10 เมนูอาหารต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก อาหารทำให้อ้วน
การเลือกกินอาหารต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก อาหารทำให้อ้วนควรคำนึงถึงสามอย่างดังนี้ :
คาร์โบไฮเดรต : คืออาหารประเภทแป้ง ขนมปัง การับประทานมากเกินไปจะทำให้อ้วน เพราะฉะนั้น เราต้องเลือกรับประทานให้ถูกต้อง เช่น เลือกรับประทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือเลือกรับประทานขนมปังประเภท โฮลวีต ไม่เลือกรับประทานข้าวสีขาวธรรมดา หรือขนมปังแป้งขัดขาว เพราะทำให้อ้วนไว และอิ่มช้า
โปรตีน : คืออาหารประเภทเนื้อ ควรเลือกรับประทานเนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน และไม่ควรรับประทานอาหารทอด เพราะทำให้อ้วนได้ง่ายๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นอาหาร ปิ้ง นิ่ง ย่าง เป็นต้น
เส้นใยอาหาร : คืออาหารที่ได้จากผักผลไม้ ให้หลีกเลี่ยงผลไม้เช่น ทุเรียน ลองกอง ลางสาด มะม่วงสุก เงาะ ลำไย เพราะผลไม้ดังกล่าวเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ทำให้อ้วนง่าย ควรเลือกรับประทานแตงโม มะละกอสุก หรือแอปเปิ้ลสีเขียว ผลไม้ที่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ง่ายๆ และกินแล้วอิ่มไว
อันดับ 1 อาหารทำให้อ้วน บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 6xx แคลอรี่ :
ราดหน้าเป็น อาหารทำให้อ้วน เพราะมีน้ำมันหอยเต็มไปทั้งจาน จึงไม่แปลกใจ ที่กินเยอะๆแล้วทำให้อ้วน ใครอยากผอม อยากหุ่นดี แต่งชุดแล้วรูปร่างดูสวย ลองปรับเปลี่ยนไปนึงถึงเมนูอาหารอื่นๆที่ไม่ทำให้อ้วนกันก่อนนะค่ะ
2. อาหารทำให้อ้วนข้าวซอย 4xx แคลอรี่ :
อาหารทำให้อ้วนข้าวซอย ข้าวซอยมีความมันจากน้ำที่กินแล้วทำให้อ้วนนั่นเอง ยิ่งมีน่องไก่ ใส่มะนาวมาแล้วหล่ะก็ น้ำลายไหลกันมาเลยทีเดียว เมนูจานนี้เลี่ยงไปก่อนนะค่ะถ้าต้องการอยากมีรูปร่างที่ดี
3. ข้าวคะน้าหมูกรอบอาหารทำให้อ้วน 6xx แคลอรี่ :
ข้าวคะน้าหมูกรอบอาหารทำให้อ้วน คะน้าหมูกรอบทำจากหมูติดมัน และยังผ่านการทอดน้ำมัน จึงเป็นสาเหตุของความอ้วน มีหมูกรอบแสนอร่อย แล้วใครหล่ะจะอดใจไหว เชื่อว่าเมนูนี้คืออาหารจานโปรดของใครหลายๆคน
4. ข้าวกระเพราไข่ดาวอาหารทำให้อ้วน 6xx แคลอรี่ :
ข้าวกระเพราไข่ดาวอาหารทำให้อ้วน ข้าวกระเพราะไข่ดาวผ่านการทอดน้ำมัน จึงทำให้อ้วน ผัดๆทอดๆ ถ้ามีน้ำมัน รับรองได้เลยว่าแคลอรี่ไม่น้อยหน้าใคร สาวๆลองเปลี่ยนเป็นนึกถึงเมนูอื่นๆ เช่นการต้ม นึ่ง ย่าง ดูนะค่ะ
5. ข้าวมันไก่ทอดกินแล้วอ้วน 6xx แคลอรี่ :
ข้าวมันไก่ทอดกินแล้วอ้วน ข้าวมันไก่ทอด ผ่านการทอดเหมือนกัน จึงเป็นสาเหตุง่ายๆของความอ้วน เมนูนี้จะผ่านน้ำมันในการทอด แคลอรี่เลยจะมากกว่าไก่ต้มเล็กน้อยนะค่ะ
6. ข้าวมันไก่กินแล้วอ้วน 5xx แคลอรี่ :
ข้าวมันไก่กินแล้วอ้วน ข้าวมันไก่ต้มมีแคลอรี่น้อยกว่าไก่ทอดนิดหน่อย แต่กิน 1 จานก็คงจะไม่อิ่ม ต้องเพิ่มเป็นจานที่ 2 ด้วยแหละมั้ง แบบนี้กินแล้วอ้วนได้ง่ายๆแน่นอนเลย
7. ข้าวห่อไข่ทำให้อ้วน 6xx แคลอรี่ :
ข้าวห่อไข่ทำให้อ้วน ข้าวห่อไข่ผ่านการทอดน้ำมัน เต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินจึงไม่เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก เมนูสุดหรู ของคนชอบไข่ อร่อยสุดๆ หากินไม่ยาก ของโปรดของใครหลายๆคน
8. ข้าวไข่เจียวหมูสับทำให้อ้วน 4xx กิโลแคลอรี่ :
ข้าวไข่เจียวหมูสับทำให้อ้วน เมนูง่ายๆ ข้าวไข่เจียวหมูสับ กินแล้วก็คงจะไม่อิ่ม ถ้ากินเพิ่มก็ต้องไม่เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่แน่ๆเลย นึกอะไรไม่ออก ก็เอาไข่ต้มแทนจะง่ายกว่า ไม่ทอด ไม่มีน้ำมัน กินแล้วไม่อ้วนด้วยจร้า
9. อาหารทำให้อ้วนหมูสะเต๊ะ 5 ไม้ 5xx แคลอรี่ :
อาหารทำให้อ้วนหมูสะเต๊ะ ไม่น่าเชื่อว่าหมูสะเต๊ะไม้ละ 100 แคลอรี่ ถ้ากินไป 10 ไม้แล้วไม่อิ่ม มีหวังอ้วนกว่าเดิมแน่ๆ ยิ่งซื้อมาเป็นชุดเยอะๆแล้วละก็ อร่อยไม่หยุดกันเลยทีเดียวเชียวหล่ะนะ
10. อาหารทำให้อ้วนหมูปิ้ง 3 ไม้ 5xx แคลอรี่ :
อาหารทำให้อ้วนหมูปิ้ง หมูปิ้ง 3 ไม้เท่านั้น ก็มีค่าเท่ากับอาหาร 1 จาน ดังนั้นใครอยากควบคุมไขมันเพื่อลดความอ้วน ควรหลีกเลี่ยงอาหารเมนูข้าวเหนียวหมูปิ้งนี้ เพราะจำทำให้อ้วนได้ง่ายๆ
10 ผลไม้ทำให้อ้วนที่ควรรู้ ผลไม้กินแล้วอ้วน มีอะไรบ้าง
วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆ ที่หลายๆคนนึกถึงเป็นอย่างแรกก็คือการกินผลไม้แทนข้าวเย็น ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ได้รับประโยชน์ แร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารจากผลไม้หลากหลายชนิดแต่หลายๆคนคงจะลืมนึกไปว่าผลไม้ที่มีรสชาติ หวาน มัน นั้น มีน้ำตาล และปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ดังนั้น การเลือกรับประทานผลไม้ จึงเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วน อย่างจริงจัง จัดว่าเด็ด
การเลือกรับประทานผลไม้ของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
ผลไม้ของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ผลไม้บางชนิด มีปริมาณน้ำตาล และแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ทำให้ไม่เหมาะกับคนที่กำลังไดเอท เมื่อรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติหวานมากๆ อาจได้รับน้ำตาล
และแคลอรี่มากกว่าการรับประทานอาหาร 1 จาน ที่สำคัญผลไม้บางชนิดกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ซึ่งส่งผลให้การกินผลไม้แทนข้าวทำให้อ้วนมากกว่าเดิมด้วย เรามารู้จัก 10 ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วน กันดีกว่า.
10 ผลไม้กินแล้วอ้วน มีอะไรบ้าง
อันดับ 1 ผลไม้กินแล้วอ้วน ทุเรียน 100 กรัม 1xx กิโลแคลอรี่ :
ผลไม้กินแล้วอ้วน ทุเรียนเป็นผลไม้ที่อร่อยมาก รสชาติ หวาน มัน ไม่แปลกใจที่กินแล้วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง และคนที่ควบคุมปริมาณไขมัน เพื่อลดความอ้วน กินทุเรียนทำให้อ้วน จริงมั๊ย
2. ผลไม้ทำให้อ้วนมะม่วงน้ำดอกไม้สุก 1 ชิ้น 1xx กิโลแคลอรี่ :
ผลไม้ทำให้อ้วนมะม่วงสุก ผลไม้ทำให้อ้วน ในมะม่วงสุกมีรสชาติหวานมาก ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงมะม่วงสุก
3. น้อยหน่าผลไม้ทำให้อ้วน จำนวน 1 ผล 1xx กิโลแคลอรี่ :
น้อยหน่าผลไม้ทำให้อ้วน น้อยหน่า หากินได้ในบางช่วงเท่านั้น มีรสชาติอร่อย หวาน มัน ดังนั้น กินมากๆ ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน
4. ลำไยผลไม้ทำให้อ้วน 8 ผล 1xx กิโลแคลอรี่ :
ลำไยผลไม้ทำให้อ้วน ลำใย ผลไม้ลูกเล็กๆ มีรสชาติหวานมาก ปริมาณน้ำตาลในลำใยมีสูง แถมกินแล้วส่งผลให้ร้อนใน เป็นแผลในช่องปาก ใครที่กำลังไดเอท ลดไขมันหน้าท้อง ให้หลีกเลี่ยงลำใยไปสักระยะ
5. ขนุนทำให้อ้วน 4 ยวง 1xx กิโลแคลอรี่ :
ขนุนทำให้อ้วน ขนุน ผลไม้เนื้อในสีเหลืองรสชาติหวาน หอม กินแล้วนุ่มลิ้น เมื่อกินขนุนเยอะๆแล้วน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
6. กล้วยไข่ผลไม้กินแล้วอ้วน 2 ผล 1xx กิโลแคลอรี่ :
กล้วยไข่ ผลไม้กินแล้วอ้วน กล้วยไข่ กล้วยใบเล็กๆ รสชาติอร่อย แต่กินแล้วอ้วนง่าย ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน
7. กล้วยหอมผลไม้ทำให้อ้วน 1 ผล 1xx กิโลแคลอรี่ :
กล้วยหอมผลไม้ทำให้อ้วน กล้วยหอม ลูกใหญ่ ทำให้กินแล้วอ้วนขึ้นเป็น 2 เท่าของกล่วยไข่
8. เนื้อมะพร้าวทำให้อ้วน 200 กรัม 1xx กิโลแคลอรี่ :
เนื้อมะพร้าวทำให้อ้วน เนื้อของมะพร้าวมีรสชาติหวานมัน อร่อย เป็นที่แน่นอนว่าความหวาน มัน นั้นทำให้อ้วน
9. เงาะผลไม้กินแล้วอ้วน 8 ผล 1xx กิโลแคลอรี่ :
เงาะ ผลไม้กินแล้วอ้วน เงาะผลไม้รสชาติหวาน มีน้ำตาลในตัวสูง กินแล้วทำให้อ้วนง่ายมากๆ
10. ส้มโอผลไม้ทำให้อ้วน 2 กลีบ 1xx กิโลแคลอรี่ :
ส้มโอผลไม้ทำให้อ้วน ส้มโอ ผลไม้รสชาติหวาน ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วน
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี แบบธรรมชาติ การลดน้ำหนักให้สุขภาพดี
หลังจากทราบกันไปแล้วว่าเมนูอาหารแคลอรี่สูงมีอะไรบ้าง สุดท้ายนี้เราเลยอยากทิ้งท้ายกันไปด้วยวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้ชีวิตยืนยาว ไม่โยโย่ ไม่มีอันตราย ไม่ยาก และสุขภาพดีมาก
โดยอันดับแรกเลยต้องคือต้องควบคุมอาหารให้อยู่ตามหลักโภชนาการ “ห้ามอดอาหาร” ควรกิน 3 มื้อให้เป็นเวลา งด หวาน มัน เค็ม ทอด เน้นกิน นึ่ง ต้ม ผัด เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง กินโปรตีนให้มากพอห้ามขาด เน้นว่าห้ามขาดและห้ามน้อย เพราะวันๆนึงสำหรับคนที่จะลด น้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ได้เท่า น้ำหนักตัวคูณ 1.6 g
“ยกตัวอย่างในไข่ไก่ 1 ฟอง เอาแค่ไข่ขาว เพราะไข่แดงคอเลสเตอรอลสูง แค่ไข่ขาว มีโปรตีนอยู่ 4 g คูณไปว่าวันนึงต้องกินเท่าไหร่”
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้เน้นเนื้อขาวจำพวก ไก่ ปลา ให้เลือกกินประเภท ปิ่ง นึ่ง ย่าง อบ แทนการนำไปทอด หรือการทำด้วยน้ำมัน หรือโปรตีนจากพืชจำพวกถั่ว ห้ามกินเนื้อแดงจำพวกหมู (เพราะว่าประเภทของไขมันไม่ดีจะมีเยอะกว่าโปรตีน)
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วยการ “ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่”
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วย กินผักผลไม้ให้เพียงพอในแต่ล่ะวัน ควรกินให้ครบ 5 สี แดง ส้มเหลือง เขียว ม่วง ขาว 5หน่วยบริโภคต่อวัน หรือครึ่งกิโล-1กิโล พยายามกินไขมันดีจำพวกโอเมก้า 3 ถ้าหลักๆ คุมตามนี้ได้ ไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักก็ลงได้ (ถ้าคุมได้ตลอด) แค่นี้หุ่นจะดีขึ้น ไขมันจะน้อยลง สุขภาพก็จะดี ต้นเหตุของการเกิดโรค เบาหวาน ความดัน หลอดเลือด และหลายๆโรค ล้วนเกิดจากไขมันในร่างกายที่สะสมไว้มากๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดี ให้เน้นลดไขมันลง แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
อาหารกินแล้วอ้วน จะเห็นได้ว่าอาหารที่ผ่านการทอด หรือผ่านกระทะที่มีส่วนผสมของน้ำมัน หรือเป็นเมนูอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงทำให้อ้วนได้ง่ายๆทั้งสิ้น ดังนั้น หากต้องการลดความอ้วนอย่างจริงจัง ควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการทอด หรือไม่ผ่านน้ำมัน และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภท ต้ม นิ่ง ย่าง เนื้อปลา เนื้อไก่ที่ไม่ติดหนัง หรือเนื้อที่ไม่ติดมันมากเกินไป รวมไปถึงผลไม้หรือของกินอื่น ๆ ที่มีน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำแทน
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain
https://scitechdaily.com/5-terrible-eating-habits-that-cause-weight-gain/
https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/can-too-much-fruit-stall-weight-loss.aspx
