10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย สุขภาพดี

เทคนิคลดน้ำหนัก
5 เทคนิคลดน้ำหนักตามความถนัด ได้ผลดีจริง และดีต่อสุขภาพมากที่สุด
May 18, 2017
เมนูลดน้ำหนัก
10 เมนูลดน้ำหนัก สุดอร่อย รสแซ่บ !! เมนูอาหารบ้านๆ สุดอร่อย
June 14, 2017
อาหารลดพุง

advertising

10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !

10 อาหารลดพุง ควบคุมน้ำหนัก กินแล้วพุงหาย ช่วยละลายคอเลสเตอรอล ! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง หรือถึงแม้จะไม่ได้มีรูปร่างอ้วนแต่ก็มีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ถ้าต้องการที่จะลดคอเลสเตอรอลให้น้อยลงแล้วละก็

ตัวช่วยหนึ่งก็คือการเลือกรับประทานอาหา โดยเฉพาะอาหารที่มีส่วนช่วยคุณในการจัดการกับเจ้าคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพื่อการมีหุ่นสวยสุขภาพดี มีอาหารชนิดไหนบ้างที่สามารถช่วยคุณได้รีบมาดูกันเลย — อาหารลดพุง


1 . บรอกโคลี

อาหารลดพุง

บรอกโคลีเป็นผักที่มีแคลอรีแค่ 34 กิโลแคลอรีเท่านั้น และยังมากด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ  ทั้งไฟเบอร์ เบต้าแคโรทีน ซึ่งจะช่วยละลายไขมันที่ไม่ดี มีวิตามินซี วิตามินเค ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีความสามารถในการต้านมะเร็ง


2 . หน่อไม้ฝรั่ง

อาหารลดพุง

ผักกรอบๆอย่างหน่อไม้ฝรั่ง หรือแอสพารากัสมีเส้นใยอาหารสูงมาก เมื่อรับประทานจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ค่อนข้างที่จะนาน และยังให้พลังงานออกจะต่ำ โดยหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 20 กิโลแคลอรี่เท่านั้นจ้ะ และเส้นใยในหน่อไม้ฝรั่งยังเป็นเส้นใยจำพวกละลายน้ำได้ ก็เลยสามารถช่วยละลายไขมันไม่ดีในร่างกายได้ และรักษาระดับไขมันประเภทดีหรือ HDL ในร่างกายไปด้วยในคราวเดียวกัน และเนื่องจากว่าหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีเปลือกและเนื้อแข็ง หากจะกิน ควรลวก นึ่ง หรือปรุงให้สุกก่อนเสมอ การปรุงให้สุกก็เพื่อช่วยทำให้ร่างกายรับสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ง่ายขึ้นไงละ


3 . กะหล่ำปลี

อาหารลดพุง

กระหล่ำปลีเป็นผักที่มีให้รับประทานกันทุกฤดูกาล นอกจากจะหาง่ายราคาถูกแล้ว กระหล่ำปลียังเป็นผักที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเอามากๆอีกด้วย เนื่องจากกระหล่ำปีแค่ 100 กรัม มีเส้นใยอาหารถึง 2.5 กรัม เพราะกระหล่ำปลีมีเส้นใยอาหารที่สูงมาก จึงช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย  และหากระบบขับถ่ายเป็นไปโดยสะดวกไขมันที่ไม่ดีก็จะถูกกำจัดออกไปจากร่างกายได้เป็นอย่างดี


4 . เนื้อปลา

อาหารลดพุง

เนื้อปลาเป็นอาหารที่คนที่ต้องการจะลดความอ้วนมักจะนึกถึงกันอยู่เสมอ นอกจากเนื้อปลาจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแล้ว เนื้อปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันที่ดีในร่างกายของเรา และยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล นอกจากนี้แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยกำจัดไตรกลีเซอไรด์ในเส้นโลหิต และช่วยป้องกันสภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย


5 . ไข่ขาว

อาหารลดพุง

advertising

ไข่ขาวเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และยังมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารลดความอ้วนที่หารับประทานง่าย ราคาถูก ใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ หุ่นสวยแนะว่าควรบริโภคไข่ขาววันละ 1 ฟองทุกวัน  โปรตีนที่อยู่ในไข่ขาวจะช่วยแปรสภาพไขมันในช่องท้องให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย


6 . อะโวคาโด

อาหารลดพุง

อะโวคาโดเป็นอาหารที่นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากในเนื้ออะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว(monounsaturater fatty acid)ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเรา และช่วยให้ร่างกายมีไขมันชนิดดีเพิ่มขึ้น นอกจากนี้แล้ว อะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ทำให้สมองออกคำสั่งให้เราไม่รู้สึกหิว


7 . นมไขมันต่ำ

อาหารลดพุง

นมไขมันต่ำมีแคลเซียมสูงช่วยในการสร้างเสริมกระดูก และมีโปรตีนสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้แล้ว นมไขมันต่ำยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย Nutrition ได้เผยผลการค้นคว้าว่า ผู้ที่ได้รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6-7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนแปลงไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุว่านมมีกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกาย นำมาซึ่งการทำให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นเยอะขึ้น พุงก็ลดน้อยลงไปเป็นลำดับ และกรดอะมิโนลิวซีนยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย


8 . ชาเขียว

อาหารลดพุง

ชาเขียวเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคร้ายต่างๆเช่นโรคหัวใจ หรือโรคมะเร็ง และยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย เนื่องจากในชาเขียวมีสารชื่อคาเทชีน ซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และหากจะดื่มชาเขียวเพื่อลดความอ้วนอย่างได้ผลควรจะดื่มในระหว่างรับประทานอาหารหรือจะดื่มหลังจากรับประทานอาหารก็ได้  แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายด้วย และควรดื่มเป็นชาเขียวชงร้อนแบบธรรมชาติจะดีที่สุด


9 . ถั่วชนิดต่าง ๆ

อาหารลดพุง

Arizona State University Polytechnic ได้ทำการศึกษาวิจัยพบว่า ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายจะลดลงได้ถึง 8% โดยเฉลี่ย หากเรากินถั่วได้วันละ ½ ถ้วยตวง ซึ่งก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและถั่วยังเป็นเม็ดพืชที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น แถมกากใยอาหารพวกนี้ยังจะรอดักจับคอเลสเตอรอลเอาไว้ แล้วจัดแจงถ่ายออกไป ไม่ให้ไขมันไม่ดีได้เข้าสู่กระโลหิตของเราได้ง่ายๆ


10 . วอลนัท

อาหารลดพุง

วอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณลักษณะต้านการอักเสบ ซึ่งเป็นหัวใจหลักที่จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้แล้วโปรตีนและเส้นใยในวอลนัทยังจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ควบคุมเรื่องอาหารการกินได้ดีขึ้น ส่งผลให้เรามีหน้าท้องที่เรียบแบบนั่นเอง


หากจะเริ่มลดความอ้วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรนัก และทุกคนก็สามารถที่จะทำได้ หากเลือกรับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วนอย่างเหมาะสม และหากอยากที่จะเห็นผลเร็วมากขึ้นก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่าจะได้หุ่นสวยสมใจอย่างแน่นอน

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!