ออกกําลังกายแบบเบเบ้ ช่วยลดพุง เบิร์นไขมัน หุ่นปังแน่นอน
Carnivore Diet คือ อะไร ? ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน
February 2, 2023
คอลลาเจนบำรุงกระดูก ตัวช่วยลดอาการปวดข้อปวดเข่าหลังออกกำลังกาย
March 27, 2023
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเหมาะสมและยังมีประโยชน์ต่อจิตใจอีกมากมาย การออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นหรือทำเป็นประจำอยู่แล้ว ย่อมเป็นเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ กระแสความนิยมการกำลังในโลกโซเชียลในตอนนี้ เชื่อว่าหลายคนต้องรู้จักกันเป็นอย่างดี นั่นก็คือ การ ‘ ออกกําลังกายแบบเบเบ้ ‘ ได้ยินชื่อนี้แล้ว อย่าเพิ่งรีบเข้าแล้วออกเลยนะ เพราะหลายคนเห็นคลิปของสาวเบเบ้ก็รู้สึกท้อใจกันไปก่อนแล้ว แต่เชื่อเถอะว่าถ้าทำตามได้วันละนิดวันละหน่อย ช่วยลดพุง เบิร์นไขมัน หุ่นปังขึ้นแน่นอน
ออกกำลังกายแบบเบเบ้ สำหรับผู้เริ่มต้น
‘เบเบ้ ธันย์ชนก’ ดาราสาวที่โด่งดังจากคลิปแนะนำการออกกำลังกาย มีผู้ติดตามบนแฟนเพจ BEBE FIT ROUTINE ที่มียอดติดตามกว่า 2 ล้านคน บนยูทูบทางช่อง BEBE FIT ROUTINE กว่า 1.35 ล้านคน และยอดติดตามบนอินสตาแกรม thisisbebe อีกกว่า 2.5 ล้านคน เป็นสาวสวยอีกคนที่ดูแลรูปร่างได้เป็นอย่างดี และยังทำคลิปชวนเชิญทุกคนมาออกกำลังกายตามกันอีกด้วย
เริ่มต้นปีมานี้มีใครตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ได้เริ่มบ้าง ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เราจะมาแนะนำ การ ออกกำลังกายแบบเบเบ้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และช่วยในการสร้างเป้าหมายให้สำเร็จ แบบที่ค่อยเป็นค่อยไปไม่ตั้งความคาดหวังสูงเกินไป จนอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด ความเหนื่อยหน่ายและท้อจนล้มเลิกกันกลางคันไปเสียก่อน โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ แล้วค่อยเพิ่มความยากที่ท้าทายมากขึ้นหรือออกกำลังกายให้นานขึ้น แถมแต่ละคลิปถ้าทำตามได้ทุกวัน หุ่นปังแน่นอน!
คำแนะนำการจัดตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ การจัดตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ มีสิ่งที่ต้องคำนึงอยู่ 3 อย่าง คือ
- ตั้งเป้าหมาย วางเป้าหมายในการออกกำลังกาย ก่อนว่าทำเพื่ออะไร ? จะลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค จะได้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- จัดเวลา ควรวางแผนและจัดเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะกับเวลาว่างและไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
- การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด หากไม่มีวินัย ไม่ทำตามก็ไม่มีประโยชน์
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเริ่มออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ควรวางแผนตารางออกกำลังกายก่อนสัก 30 วัน และมีเป้าหมายก่อนว่าเป็นการลดน้ำหนัก ลดพุง หรือเน้นสร้างกล้ามเนื้อ ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และต้องให้เวลาด้วย โดยในช่วงแรกอาจจะหาแรงบันดาลใจ หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ และสามารถทำตามได้ จะได้ทำตามได้อย่างไม่เบื่อ แต่ถ้าไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนก่อนสาวเบเบ้ก็มีคลิปแนะนำ จะต้องทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
การออกกำลังกายที่ทำได้เองที่บ้าน 3 คลิป และคลิปออกกำลังกาย 15 นาที ที่ทำตามได้ทุกวัน
Workout แบบคูล ๆ EP. 1 ชิลล์มาก (Beginner-friendly)
คลิปออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ท่าง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน คาร์ดิโอเบา ๆ แต่ได้ผล แค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น
Workout แบบคูล ๆ EP.2 ยังไหว กล้ามเนื้อกระชับ ลีน สวย แข็งแรง
ยังไหวกันอยู่มั้ย ? คลิปออกกำลังกายคลิปนี้เน้นท่ากระชับกล้ามเนื้อ ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ หุ่นลีน สวย และแข็งแรงขึ้นด้วย
Workout แบบคูลๆ EP.3 เหนื่อยหอบ Cardio หน้าท้องในท่ายืนและ Mat Challenge
ไปต่อกันเลยกับ HIIT วิธีออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา กล้ามท้องต้องมาแล้ว เน้นคาร์ดิโอหน้าท้องในท่ายืน เหนื่อยหน่อยแต่ร่องท้องมาแน่นอน สาวเบเบ้คอนเฟิร์ม!
15 MIN TOTAL BODY BURN+++ ทำได้ทุกวัน
ใครที่คิดว่า 3 คลิปแนะนำด้านบน หนักเกินไป ลองดูคลิปนี้ เบิร์นทั้งตัว ใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้น และยังทำตามได้ทุกวัน
การออกกำลังกายให้ได้ผลดีจะทำเพียงระยะสั้น ๆ ไม่ได้ ในช่วงแรกอาจจะวางตารางออกกำลังกายให้ได้สัก 3 วัน/สัปดาห์ หรืออาจจะแบ่งวันเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นอย่างการวิ่ง ว่ายน้ำ ตีแบด หรือกีฬา ๆ อื่นที่ชอบบ้างก็ได้ และควรหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และไม่ทำให้ผู้ที่กำลังเริ่มออกกำลังกายรู้สึกกดดันจนเกินไปด้วย
เทคนิคการออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เมื่อมีอายุมากขึ้นด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำยิ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีตลอดชีวิต ลองมาดูเทคนิคการออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำกัน
- ปรับทัศนคติ : ลำดับแรกต้องปรับทัศนคติต่อการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายใช่ว่าทำแล้วใช่ว่าจะเห็นผลลัพธ์ทันที ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และอย่ากดดันตัวเอง
- ตั้งเป้าหมาย : การกำหนดเป้าหมายหรือการหาแรงบันดาลใจก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้เรารู้สึกมุ่งมั่นว่าออกกำลังไปทำไม ทำไปเพื่ออะไร โดยควรเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นจะดีกว่า และอย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินจนทำไม่สำเร็จ
- หาคนมาออกกำลังกายด้วย : การออกกำลังกายคนเดียวอาจทำให้รู้สึกเบื่อ ไม่มีแรงจูงใจ ลองหาพาร์ทเนอร์ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน แฟน หรือโค้ชออนไลน์ มาออกกำลังกายพร้อมกันดู จะทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
- หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ : ในช่วงแรกควรหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบหรือวิธีออกกำลังที่ง่าย ๆ ก่อน เพราะจะทำให้ไม่หนักเกินไปและทำต่อได้เรื่อย ๆ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความยากขึ้น
- ปรับนิสัยและสภาพแวดล้อม : หากอยากออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ ควรเริ่มจากการปรับนิสัยและสภาพแวดล้อมก่อนเลย โดยต้องมีวินัย ทำตามอย่างสม่ำเสมอ หรือหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำง่าย ๆ ไว้ใกล้มือ ซึ่งทำให้ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ในช่วงที่ว่างได้
ซึ่งทุกคนสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้กันได้ จะทำให้ออกกำลังกายได้เป็นประจำ และอย่าลืมให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการด้วย หากออกกำลังกายแล้วไม่คุมอาหารก็ไม่ช่วยอะไร ดังนั้น เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และครบทั้ง 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
รวมคลิป ออกกำลังกายแบบเบเบ้
รวม 8 คลิปออกกําลังกายแบบเบเบ้ “small WINS series” แนะนำคลิปวิธีออกกำลังกายละไม่เกิน 10 นาที ช่วยลดพุง เบิร์นไขมันได้จริง เลือก Mix & Match ได้เอง ออกกำลังได้ครบทุกส่วน จะเน้นท่าเฉพาะส่วน ทำซ้ำคลิปละ 2-3 รอบก็ได้ เพิ่ม-ลด น้ำหนักดัมเบลได้ตามใจชอบ ที่สำคัญอย่าลืมเริ่มด้วยการ Warm up และปิดท้ายด้วย Cool down ทุกครั้งด้วย
Warm up 3 นาที: “small WINS series”
Cardio 10 นาที: “small WINS series”
Chests 10 นาที: “small WINS series”
Legs 10 นาที: “small WINS series”
Back 10 นาที: “small WINS series”
Arms 10 นาที: “small WINS series”
Abs 10 นาที: “small WINS series”
Cool down 3 นาที: “small WINS series”
สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่าช่วงแรก ๆ อาจจะต้องบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ แต่หากทำได้ก็จะส่งผลดีในระยะยาวแน่นอน คลิปออกกำลังกายของสาวเบเบ้ต้องฟิตหนักจริงแต่ถ้าทำได้ หุ่นปัง เป็นท่าออกกำลังที่ช่วยลดพุงได้แน่นอน และทุกคนอย่าปล่อยให้สาวเบเบ้สนุกอยู่คนเดียว!
อ้างอิง
- คลิปวิดีโอแนะนำ จากช่องยูทูบ BEBE FIT ROUTINE
- ตารางออกกำลังกายตามเบเบ้ 21 วัน สำหรับผู้เริ่มต้น 3 สัปดาห์รับรองหุ่นปัง!. https://women.trueid.net/detail/qQplkby1jBZQ
- วงการเบเบ้เข้าแล้ว…ออกเลย. https://missiontothemoon.co/inspiration-for-exercise/
- เบเบ้กอดแน่น อย่าท้อ! เล่นหนักเบิร์นไขมันให้สวยเฟิร์ม ไม่ยากเกิน. https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_7252063
