10 วิธี การลดความอ้วน ที่จำเป็นต้องทำ 10 How to Lose Weight
คุมน้ำหนักช่วงเดินทาง
5 วิธีคุมน้ำหนักช่วงเดินทาง ฉลองวันหยุดยาวนี้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
July 8, 2016
คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนแบบ คาร์ดิโอ (Cardio)
July 25, 2016
วิธีการลดความอ้วน

10 วิธี การลดความอ้วน ที่จำเป็นต้องทำ 10 How to Lose Weight

10 วิธีการลดความอ้วน ที่จำเป็นต้องทำ 10 How to Lose Weight กฏ 10 ข้อของสาว ๆ ที่ต้องการเริ่มต้น และกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก มาให้เพื่อน ๆ ได้เริ่มต้นลดน้ำหนักกันง่าย ๆ — วิธีการลดความอ้วน

  1. วิธีการลดความอ้วน งดกินขนมหวาน

วิธีการลดความอ้วน

วิธีการลดความอ้วน How to Weight Loss กฎข้อแรกของการลดความอ้วนคือต้อง งดกินขนมหวาน ๆ ไม่กินของว่างประเภทนี้เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วน ถึงแม้ขนมหวานจะมีรสชาติอร่อย แต่ก็มีขนมอื่น ๆ อีกมากมายที่กินแล้วไม่อ้วน

  1. มีความสุขกับการออกกำลังกาย

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน “มีความสุขกับการออกกำลังกาย” สาว ๆ ควรมีความสนุกสนานกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำ ควรออกกำลังกายให้มีความสุข ทำให้สอดคล้องและบูรณาการให้อยู่ในชีวิตประจำวันของคุณให้ได้ เช่นสาว ๆ ที่ชอบเต้น อาจจะไปเรียนเต้นรำ หรือ หนุ่ม ๆ ที่ชอบฟุตบอล อาจจะหาเพื่อนไปเล่นฟุตบอลที่สนามต่าง ๆ

  1. วิธีการลดความอ้วน บอกลาโซดา น้ำอัดลมกระป๋อง

วิธีการลดอ้วน

บอกลาการกินโซดา น้ำอัดลมกระป๋อง ถ้าหากสาว ๆ กำลังดื่มน้ำหวาน ๆ กระป๋อง อร่อย ๆ ทุก ๆ วัน จะทำให้เราได้รับปริมาณแคลอรี่ระหว่าง 120 – 160 กิโลแคลอรี่ วันไหนกินเป็นพิเศษ 2 กระป๋อง นั่นหมายความว่าเราจะได้รับพลังงานมากกว่า 300 กิโลแคลอรี่ ในเวลาอันรวดเร็ว

  1. บอกลาไอศกรีมหวาน ๆ

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน บอกลาไอศกรีมรสชาติหวาน สำหรับน่าร้อนแบบนี้ใคร ๆ ก็ต้องนึกถึงไอศกรีมอร่อย ๆ ไอศกรีมจำนวนมากมายกินแล้วอ้วนแน่นอนดังนั้น ถ้าอยากลดความอ้วนให้กินไอศกรีมผลไม้ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำแทนนะคะ

  1. ให้อาหารว่างคืนนี้เป็นคืนสุดท้าย

การลดความอ้วน

ให้อาหารว่างคืนนี้เป็นคืนสุดท้าย อนุโลมให้สำหรับคนที่ชอบกินมื้อดึกก่อนนอน แต่ถ้าอยากลดความอ้วน กรุณา กินเป็นมื้อสุดท้าย เหมือนคนจะโดนประหารเลย อิอิ อย่าลืมว่าสาว ๆ กำลังจะลดความอ้วน ดังนั้นสาว ๆ ควรตัดอาหารมื้อก่อนนอนออก หากต้องกินมื้อเย็น ให้กินก่อน 6 โมงนะคะ เพราะจะสามารถช่วยให้เราลดการรับพลังงานได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียวค่ะ

  1. พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มาก ๆ

วิธีการลดความอ้วน

พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นเป็นอย่างน้อย 200 ต่อวัน โดยการ เดิน , วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือ ทำการออกกำลังกายคาร์ดิโออื่น ๆ สาว ๆ สามารถใช้เวลาเพียงประมาณ 20 นาที ต่อวันสำหรับการของการออกกำลังกาแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

  1. การออกกำลังกายต้องมาก่อน

วิธีลดความอ้วน

การออกกำลังกายต้องมาก่อน การออกกำลังกายครั้งแรกสำคัญมาก เพราะเราสามารถเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างน้อยวันละ 20 นาทีนะคะ

  1. How to Weight Loss ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วิธีการลดอ้วน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้ใช้ระยะเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลายแบบ ถ้าสาว ๆ คนไหนไม่รู้จักสามารถเข้าไปอ่านได้จร้า

  1. ไม่หักโหมในการออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเกินไป

วิธีลดความอ้วน

ไม่หักโหมในการออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเกินไป สำหรับสาว ๆ ที่มีความมุมานะ ผลักดันตัวเองเป็นอย่างมาก อย่าออกกำลังกายในครั้งแรกแบบหักโหม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักแสบ และเหนื่อยล้าไวกว่าปกติ ดังนั้น ต้องค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ในครั้งแรกนะคะ

  1. ไม่กินอาหารน้อยเกินไปเพื่อทำลดน้ำหนัก

การลดความอ้วน

How to Weight Loss ไม่กินอาหารน้อยเกินไปเพื่อทำลดน้ำหนัก สำหรับเพื่อน ๆ ที่พยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังในครั้งแรก สำหรับสาว ๆ ควรกินอาหาร และควบคุมให้ได้รับแคลอรี่ให้อยู่ที่ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และหนุ่ม ๆ ให้อยู่ที่ 1,800 ต่อวัน โดยประมาณ เพื่อให้เราได้รับพลังงานที่ไม่มากจนเกินไป สำหรับนักกีฬา หรือคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มไปอีก 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน — ลดน้ำหนัก 3 วัน