อาหารคนลดความอ้วน สำหรับมือใหม่ผู้เริ่มต้น
อาหารลดหน้าท้อง
10 อาหารลดหน้าท้อง ควบคุมน้ำหนัก ช่วยละลายคอเลสเตอรอล !
November 7, 2022
ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์
ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ต้นแขนต้นขา ให้หุ่นดูเพียวขึ้น
November 7, 2022
อาหารคนลดความอ้วน

อาหารคนลดความอ้วน อาหารช่วยลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดอ้วน สำหรับการลดความอ้วน ต้องควบคุมอาหารทั้ง 3 มื้อ โดยให้เน้นอาหารมื้อเช้า และอาหารมื้อกลางวัน ส่วนในมื้อเย็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด

ไม่ใช่เพียงมื้อเย็นเท่านั้นที่ต้องควบคุม เราต้องควบคุมการรับประทานอาหาร 2 มื้อแรกของวันด้วย เพราะจะมีประโยชน์อะไร ถ้าภายใน 3 มื้อ เราควบคุมอาหารแค่ 1 มื้อ, นั้นก็เท่ากับว่า 2 มื้อของเราได้กินให้อ้วนไปแล้ว 

การเลือกรับประทาน อาหารลดความอ้วน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน

การเลือกรับประทาน อาหารลดความอ้วน เพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน การลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด ยากที่สุดในการลดน้ำหนักของ Thaifit คือการคิดเมนูที่จะกิน เพราะการกินใช่ไม่ยากใช่ไหมละ ^^

ใน อาหารคนลดความอ้วน ต้องไม่เป็นเมนูที่ผ่านการทอด การชุบแป้ง หรือผ่านน้ำมัน ดังนั้น จะต้องเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นที่เรากำลังนึกถึง ให้เป็นเมนูต้ม นึ่ง ย่าง จึงจะทำให้เราไดเอท และหุ่นดีได้ผลมากที่สุด

20 อาหารคนลดความอ้วน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ควบคุมน้ำหนัก

1. อาหารคนลดความอ้วน ต้มยำกุ้งน้ำใส 9x แคลอรี่ :

1. อาหารคนลดความอ้วน

อาหารควบคุมน้ำหนัก ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูอาหารรสแซ๊บ ให้พลังงานแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ มีขายตามร้านอาหารมื้อเย็นทั่วๆไป ช่วยลดความอ้วนได้ดี

2. ยำวุ้นเส้น 1xx แคลอรี่ :

2. อาหารคนลดความอ้วน

อาหารช่วยลดน้ำหนัก ยำวุ้นเส้น อาหารจานโปรดของสาวๆ เหมาะกับคนที่กำลังไดเอท ลดหุ่น ลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน

3. แกงจืดมะระยัดไส้ 9x แคลอรี่ :

3. อาหารคนลดความอ้วน

แกงจืดมะระยัดไส้ เป็นเมนูอาหารที่ไม่ผ่านการทอด ทำให้ลดความอ้วนได้ดี สามารถรับประทานได้ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นได้ตามใจชอบ

4. ต้มเลือดหมู 1xx แคลอรี่ :

4. อาหารคนลดความอ้วน

ต้มเลือดหมู อาหารคนลดความอ้วน ที่มีขายตามร้านอาหารทั่วไป สามารถหารับประทานง่าย และเป็นอาหารคนลดความอ้วนที่มีแคลอรี่ต่ำ

5. อาหารคนลดความอ้วน ส้มตำปู 3x แคลอรี่ :

5. อาหารคนลดความอ้วน

ส้มตำปู การรับประทารส้มตำ ไม่ควรรับประทานเป็นอาหารมื้อเช้า ถึงจะทำให้เราลดน้ำหนักลงได้ แต่อาจจะทำให้เราท้องเสีย ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานส้มตำในมื้อเช้า หรือตอนท้องว่าง ให้เลือกรับประทานส้มตำเป็นมื้อเที่ยง หรืออาหารลดความอ้วนมื้อเย็นแทน จึงจะดีที่สุด

6. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 8x แคลอรี่ :6. อาหารคนลดความอ้วน

แกงจืดเต้าหู้หมูสับอาหารรสชาติจืด มีแคลอรี่ต่ำมาก ถ้ากินเป็นมื้อเย็นทุกวัน ให้หลับตานึกถึงหุ่นดีๆเอาไว้ได้เลย

7. โจ๊กหมู 1xx แคลอรี่ ถ้าใส่ไข่ 2xx แคลอรี่ :

7. อาหารคนลดความอ้วน

โจ๊กหมู เมนูอาหารสำหรับคนป่วย ถ้าอยากลดน้ำหนักก็สามารถรับประทานได้ แต่ไม่ควรเพิ่มไข่ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นนะจ๊ะ

8. ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก 1xx แคลอรี่ :

8. อาหารคนลดความอ้วน

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก การกินก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก เพื่อลดความอ้วน ควรบอกแม่ครัวว่าไม่เอาเนื้อติดมันเพื่อให้เราสามารถลดน้ำหนัก และลดความอ้วนได้ดีที่สุด

9. ของกิน ไม่อ้วน แกงเหลือง 8x แคลอรี่ :

9. อาหารคนลดความอ้วน

แกงเหลือง อาหารคนลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน เพราะแกงเหลืองทำจากปลาซึ่งมีไขมันต่ำนั้นเอง

10. อาหารลดความอ้วนแกงเห็ดรวม 9x แคลอรี่ :

แกงเห็ดรวม เห็ดอาหารลดความอ้วนได้ดี แถมยังบำรุงสุขภาพให้เราแข็งแรงอีกด้วย

11. น้ำแตงโมกินเล่นไม่ทำให้อ้วน ผลไม้ สลัด อาหารกินเล่นไม่อ้วน

อาหารกินเล่นไม่อ้วน เริ่มแรก น้ำ แตงโมลดความอ้วน แตงโมเป็นผลไม้ที่สามารถกินเล่นได้โดยไม่ทำให้อ้วน ผลไม้แตกโมสามารถปั่นเป็นน้ำแล้วเก็บในตู้เย็นไว้ดื่มกินในภายหลังได้ สำหรับแตงโมมีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก และยังมีเส้นใยอาหาร ทำให้เรากินแล้วอิ่มไว และช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เพื่อน ๆ ที่ทำงาน ในระหว่างวันสามารถหยิบน้ำแตงโมมาดื่ม จิ๊บ เล่น ๆ สัก 1 แก้ว สามารถทำให้ไม่ต้องกินของว่างอื่น ๆ ได้เลย เพราะแตงโมช่วยทำให้อิ่มไว และน้ำแตงโมเย็น ๆ ยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นได้ดีอีกด้วย

12. น้ำชา

กินไม่อ้วน ต่อมาเป็นน้ำเหมือนกัน แต่เป็นน้ำชา เมนูอาหารเครื่องดื่มสำหรับเริ่มต้นนี้ ขอแนะนำเครื่องดื่มก่อนนะจ๊ะ เพราะถ้าแค่ได้กินเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ครีมเทียม ก็ช่วยทำให้เราไม่อ้วนได้อย่างดีแล้ว สำหรับน้ำชา ไม่มีส่วนผสมอะไรมาก ส่วนมากเราจะกินให้อร่อยผ่านการดมกลิ่นมากกว่า การดื่มน้ำชาสามารถทำให้ร่างกายของเรากระชุ่มกระชวน ร่างกายสดชื่น เพราะน้ำชามาส่วนประกอบของน้ำ สำหรับน้ำชาร้อน ๆ หรือน้ำชาอื่น ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่นได้อย่างดี

13. กาแฟกินไม่อ้วน อเมริกาโน่ (แบบไม่ใส่น้ำเชื่อม น้ำตาล ครีมเทียม)

กาแฟกินไม่อ้วน ทำไมต้องอเมริกาโน่ กาแฟแบบอื่นไม่ได้หรอ สำหรับอเมริกาโน่เป็นกาแฟที่ไม่ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ เลยจึงทำให้เราไม่อ้วนได้ง่าย ๆ ถ้าเป็นกาแฟแบบอื่น ๆ จะใส่น้ำตาล ครีมเทียม ซึ่งเป็นส่วนผสมของกาแฟที่ทำให้เราอ้วน ขอแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ทำกาแฟดื่มกินเอง

เพื่อน ๆ สามารถเลือกใส่แต่กาแฟได้ ในช่วงแรก ๆ แนะนำให้ลดจำนวนน้ำตาล ครีมเทียมออกไปก่อน ทีละนิด แล้วให้ใส่น้ำเยอะ ๆ เพื่อเจือจางรสชาติที่เข้มข้นขึ้นของกาแฟ หลังจากนั้นพอปรับตัวได้แล้ว ก็ดื่มกินแต่กาแฟแบบอเมริกาโน่ได้แล้วหล่ะ

14. โยเกิร์ตกินแล้วไม่อ้วน รสธรรมชาติ

โยเกิร์ตกินแล้วไม่อ้วน สำหรับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ กินแล้วทำให้ร่างกายสดชื่นได้เป็นอย่างดี เพื่อน ๆ สามารถเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แบบ อื่น ๆ ได้อีกมากมาย เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ผลเบอร์รีสด โยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ผลแอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น

เพราะโยเกิร์ตรสธรรมชาติกินแล้วไม่ทำให้อ้วนง่าย ๆ เหมือนอย่างอื่น ๆ หรอกจริงมั๊ยละ พักงานก็อย่าลืมไปซื้อมาตุนไว้ในตู้เย็น จะได้ไม่ต้องออกไปซื้อของทอด กล้วยทอด หรือของกินอื่น ๆ ที่ทำให้อ้วนนะจ๊ะ

15. แอปเปิ้ลทาเนยถั่ว

กินแล้วไม่ทำให้อ้วน แอปเปิ้ลทาเนยถั่วดู ๆ ไปแล้วเหมือนจะไปด้วยกันไม่รอด แต่เพื่อน ๆ เคยลองหรือยัง ของมีประโยชน์ต่อร่างกาย ต่อสุขภาพผิว แบบนี้ต้องลอง เพราะแอปเปิลมีวิตามินบำรุงผิว มีกากใยอาหารจากธรรมชาติ และในเนยถั่วมีโปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เราได้ออกกำลังกายได้อย่างมีะรปสิทธิภาพ แอปเปิลทาเนยถั่ว จึงเป็นของกินเล่นที่คล้าย ๆ ขนม แต่มีประโยชน์มากกว่า และที่สำคัญ แอปเปิลทาเนยถั่ว ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

16. สาหร่าย

สาหร่ายของกินเล่นช่วยลดความอ้วน สำหรับสาหร่ายขอแนะนำให้เป็นสาหร่ายแบบสด เพราะเป็นสาหร่ายที่ไม่ผ่านการทอดน้ำมัน เพราะในสาหร่ายสดนั้นมีส่วนประกอบที่สำคัญอย่างเช่นวุ้น และเส้นใย ที่จะสามารถช่วยลดปริมาณการสะสมไขมันส่วนเกินของร่างกายเราได้เป็นอย่างดี

ดังนั้น เพื่อน ๆ จึงควรเข้าใจกันใหม่นะว่า ให้กินสาหร่ายสด เช่น ซุปสาหร่าย แกงจืดสาหร่าย ซูชิห่อสาหร่าย และข้าวห่อสาหร่าย ไม่ใช่แบบที่ ๆ ขายทอดเป็นซอง ๆ นะ เพราะสาหร่ายทอด ผ่านน้ำมัน ยิ่งกินเล่นมาก ๆ ยิ่งทำให้เราเพิ่มความมันบนใบหน้า และทำให้เราอ้วนง่ายนั้นเอง

17. แอปเปิ้ลเขียว

พูดถึงผลไม้ก็ต้องพูดถึง แอปเปิ้ลเขียว หรือแอปเปิ้ลสีอื่น ๆ เพราะในแอปเปิ้ลมีวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก สามารถช่วยลดความอ้วนได้ และช่วยบำรุงผิวให้ดีขึ้นได้เป็นอย่างดี การกินแอปเปิ้ลนะหว่างวันไม่ทำให้อ้วนได้ง่าย ๆ เพราะแอปเปิ้ลมีน้ำตาลปริมาณน้อยมาก และแอปเปิ้ลยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ ทำให้เพื่อน ๆ สามารถกินเล่นได้ในระหว่างวันโดยไม่ต้องกลัวอ้วน และยังได้รับคุณประโยชน์วิตามินจากแอปเปิ้ลจำนวนมากอีกด้วย

18. ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว

สำหรับมือเช้าที่เพื่อน ๆ เร่งรีบ สามารถเลือกทำขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วเพื่อกินเล่นได้ ขนมปังโฮลวีท เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังแป้งขัดขาว เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่เบื่อการกินขนมปังธรรมดา เพื่อน ๆ สามารถทาเนยถั่วเพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติให้ดูใหม่แปลก และอร่อยมากยิ่งขึ้น สำหรับเนยถั่วไม่ทำให้อ้วน และยังมีโปรตีนที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

19. ปลาเส้นอบไมโครเวฟ

กินแล้วไม่อ้วน สำหรับปลาเส้นอบไมโครเวฟเป็นขนมกินเล่นที่ดูพิเศษกว่าการกินปลาเส้นธรรมดา ทำให้เพื่อน ๆ สามารถเลือกกินได้ทั้งธรรมดาและปลาเส้นอบไมโครเวฟ ในปลาเส้นมีโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ขนมปลาเส้นจึงเป็นอีกเมนูขนมช่วยให้เพื่อน ๆ เลือกเป็นของกินเล่นระหว่างวันได้อีกหนึ่งเมนูขนม เพราะปลาเส้นมีไขมันน้อยมาก ๆ

20. ป๊อปคอร์นขนมกินไม่อ้วน

ขนมกินไม่อ้วน มาถึงเมนูอาหารเครื่องดื่มขนมของกินเล่นที่ไม่ทำให้อ้วนอันดับสุดท้ายก็คือ ป๊อปคอร์น สำหรับป๊อบคอร์นนั้นทำมาจากข้าวโพดไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิด แต่เพื่อน ๆ ต้องเลือกป๊อปคอร์นที่ไม่ปรุงแต่งด้วยน้ำตาล หรือปรุงแต่งด้วยอื่น ๆ ที่มีรสชาติหวาน

ดังนั้นถ้าเพื่อน ๆ กินป๊อบคอร์นรสชาติธรรมดา สามารถกินเล่นได้อย่างไม่ต้องกลัวอ้วน จบกันไปแล้วกับ 10 เมนูอาหารเครื่องดื่มขนมของกินเล่นที่ไม่ทำให้อ้วน หวังว่าเพื่อน ๆ จะสามารถเลือกกิน และเริ่มไดเอทได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

10 อันดับ ของกินเล่นไม่อ้วน หาง่ายมีอะไรบ้าง กินขนมอะไรดี

ของกินเล่นไม่อ้วน มาเริ่มรู้จักกับขนมกินแล้วไม่อ้วนกันดีกว่า ต้องขอบอกก่อนเลยว่าสำหรับขนมที่กินแล้วผอมนั้นไม่มี และกระทู้ที่เหมาะกับคนที่ชอบกินขนม แต่ไม่อยากอ้วน 

ของกินเล่นไม่อ้วน 10 อย่าง

10 ของกินเล่นไม่อ้วน กินให้ตายก็ไม่อ้วนง่าย ๆ เพราะปราศจากไขมัน และน้ำตาล แถมยังหาซื้อได้ง่าย ๆ ตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน จะมีอะไรบ้างนะหรอ หิวขนมกันแล้วใช่ไหม ฮ่า ๆ หิวแล้วก็ต้องกิน กินแบบไม่อ้วนมันเป็นยังไง มาชมกันได้เลยจ๊ะ พ่อ แม่ พี่ น้อง นักกินทั้งหลาย

10 . หมูแผ่นอบกรอบ – ขนมกินเล่น

10 . หมูแผ่นอบกรอบ อาหารคนลดความอ้วนหมูแผ่นอบกรอบ เป็นหมูที่กินแล้วไม่อ้วน ถือว่าเป็น ขนมกินเล่น ที่มีแคลอรี่ต่ำ แถมกินแล้วอร่อยมาก ๆ เลยล่ะ เหมาะกับมนุษย์ชอบกินระหว่างเรียน หรือระหว่างทำงานสามารถไปหามากินได้ง่าย ๆ ถ้ามีร้านสะดวกซื้ออยู่ใกล้บ้าน

9 . กาแฟไม่ใส่น้ำตาล – กาแฟลดความอ้วน

9 . กาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารคนลดความอ้วน

กาแฟ ไม่ใช่ขนม แต่ว่าสามารถกินแทนขนมกินเล่นได้ ถ้าเพื่อน ๆ ไม่อยากกินขนม ลองหันมากินกาแฟ สูตร 1 ช้อนครึ่ง ผสมน้ำร้อน หรือไออุ่นจากนรกของประเทศไทยดู ก็จะไม่อ้วนอย่างแน่นอน และถือว่าเป็น กาแฟลดความอ้วน สูตรเด็ด ที่จะพิชิตใจ ไม่กินขนมที่ทำให้อ้วนได้

8 . โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โยเกิร์ตที่กินแล้วไม่อ้วน

8 . โยเกิร์ตรสธรรมชาติ อาหารคนลดความอ้วนโยเกิร์ต มีหลากหลายรสชาติ แต่ทำไมต้องเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น ขอตอบ ณ ตรงนี้เลย เพราะว่า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมอื่นของผลไม้ที่ทำให้อ้วน อย่างเช่น วุ้นมะพร้าว เป็นต้น ถึงแม้น้ำมะพร้าวจะกินแล้วไม่อ้วน แต่เจ้าเนื้อมะพร้าว หรือวุ้นมะพร้าว กินแล้วอ้วนจร้า — โยเกิร์ตลดน้ำหนัก

7 . ขนมที่ทำจากปลา

7 . ขนมที่ทำจากปลา อาหารคนลดความอ้วนมาถึงขนมจริง ๆ ที่กินแล้วไม่อ้วนกันบ้าง และแน่นอน จะเป็นอะไรไปไม่ได้ ซะนอกจาก เหล่า ขนมที่ทำจากปลา ทำไมนะหรอ ก็เพราะว่าปลาไม่มีไขมันที่ทำให้คนเราอ้วนง่าย ๆ แบบหมู ยังไงล่ะ ขนมที่ทำจากเนื้อปลามีทั้งแบบทอด แบบอบ ทีนี้ก็อยู่ที่เพื่อน ๆ แล้วหล่ะว่าจะเลือกกินรสชาติไหน

6 . ขนมกินเล่น ที่ทำจากถั่ว

6 . ขนมกินเล่น ที่ทำจากถั่ว อาหารคนลดความอ้วนถั่วทำเป็น ขนมกินเล่นได้ เชื่อไหมล่ะ ถ้าไม่เชื่อเดินเข้าไปตามร้านสะดวกซื้อใกล้ ๆ บ้าน จะเจอขนมถั่ว โอ้วพระเจ้า กินแล้วไม่อ้วนหรอก กินไปเถอะ ดีกว่ากินมันฝรั่งทอด ก ร อ บ ก็แล้วกันนะ

5 . น้ำผลไม้แอปเปิ้ลเขียว

5 . น้ำผลไม้แอปเปิ้ลเขียว อาหารคนลดความอ้วนใครบอกน้ำผลไม้กินแล้วอ้วน ขอตอบเลย ใช่ ฮ่า ๆ แต่ถึงจะมีน้ำผลไม้ที่ทำให้อ้วน ก็มีน้ำผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนเหมือนกันนะขะ มามะ อยากรู้ก็จะบอกเลยนะคนดี นี้ไงน้ำผลไม้สุดวิเศษช่วยลดความอ้วน

น้ำแอปเปิ้ลเขียว ทำไมต้อง แอปเปิ้ลเขียว ก็เพราะว่าเป็นแอปเปิ้ลสีที่มีแคลอรี่ และปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด และยังทำให้เพื่อน ๆ ได้รับคุณประโยชน์มากมายจากผลไม้ที่มีชื่อว่า แอปเปิ้ลลดความอ้วน

4 . ขนมปังโฮลวีต

4 . ขนมปังโฮลวีต อาหารคนลดความอ้วนมีขนมปังกินแล้วอ้วน ก็ต้องมีขนมปังที่กินแล้วไม่อ้วนเหมือนกัน อย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต ทำไมนะหรอ เพราะขนมปังโฮลวีต มีกากใยอาหารอยู่มากกว่าขนมปังแป้งขัดขาว แต่ก็นะ ถ้าอยากลดความอ้วนจริง ๆ จะกินขนมปังก็อย่าทาแยม ทานมกันล่ะ เอาไปปิ้ง โรยด้วยเกลือก็พอ นะจ๊ะ

3 . นมเปรี้ยว

3 . นมเปรี้ยว อาหารคนลดความอ้วนนมเปรี้ยว สุดอร่อย กินได้ ไม่อ้วนง่าย ๆ แต่ก็อย่ากินเยอะนะ เพราะการเอาเข้า ถ้าไม่เอาออก อย่างเช่นการออกกำลังกาย ก็จะมีพุง ไว้ให้ลด กันอีกนะจ๊ะ

2 . น้ำเปล่า

2 . น้ำเปล่า อาหารคนลดความอ้วนสุดยอดขนม และของกินเล่น ที่ไม่ทำให้อ้วน ง่ายที่สุดคือ น้ำเปล่า เพราะกินยังไงก็ไม่อ้วน การกินน้ำเยอะ ๆ นอกจากไม่อ้วน ยังทำให้เพื่อน ๆ ได้มีผิวพรรณดี เพราะร่างกายของคนเรามีน้ำมากถึง . . . กี่เปอร์เซ็นต์ ใครตอบได้มารับรางวัลหน้าห้องเรียนนะข่ะ จึงทำให้น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ที่เราขาดไม่ได้เหมือนกัน ดังนั้น กินน้ำเปล่าที่สะอาดในเวลาว่างจะดีที่สุดอย่างแน่นอนขะ

1 . ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน

คิดไม่ออกแล้ว ในส่วนของ ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน อยากให้เพื่อน ๆ ช่วยคิด ลองเม้นท์ตอบได้เลยนะจ๊ะ ยิ่งตอบกันเยอะ เพื่อน ๆ คนที่เข้ามาดูก็จะได้มีตัวเลือกการกิน ที่ไม่ทำให้อ้วนง่าย ๆ มากยิ่งขึ้น

สรุปผลการวิจัยสั้น ๆ สำหรับคำถามที่ว่า กินน้ำเยอะ อ้วนไหม ? ?

กินน้ำเยอะอ้วนไหม ใครที่กำลังลดหุ่น หรือกำลัง ลดพุง อยู่ คงคิดว่าการดื่มกินน้ำมาก ๆ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง วันนี้ได้มีผลการวิจัยเกี่ยวกับการดื่มกินน้ำเยอะ ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก มาแนะนำสาว ๆ ว่าควรหยุดกินน้ำเพื่อลดความอ้วน หรือลดพุง เพราะการวิจัยสรุปแล้วว่า ไม่ใช่เรื่องจริงแต่อย่างใด — กินน้ำเยอะอ้วนไหม

สรุปผลการวิจัยสั้น ๆ กินน้ำเยอะแล้วอ้วนไหม ? ?

กินน้ำเยอะแล้วอ้วนไหม ? ? ทางทีมงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห้งโตเกียวพบว่า การดื่มกินน้ำเยอะ ๆ ไม่ได้ช่วยลดพุงจนทำให้หุ่นเพรียวบางขึ้น ตรงกันข้ามกัน ได้แนะนำให้สาว ๆ หันไปดื่มกินน้ำผลไม้ ผัก ข้าว ซุป ที่มีแร่ธาตุ วิตามิน และประโยชน์ต่าง ๆ กับร่างกายให้ครบทั้ง 5 หมู่ จะดีกว่า เพราะ น้ำผลไม้ ที่เต็มไปด้วยคุณค่า แร่ธาตุ และวิตามินเหล่านี้ มีผลประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และยังมีกากใยอาหารที่สามารถช่วยขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

กินน้ำเยอะไม่ทำให้อ้วน เพราะส่วนประกอบที่ทำให้ร่างกายของคนเราอ้วนก็คือ คาร์โบไฮเดรต กับ ไขมัน ซึ่งในน้ำไม่มี ยกเว้นเสียว่าเพื่อน ๆ จะกินน้ำประเภทกาแฟ ชาเย็น ที่ใส่นมข้นหวาน น้ำตาล ครีมเทียมลงไป ดังนั้น ถ้าไม่อยากอ้วน ก็ควรงดใส่ผสมหวาน ๆ เหล่านี้ลงไป หรือค่อย ๆ ลดจำนวนลงกันนะจ๊ะ

การดื่มน้ำอย่างมีประโยชน์

การกินน้ำอย่างมีประโยชน์ สำหรับน้ำดื่มนั้นมีประโยชน์ สามารถช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นขึ้น ระบบการขับถ่ายดี ไม่ทำให้ท้องผูก แต่ก็ไม่ได้ทำให้ลดน้ำหนักได้ ถ้าหากเพื่อน ๆ ต้อง การลดน้ำหนัก ด้วยการดื่มน้ำ ขอแนะนำให้เป็นน้ำผลไม้ อย่างเช่น น้ำแตงโม ในมื้อเย็นที่ไม่หิวมาก เพราะจะได้รับทั้งวิตามิน และกากใยอาหาร แถมน้ำแตงโมยังเป็นผลไม้ที่มี ปริมาณแคลอรี่ ต่ำอีกด้วยค่ะ

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 24 ชั่วโมง

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน วันนี้มีสูตรอาหารแต่ละมื้อกับการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆจร้า เข้าเรื่องกันเลยแล้วกันสำหรับอาหารมื้อเช้า และมื้อกลางวัน เป็นมื้อที่สำคัญมากกว่าอาหารเย็นอย่างที่หลายๆคนเข้าใจอยู่แล้ว เพราะตอนเย็นเราไม่ได้ใช้แรงทำอะไร ดังนั้นแล้วเพื่อนๆจึงควรเน้นเลือกรับประทานอาหารมื้อเช้า และตอนกลางวันเป็นหลัก โดยเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกรรมวิธีการทอด หรือไม่เลือกอาหารมัน เป็นต้น

ส่วนในมื้อเย็นนั้นเราอาจจะหาผลไม้ลดความอ้วนที่ทำให้กินแล้วอิ่มไวง่ายๆ ตัวอย่างเช่นแตงโม มะละกอ แอปเปิ้ล เพราะผลไม้ลดความอ้วน “ผลไม้ควบคุมน้ำหนัก” เหล่านี้ สามารถนำมาทำเป็นเมนูอาหารให้เรากินแบบดูแล้วน่ารับประทาน น่าตื่นตา ตื่นใจ ไม่น่าเบื่อ เช่น บิงซูแตงโม ยำแอปเปิ้ล สลัดแตงโม บิงซูแอปเปิ้ลเขียว หรืออาจเป็นค๊อกเทลแตงโมปั่นเย็นๆที่ถ้าเพื่อนๆได้ดื่มได้ทานกันแล้วเกิดความสดชื่นได้อย่างดี และที่สำคัญยังทำให้อิ่มไปด้วย “ไม่ควรกินแบบใส่นมข้นหวาน ”

เมื่อเรารับประทานแต่อาหาร ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สุขภาพของเราก็จะดีออกมาจากข้างใน เพราะเราไม่ได้กินของมัน ของทอด ทำให้ความมันหรือไขมันในร่างกายของเราจะค่อยๆหายไปจากชีวิต ส่งผลให้น้ำหนักลด ไม่อ้วน และทำให้เราดูดีขึ้นไปได้อีก

สูตรลดน้ำหนักมื้อเช้า

สูตรลดน้ำหนักมื้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก แต่การจะกินมื้อเช้าให้ได้ประโยชน์มากที่สุด จะต้องตื่นมาให้เช้าด้วย เพื่อที่เราจะได้หิวและกินเช้าๆ เพราะถ้าตื่นมาเที่ยงก็จะทำให้เราขาดอาหารในมื้อเช้า ดังนั้น ควรรับประทานอาหารเช้า ไม่เกิน 9 โมง ค่อยๆรับประทาน ไม่ต้องรีบ

จะได้รับประทานอาหารมื้อเช้าได้เยอะๆ เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ สารอาหาร และนำไปใช้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน หากตื่นสายและรีบควรรับประทานขนมปังประเภทโฮลวีท เพราะไม่ทำให้อ้วนเหมือนขนมปังแป้งขัดขาว เลือกทานขนมปังให้ถูก… ก็เป็นเมนู อาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้า ได้ดี

สูตรลดน้ำหนักมื้อเที่ยง

สูตรลดน้ำหนักมื้อเที่ยง มื้อเที่ยงสามารถรับประทานอาหารให้อย่างเต็มที่ ให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการทอด หรืออาหารที่มีน้ำมันเยิ่ม ลองหาไก่นึ่ง ปลาย่างอบเกลือ ข้าวผัดกุ้ง หรือเมนูอื่นๆ และอาจจะปิดท้ายด้วยกาแฟดำ เพื่อทำให้สามารถทำงานได้โดยไม่ง่วง พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟ 3 in 1 เพราะมีส่วนผสมของน้ำตาล เป็นสาเหตุของไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แนะนำ อาหารลดความอ้วนมื้อเที่ยง

สูตรลดน้ำหนักมื้อเย็น กับอาหาร

สูตรลดน้ำหนักมื้อเย็น อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น ไม่จำเป็นต้องรับประทานมาก แต่ก็ไม่ควรอดอาหารมื้อเย็น ให้เลือกเมนู ผัก ผลไม้ลดน้ำหนัก เพื่อรับประทานแทนข้าว อย่างเช่น สลัดแตงโม มะละกอสุก ยำแอปเปิ้ลสีเขียว เป็นต้น ผลไม้พวกนี้กินแล้วไม่ทำให้อ้วน ทำให้เราอิ่มไว ได้รับความสดชื่นจากธรรมชาติ และอร่อยอีกด้วย แนะนำ อาหารลดความอ้วนเย็น

เมื่อทานผลไม้ที่มีกากใยอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก และลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง และไม่ต้องอดอาหารให้ร่างกายขาดสารอาหารอีกด้วย 5 เมนูอาหาร แอปเปิ้ลลดความอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง

สูตรออกกำลังกายลดน้ำหนักเร่งด่วน

  • สูตรออกกำลังกายลดน้ำหนักเร่งด่วน การออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปซื้อข้าว เดินเข้าซอยบ้าน
  • อยากออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ ให้ลองหาเวลาสัก 30 นาที ต่อวัน เพื่อออกกำลังกาย อย่างเช่น ใช้ 30 นาทีไปวิ่ง หรือหากไปไม่ได้ ให้ออกกำลังกายในห้อง อย่างการหาฮุล่าฮุปไว้ในห้องเป็นต้น
  • ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง วิธีนี้สามารถเข้าไปวิ่งได้ตามฟิตเนสต่างๆ อาจจะได้เพื่อนใหม่ร่วมอุดมการณ์ลดความอ้วน สำหรับเพิ่มแรงจูงใจให้วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันไปด้วยกัน
  • ออกกำลังกายด้วยการออกไป เดิน – วิ่ง – ปั่นจักรยาน ตามสถานที่ธรรมชาติต่างๆ ได้เจอผู้คนมากกว่าที่ฟิตเนส อาจจะได้พบเพื่อนใหม่ๆ สถานที่เหล่านี้เช่นสวนสาธารณะ ใน กทม ก็จะมี สวนรถไฟ สวนจตุจักร สวนลุมพินิ สวนเบญกิติ และอุทยานเบญจสิริ เป็นต้น หากใครอยากรู้ว่าอยู่แถวไหนบ้าง ลองเข้ากระทู้นี้ได้เลยจ้า แนะนำ 5 สถานที่ออกกำลังกาย กทม ลดความอ้วน

สูตรลดน้ำหนัก ให้การพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

สูตรลดน้ำหนัก การพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก ต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถบำรุงรักษาซ่อมแซมสุขภาพ ขณะนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ต้องนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อ 1 วัน หวังว่าหลายๆคนที่กำลังอยากลดความอ้วน คงจะทำข้อนี้ได้ง่ายๆ โดยไม่มีอุปสรรคขัดขวางนะ

อาหารคนลดความอ้วน ทั้งหมดนี้จะเห็นได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการทอด หรือเป็นเนื้อหมูติดมัน สำหรับ อาหารคนลดความอ้วนเร่งด่วน ให้เลือกกินอาหารประเภท ปิ่ง นิ่ง อบ ย่าง ให้เป็นประจำ ต้องทำทุกวัน ทุกมื้อ ให้ติดเป็นนิสัย จึงจะสามารถ ลดความอ้วน ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อนๆสามารถกด Like เพื่อติดตาม Fanpage ของ Thaifit.org เพื่ออัพเดท ติดตาม รับข้อมูลข่าวสารวิธีการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ทุกวัน

อ้างอิงจาก

The 10 Healthiest Thai Food Orders, According To A Nutritionist : https://www.womenshealthmag.com/food/g29129408/healthy-thai-food/

Can water help you lose weight? : https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296