10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !

10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย สุขภาพดี

เทคนิคลดน้ำหนัก
5 เทคนิคลดน้ำหนักตามความถนัด ได้ผลดีจริง และดีต่อสุขภาพมากที่สุด
May 18, 2017
เมนูลดน้ำหนัก
10 เมนูลดน้ำหนัก สุดอร่อย รสแซ่บ !! เมนูอาหารบ้านๆ สุดอร่อย
June 14, 2017
อาหารลดพุง

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !

10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล ! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง หรือถึงแม้จะไม่ได้มีรูปร่างอ้วนแต่ก็มีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ถ้าต้องการที่จะลดคอเลสเตอรอลให้น้อยลงแล้วละก็

ตัวช่วยหนึ่งก็คือการเลือกรับประทานอาหา โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยคุณในการจัดการกับเจ้าคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพื่อการมีหุ่นสวยสุขภาพดี มีอาหารชนิดไหนบ้างที่สามารถช่วยคุณได้รีบมาดูกันเลย — อาหารลดพุง


อาหารลดพุง ผู้หญิง

1 . บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นผักที่มีแคลอรีแค่ 34 กิโลแคลอรีเท่านั้น และยังมากด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ  ทั้งไฟเบอร์ เบต้าแคโรทีน ซึ่งจะช่วยละลายไขมันที่ไม่ดี มีวิตามินซี วิตามินเค ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีความสามารถในการต้านมะเร็ง


อาหารลดพุง Pantip

2 . หน่อไม้ฝรั่ง

ผักกรอบๆอย่างหน่อไม้ฝรั่ง หรือแอสพารากัสมีเส้นใยอาหารสูงมาก เมื่อรับประทานจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ค่อนข้างที่จะนาน และยังให้พลังงานออกจะต่ำ โดยหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 20 กิโลแคลอรี่เท่านั้นจ้ะ และเส้นใยในหน่อไม้ฝรั่งยังเป็นเส้นใยจำพวกละลายน้ำได้ ก็เลยสามารถช่วยละลายไขมันไม่ดีในร่างกายได้ และรักษาระดับไขมันประเภทดีหรือ HDL ในร่างกายไปด้วยในคราวเดียวกัน

และเนื่องจากว่าหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีเปลือกและเนื้อแข็ง หากจะกิน ควรลวก นึ่ง หรือปรุงให้สุกก่อนเสมอ การปรุงให้สุกก็เพื่อช่วยทำให้ร่างกายรับสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ง่ายขึ้นไงละ


อาหารลดพุง ผู้ชาย

3 . กะหล่ำปลี

กระหล่ำปลีเป็นผักที่มีให้รับประทานกันทุกฤดูกาล นอกจากจะหาง่ายราคาถูกแล้ว กระหล่ำปลียังเป็นผักที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเอามากๆอีกด้วย เนื่องจากกระหล่ำปีแค่ 100 กรัม มีเส้นใยอาหารถึง 2.5 กรัม เพราะกระหล่ำปลีมีเส้นใยอาหารที่สูงมาก จึงช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย  และหากระบบขับถ่ายเป็นไปโดยสะดวกไขมันที่ไม่ดีก็จะถูกกำจัดออกไปจากร่างกายได้เป็นอย่างดี


อาหารลดเอว

4 . เนื้อปลา

เนื้อปลาเป็นอาหารที่คนที่ต้องการจะลดความอ้วนมักจะนึกถึงกันอยู่เสมอ นอกจากเนื้อปลาจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแล้ว เนื้อปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันที่ดีในร่างกายของเรา และยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล นอกจากนี้แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยกำจัดไตรกลีเซอไรด์ในเส้นโลหิต และช่วยป้องกันสภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย


ลดเอว

5 . ไข่ขาว

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ไข่ขาวเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และยังมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารลดความอ้วนที่หารับประทานง่าย ราคาถูก ใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ หุ่นสวยแนะว่าควรบริโภคไข่ขาววันละ 1 ฟองทุกวัน  โปรตีนที่อยู่ในไข่ขาวจะช่วยแปรสภาพไขมันในช่องท้องให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย


ผลไม้ลดพุง

6 . อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากในเนื้ออะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว(monounsaturater fatty acid)ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเรา และช่วยให้ร่างกายมีไขมันชนิดดีเพิ่มขึ้น นอกจากนี้แล้ว อะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ทำให้สมองออกคำสั่งให้เราไม่รู้สึกหิว


ลดพุงเร่งด่วน

7 . นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำมีแคลเซียมสูงช่วยในการสร้างเสริมกระดูก และมีโปรตีนสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้แล้ว นมไขมันต่ำยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย Nutrition ได้เผยผลการค้นคว้าว่า ผู้ที่ได้รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6-7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนแปลงไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุว่านมมีกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกาย นำมาซึ่งการทำให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นเยอะขึ้น พุงก็ลดน้อยลงไปเป็นลำดับ และกรดอะมิโนลิวซีนยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย


กินอะไรดีลดพุง

8 . ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคร้ายต่างๆเช่นโรคหัวใจ หรือโรคมะเร็ง และยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย เนื่องจากในชาเขียวมีสารชื่อคาเทชีน ซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และหากจะดื่มชาเขียวเพื่อลดความอ้วนอย่างได้ผลควรจะดื่มในระหว่างรับประทานอาหารหรือจะดื่มหลังจากรับประทานอาหารก็ได้  แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายด้วย และควรดื่มเป็นชาเขียวชงร้อนแบบธรรมชาติจะดีที่สุด


ลดพุงทำไงดี

9 . ถั่วชนิดต่าง ๆ

Arizona State University Polytechnic ได้ทำการศึกษาวิจัยพบว่า ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายจะลดลงได้ถึง 8% โดยเฉลี่ย หากเรากินถั่วได้วันละ ½ ถ้วยตวง ซึ่งก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและถั่วยังเป็นเม็ดพืชที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น แถมกากใยอาหารพวกนี้ยังจะรอดักจับคอเลสเตอรอลเอาไว้ แล้วจัดแจงถ่ายออกไป ไม่ให้ไขมันไม่ดีได้เข้าสู่กระโลหิตของเราได้ง่ายๆ


วิธีลดพุง

10 . วอลนัท

วอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณลักษณะต้านการอักเสบ ซึ่งเป็นหัวใจหลักที่จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้แล้วโปรตีนและเส้นใยในวอลนัทยังจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ควบคุมเรื่องอาหารการกินได้ดีขึ้น ส่งผลให้เรามีหน้าท้องที่เรียบแบบนั่นเอง


หากจะเริ่มลดความอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรนัก และทุกคนก็สามารถที่จะทำได้ หากเลือกรับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วนอย่างเหมาะสม และหากอยากที่จะเห็นผลเร็วมากขึ้นก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่าจะได้หุ่นสวยสมใจอย่างแน่นอน

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!