อาหารควบคุมน้ำหนัก แนะนำเมนูกินลดอ้วน พร้อมตารางแคลอรี่

อาหารควบคุมน้ำหนัก แนะนำเมนูกินลดอ้วน พร้อมตารางแคลอรี่

กาแฟลดน้ำหนัก
กาแฟลดน้ำหนัก กินยังไงให้ผอม พร้อมดีท็อกซ์ให้สุขภาพดี
November 3, 2022
เมนูอาหารแคลอรี่สูง
เมนูอาหารแคลอรี่สูง ส่องเมนูสุดป่วง ทำหุ่นพังถ้ากินไม่ระวัง
November 4, 2022
อาหารควบคุมน้ำหนัก

อาหารควบคุมน้ำหนัก แนะนำเมนูกินลดอ้วน พร้อมตารางแคลอรี่

ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้คือพยายามควบคุมน้ำหนักของบุคคลด้วยการรับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก  โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร The New England Journal of Medicine พบว่าผู้ที่รับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่มีเส้นใยอาหารสูงและน้ำตาลต่ำจะประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนัก วันนี้เราเลยอยากจะรวบรวมเคล็ดลับกินลดอ้วน เลือกทานยังไงไม่ให้หุ่นพังมาฝากกัน


อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่ดีควรมีลักษณะอย่างไร ? 

มี อาหารควบคุมน้ำหนัก หลายอย่างที่สามารถช่วยคนลดน้ำหนักได้ บางคนชอบรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบวิธีที่สมดุลกว่าซึ่งรวมถึงทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

หนึ่งใน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารนี้แนะนำให้คุณบริโภคเฉพาะแหล่งโปรตีนและไขมันที่ไม่ติดมัน เช่น ปลาและสัตว์ปีก ถั่วและเมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาหารประเภทนี้อาจมีไขมันอิ่มตัวสูง

อาหารควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วมากมาย นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลต่ำ รวมทั้งไวน์ เบียร์ และเนื้อแดงในปริมาณปานกลาง การวิจัยพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถปฏิบัติตามอาหารที่จำกัดแคลอรี่ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจำกัดการบริโภคพลังงานจากอาหาร (แคลอรี่) คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน หรือโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่แนะนำให้จำกัดแคลอรี่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้หากทำไม่ถูกต้อง

เมื่อเลือก อาหารควบคุมน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ


แนะนำผลไม้ เครื่องดื่ม อาหารควบคุมน้ำหนัก พร้อมตารางแคลอรี่

สำหรับความอ้วน ใคร ๆ ก็ไม่อยากมีติดตัวใช่มั๊ยล่ะค่ะ ถ้าเรามีตารางช่วยลดความอ้วน ช่วยควบคุมอาหารการกิน ผลไม้เครื่องดื่ม ให้กับชีวิตประจำวันได้ ให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินเมนูอาหารที่ชอบเองค่ะ

อาหารควบคุมน้ำหนัก

10 อันดับ อาหารควบคุมน้ำหนัก เมนูอาหารแนะนำในการลดความอ้วน 


มาเริ่มต้นกันที่เมนู อาหารควบคุมน้ำหนัก 10 อันดับ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินเมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้ได้ลดความอ้วนง่าย ๆ การกินอาหารให้พอดีต่อหนึ่งวันจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีที่สุด เพราะการรับประทานอาหารเป็นการเริ่มต้นของน้ำหนัก แน่นอนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนมากนั้นจะต้องไม่ผ่านการทอดน้ำมัน และนี้ก็เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะไม่เลือกรับประทานอาหารทอดเป็นเมนูแรก ในเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนี้ได้มีการเรียงลำดับชนิดของอาหารเอาไว้ให้เพื่อน ๆ แล้วว่าสิ่งไหนทำให้อ้วนได้ง่ายกว่ากัน เรียงแบบคร่าว ๆ ได้จาก เมนูอาหารประเภท ทอด > ผัด > ย่าง > ต้ม > นึ่ง ซึ่งอาหารทอดจะเป็นเมนูที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายที่สุดเลย

ดังนั้นเมื่อเพื่อนๆ ทราบแล้วเราจะลองไปไปหาเมนูอาหารอร่อย ๆ ที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักให้กับเราได้ง่าย ๆ เช่นเมื่อเราทำอาหาร หรือไปร้านอาหาร ในส่วนของเมนูอาหารประเภทนึ่งจึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนกับเราได้มากที่สุด ดังนั้นในตารางแคลอรี่อาหารนี้จะสามารถช่วยเพื่อน ๆ ให้ลดความอ้วนได้ส่วนนึง ว่าแต่จะมีอาหารแนะนำอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันด้านล่างนี้เลยจร้า

อาหารควบคุมน้ำหนัก

ปลาเผาอบสมุนไพร เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 10

อันดับที่ 10 ของ ตารางแคลอรี่อาหารลดความอ้วน คือ ปลาเผาอบสมุนไพร โดย ปลานึ่ง 1 ตัว มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 150 กิโลแคลอรี่ ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อย ในส่วนของไขมันจากปลา จะเป็นไขมันที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3 อีกทั้งปลายังเป็นสัตว์ที่มีประโยชน์ ดังนั้นใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ลองเลือกปลาเป็นเมนูลดอาหารดูเนื่องจากปลาเผาหรือปลานึ่ง 1 ตัวมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่สูงมากนัก


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ไข่ทอดเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 9

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ไข่ทอด 1 ฟอง มีปริมาณแคลอรี่ 135 กิโลแคลอรี่ ไข่ทอด 1 ฟอง ที่ผ่านการทอดน้ำมัน จะมีปริมาณแคลอรี่อยู่พอตัว แต่ก็ช่วยทำให้เราอิ่มได้ไป 1 มื้อ แต่ถ้าใครกินไข่เป็นจำนวนหลายๆฟอง ระวังจะอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะว่าจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่คูณจำนวนฟองที่กินเข้าไปในแต่ละมื้ออาจจะทำให้อ้วนได้ — ตา


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ลาบหมูเมนูอาหารจานเดียวแคลอรี่ต่ำอันดับ 8

อาหารควบคุมน้ำหนัก ลาบหมู 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี่ ลาบหมูอาหารจานโปรดของหนุ่มๆสาวๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ

สามารถกินอย่างไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนได้เลย แต่ถ้ามีไก่ย่าง ข้าวเหนียวเพิ่มมา อาจจะต้องคิดหน่อยว่ากำลังไดเอทจริงหรือไม่ ดังนั้นใครที่กำลังไดเอทเพื่อลดความอ้วนต้องรู้ตัวไว้ว่าไม่ควรกินตามใจปาก ให้กินแค่อิ่มก็พอ


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ต้มเลือดหมูแคลอรี่อาหารต่ำอันดับ 7

แคลอรี่อาหาร ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ ต้มเลือดหมูอาหารประเภทต้มแน่นอนว่าต้องไม่อ้วน และเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่น้อย

ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนลองหัดทำต้มเลือดหมูดู คงจะไม่ยากจนเกินไปเพราะเพียงแค่นำมาต้มก็สามารถรับประทานได้ทั้งบ้านเลย แถมยังอร่อยได้ง่ายๆอีกด้วยสำหรับเมนูลดความอ้วนเมนูนี้


อาหารควบคุมน้ำหนัก

สลัดกุ้งเมนูแคลอรี่ต่ำอันดับ 6

เมนูแคลอรี่ต่ำ สลัดกุ้ง สลัดไก่ ลาบปลา แกงเลียง 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 100 กิโลแคลอรี่ สลัดเมนูเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี

เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำอันดับที่ 6 เป็นเมนูที่เหมาะกับมื้อที่ไม่หิวมากนัก เช่นมื้อเย็น การกินผักสลัดจะทำให้เราได้รับสารอาหารประเภทวิตามินจำนวนมาก อย่างไรก็ดีควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ซุปหน่อไม้เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 5

อาหารควบคุมน้ำหนัก ถัดมาคือ ซุบหน่อไม้และแกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่ ซุบหน่อไม้มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

การกินหน่อยไม้ควรกินหน่อไม้ที่สุก เพื่อให้เป็นผลดีต่อสุขภาพของเราเอง ดังนั้นลองทำซุบหน่อไม้กินดูเผื่อจะช่วยให้ได้รสชาติแปลกใหม่ของเมนูอาหาร และยังทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 4

ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ต้มยำไก่ 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 65 กิโลแคลอรี่ ต้มยำไก่ เมนูอาหารสุดอร่อยที่มีปริมาณแคลอรี่เพียงน้อยนิด เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่ ในต้มยำไก่มีเนื้อไก่อยู่

ใครที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ให้เอาหนังไก่ออกก่อนรับประทานด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เมนูต้มยำไก่มีขายตามร้านค้าทั่วไปหาซื้อได้ง่ายมากๆ น่าจะเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำที่สะดวกกับคนกำลังต้องการไดเอท


อาหารควบคุมน้ำหนัก

จากตารางแคลอรี่อาหารผัดผักบุ้งอันดับ 3

อันดับ 3 ตารางแคลอรี่อาหาร ลดความอ้วน เป็นผัดผักบุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 63 กิโลแคลอรี่ ผัดผักบุ้งเมนูอาหารไดเอทแคลอรี่ต่ำ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดีแล้ว

ประโยชน์ของผักบุ้งยังช่วยบำรุงรักษาสายตาเพราะในผักบุ้งมีวิตามิน เอ จำนวนมาก เหมาะกับสังคมสมัยนี้ เพราะเป็นยุคที่ใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นใครที่ต้องการดูแลสุขภาพลองหาผักบุ้งมาผัดหรือต้มดูจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน


อาหารควบคุมน้ำหนัก

จากตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ ต้มยำกุ้งเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 2

อันดับที่ 2 ของ ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 60 กิโลแคลอรี่ ต้มยำกุ้งน้ำใสเมนูอาหารประจำชาติไทยที่ต่างชาติยังต้องติดใจ

ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน ลองหาต้มยำกุ้งน้ำใสมากินดู เผื่อจะติดใจ ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนอันดับ 2 จึงดีแน่นอนสำหรับคนที่กำลังอยากไดเอท อีกทั้งยังได้กินกุ้ง เป็นอาหารทะเลที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคคอพอกอีกด้วย


อาหารควบคุมน้ำหนัก

แกงส้มเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 1

อันดับ 1 ของ อาหารควบคุมน้ำหนัก ก็คือ.. แกงส้ม 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 40 กิโลแคลอรี่ แกงส้มเมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเป็นอันดับ 1 ในวันนี้ ซึ่งแกงส้มมีปริมาณแคลอรี่เพียง 40 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

พยายามหาแกงส้มมากินจะได้ช่วยให้สามารถไดเอทได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต้องกินอาหารให้ครบ 5 มื้อ ไม่อดอาหาร ทางเราขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ สามารถลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างมีสุขภาพแข็งแรง ยืนยาว ตลอดไป


อาหารควบคุมน้ำหนัก
ชายทั่วไป 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่
 หญิงทั่วไป 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่
กล้วยตาก 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
ขนุน 1 ยวง 30 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 120 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้น 30 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 กิโลกรัม 250 กิโลแคลอรี่
แตงไทย 8 คำ 30 กิโลแคลอรี่
เงาะ 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ชมพู่ 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
สาลี่ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
พุทรา 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะขามเทศ 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะยม 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มะละกอ 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะไฟ 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มังคุด 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ระกำ 1 ผล 8 กิโลแคลอรี่
ลองกอง 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ละมุด 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลางสาด 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ลำไย 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สละหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ 60 กิโลแคลอรี่
สำลีหอม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม 340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ 1 กรีบ 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นหวาน 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นเปรียว 20 ผล 60 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น 5 ชึ้น 60 กิโลแคลอรี่
เชอรี่ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม 77 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1 ผล 50 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง 97 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 กิโลแคลอรี่
ไข่ทอด 1 ฟอง 135 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 140 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน 350 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 400 กิโลแคลอรี่
กระเพราะปลา 170 กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 110 กิโลแคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 365 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู 690 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ 459 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง 254 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู 236 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 685 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกรอบ 870 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 423 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงเขียวหวาน 483 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรา 544 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 610 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่ 476 กิโลแคลอรี่
ข้าวกระเพราหมู 580 กิโลแคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 670 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 กิโลแคลอรี่
สลัดผัก 240 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม 40 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 200 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 50 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่ 210 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล 150 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู 130 กิโลแคลอรี่
ปลานึ่ง ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง 220 กิโลแคลอรี่
ปลาดุกย่าง 165 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 800 กิโลแคลอรี่
สุกี้ 220 กิโลแคลอรี่
ลาดหน้าหมู 390 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย 298 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อสด 256 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น 226 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 230 กิโลแคลอรี่
น้ำเงี้ยว 240 กิโลแคลอรี่
เนื้อย่าง 350 กิโลแคลอรี่
มาม่าต้ม 230 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้ 130 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่ 650 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 กิโลแคลอรี่
โกโก้ 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี่
ชาร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
ชาเขียว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาเย็น 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 กิโลแคลอรี่
ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
นมเปรี้ยว UHT 200 cc 125 กิโลแคลอรี่
นมเย็น 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี่
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี่
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำขิง 1 กล่อง 60 กิโลแคลอรี่
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำชาเขียว 250 ml. 70 กิโลแคลอรี่
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี่
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี่
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 กิโลแคลอรี่
น้ำฝรั่ง 200 ml 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี่
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. 50 กิโลแคลอรี่
น้ำลำใย 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำสัปปะรด 200 ml. 100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้ม 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่นแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลม 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลมประเภท 325 cc 130 กิโลแคลอรี่
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
บรั่นดี 60 cc 130 กิโลแคลอรี่
มิลค์เชค 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
วอดก้า 60 cc 120 กิโลแคลอรี่
วิสกี้ 60 cc 140 กิโลแคลอรี่
ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 กิโลแคลอรี่
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 กิโลแคลอรี่
แม่โขง 45 cc 43 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 กิโลแคลอรี่

อาหารควบคุมน้ำหนัก

ตารางแคลอรี่ผลไม้ 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน 


มีของคาวแล้วก็ต้องมีของหวาน ซึ่งของหวานล้างปากที่ดีที่สุดคือ ผลไม้นั้นเอง ผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป เราขอเสนอ แคลอรี่ผลไม้ ต่ำ 10 อันดับ พร้อมตารางทั้งหมด เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อควบคุมน้ำหนักตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในมื้อเย็น

บางคนอาจจะกินสดๆ หรือนำไปทำน้ำผลไม้เย็นๆเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน พร้อม ตารางแคลอรี่ผลไม้ จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกัน 


อาหารควบคุมน้ำหนัก

แอปเปิ้ลผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 10

ผลไม้แคลอรี่ต่ำ จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ แอปเปิ้ล ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ สามารถกินสดๆได้ หรือนำไปปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ในแอปเปิ้ลมีวิตามินมากมาย ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลอีกด้วย ดังนั้น ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเลือกแอปเปิ้ล ซื้อแล้วนำไปตู้เย็นดู


อาหารควบคุมน้ำหนัก

แตงโมแคลอรี่ต่ำอันดับ 9

แตงโมแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แตงโมช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะกินแล้วอิ่มไว ภายในแตงโมเป็นสีแดง มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก แถมแตงโมมีแคลอรี่ต่ำมากๆ

หากนำแตงโมไปแช่ตู้เย็น แล้วหยิบออกมากิน จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยได้ดีมาก เพื่อนๆสามารถหาซื้อแตงโมได้ทั่วไป นอกจากแตงโมจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 8

ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำ ส้มให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง จะให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ส้มจะช่วยลดความอ้วนได้

แต่อย่ากินส้มในขณะท้องว่าง หรือตอนมื้อเช้า เพราะเมื่อกินส้ม หรือน้ำส้มตอนท้องว่าง จะทำให้ปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ให้เลือกกินส้ม ตอนที่ท้องไม่ว่าง หรือมื้อเย็น จะดีที่สุด


อาหารควบคุมน้ำหนัก

แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 7

แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ แครนเบอร์รี่ ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส แครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ในขณะที่ไม่ค่อยหิว สามารถนำมากินเล่นๆได้ในมื้อเย็น

อาหารควบคุมน้ำหนัก

ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอันดับ 6

ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้โปรดของสาวๆหลายๆคน มีรสชาติอร่อยเปรี้ยวอมหวาน เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วนในขณะที่ไม่หิวข้าวมากสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินในมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก


อาหารควบคุมน้ำหนัก

สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 5

สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำ สับปะรด ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สับปะรดสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เป็นผลไม้ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของวิตามินที่ได้รับ ไม่ได้อยู่ที่ราคา สามารถนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติให้หวานอร่อยได้


อาหารควบคุมน้ำหนัก

อะโวคาโดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 4

แคลอรี่ต่ำ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 189 กิโลแคลอรี่และ อะโวคาโดผลไม้มีวิตามินสูง ช่วยลดความอ้วน สามารถกินอะโวคาโดแทนอาหารในมื้อเย็นได้ เพื่อนๆลองหาซื้ออะโวคาโดมาลองกินดู เผื่อจะติดใจในรสชาติมันๆหอมๆ ของผลไม้ชนิดนี้


อาหารควบคุมน้ำหนัก

มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 3

มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะละกอ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน เพราะกินแล้วอิ่มไว บางที่ใช้ผลิตเป็นสมุนไพรบำรุงผิว เพราะมีประโยชน์ช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้น


อาหารควบคุมน้ำหนัก

มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 2

มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะเขือเทศ ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล มะเขือเทศสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารหลายๆจาน

นอกจากน้ำมะเขือเทศจะช่วยลดความอ้วนในมื้อเย็นได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้สดใส ช่วยบำรุงเส้นผม ช่วยให้ผิวเนียนขึ้น ลองข่มใจกินน้ำมะเขือเทศดู ถ้าชินแล้วก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมะเขือเทศอย่างมหาศาล


อาหารควบคุมน้ำหนัก

กีวี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 1 จากตารางแคลอรี่ผลไม้

จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ พบว่ากีวี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กีวี่ ผลไม้อันดับ 1 ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด ใครที่ต้องการที่สุดของการลดน้ำหนักลองหากีวี่มากินดู

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดี สำหรับผลไม้แคลอรี่ต่ำ สามารถนำมาทดแทนอาหารมื้อเย็นได้ในวันที่ไม่หิว แต่ถ้าหากว่าหิวก็ให้ไปเลือกกินเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า

ไม่ควรลดน้ำหนักแบบหักโหมให้ลำน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

กล้วยตาก 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
ขนุน 1 ยวง 30 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 120 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้น 30 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 กิโลกรัม 250 กิโลแคลอรี่
แตงไทย 8 คำ 30 กิโลแคลอรี่
เงาะ 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ชมพู่ 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
สาลี่ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
พุทรา 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะขามเทศ 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะยม 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มะละกอ 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะไฟ 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มังคุด 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ระกำ 1 ผล 8 กิโลแคลอรี่
ลองกอง 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ละมุด 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลางสาด 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ลำไย 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สละหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ 60 กิโลแคลอรี่
สำลีหอม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม 340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ 1 กรีบ 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นหวาน 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นเปรียว 20 ผล 60 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น 5 ชึ้น 60 กิโลแคลอรี่
เชอรี่ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม 77 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1 ผล 50 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง 97 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 กิโลแคลอรี่
ไข่ทอด 1 ฟอง 135 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 140 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน 350 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 400 กิโลแคลอรี่
กระเพราะปลา 170  กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 110 กิโลแคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 365 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู 690 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ 459 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง 254 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู 236 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 685 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกรอบ 870 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 423 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงเขียวหวาน 483 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรา 544 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 610 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่ 476 กิโลแคลอรี่
ข้าวกระเพราหมู 580 กิโลแคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 670 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 กิโลแคลอรี่
สลัดผัก 240 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม 40 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 200 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 50 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่ 210 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล 150 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู 130 กิโลแคลอรี่
ปลานึ่ง ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง 220 กิโลแคลอรี่
ปลาดุกย่าง 165 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 800 กิโลแคลอรี่
สุกี้ 220 กิโลแคลอรี่
ลาดหน้าหมู 390 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย 298 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อสด 256 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น 226 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 230 กิโลแคลอรี่
น้ำเงี้ยว 240 กิโลแคลอรี่
เนื้อย่าง 350 กิโลแคลอรี่
มาม่าต้ม 230 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้ 130 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่ 650 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 กิโลแคลอรี่
โกโก้ 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี่
ชาร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
ชาเขียว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาเย็น 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 กิโลแคลอรี่
ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
นมเปรี้ยว UHT 200 cc 125 กิโลแคลอรี่
นมเย็น 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี่
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี่
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำขิง 1 กล่อง 60 กิโลแคลอรี่
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำชาเขียว 250 ml. 70 กิโลแคลอรี่
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี่
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี่
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 กิโลแคลอรี่
น้ำฝรั่ง 200 ml 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี่
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. 50 กิโลแคลอรี่
น้ำลำใย 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำสัปปะรด 200 ml. 100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้ม 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่นแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลม 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลมประเภท 325 cc 130 กิโลแคลอรี่
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
บรั่นดี 60 cc 130 กิโลแคลอรี่
มิลค์เชค 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
วอดก้า 60 cc 120 กิโลแคลอรี่
วิสกี้ 60 cc 140 กิโลแคลอรี่
ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 กิโลแคลอรี่
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 กิโลแคลอรี่
แม่โขง 45 cc 43 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 กิโลแคลอรี่

อาหารควบคุมน้ำหนัก

10 อันดับ ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำไม่ทำให้อ้วน 2561

สุดท้ายเราลองมาดู ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม สำหรับเครื่องดื่มนั้นจะมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป เครื่องดื่มบางชนิดอาจมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าอาหารหนึ่งจานเลยนะ ดังนั้นตารางแคลอรี่เครื่องดื่มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญไม่แพ้กับกับการควบคุมน้ำหนัก เราขอเสนอเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ 10 อันดับ เพื่อให้เป็นแนวทาง หรือตัวเลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำให้เพื่อน ๆ ได้สามารถเลือกหยิบมาดื่มกันได้ง่าย ๆ สบายเอว หรือเพื่อให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม ตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนของหนึ่งวัน และแน่นอนว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำที่มีอยู่เป็นส่วนมากนี้จะไม่มีส่วนผสมของครีมเทียม และโดยเฉพาะน้ำตาล ดังนั้นจะมีเครื่องดื่มอะไรแคลอรี่ต่ำ ซึ่งไม่ทำให้เพื่อน ๆ อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นง่าย ๆ บ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลยจร้า


อาหารควบคุมน้ำหนัก

แคลอรี่เครื่องดื่มชาเขียวต่ำอันดับ 10

แคลอรี่เครื่องดื่ม ชาเขียว 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ เมนูน้ำดื่มอร่อยๆ จากประเทศญี่ปุ่น ที่หลายคนชอบทาน มาอยู่ที่อันดับ 10 ในวันนี้


อาหารควบคุมน้ำหนัก

กาแฟเย็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 9

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ กาแฟเย็น 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 115 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ชาเย็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 8

 ชาเย็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ชาเย็น 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

น้ำส้มคั้นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 7

น้ำส้มคั้นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ น้ำส้มคั้น 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ไวน์เชอรี่เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 6

แคลอรี่ต่ำ ไวน์เชอรี่ 60 cc มีปริมาณแคลอรี่ 84 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

นมจืดไม่มีไขมันเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 5

นมจืดไม่มีไขมันเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง มีปริมาณแคลอรี่ 80 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

น้ำเต้าหู้จืดเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 4 

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 75 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

อันดับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ อันดับ 3 กาแฟร้อน

อันดับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ กาแฟร้อน 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 55 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

ชาร้อนเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอันดับ 2

ชาร้อนเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ชาร้อน 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 55 กิโลแคลอรี่


อาหารควบคุมน้ำหนัก

น้ำมะเขือเทศ อันดับ 1 จากตารางเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

ตารางเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ได้ให้น้ำมะเขือเทศ 200 ml. มีปริมาณแคลอรี่ 50 กิโลแคลอรี่
หาร


กล้วยตาก 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล 30 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
ขนุน 1 ยวง 30 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 120 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้น 30 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 กิโลกรัม 250 กิโลแคลอรี่
แตงไทย 8 คำ 30 กิโลแคลอรี่
เงาะ 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ชมพู่ 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
สาลี่ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
พุทรา 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะขามเทศ 1 ฝัก 20 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก 1 ผล 20 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะยม 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มะละกอ 8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
มะไฟ 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
มังคุด 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ระกำ 1 ผล 8 กิโลแคลอรี่
ลองกอง 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ละมุด 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลางสาด 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ลำไย 1 ผล 15 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ 1 ผล 120 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สละหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ 60 กิโลแคลอรี่
สำลีหอม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม 340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ 1 กรีบ 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นหวาน 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่
องุ่นเปรียว 20 ผล 60 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น 5 ชึ้น 60 กิโลแคลอรี่
เชอรี่ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม 77 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1 ผล 50 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง 97 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 กิโลแคลอรี่
ไข่ทอด 1 ฟอง 135 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 140 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน 350 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 400 กิโลแคลอรี่
กระเพราะปลา 170  กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 110 กิโลแคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่ 365 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 230 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู 690 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ 459 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง 254 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู 236 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 685 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกรอบ 870 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 423 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงเขียวหวาน 483 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรา 544 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 610 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่ 476 กิโลแคลอรี่
ข้าวกระเพราหมู 580 กิโลแคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 670 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 กิโลแคลอรี่
สลัดผัก 240 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม 40 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 200 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 50 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่ 210 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล 150 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู 130 กิโลแคลอรี่
ปลานึ่ง ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง 220 กิโลแคลอรี่
ปลาดุกย่าง 165 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 75 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ 440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 800 กิโลแคลอรี่
สุกี้ 220 กิโลแคลอรี่
ลาดหน้าหมู 390 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย 298 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อสด 256 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น 226 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 230 กิโลแคลอรี่
น้ำเงี้ยว 240 กิโลแคลอรี่
เนื้อย่าง 350 กิโลแคลอรี่
มาม่าต้ม 230 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้ 130 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่ 650 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 กิโลแคลอรี่
โกโก้ 1 แก้ว 210 กิโลแคลอรี่
ชาร้อน 1 แก้ว 55 กิโลแคลอรี่
ชาเขียว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาเย็น 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 กิโลแคลอรี่
ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
นมเปรี้ยว UHT 200 cc 125 กิโลแคลอรี่
นมเย็น 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี่
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี่
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง 80 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง 140 กิโลแคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำขิง 1 กล่อง 60 กิโลแคลอรี่
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำชาเขียว 250 ml. 70 กิโลแคลอรี่
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 กิโลแคลอรี่
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี่
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 กิโลแคลอรี่
น้ำฝรั่ง 200 ml 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี่
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. 50 กิโลแคลอรี่
น้ำลำใย 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่
น้ำสัปปะรด 200 ml. 100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้ม 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่นแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลม 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลมประเภท 325 cc 130 กิโลแคลอรี่
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว 75 กิโลแคลอรี่
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
บรั่นดี 60 cc 130 กิโลแคลอรี่
มิลค์เชค 1 แก้ว 150 กิโลแคลอรี่
วอดก้า 60 cc 120 กิโลแคลอรี่
วิสกี้ 60 cc 140 กิโลแคลอรี่
ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 กิโลแคลอรี่
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 กิโลแคลอรี่
แม่โขง 45 cc 43 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 กิโลแคลอรี่

และนี้คือ อาหารควบคุมน้ำหนัก พร้อมตารางแคลอรี่อาหารที่เราได้นำมาฝากกันหวังว่าทุกท่านจะลองนำไปเลือกทาน เพื่อกระชับหุ่นสวยและสุขภาพที่ดีนะคะ นอกจากนี้หากต้องการให้การลดน้ำหนักเห็นผลไวมากยิ่งขึ้นก็ควรที่จะออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ


อ้างอิงจาก

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/

https://www.calories.info

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-combos-weight-loss

https://www.goodto.com/wellbeing/diets-exercise/fat-burning-foods-612987