ชายทั่วไป | 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทั่วไป | 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้คือพยายามควบคุมน้ำหนักของบุคคลด้วยการรับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร The New England Journal of Medicine พบว่าผู้ที่รับประทาน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่มีเส้นใยอาหารสูงและน้ำตาลต่ำจะประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนัก วันนี้เราเลยอยากจะรวบรวมเคล็ดลับกินลดอ้วน เลือกทานยังไงไม่ให้หุ่นพังมาฝากกัน
มี อาหารควบคุมน้ำหนัก หลายอย่างที่สามารถช่วยคนลดน้ำหนักได้ บางคนชอบรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบวิธีที่สมดุลกว่าซึ่งรวมถึงทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ
หนึ่งใน อาหารควบคุมน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารนี้แนะนำให้คุณบริโภคเฉพาะแหล่งโปรตีนและไขมันที่ไม่ติดมัน เช่น ปลาและสัตว์ปีก ถั่วและเมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาหารประเภทนี้อาจมีไขมันอิ่มตัวสูง
อาหารควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วมากมาย นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลต่ำ รวมทั้งไวน์ เบียร์ และเนื้อแดงในปริมาณปานกลาง การวิจัยพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถปฏิบัติตามอาหารที่จำกัดแคลอรี่ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจำกัดการบริโภคพลังงานจากอาหาร (แคลอรี่) คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน หรือโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่แนะนำให้จำกัดแคลอรี่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้หากทำไม่ถูกต้อง
เมื่อเลือก อาหารควบคุมน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
สำหรับความอ้วน ใคร ๆ ก็ไม่อยากมีติดตัวใช่มั๊ยล่ะค่ะ ถ้าเรามีตารางช่วยลดความอ้วน ช่วยควบคุมอาหารการกิน ผลไม้เครื่องดื่ม ให้กับชีวิตประจำวันได้ ให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินเมนูอาหารที่ชอบเองค่ะ
มาเริ่มต้นกันที่เมนู อาหารควบคุมน้ำหนัก 10 อันดับ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินเมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้ได้ลดความอ้วนง่าย ๆ การกินอาหารให้พอดีต่อหนึ่งวันจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีที่สุด เพราะการรับประทานอาหารเป็นการเริ่มต้นของน้ำหนัก แน่นอนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนมากนั้นจะต้องไม่ผ่านการทอดน้ำมัน และนี้ก็เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะไม่เลือกรับประทานอาหารทอดเป็นเมนูแรก ในเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนี้ได้มีการเรียงลำดับชนิดของอาหารเอาไว้ให้เพื่อน ๆ แล้วว่าสิ่งไหนทำให้อ้วนได้ง่ายกว่ากัน เรียงแบบคร่าว ๆ ได้จาก เมนูอาหารประเภท ทอด > ผัด > ย่าง > ต้ม > นึ่ง ซึ่งอาหารทอดจะเป็นเมนูที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายที่สุดเลย
ดังนั้นเมื่อเพื่อนๆ ทราบแล้วเราจะลองไปไปหาเมนูอาหารอร่อย ๆ ที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักให้กับเราได้ง่าย ๆ เช่นเมื่อเราทำอาหาร หรือไปร้านอาหาร ในส่วนของเมนูอาหารประเภทนึ่งจึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนกับเราได้มากที่สุด ดังนั้นในตารางแคลอรี่อาหารนี้จะสามารถช่วยเพื่อน ๆ ให้ลดความอ้วนได้ส่วนนึง ว่าแต่จะมีอาหารแนะนำอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันด้านล่างนี้เลยจร้า
อันดับที่ 10 ของ ตารางแคลอรี่อาหารลดความอ้วน คือ ปลาเผาอบสมุนไพร โดย ปลานึ่ง 1 ตัว มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 150 กิโลแคลอรี่ ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อย ในส่วนของไขมันจากปลา จะเป็นไขมันที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3 อีกทั้งปลายังเป็นสัตว์ที่มีประโยชน์ ดังนั้นใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ลองเลือกปลาเป็นเมนูลดอาหารดูเนื่องจากปลาเผาหรือปลานึ่ง 1 ตัวมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่สูงมากนัก
เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ไข่ทอด 1 ฟอง มีปริมาณแคลอรี่ 135 กิโลแคลอรี่ ไข่ทอด 1 ฟอง ที่ผ่านการทอดน้ำมัน จะมีปริมาณแคลอรี่อยู่พอตัว แต่ก็ช่วยทำให้เราอิ่มได้ไป 1 มื้อ แต่ถ้าใครกินไข่เป็นจำนวนหลายๆฟอง ระวังจะอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะว่าจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่คูณจำนวนฟองที่กินเข้าไปในแต่ละมื้ออาจจะทำให้อ้วนได้ — ตา
อาหารควบคุมน้ำหนัก ลาบหมู 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี่ ลาบหมูอาหารจานโปรดของหนุ่มๆสาวๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ
สามารถกินอย่างไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนได้เลย แต่ถ้ามีไก่ย่าง ข้าวเหนียวเพิ่มมา อาจจะต้องคิดหน่อยว่ากำลังไดเอทจริงหรือไม่ ดังนั้นใครที่กำลังไดเอทเพื่อลดความอ้วนต้องรู้ตัวไว้ว่าไม่ควรกินตามใจปาก ให้กินแค่อิ่มก็พอ
แคลอรี่อาหาร ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ ต้มเลือดหมูอาหารประเภทต้มแน่นอนว่าต้องไม่อ้วน และเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่น้อย
ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนลองหัดทำต้มเลือดหมูดู คงจะไม่ยากจนเกินไปเพราะเพียงแค่นำมาต้มก็สามารถรับประทานได้ทั้งบ้านเลย แถมยังอร่อยได้ง่ายๆอีกด้วยสำหรับเมนูลดความอ้วนเมนูนี้
เมนูแคลอรี่ต่ำ สลัดกุ้ง สลัดไก่ ลาบปลา แกงเลียง 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 100 กิโลแคลอรี่ สลัดเมนูเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี
เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำอันดับที่ 6 เป็นเมนูที่เหมาะกับมื้อที่ไม่หิวมากนัก เช่นมื้อเย็น การกินผักสลัดจะทำให้เราได้รับสารอาหารประเภทวิตามินจำนวนมาก อย่างไรก็ดีควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย
อาหารควบคุมน้ำหนัก ถัดมาคือ ซุบหน่อไม้และแกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่ ซุบหน่อไม้มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
การกินหน่อยไม้ควรกินหน่อไม้ที่สุก เพื่อให้เป็นผลดีต่อสุขภาพของเราเอง ดังนั้นลองทำซุบหน่อไม้กินดูเผื่อจะช่วยให้ได้รสชาติแปลกใหม่ของเมนูอาหาร และยังทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ต้มยำไก่ 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 65 กิโลแคลอรี่ ต้มยำไก่ เมนูอาหารสุดอร่อยที่มีปริมาณแคลอรี่เพียงน้อยนิด เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่ ในต้มยำไก่มีเนื้อไก่อยู่
ใครที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ให้เอาหนังไก่ออกก่อนรับประทานด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เมนูต้มยำไก่มีขายตามร้านค้าทั่วไปหาซื้อได้ง่ายมากๆ น่าจะเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำที่สะดวกกับคนกำลังต้องการไดเอท
อันดับ 3 ตารางแคลอรี่อาหาร ลดความอ้วน เป็นผัดผักบุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 63 กิโลแคลอรี่ ผัดผักบุ้งเมนูอาหารไดเอทแคลอรี่ต่ำ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดีแล้ว
ประโยชน์ของผักบุ้งยังช่วยบำรุงรักษาสายตาเพราะในผักบุ้งมีวิตามิน เอ จำนวนมาก เหมาะกับสังคมสมัยนี้ เพราะเป็นยุคที่ใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นใครที่ต้องการดูแลสุขภาพลองหาผักบุ้งมาผัดหรือต้มดูจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
อันดับที่ 2 ของ ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 60 กิโลแคลอรี่ ต้มยำกุ้งน้ำใสเมนูอาหารประจำชาติไทยที่ต่างชาติยังต้องติดใจ
ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน ลองหาต้มยำกุ้งน้ำใสมากินดู เผื่อจะติดใจ ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนอันดับ 2 จึงดีแน่นอนสำหรับคนที่กำลังอยากไดเอท อีกทั้งยังได้กินกุ้ง เป็นอาหารทะเลที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคคอพอกอีกด้วย
อันดับ 1 ของ อาหารควบคุมน้ำหนัก ก็คือ.. แกงส้ม 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 40 กิโลแคลอรี่ แกงส้มเมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเป็นอันดับ 1 ในวันนี้ ซึ่งแกงส้มมีปริมาณแคลอรี่เพียง 40 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
พยายามหาแกงส้มมากินจะได้ช่วยให้สามารถไดเอทได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต้องกินอาหารให้ครบ 5 มื้อ ไม่อดอาหาร ทางเราขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ สามารถลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างมีสุขภาพแข็งแรง ยืนยาว ตลอดไป
ชายทั่วไป | 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทั่วไป | 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยตาก 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยหอม 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยไข่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
แก้วมังกร 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
ขนุน 1 ยวง | 30 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม | 120 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนชะนี 100 กรัม | 165 กิโลแคลอรี่ |
แคนตาลูป 8 ชิ้น | 30 กิโลแคลอรี่ |
แตงโม 1 กิโลกรัม | 250 กิโลแคลอรี่ |
แตงไทย 8 คำ | 30 กิโลแคลอรี่ |
เงาะ 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ชมพู่ 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
น้อยหน่า 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ฝรั่ง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
สาลี่ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
พุทรา 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
มะกอกฝรั่ง 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามหวาน 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามเทศ 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะปรางสุก 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะยม 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะละกอ 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะเฟือง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะไฟ 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มังคุด 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ระกำ 1 ผล | 8 กิโลแคลอรี่ |
ลองกอง 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ละมุด 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลางสาด 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ลำไย 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ลูกตาลอ่อน 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกพลับ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกเกด 15 เม็ด | 60 กิโลแคลอรี่ |
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สละหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ | 60 กิโลแคลอรี่ |
สำลีหอม 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเขียวหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเช้ง 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม | 340 กิโลแคลอรี่ |
ส้มโอ 1 กรีบ | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นหวาน 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นเปรียว 20 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
อ้อยควั่น 5 ชึ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
เชอรี่ 4 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม | 77 กิโลแคลอรี่ |
แอปเปิ้ล 1 ผล | 50 กิโลแคลอรี่ |
ไก่ย่าง 1 น่อง | 97 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ต้ม 1 ฟอง | 80 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ทอด 1 ฟอง | 135 กิโลแคลอรี่ |
ไข่เจียว 1 ฟอง | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง | 160 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 ถ้วย | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 จาน | 350 กิโลแคลอรี่ |
ก๊วยจั๊บ | 400 กิโลแคลอรี่ |
กระเพราะปลา | 170 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดผักกาดขาว | 110 กิโลแคลอรี่ |
แกงกระหรี่ไก่ | 365 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวต้มทรงเครื่อง | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวขาหมู | 690 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวมันไก่ | 459 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูแดง | 254 กิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู | 236 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมกไก่ | 685 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูกรอบ | 870 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง | 423 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงเขียวหวาน | 483 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดกระเพรา | 544 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ | 557 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคลุกกะปิ | 610 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงกะหรี่ | 476 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวกระเพราหมู | 580 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคะน้าหมูกรอบ | 670 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด | 440 กิโลแคลอรี่ |
สลัดผัก | 240 กิโลแคลอรี่ |
แกงส้ม | 40 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดตำลึงหมูสับ | 200 กิโลแคลอรี่ |
ต้มยำกุ้ง | 50 กิโลแคลอรี่ |
ต้มข่าไก่ | 210 กิโลแคลอรี่ |
ยำรวมมิตรทะเล | 150 กิโลแคลอรี่ |
ลาบหมู | 130 กิโลแคลอรี่ |
ปลานึ่ง ปลาเผา | 150 กิโลแคลอรี่ |
ปลาซาบะย่าง | 220 กิโลแคลอรี่ |
ปลาดุกย่าง | 165 กิโลแคลอรี่ |
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย | 75 กิโลแคลอรี่ |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ | 440 กิโลแคลอรี่ |
ผัดไทย | 800 กิโลแคลอรี่ |
สุกี้ | 220 กิโลแคลอรี่ |
ลาดหน้าหมู | 390 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย | 298 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อสด | 256 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่ลูกชิ้น | 226 กิโลแคลอรี่ |
ขนมจีนน้ำพริก | 230 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเงี้ยว | 240 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อย่าง | 350 กิโลแคลอรี่ |
มาม่าต้ม | 230 กิโลแคลอรี่ |
หมูปิ้ง 1 ไม้ | 130 กิโลแคลอรี่ |
หอยทอดใส่ไข่ | 650 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟเย็น 1 แก้ว | 115 กิโลแคลอรี่ |
โกโก้ 1 แก้ว | 210 กิโลแคลอรี่ |
ชาร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
ชาเขียว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาเย็น 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาดำเย็น 1 แก้ว | 110 กิโลแคลอรี่ |
ชามะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
นมเปรี้ยว UHT 200 cc | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมเย็น 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
นมจืด 1 กล่อง | 160 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง | 80 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำขิง 1 กล่อง | 60 กิโลแคลอรี่ |
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำชาเขียว 250 ml. | 70 กิโลแคลอรี่ |
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว | 80 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผักรวม 1 กล่อง | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำฝรั่ง 200 ml | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะตูม 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง | 150 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. | 50 กิโลแคลอรี่ |
น้ำลำใย 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำสัปปะรด 200 ml. | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้ม 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำองุ่นแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลม 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลมประเภท 325 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบเตย 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
บรั่นดี 60 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
มิลค์เชค 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
วอดก้า 60 cc | 120 กิโลแคลอรี่ |
วิสกี้ 60 cc | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไวน์เชอรี่ 60 cc | 84 กิโลแคลอรี่ |
เบียร์ไทย 1 แก้ว | 148 กิโลแคลอรี่ |
แม่โขง 45 cc | 43 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โอเลี้ยง 1 แก้ว | 165 กิโลแคลอรี่ |
มีของคาวแล้วก็ต้องมีของหวาน ซึ่งของหวานล้างปากที่ดีที่สุดคือ ผลไม้นั้นเอง ผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป เราขอเสนอ แคลอรี่ผลไม้ ต่ำ 10 อันดับ พร้อมตารางทั้งหมด เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อควบคุมน้ำหนักตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในมื้อเย็น
บางคนอาจจะกินสดๆ หรือนำไปทำน้ำผลไม้เย็นๆเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน พร้อม ตารางแคลอรี่ผลไม้ จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกัน
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ แอปเปิ้ล ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ สามารถกินสดๆได้ หรือนำไปปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ในแอปเปิ้ลมีวิตามินมากมาย ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลอีกด้วย ดังนั้น ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเลือกแอปเปิ้ล ซื้อแล้วนำไปตู้เย็นดู
แตงโมแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แตงโมช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะกินแล้วอิ่มไว ภายในแตงโมเป็นสีแดง มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก แถมแตงโมมีแคลอรี่ต่ำมากๆ
หากนำแตงโมไปแช่ตู้เย็น แล้วหยิบออกมากิน จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยได้ดีมาก เพื่อนๆสามารถหาซื้อแตงโมได้ทั่วไป นอกจากแตงโมจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำ ส้มให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง จะให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ส้มจะช่วยลดความอ้วนได้
แต่อย่ากินส้มในขณะท้องว่าง หรือตอนมื้อเช้า เพราะเมื่อกินส้ม หรือน้ำส้มตอนท้องว่าง จะทำให้ปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ให้เลือกกินส้ม ตอนที่ท้องไม่ว่าง หรือมื้อเย็น จะดีที่สุด
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ แครนเบอร์รี่ ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส แครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ในขณะที่ไม่ค่อยหิว สามารถนำมากินเล่นๆได้ในมื้อเย็น
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้โปรดของสาวๆหลายๆคน มีรสชาติอร่อยเปรี้ยวอมหวาน เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วนในขณะที่ไม่หิวข้าวมากสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินในมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำ สับปะรด ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สับปะรดสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เป็นผลไม้ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของวิตามินที่ได้รับ ไม่ได้อยู่ที่ราคา สามารถนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติให้หวานอร่อยได้
แคลอรี่ต่ำ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 189 กิโลแคลอรี่และ อะโวคาโดผลไม้มีวิตามินสูง ช่วยลดความอ้วน สามารถกินอะโวคาโดแทนอาหารในมื้อเย็นได้ เพื่อนๆลองหาซื้ออะโวคาโดมาลองกินดู เผื่อจะติดใจในรสชาติมันๆหอมๆ ของผลไม้ชนิดนี้
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะละกอ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน เพราะกินแล้วอิ่มไว บางที่ใช้ผลิตเป็นสมุนไพรบำรุงผิว เพราะมีประโยชน์ช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้น
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะเขือเทศ ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล มะเขือเทศสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารหลายๆจาน
นอกจากน้ำมะเขือเทศจะช่วยลดความอ้วนในมื้อเย็นได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้สดใส ช่วยบำรุงเส้นผม ช่วยให้ผิวเนียนขึ้น ลองข่มใจกินน้ำมะเขือเทศดู ถ้าชินแล้วก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมะเขือเทศอย่างมหาศาล
จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ พบว่ากีวี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กีวี่ ผลไม้อันดับ 1 ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด ใครที่ต้องการที่สุดของการลดน้ำหนักลองหากีวี่มากินดู
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดี สำหรับผลไม้แคลอรี่ต่ำ สามารถนำมาทดแทนอาหารมื้อเย็นได้ในวันที่ไม่หิว แต่ถ้าหากว่าหิวก็ให้ไปเลือกกินเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า
ไม่ควรลดน้ำหนักแบบหักโหมให้ลำน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
กล้วยตาก 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยหอม 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยไข่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
แก้วมังกร 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
ขนุน 1 ยวง | 30 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม | 120 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนชะนี 100 กรัม | 165 กิโลแคลอรี่ |
แคนตาลูป 8 ชิ้น | 30 กิโลแคลอรี่ |
แตงโม 1 กิโลกรัม | 250 กิโลแคลอรี่ |
แตงไทย 8 คำ | 30 กิโลแคลอรี่ |
เงาะ 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ชมพู่ 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
น้อยหน่า 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ฝรั่ง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
สาลี่ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
พุทรา 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
มะกอกฝรั่ง 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามหวาน 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามเทศ 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะปรางสุก 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะยม 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะละกอ 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะเฟือง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะไฟ 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มังคุด 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ระกำ 1 ผล | 8 กิโลแคลอรี่ |
ลองกอง 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ละมุด 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลางสาด 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ลำไย 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ลูกตาลอ่อน 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกพลับ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกเกด 15 เม็ด | 60 กิโลแคลอรี่ |
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สละหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ | 60 กิโลแคลอรี่ |
สำลีหอม 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเขียวหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเช้ง 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม | 340 กิโลแคลอรี่ |
ส้มโอ 1 กรีบ | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นหวาน 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นเปรียว 20 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
อ้อยควั่น 5 ชึ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
เชอรี่ 4 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม | 77 กิโลแคลอรี่ |
แอปเปิ้ล 1 ผล | 50 กิโลแคลอรี่ |
ไก่ย่าง 1 น่อง | 97 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ต้ม 1 ฟอง | 80 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ทอด 1 ฟอง | 135 กิโลแคลอรี่ |
ไข่เจียว 1 ฟอง | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง | 160 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 ถ้วย | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 จาน | 350 กิโลแคลอรี่ |
ก๊วยจั๊บ | 400 กิโลแคลอรี่ |
กระเพราะปลา | 170 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดผักกาดขาว | 110 กิโลแคลอรี่ |
แกงกระหรี่ไก่ | 365 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวต้มทรงเครื่อง | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวขาหมู | 690 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวมันไก่ | 459 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูแดง | 254 กิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู | 236 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมกไก่ | 685 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูกรอบ | 870 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง | 423 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงเขียวหวาน | 483 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดกระเพรา | 544 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ | 557 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคลุกกะปิ | 610 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงกะหรี่ | 476 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวกระเพราหมู | 580 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคะน้าหมูกรอบ | 670 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด | 440 กิโลแคลอรี่ |
สลัดผัก | 240 กิโลแคลอรี่ |
แกงส้ม | 40 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดตำลึงหมูสับ | 200 กิโลแคลอรี่ |
ต้มยำกุ้ง | 50 กิโลแคลอรี่ |
ต้มข่าไก่ | 210 กิโลแคลอรี่ |
ยำรวมมิตรทะเล | 150 กิโลแคลอรี่ |
ลาบหมู | 130 กิโลแคลอรี่ |
ปลานึ่ง ปลาเผา | 150 กิโลแคลอรี่ |
ปลาซาบะย่าง | 220 กิโลแคลอรี่ |
ปลาดุกย่าง | 165 กิโลแคลอรี่ |
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย | 75 กิโลแคลอรี่ |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ | 440 กิโลแคลอรี่ |
ผัดไทย | 800 กิโลแคลอรี่ |
สุกี้ | 220 กิโลแคลอรี่ |
ลาดหน้าหมู | 390 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย | 298 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อสด | 256 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่ลูกชิ้น | 226 กิโลแคลอรี่ |
ขนมจีนน้ำพริก | 230 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเงี้ยว | 240 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อย่าง | 350 กิโลแคลอรี่ |
มาม่าต้ม | 230 กิโลแคลอรี่ |
หมูปิ้ง 1 ไม้ | 130 กิโลแคลอรี่ |
หอยทอดใส่ไข่ | 650 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟเย็น 1 แก้ว | 115 กิโลแคลอรี่ |
โกโก้ 1 แก้ว | 210 กิโลแคลอรี่ |
ชาร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
ชาเขียว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาเย็น 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาดำเย็น 1 แก้ว | 110 กิโลแคลอรี่ |
ชามะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
นมเปรี้ยว UHT 200 cc | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมเย็น 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
นมจืด 1 กล่อง | 160 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง | 80 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำขิง 1 กล่อง | 60 กิโลแคลอรี่ |
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำชาเขียว 250 ml. | 70 กิโลแคลอรี่ |
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว | 80 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผักรวม 1 กล่อง | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำฝรั่ง 200 ml | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะตูม 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง | 150 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. | 50 กิโลแคลอรี่ |
น้ำลำใย 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำสัปปะรด 200 ml. | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้ม 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำองุ่นแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลม 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลมประเภท 325 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบเตย 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
บรั่นดี 60 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
มิลค์เชค 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
วอดก้า 60 cc | 120 กิโลแคลอรี่ |
วิสกี้ 60 cc | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไวน์เชอรี่ 60 cc | 84 กิโลแคลอรี่ |
เบียร์ไทย 1 แก้ว | 148 กิโลแคลอรี่ |
แม่โขง 45 cc | 43 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โอเลี้ยง 1 แก้ว | 165 กิโลแคลอรี่ |
สุดท้ายเราลองมาดู ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม สำหรับเครื่องดื่มนั้นจะมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป เครื่องดื่มบางชนิดอาจมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าอาหารหนึ่งจานเลยนะ ดังนั้นตารางแคลอรี่เครื่องดื่มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญไม่แพ้กับกับการควบคุมน้ำหนัก เราขอเสนอเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ 10 อันดับ เพื่อให้เป็นแนวทาง หรือตัวเลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำให้เพื่อน ๆ ได้สามารถเลือกหยิบมาดื่มกันได้ง่าย ๆ สบายเอว หรือเพื่อให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม ตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนของหนึ่งวัน และแน่นอนว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำที่มีอยู่เป็นส่วนมากนี้จะไม่มีส่วนผสมของครีมเทียม และโดยเฉพาะน้ำตาล ดังนั้นจะมีเครื่องดื่มอะไรแคลอรี่ต่ำ ซึ่งไม่ทำให้เพื่อน ๆ อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นง่าย ๆ บ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลยจร้า
แคลอรี่เครื่องดื่ม ชาเขียว 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ เมนูน้ำดื่มอร่อยๆ จากประเทศญี่ปุ่น ที่หลายคนชอบทาน มาอยู่ที่อันดับ 10 ในวันนี้
เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ กาแฟเย็นลดน้ำหนัก 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 115 กิโลแคลอรี่
ชาเย็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ชาเย็น 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ น้ำส้มคั้น 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่
แคลอรี่ต่ำ ไวน์เชอรี่ 60 cc มีปริมาณแคลอรี่ 84 กิโลแคลอรี่
นมจืดไม่มีไขมันเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง มีปริมาณแคลอรี่ 80 กิโลแคลอรี่
เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ น้ำเต้าหู้จืดลดน้ำหนัก 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 75 กิโลแคลอรี่
อันดับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ กาแฟร้อน 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 55 กิโลแคลอรี่
ชาร้อนเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ชาร้อน 1 แก้ว มีปริมาณแคลอรี่ 55 กิโลแคลอรี่
ตารางเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ได้ให้น้ำมะเขือเทศ 200 ml. มีปริมาณแคลอรี่ 50 กิโลแคลอรี่
หาร
กล้วยตาก 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยหอม 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยไข่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
แก้วมังกร 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
ขนุน 1 ยวง | 30 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม | 120 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนชะนี 100 กรัม | 165 กิโลแคลอรี่ |
แคนตาลูป 8 ชิ้น | 30 กิโลแคลอรี่ |
แตงโม 1 กิโลกรัม | 250 กิโลแคลอรี่ |
แตงไทย 8 คำ | 30 กิโลแคลอรี่ |
เงาะ 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ชมพู่ 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
น้อยหน่า 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ฝรั่ง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
สาลี่ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
พุทรา 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
มะกอกฝรั่ง 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามหวาน 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามเทศ 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะปรางสุก 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะยม 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะละกอ 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะเฟือง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะไฟ 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มังคุด 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ระกำ 1 ผล | 8 กิโลแคลอรี่ |
ลองกอง 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ละมุด 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลางสาด 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ลำไย 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ลูกตาลอ่อน 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกพลับ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกเกด 15 เม็ด | 60 กิโลแคลอรี่ |
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สละหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ | 60 กิโลแคลอรี่ |
สำลีหอม 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเขียวหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเช้ง 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม | 340 กิโลแคลอรี่ |
ส้มโอ 1 กรีบ | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นหวาน 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นเปรียว 20 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
อ้อยควั่น 5 ชึ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
เชอรี่ 4 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม | 77 กิโลแคลอรี่ |
แอปเปิ้ล 1 ผล | 50 กิโลแคลอรี่ |
ไก่ย่าง 1 น่อง | 97 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ต้ม 1 ฟอง | 80 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ทอด 1 ฟอง | 135 กิโลแคลอรี่ |
ไข่เจียว 1 ฟอง | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง | 160 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 ถ้วย | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 จาน | 350 กิโลแคลอรี่ |
ก๊วยจั๊บ | 400 กิโลแคลอรี่ |
กระเพราะปลา | 170 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดผักกาดขาว | 110 กิโลแคลอรี่ |
แกงกระหรี่ไก่ | 365 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวต้มทรงเครื่อง | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวขาหมู | 690 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวมันไก่ | 459 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูแดง | 254 กิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู | 236 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมกไก่ | 685 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูกรอบ | 870 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง | 423 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงเขียวหวาน | 483 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดกระเพรา | 544 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ | 557 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคลุกกะปิ | 610 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงกะหรี่ | 476 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวกระเพราหมู | 580 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคะน้าหมูกรอบ | 670 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด | 440 กิโลแคลอรี่ |
สลัดผัก | 240 กิโลแคลอรี่ |
แกงส้ม | 40 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดตำลึงหมูสับ | 200 กิโลแคลอรี่ |
ต้มยำกุ้ง | 50 กิโลแคลอรี่ |
ต้มข่าไก่ | 210 กิโลแคลอรี่ |
ยำรวมมิตรทะเล | 150 กิโลแคลอรี่ |
ลาบหมู | 130 กิโลแคลอรี่ |
ปลานึ่ง ปลาเผา | 150 กิโลแคลอรี่ |
ปลาซาบะย่าง | 220 กิโลแคลอรี่ |
ปลาดุกย่าง | 165 กิโลแคลอรี่ |
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย | 75 กิโลแคลอรี่ |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ | 440 กิโลแคลอรี่ |
ผัดไทย | 800 กิโลแคลอรี่ |
สุกี้ | 220 กิโลแคลอรี่ |
ลาดหน้าหมู | 390 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย | 298 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อสด | 256 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่ลูกชิ้น | 226 กิโลแคลอรี่ |
ขนมจีนน้ำพริก | 230 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเงี้ยว | 240 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อย่าง | 350 กิโลแคลอรี่ |
มาม่าต้ม | 230 กิโลแคลอรี่ |
หมูปิ้ง 1 ไม้ | 130 กิโลแคลอรี่ |
หอยทอดใส่ไข่ | 650 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟเย็น 1 แก้ว | 115 กิโลแคลอรี่ |
โกโก้ 1 แก้ว | 210 กิโลแคลอรี่ |
ชาร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
ชาเขียว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาเย็น 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาดำเย็น 1 แก้ว | 110 กิโลแคลอรี่ |
ชามะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
นมเปรี้ยว UHT 200 cc | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมเย็น 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
นมจืด 1 กล่อง | 160 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง | 80 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำขิง 1 กล่อง | 60 กิโลแคลอรี่ |
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำชาเขียว 250 ml. | 70 กิโลแคลอรี่ |
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว | 80 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผักรวม 1 กล่อง | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำฝรั่ง 200 ml | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะตูม 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง | 150 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. | 50 กิโลแคลอรี่ |
น้ำลำใย 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำสัปปะรด 200 ml. | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้ม 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำองุ่นแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลม 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลมประเภท 325 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบเตย 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
บรั่นดี 60 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
มิลค์เชค 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
วอดก้า 60 cc | 120 กิโลแคลอรี่ |
วิสกี้ 60 cc | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไวน์เชอรี่ 60 cc | 84 กิโลแคลอรี่ |
เบียร์ไทย 1 แก้ว | 148 กิโลแคลอรี่ |
แม่โขง 45 cc | 43 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โอเลี้ยง 1 แก้ว | 165 กิโลแคลอรี่ |
และนี้คือ อาหารควบคุมน้ำหนัก พร้อมตารางแคลอรี่อาหารที่เราได้นำมาฝากกันหวังว่าทุกท่านจะลองนำไปเลือกทาน เพื่อกระชับหุ่นสวยและสุขภาพที่ดีนะคะ นอกจากนี้หากต้องการให้การลดน้ำหนักเห็นผลไวมากยิ่งขึ้นก็ควรที่จะออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-combos-weight-loss
https://www.goodto.com/wellbeing/diets-exercise/fat-burning-foods-612987