช้า กับข้าวเที่ยงมาแล้ว แนะนำเป็นเมนูแตงโม น้ำแตงโมปั่นลดความอ้วน มีแคลอรี่ต่ำ รับรองสาว ๆ ลดความอ้วนได้แน่นอน พร้อมทั้งยังจะได้รับประโยชน์จากแตงโมอีกมากมาย อย่างเช่น วิตามิน และความสดชื่นจากแตงโมเย็น ๆ

การออกกำลังกายลดพุง

จุดสำคัญของการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่ามัวแต่อ้างว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสามารถทำภายในบ้าน หรือภายในห้องนอนได้ สาว ๆ อยากลดกำลังกายส่วนไหน ให้เน้นไปที่ส่วนนั้น ๆ ก่อน เพื่อความรวดเร็วในการไดเอท

สมุนไพรลดความอ้วน

ลดน้ำหนัก3 กิโล : ตัวช่วยของการลดน้ำหนัก ก็มีสมุนไพรลดความอ้วน สำหรับสมุนไพรลดความอ้วนบางชนิด จะสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน และลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้ ทำให้สาว ๆ ผอมได้ง่ายขึ้น ถือว่าเป็นทางลัดที่ไม่เสี่ยงมาก เพราะขึ้นชื่อว่าสมุนไพร ย่อมดีกว่ายาลดความอ้วน

การคำนวนแคลอรี่อาหาร

การคำนวนแคลอรี่อาหารถือว่าเป็นสิ่งที่ควรรู้ ก่อนเราจะกินอาหาร เราต้องรู้จักเลือก เพื่อที่เราจะได้ไม่อ้วนเพราะการกินอาหาร ถึงวันนี้แล้วสาว ๆ รู้หรือยังว่าอาหารเมนูไหนบ้างที่กินแล้วอ้วน อาหารเมนูไหนบ้างที่กินแล้วผอม ถ้ายังไม่รู้ลองไปหาคำตอบกันได้เลย

ลดน้ำหนัก 3 กิโล ด้วย การรู้จักของว่างที่ไม่ทำให้อ้วน

ลดน้ำหนัก 3 กิโล: ในมื้อที่เราว่าง หรือในช่วงเวลาที่เราไม่มีอะไรทำ บางคนเลือกที่จะหาอะไรมากิน นี้เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้อ้วน เพราะว่างก็กิน ถึงเวลาก็กินอีก สาว ๆ ควรจะรู้จัก ของว่างที่กินแล้วอ้วน และของว่างที่กินแล้วไม่อ้วน จะมีอะไรบ้างไปหาคำตอบกันได้นะ

การรู้จักอาหารกินแล้วอ้วน

อาหารที่กินแล้วอ้วน ถ้าสาว ๆ รู้จัก คงจะเลือกไม่กิน อาหารประเภทนี้ คืออาหารที่ทำมาจากการทอดน้ำมัน อาหารที่ใส่แป้งเยอะ ๆ เป็นต้น วิธีการลดน้ำหนักง่าย ๆ เราก็ต้องรู้จักกับสิ่งที่ทำให้อ้วนก่อน

ลดน้ำหนัก 3 กิโล ด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีการลดน้ำหนักง่าย ๆ วิธีการสุดท้าย คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างพอดี ไม่มากเกินไป และไม่นอนจนเกินไป เพราะนอนน้อยเกินไปจะทำให้เราเกิดอารมณ์เครียดหลังจากตื่นนอน ทำให้เครียดลงกระเพาะเป็นต้น และกลับกันถ้าหากสาว ๆ นอนมากเกินไป อาจทำให้อ้วนขึ้นง่าย ๆ เพราะกินแล้วก็นอนนั่นเอง 

ลดน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์ ทำอะไรบ้าง 

ลดนน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์ ทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว เหลือเชื่อ! ทำแค่นี้ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว แน่นอนการเรื่องมากกับการรับประทานอาหารก็ไม่ใช่เรื่องดี โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกงานหรือมีปาร์ตี้ แต่ถ้าสนุกกับการกินมากไปสิ่งที่ตามมาอาจน่ากลัวยิ่งกว่า ไม่ว่าจะทั้งห่วงยางรอบเอว ไขมันสะสมจนตัวบวม เปลี่ยนสัดส่วนจนความโค้งเว้าของสรีระหายไป มันไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน หรือบางคนอาจกินให้หนักไปเลยแล้วมาออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อพยายามรีดออก บางครั้งนอกจากจะทำให้ท้อแล้ว อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคได้อีก ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ง่ายและได้ผลก็มีให้เห็นมากมาย แต่จริงๆแล้ววิธีการลดความอ้วนที่ทำได้ง่าย และได้ผลดีที่สุด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนตัวเองนิดหน่อยก็ผอมได้ไม่ยากเลย และการปรับหรือเปลี่ยนที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง สาวๆ ลองทำตามนี้ดูได้เลยค่ะ — ลดนน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์

สวยด่วนจากการลดแคลอรี่ ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง

ลดน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์ วิธีพื้นฐานที่ทำได้ไม่ยาก โดยร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ในระดับหนึ่งเท่านั้น หากรับประทานเกินกว่าที่จะเผาผลาญได้หมด สิ่งที่ทานเข้าไปจะกลายเป็นไขมันส่วนเกินทันที โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าคอมตลอดเวลา การเผาผลาญก็จะน้อยลง

ในขณะเดียวกันสมองกลับยังสั่งการให้ต้องรับประทานสม่ำเสมอแม้ว่าอาหารที่ทานเข้าไปยังเผาผลาญมาใช้ไม่หมดด้วยซ้ำ หากไม่หาเวลาออกกำลังกายรับรองได้ว่า ต้องเจอกับโรคอ้วนลงพุงอย่างแน่นอน แต่อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะแค่ขยับก็ถือเป็นการออกกำลังกาย และวิธีที่ว่าแฝงอยู่ในกิจกรรมอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

• สนุกกับการฟังเพลง เพียง 15 นาทีสำหรับการฟังเพลงที่ลองเปลี่ยนจากการนั่งฟัง เป็นลุกขึ้นมาเต้นเข้าจังหวะสัก 4 – 5 เพลง นอกจากจะช่วยเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยสนุกกับการทำงานต่อได้อีกต่างหาก
• ทำงานบ้านก็ช่วยได้ เพียงแค่คิดก็ง่ายขึ้น ลองเปลี่ยนเป้าหมายของการทำความสะอาดบ้านที่น่าเบื่อดูบ้าง เพราะการทำความสะอาดบ้านเพียงแค่ 30 นาที ก็ช่วยเผาผลาญไปได้มากแล้ว ลองเปลี่ยนเวลาที่ต้องนั่งเฉยๆ คิดจะจัดตรงนั้น เช็ดตรงนี้ดู ได้ทั้งความสะอาดและสุขภาพที่ดีในคราวเดียว
• การลดน้ำหนักที่ดี สร้างสรรค์เมนูอาหาร การที่เราทำอาหารด้วยตัวเอง ทั้งการเตรียมวัตถุดิบ การลงมือทำ จนถึงขั้นตอนการล้างอุปกรณ์ ที่ว่าจะครบก็ใช้เวลาเกือบชั่วโมงแล้ว อีกทั้งยังสามารถเลือกสิ่งที่มีประโยชน์กับเรา ถือเป็นการควบคุมแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ ได้ประโยชน์และทักษะการทำอาหารเพิ่มเติมด้วย

ลดน้ำหนัก ภายใน 2 อาทิตย์ ทำอะไรบ้างเปลี่ยนการกินง่ายนิดเดียว

ลดน้ำหนักทำอะไรบ้างจะอ้วนจะผอมการกินคือปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้ กินมากไปก็อ้วน พยายามอดร่างกายก็เสี่ยงกับโยโย่เอฟเฟคอีก แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน โดยท่องไว้แต่เพียงว่า “แค่นี้ก็พอแล้ว” กันดีกว่า

• แค่ดื่มน้ำ การดื่มน้ำนอกจากช่วยขับไขมันและของเสียสะสมได้บ้างแล้ว ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยลดการปวดท้องเวลาหิว และช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วย แต่การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำประมาณมากๆ เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะย่อยอาหารได้ไม่มากพอเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนและท้องอืดได้
• แค่นี้ก็อิ่ม เหมาะสำหรับคนทานอาหารกล่องที่สุด เพราะอาหารที่ซื้อมา ไม่ได้เกี่ยวกับการวัดแคลอรี่เลย ดังนั้นลองเปลี่ยนความคิดที่ว่าจะต้องกินให้หมดในหนึ่งมื้อเป็นการซอยย่อยๆ ออกไปหลายๆมื้อดีกว่า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ตลอดเวลาแหละไม่หนักในคราวเดียว โดยไม่ต้องกังวลว่าจะไม่เพียงพอกับร่างกาย
• แค่คิดเสียก่อน โดยลองเปลี่ยนจากที่คิดว่าจะอร่อยหรือไม่ จะอิ่มหรือเปล่า เป็นคิดว่ามีประโยชน์แค่ไหน ทานเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าเพียงพอดีกว่า อย่างเช่นขนมหวาน ใช่ว่าจะต้องอดค่ะ การลดน้ำหนักที่ดี อยากทานก็ทานเลย แต่ให้ทานแบบนักชิมจะดีกว่า คือแค่พอรู้รส ก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารทุกชนิดได้ สำหรับมื้อหนักๆ คิดง่ายๆว่า หากรับประทานได้เพียง 5 ช้อน จะเลือกทานอาหารที่มีรสจัด หรือน้ำมันผสมอยู่มาก หรือจะเลือกอาหารผัดเช่นกันแต่อาจใช้น้ำมันที่น้อยกว่า หรือใช้น้ำผัดแทนรสชาติอาจไม่ต่างมาก แต่แคลอรี่ต่างกันลิบลับเลยล่ะ

วิธีการลดความอ้วน ที่ดี – เปลี่ยนตัวเองผอมเร็วกว่า

การลดน้ำหนักที่ดี คือการลดน้ำหนักที่รู้สึกมีเป้าหมายและมีความสุขกับสิ่งที่ทำ ดังนั้นถ้าจริงจังมากไปก็อาจผิดหวังและล้มเหลวเอาง่ายๆ ดังนั้นลองยืดหยุ่นกับการลดน้ำหนักของตัวเองเพื่อการลดความอ้วนที่ยั่งยืนดูบ้าง

• การลดน้ำหนักที่ดี นอนให้เร็วตื่นให้ไว การนอนเร็วจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยไม่ทำให้โทรม และการตื่นเช้า สามารถทำกิจกรรมอะไรได้มากกว่า ช่วยให้สมองสั่งการกับการรับประทานได้น้อยกว่าการนอนตื่นสายอีกด้วย
• สนุกกับการกินบ้าง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นเลยว่าจะต้องเคร่งเครียดหรือเคร่งครัดเกินไป บางครั้งการสังสรรค์และทานสิ่งที่ชอบ ก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ เพียงแค่อิ่มก็พอ นานๆครั้งก็พอ แค่นี้ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นถาวรหรอกค่ะ
• อย่าให้ว่างอย่าให้เครียด ที่ว่ายิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งเบื่อยิ่งกิน ก็มีความเป็นไปได้สูงมากค่ะ ลองคิดว่าจะหาอะไรทำได้บ้าง หากคิดไม่ออกก็ลองเปลี่ยนเป็นเดินคิดเรื่อยๆแทน วิธีนี้จะช่วยทำให้ลืมเรื่องกินได้หลายนาทีเลยทีเดียวแต่ห้ามฝืนนะคะ ถ้าถึงเวลาที่ต้องรับประทานก็ต้องทาน หากฝืนไปร่างกายจะอยู่ในสภาวะจำศีล ในขณะที่รู้สึกโหยมากขึ้น ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารไม่ได้ ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอาจพังเอาได้ง่ายๆเลย

สาวๆ เห็นหรือไม่ว่า แค่เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้สาวๆ ลดได้โดยไม่โทรมและยังลดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เพราะการลดน้ำหนักอย่างหักโหม ร่างกายก็จะจดจำการเผาผลาญแบบนี้อยู่เรื่อยไป การลดน้ำหนักที่ดีนั้นเมื่อไหร่ที่หยุดการเผาผลาญก็เสียสมดุล หรือการอดอาหาร ร่างกายก็จะเข้าสู่สภาวะจำศีล

ทั้งโทรมทั้งโหย กลายเป็นกินไม่เลือกได้เลยทีเดียว ที่สำคัญสิ่งที่ทำด้วยการกดดันร่างกายเรามากไป ความเครียดจะทำให้กระบวนการในร่างกายของเราเสียสมดุลอีกด้วย ซึ่งอาจมีผลต่อระบบการเผาผลาญทั้งการย่อยและระบบขับถ่าย ดังนั้นวิธีที่ได้บอกสาวๆ ไป จะช่วยสร้างสมดุลของร่างกาย ช่วยการขับไขมันและของเสีย และกระตุ้นระบบขับถ่าย ให้ผอมเพรียวอย่างมีคุณภาพและสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนั่นเองค่ะ

แนะนำ กลุ่มลดความอ้วน facebook สำหรับคนหาเพื่อนลดน้ำหนัก

กลุ่มลดความอ้วนเฟซบุ๊ก หาเพื่อนลดน้ำหนัก การลดความอ้วนสำหรับบางคนก็ต้องการที่ปรึกษา ห้องสมุด สถานที่หาความรู้เกี่ยวกับการไดเอท วันนี้ขอนำเสนอสิ่งดี ๆ ที่นอกจากการลดความอ้วนจะอยู่ในเว็บไซต์แล้ว ก็ยังมีอยู่บนโซเชียลอีกหนึ่งอย่างนั้นก็คือ กลุ่มลดความอ้วน facebook ให้เพื่อน ๆ สามารถติดตามข่าวสาร อัพเดทเรื่องลดความอ้วน การลดน้ำหนักได้อย่างตลอดเวลา Thaifit.org ขอเพิ่มช่องทางนี้ให้กับเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนโดยเฉพาะ

สามารถติดตามสมัครเข้ากลุ่มลดความอ้วน facebook หาเพื่อนลดน้ำหนักได้จร้า

หาเพื่อนลดน้ำหนัก การเข้า กลุ่มลดความอ้วนบน facebook นอกจากจะทำให้เพื่อน ๆ สามารถติดตามข่าวสารการไดเอทเพื่อเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลาแล้ว ทุก ๆ เนื้อหาความรู้บนเว็บไซต์ Thaifit.org จะคอยอัพเดทใน กลุ่มลดความอ้วน facebook เป็นที่แรก ๆ นั้นก็หมายความว่า เพื่อน ๆ จะเป็นคนแรก ๆ ที่ได้รับข่าวสารการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ก่อนใคร ๆ ความอ้วนเป็นสาเหตุของหลาย ๆ โรค ซึ่งมีมากกว่า 10 โรคร้ายแรง และเรื้อรัง อย่างเช่นโรคหัวใจ ในโรคหัวใจก็จะแบ่งแยกไปอีกหลาย ๆ โรค เช่นโรคหัวใจตีบ โรคหัวใจพิการ ความอ้วนยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ อีกเช่นโรคความดัน โรคเบาหวาน เนื่องจากน้ำตาลและไขมันส่วนเกินไปขัดขวางการทำงานของระบบการหมุนเวียนของโลหิต (หรือขัดขวางการทำงานของเลือดนั้นเอง) ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไปทัน กลุ่มเลือดจับตัวเป็นก้อนเป็นตัน เพราะฉะนั้น การลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากเราจะมีร่างกายที่สมส่วนแล้ว ยังทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ

อ้วนหนึ่งครั้งเสี่ยงเกิดกลุ่มโรคมากมาย

เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนรู้ไหมว่า โรคอ้วนเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของหลาย ๆ โรค กลุ่มของโรคอ้วน และกลุ่มของโรคอ้วนที่เกี่ยวกับหัวใจ มีมากกว่า 10 โรค ที่เกิดจากการมีไขมันส่วนเกิน และน้ำตาลในเลือดมากกว่าปกติ หรือที่เราเรียกว่า โรคอ้วน จะมีโรคอะไรบ้างนั้น ขอยกตัวอย่างกลุ่มโรคที่เกิดจากความอ้วนมาให้เพื่อน ๆ ตระหนักถึง ความสำคัญของการลดความอ้วน และการออกกำลังกาย เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงตั้งแต่วันนี้

ตัวอย่างกลุ่มของโรคอ้วน 10 โรค

• โรคถุงน้ำดี
• โรคข้อกระดูกเสื่อม
• โรคหัวใจขาดเลือด
• โรคไขมันในเลือดสูง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคระบบทางเดินหายใจ
• โรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก
• โรคลิ้นหัวใจอักเสบจากการติดเชื้อ
• โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากไวรัส

ยังมีกลุ่มโรคอีกหลาย ๆ โรคที่เกิดจากโรคอ้วน ที่ไม่ถูกพูดถึง โรคอ้วนมีอาการเรื้อรังรักษาวันเดียวไม่หายการดูแลตัวเองในทุก ๆ วันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เพื่อน ๆ หลีกหนี กลุ่มโรคอ้วน เหล่านี้ไปได้ การควบคุมการกินอาหาร การออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งที่ต้องทำ ไม่ใช่สิ่งที่สมควรทำ เพราะสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กับการใช้ชีวิตการกินอาหาร และการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ เอง อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย อย่าอ้างว่าไม่มีอาหารสุขภาพกิน เรามาเริ่มดูแลตัวเองด้วยการควบคุมการกินอาหาร และออกกำลังกายกันดีกว่า

ประเภทกลุ่มอาหารควบคุมน้ำหนัก 10 เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วน

การควบคุมการกินอาหาร ไม่ได้เรียกว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก แต่เรียกว่าการควบคุมน้ำหนักให้มีสภาวะที่ไม่มากไปกว่าเดิม หรือในบางคนอาจจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ไม่ได้ถูกจัดว่าอยู่ในกลุ่มลดความอ้วน ถ้าถามว่าการควบคุมการกินอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญไหมสำหรับการลดความอ้วน ตอบได้เลยว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก และเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอันดับแรก ขอแนะนำ เมนู อาหารสำหรับลดความอ้วน 10 เมนู ตัวอย่างให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินกัน

• ต้มยำกุ้งน้ำใส
• ยำวุ้นเส้น
• แกงจืดมะระยัดไส้
• ต้มเลือดหมู
• ส้มตำปู
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
• โจ๊กหมู
• ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก
• แกงเหลือง
• แกงเห็ดรวม

ประเภทกลุ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก 10 อย่างภายในบ้าน

การออกกำลังกายจัดอยู่กลุ่มการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน การออกกำลังกายเป็นการลดน้ำหนักที่แท้จริง ขอแนะนำ 10 วิธีการออกกำลังกาย ให้สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา “อย่าบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกต่อไป” เพราะเราได้หามาให้เพื่อน ๆ สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ให้ได้เลือกกันถึง 10 วิธีการออกกำลังกายภายในบ้าน หรือห้องนอนก็ได้นะ 

1. โยคะ — การเล่นโยคะเป็นวิธีการหนึ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง และยังช่วยแก้อาการปวดหลังได้ดี
2. หกสูง — หกสูงเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามพอสมควร แต่ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อย่างแน่นอน
3. เต้นรำ — การเต้นรำเหมาะกับคนที่มีคู่ ใครมีแฟนสามารถชวนแฟนมาเต้นรำ เพื่อเพิ่มความโรแมนติก และยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
4. ดันพื่น — วิดพื้น หรือดันพื้น สามารถทำได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง ต้องค่อย ๆ เริ่มทำ ในช่วงแรก ๆ อาจเริ่มทำในจำนวนน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง
5. ฮูล่าฮูป — เล่นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เป็นการใช้ช่วงเอวออกกำลังกายได้อย่างดี ถ้าเปิดเพลงแล้วออกกำลังกายโดยการเล่น ฮูล่าฮุปไปด้วยก็จะเพิ่มความสนุกได้มาก
6. กระโดดตบ — การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแบบง่าย ๆ ต้องยกให้กับการกระโดดตบเลย เพราะสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
7. เวทเทรนนิ่ง — การสร้างกล้ามเนื้อที่ทำได้ทั้งกลุ่มเพศหญิง และเพศชาย สำหรับผู้หญิงไม่ต้องกลัวมีกล้ามเป็นมัด ๆ ถ้าได้ทำการควบคุมการกินอาหาร
8. กระโดดเชือก — เพื่อน ๆ มาโชว์สเต็ปสุดพริ้วด้วยการกระโดดเชือกกันเถอะ อย่าบอกว่าไม่เคยเล่น แข่งกันมั๊ยละ สัก 100 ครั้งใครทำได้มาบอกด้วยนะจ๊ะ
9. จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ — วิ่งอยู่กับที่สามารถใช้เป็นการวอร์มร่างกายท่าแรก เพื่อให้สามารถออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
10. การขึ้น  ลงบันได — ใครจะรู้ว่าแค่เดินขึ้นลงบันไดก็เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ภายในบ้าน หรือที่ทำงานได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าไฟเพราะไม่ต้องใช้ลิฟท์อีกด้วย

สุดท้ายนี้ก็ขอฝาก กลุ่มลดความอ้วนเฟซบุ๊กเพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เข้าไปติดตามข่าวสารการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน และแสดงความคิดเห็น หรือแชร์ความรู้ ประสบการณ์การไดเอทของเพื่อน ๆ เอง

อ้างอิงจาก

33 of the Best Beginner Exercises to Sweat Through During Home Workouts : https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/

30 Moves to Make the Most of Your At-Home Workout : https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/at-home-workouts

20 HEALTHY LOW CALORIE THAI FOODS (IS THAI FOOD HEALTHY?) : https://fitsianfoodlife.com/20-healthy-thai-foods/