10 อาหารลดหน้าท้อง ควบคุมน้ำหนัก ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !

10 อาหารลดหน้าท้อง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !

10 อาหารลดหน้าท้อง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง หรือถึงแม้จะไม่ได้มีรูปร่างอ้วนแต่ก็มีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ถ้าต้องการที่จะลดคอเลสเตอรอลให้น้อยลงแล้วละก็ ตัวช่วยหนึ่งก็คือการเลือกรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยคุณในการจัดการกับเจ้าคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพื่อการมีหุ่นสวยสุขภาพดี แล้วมีอาหารชนิดไหนบ้างที่สามารถช่วยคุณได้รีบมาดูกันเลย

1. บรอกโคลี

อาหารลดหน้าท้อง ก็คือ บรอกโคลี เพราะเป็นผักที่มีแคลอรีแค่ 34 กิโลแคลอรีเท่านั้น และยังมากด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งไฟเบอร์ เบต้าแคโรทีน ซึ่งจะช่วยละลายไขมันที่ไม่ดี มีวิตามินซี วิตามินเค ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีความสามารถในการต้านมะเร็ง

2. หน่อไม้ฝรั่ง

ผักกรอบ ๆ อย่างหน่อไม้ฝรั่งหรือแอสพารากัสมีเส้นใยอาหารสูงมาก เมื่อรับประทานจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ค่อนข้างนาน และยังให้พลังงานต่ำ โดยหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น และเส้นใยในหน่อไม้ฝรั่งยังเป็นเส้นใยจำพวกละลายน้ำได้ก็เลยสามารถช่วยละลายไขมันไม่ดีในร่างกายได้ และรักษาระดับไขมันประเภทดีหรือ HDL ในร่างกายไปด้วยในคราวเดียวกัน

และเนื่องจากว่าหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีเปลือกและเนื้อแข็ง หากจะกินควรลวก นึ่ง หรือปรุงให้สุกก่อนเสมอ การปรุงให้สุกก็เพื่อช่วยทำให้ร่างกายรับสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ง่ายขึ้นด้วย

3. กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีให้รับประทานกันทุกฤดูกาล นอกจากจะหาง่ายราคาถูกแล้ว กะหล่ำปลียังเป็นผักที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเอามาก ๆ อีกด้วย เนื่องจากกะหล่ำปลีแค่ 100 กรัม มีเส้นใยอาหารถึง 2.5 กรัม เพราะกะหล่ำปลีมีเส้นใยอาหารที่สูงมาก จึงช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และหากระบบขับถ่ายเป็นไปโดยสะดวก ไขมันที่ไม่ดีก็จะถูกกำจัดออกไปจากร่างกายได้เป็นอย่างดี

4. เนื้อปลา

เนื้อปลาเป็นอาหารที่คนที่ต้องการจะลดความอ้วนมักจะนึกถึงอยู่เสมอ นอกจากเนื้อปลาจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแล้ว เนื้อปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันที่ดีในร่างกายของเรา และยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยกำจัดไตรกลีเซอไรด์ในเส้นเลือด และช่วยป้องกันสภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย

5. ไข่ขาว

ไข่ขาวเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ยังมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารลดความอ้วนที่หารับประทานง่าย ราคาถูก ใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ หุ่นสวย แนะนำว่าควรบริโภคไข่ขาววันละ 1 ฟองทุกวัน โปรตีนที่อยู่ในไข่ขาวจะช่วยแปรสภาพไขมันในช่องท้องให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากในเนื้ออะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturater fatty acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเรา และช่วยให้ร่างกายมีไขมันชนิดดีเพิ่มขึ้น นอกจากนี้แล้วอะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ทำให้สมองออกคำสั่งให้เราไม่รู้สึกหิว

7. นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำมีแคลเซียมสูงช่วยในการสร้างเสริมกระดูก และมีโปรตีนสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แล้ว นมไขมันต่ำยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย Nutrition ได้เผยผลการค้นคว้าว่า ผู้ที่ได้รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6-7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนแปลงไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุว่านมมีกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกาย นำมาซึ่งการทำให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นเยอะขึ้น พุงก็ลดน้อยลงไปเป็นลำดับ และกรดอะมิโนลิวซีนยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย

8. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจหรือโรคมะเร็ง และยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย เนื่องจากในชาเขียวมีสารชื่อคาเทชีน ซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และหากจะดื่มชาเขียวเพื่อลดความอ้วนอย่างได้ผลควรจะดื่มในระหว่างรับประทานอาหารหรือจะดื่มหลังจากรับประทานอาหารก็ได้ แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายด้วย และควรดื่มเป็นชาเขียวชงร้อนแบบธรรมชาติจะดีที่สุด

9. ถั่วชนิดต่าง ๆ

Arizona State University Polytechnic ได้ทำการศึกษาวิจัยพบว่า ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายจะลดลงได้ถึง 8% โดยเฉลี่ย หากเรากินถั่วได้วันละ ½ ถ้วยตวง ซึ่งก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและถั่วยังเป็นเม็ดพืชที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น แถมกากใยอาหารพวกนี้ยังจะรอดักจับคอเลสเตอรอลเอาไว้ แล้วจัดแจงถ่ายออกไป ไม่ให้ไขมันไม่ดีได้เข้าสู่เส้นเลือดของเราได้ง่าย ๆ

10. วอลนัท

วอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณลักษณะต้านการอักเสบ ซึ่งเป็นหัวใจหลักที่จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้แล้วโปรตีนและเส้นใยในวอลนัทยังจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ควบคุมเรื่องอาหารการกินได้ดีขึ้น ส่งผลให้เรามีหน้าท้องที่เรียบแบนนั่นเอง

หากจะเริ่มลดความอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรนัก และทุกคนก็สามารถที่จะทำได้ หากเลือกรับประทาน อาหารลดหน้าท้อง ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วนอย่างเหมาะสม และหากอยากที่จะเห็นผลเร็วมากขึ้นก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่าจะได้หุ่นสวยสมใจอย่างแน่นอน

วิธีการลดหน้าท้อง ให้แบนราบด้วยสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย 12 วิธีง่าย ๆ

วิธีการลดหน้าท้อง ให้แบนราบด้วยสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย 12 วิธี ในยุคสมัยแห่งการดูแลสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของสัดส่วนแล้ว คงไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากอ้วน พุงย้วย หรือมีห่วงยางรอบเอวด้วยแล้วยิ่งแล้วใหญ่ใช่ไหม เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่าง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย บางทีอยากจะใส่เสื้อผ้าโชว์พุงกับเขาบ้าง ก็ติดปัญหาตรงเจ้าพุงย้วย ๆ ตัวนี้แหละ ดังนั้น วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยลดพุงย้วย ๆ ให้แบนราบแบบเร่งด่วนมาแนะนำกันว่าแล้วลองมาดูเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง 

1. ควบคุมอาหาร

ข้อนี้คงเป็นอันดับต้น ๆ ที่สาว ๆ ส่วนใหญ่ทำกัน แต่สาว ๆ รู้ไหมคะว่าการควบคุมอาหารที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การอดอาหารอย่างเดียว แต่ควรจะควบคุมการกินของเราเองโดยเริ่มต้นง่าย ๆ จากการงดเว้นและพยายามลดของทอด หยุดกินอาหารที่มีไขมันทรานส์ ของมันหรือของหวาน ๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากนั่นเอง เช่น พิซซ่า โดนัท เค้กต่าง ๆ และอีกหลากหลายเมนูที่สาว ๆ มักจะอดใจไม่ไหว มันอาจจะยากใช่ไหมคะ? แต่ถ้าทำได้รับรองว่าสาว ๆ จะได้สัดส่วนที่ต้องการได้ไม่ยากเลย นอกจากจะลดของหวานของมันต่าง ๆ แล้ว ยังสามารถลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงหรือจะลดปริมาณข้าวให้เหลือครึ่งหนึ่งก็ได้ นอกจากการลดปริมาณอาหารลงแล้วยังสามารถเลือกทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักควบคู่กันด้วย เช่น ผักและผลไม้ต่าง ๆ หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง โดยอาหารเหล่านี้จะย่อยอาหารได้ง่ายและเผาผลาญเร็วกว่าอาหารพวกของทอดของมันนั่นเอง

2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

สาว ๆ หลายท่านอาจจะสงสัยใช่ไหมว่าการดื่มน้ำจะช่วยลดหน้าท้องได้อย่างไร? แต่เชื่อหรือไม่ว่าการดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยลดไขมัน และนอกจากจะช่วยขับไขมันแล้ว ยังช่วยให้มีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใส ดูผิวมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น เพราะช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหารหรือย่อยอาหารด้วย เห็นไหมว่าเป็นวิธีง่ายมาก ๆ ที่ช่วยในการลดไขมัน และยังได้รับผลลัพธ์ที่ดีอีกเพียบ

3. เติมวิตามินดีให้แก่ร่างกาย

การออกกำลังยามเช้าที่มีแสงแดดมีวิตามินดีเพราะวิตามินดีมีส่วนสำคัญในการช่วยลดไขมันนะเนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข ฉะนั้นการออกกำลังกายยามเช้าเบา ๆ พร้อมกับอากาศที่สดใสต้อนรับวันใหม่ก็ฟังดูไม่เลว หรือวิตามินดีที่เราสามารถรับได้จากอาหาร เช่น ไข่แดง หอยหรือตับปลา เป็นต้น

4. เพิ่มไขมันที่ดีต่อร่างกาย 

เอ๊ะ? ก็เรากำลังลดไขมันในร่างกายแล้วทำไมต้องเพิ่มไขมันด้วย? หลายคนอาจกำลังคิดเช่นนี้อยู่ใช่ไหม อันที่จริงไขมันในร่างกายคนเราแบ่งออกได้หลายประเภท มีทั้งดีและไม่ดี ฉะนั้นเราจึงต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไปช่วยเผาผลาญไขมันตัวอื่นในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง ปลาแซลมอน เป็นต้น นอกจากจะมองหาอาหารที่มีไขมันต่ำแล้วก็ลองเปลี่ยนมุมมองมาเป็นเพิ่มไขมันที่ดีต่อร่างกายกันดู

5. ออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอนี้ไม่ใช่เป็นการหักโหม แต่เป็นการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำควบคู่กับการควบคุมอาหาร เช่น วิ่งวันละ 30 นาที หรือปั่นจักรยานวันละ 2 กิโลเมตร เป็นต้น แต่ปัจจุบันการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้หลายประเภท เช่น การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อรูปร่างและสัดส่วนที่ต้องการ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่กำยำล่ำสันและอีกหลากหลายที่เราสามารถเลือกได้และทำได้ง่ายด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถดูคลิปการสอนออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการลดหน้าท้องในเว็บไซต์ชื่อดังได้

6. หลีกเลี่ยงของปรุงแต่ง

ในยุคแห่งเทคโนโลยีสมัยใหม่นี้ มีหลายสิ่งและหลายอย่างที่ตกแต่งขึ้นมาเลียนแบบธรรมชาติเยอะมาก ฉะนั้นเราควรเลือกรับสิ่งที่เป็นธรรมชาติเข้ามาในร่างกาย เช่น อาหารปรุงแต่งต่าง ๆ ที่เลียนแบบสี กลิ่น หรือรส เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังเพิ่มผลเสียต่อร่างกายมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเราควรหันมารับประทานผักและผลไม้จากธรรมชาติแทนที่การใช้สารเคมีต่าง ๆ เร่งเติบโตหรือเพิ่มสีสดให้สวยงาม

7. งดเว้นเครื่องแอลกอฮอล์ 

ทราบไหมว่าส่วนใหญ่แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่อัตราสูง ๆ มาก หากเราดื่มเป็นประจำด้วยแล้วจะทำให้น้ำตาลเข้าไปสะสมในร่างกายจนทำให้มีพุง แล้วการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้เป็นสาเหตุต้น ๆ ของการทำให้พุงย้วยเลย ฉะนั้นหากไม่อยากมีพุงละก็ควรจะงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นการดีที่สุด

8. ดื่มชาสมุนไพรลดน้ำหนัก

หากคุณอยากจะหาตัวช่วยที่ดีสักตัวในการลดไขมันที่หน้าท้องละก็ ทำไมไม่ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรร้อน ๆ สักวันละแก้วดูล่ะ แต่ต้องเป็นชาสมุนไพรธรรมชาตินะ เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการดื่มชาสมุนไพรมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น เพราะในชาบางตัว เช่น ชาเขียว จะมีสารที่จะไปกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันให้เผาผลาญได้เร็วและดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

9. สูตรลดหน้าท้องให้แบนราบ

สูตรลดหน้าท้องเร่งด่วน ก็คือให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนว่าสาว ๆ ยุคใหม่อย่างเราการนอนแต่หัวค่ำนั้นเป็นไปได้ยากมาก แต่รู้ไหมว่าการนอนดึก จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้ามาก เพราะในขณะที่เรากำลังพักผ่อนร่างกายก็ยังคงทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบการเผาผลาญ ฉะนั้นการนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดไขมันหน้าท้องได้ดีทีเดียว

10. ฝึกการหายใจเข้าออก

ทำไมต้องฝึกหายใจ? รู้ไหมว่าการหายใจมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายของเรา ซึ่งหากเราสามารถควบคุมการหายใจได้จะทำให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารลงได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกการหายใจนั้น คือการนั่งสมาธิค่ะ หายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ เพราะทุกครั้งที่เราหายใจจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตรงส่วนหน้าท้องไปในตัวด้วยนะ

11. ดีท็อกซ์ลำไส้

การดีท็อกซ์ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดีนะ เพราะจะเป็นการทำความสะอาดระบบการย่อยอาหารให้เกิดการดูดซึมได้ดีมากยิ่งขึ้น ไขมันที่สะสมอยู่ก็จะยิ่งลดน้อยลงตามไปด้วย

12. ความมุ่งมั่นและตั้งใจ

การลดหน้าท้องต้องมีความมุ่งมั่นและตั้งใจ แน่นอนว่าการทำทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ต้องอาศัยความอดทน มุ่งมั่นและตั้งใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดน้ำหนักที่ต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างสูง 

การลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ที่สาว ๆ หลายคนทำไม่สำเร็จเพราะท้อ ทำอย่างไรก็ไม่ลดสักทีและยิ่งกดดันตัวเองนั้นจะทำให้เรายิ่งแย่ลง ฉะนั้นอย่าเพิ่งท้อ ทำอย่างค่อย ๆ เป็นและค่อย ๆ ไป  รับรองว่าการที่มีรูปร่างและสุขภาพที่ดีให้เหมาะสมกับสาวยุคใหม่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน

แขม่วท้อง 3 สูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

การ แขม่วท้อง ถือเป็นสูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วนเลยก็ว่าได้ ยิ่งทำไปบ่อย ๆ ครั้งก็จะทำให้ชิน ถึงแม้การแขม่วท้องในช่วงแรก ๆ การเกร็งหน้าท้องอาจจะยุ่งยากกันบ้างก็เถอะ การแขม่วหน้าท้องสามารถทำได้ทุกคน ทั้งคนที่ผอม และคนที่มีพุงอ้วน การแขม่วท้องสามารถฝึกทำได้ตลอดเวลา

ประโยชน์ของการแขม่วท้อง

สำหรับการ แขม่วท้อง หรือสูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน สามารถช่วยทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ซึ่งทำให้เป็นผลดีต่อระบบการขับถ่าย การแขม่วท้องเริ่มต้นโดยการเกร็งหน้าท้อง เมื่อเราทำบ่อย ๆ จะเกิดความเคยชิน ทำให้เรามีกล้ามเนื้อตรงส่วนของหน้าท้องซึ่งจะเป็นผลดีที่ได้รับจากการแขม่วท้อง เมื่อเราสามารถแขม่วหน้าท้องได้แล้ว ก็จะทำให้เราผอมดูผอมลงทันที 

ทำไมต้องแขม่วท้อง?

ทำไมต้องแขม่วท้อง เพราะว่าในท้องของเรามีกระเพาะอาหาร ซึ่งจะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นผลจากการกินอาหารที่มากจนเกินไป กระเพาะอาหารไม่มีวันที่จะลดลง และปัจจุบันยังไม่มียาใด ๆ ช่วยทำให้กระเพาะลดลงได้อีกด้วย นอกจากจะไปให้หมอตัดกระเพาะออก

ทำยังไงไม่ให้กระเพาะใหญ่ขึ้น

เมื่อไม่อยากถูกตัดกระเพาะ ต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร เริ่มจากการออกกำลังกายหรือด้วยการแขม่วท้องเป็นต้น เมื่อเราไม่ทานอาหารมากเกินไป จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนัก ควบคุมไขมันหน้าท้อง และกระเพาะของเราก็จะไม่ใหญ่มากไปจนเกินไปจริง ๆ

แล้วไม่ต้องตัดกระเพาะก็ได้ ถ้าเราไม่ได้เป็นโรคอ้วนแบบในโทรทัศน์อย่างที่หลาย ๆ คนเคยเห็น กระเพาะอาหารที่มีเยอะ จะทำให้เราหิวอาหารเยอะกว่าคนปกติ นั้นจึงเป็นสาเหตุที่จะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้น ใครที่อยากลดความอ้วน ลองมาใช้สูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ด้วยการแขม่วหน้าท้องกันเถอะ

1. สูตรลดหน้าท้องด้วยการยืนแขม่วท้อง

ยืนแขม่วท้อง การยืนอยู่เฉย ๆ การเดินอยู่ หรือท่ายืนใด ๆ ก็ได้นั้นเป็นจังหวะที่เราสามารถแขม่วท้องได้ดี โดยให้เริ่มลองปล่อยลมหายใจออกจากหน้าท้องให้ได้มากที่สุด แล้วจึงค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้าอย่างช้า ๆ ไปพร้อมกับการที่ยังคงแขม่วท้อง ลองพยายามฝึกวันละ 10 ครั้ง ทำให้ชินจนติดเป็นนิสัย จะทำให้เราลดความอ้วนแบบเร่งด่วน สามารถเดินไปไหนก็ภูมิใจ ใคร ๆ ก็มองว่าเราหุ่นดี

2. สูตรลดหน้าท้องด้วยการนั่งแขม่วท้อง

นั่งแขม่วท้อง เมื่อเรานั่งอยู่จะทำให้มองแล้วมีพุงใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ให้เราลองนั่งตัวตรง หรือนั่งท่าปกติ หลังจากนั้นแขม่วท้อง และหายใจออกให้สุด ตามด้วยหายใจเข้าทีละนิดช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยให้เราสามารถเกรงหน้าท้องได้ดีขึ้น และลดความอ้วนตรงพุงได้ในระดับหนึ่ง

3. สูตรลดหน้าท้องด้วยการนอนพร้อมกับยกขาแขม่วท้อง

สูตรลดหน้าท้อง เมื่ออยู่ที่บ้าน หรือได้มีโอกาสอยู่คนเดียว ลองเข้าไปใกล้ ๆ เก้าอี้ โซฟา หรือขอบเตียง หลังจากนั้นนั่งลงที่พื้น ให้ค่อย ๆ ยกขาพาดขึ้นบนสิ่งของดังกล่าวอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เอนตัวลงไปนอนที่พื้น และเริ่มแขม่วท้อง

ท่านี้สบายที่สุด เพราะท่านอนจะช่วยทำให้พุงเราลดลงเป็นจำนวนมาก ทำให้ไม่ต้องเกร็งหน้าท้องมากกว่าการยืนหรือนั่ง ท่าง่าย ๆ แบบนี้ นำไปลองปรับปรุง และใช้กันดู หวังว่าเพื่อน ๆ จะถูกใจสูตรลดความอ้วนด้วยวิธีการแขม่วหน้าท้องในกระทู้นี้ 

สรุปเรื่องการแขม่วท้องสูตรลดความอ้วนเร่งด่วน

สูตรลดความอ้วนเร่งด่วน ด้วยวิธีแขม่วท้องสามารถทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายภายในร่างกายเป็นไปได้ดีขึ้น แต่ทั้งหมดทั้งมวลนี้ต้องดูแลเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เช่น รับประทานผลไม้ลดความอ้วนอย่างมะละกอที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย เป็นต้น

การแขม่วท้องคงไม่ใช่คำตอบเดียว ที่จะทำให้เราลดหน้าท้องลงได้ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการลดความอ้วน ซึ่งการลดความอ้วนมี 4 ปัจจัยหลัก ได้แก่ การเลือกรับประทานอาหารผักผลไม้ที่มีประโยชน์ การพักผ่อนที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ การรักษาอารมณ์ให้อยู่ในด้านที่ดี เมื่อเราทำได้ครบ 4 ข้อนี้ รับรองได้เลยว่าเพื่อน ๆ จะผอมอย่างปลอดภัย ด้วยวิธีที่ถูกต้องอย่างแน่นอน 

สูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน การลดพุงที่ไวที่สุด สามารถลดพุงได้โดยวิธีง่าย ๆ คือ การแขม่วท้อง นอกจากจะช่วยลดพุงได้เลยแล้ว ยังสามารถช่วยลดพุงได้จริงในระยะยาว เพราะการแขม่วท้องสามารถช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้ง่ายขึ้นด้วย 

อ้างอิง

8 Ways to Lose Belly Fat : https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life

Pulled stomach muscle : https://www.medicalnewstoday.com/articles/325914