ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ต้นแขนต้นขา ให้หุ่นดูเพียวขึ้น

ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ต้นแขนต้นขา ให้หุ่นดูเพียวขึ้น

อาหารคนลดความอ้วน
อาหารคนลดความอ้วน สำหรับมือใหม่ผู้เริ่มต้น
November 7, 2022
ท่าออกกําลังกายลดพุง
5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ไดเอทให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ
November 7, 2022
ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์  เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถทำได้ เพราะเซลลูไลท์ถือว่าเป็นคำสาปติดตัวผู้หญิงเกือบทุกคนเลยก็ว่าได้ เพราะผู้หญิงจำนวนมาก ถึงมากที่สุด ต้องทนทุกข์ทรมานผิวจากเปลือกส้มที่น่ารำคาญและไขมันบนของสะโพกและต้นขา . . . แต่น่าเสียดาย ที่ผู้หญิงจำนวนมากยังยอมเสียเงินจำมหาศาลไปกับการรักษาที่ไม่ได้ผลและให้ผลิตภัณฑ์ไร้ประโยชน์เหล่านั้น เป็นเพราะคนส่วนใหญ่ไม่ทราบจริงๆว่า “เซลลูไลท์” นั้นเป็นปัญหาของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ซึ่งแก้ไขได้โดยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องไปเสียเงิน เสียเวลากับวิธีการที่ไร้ประโยชน์พวกนั้น หากคุณอยากรู้ว่าออกกําลังกายลดเซลลูไลท์กำจัดอย่างไร ตามมาดูกัน

เซลลูไลท์ (Cellulite) คืออะไร? รู้ก่อนจัดการเซลลูไลท์

Cellulite คืออะไร ความจริงก็คือ ไขมันเซลลูไลท์และไขมันปกติเหมือนกัน ผลิตภัณฑ์และครีมต่างๆที่ออกแบบมาเพื่อ “สลาย” ไขมันเซลลูไลท์นั้น หลอกลวงและไม่ได้ผลจริง สินค้าเหล่านั้นทำการตลาดมาเพื่อดึงเงินออกจากกระเป๋าคุณผู้หญิงที่รู้เท่าไม่ถึงการ **ซึ่ง Cellulite เซลลูไลท์ จริงๆนั้นก็คือ ชั้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ไม่ได้รับการออกกำลังให้แข็งแรง จึงแยกตัวออกมาจากชั้นผิวหนัง ทำให้ดูเป็นผิวหนังย่นๆ ย้อนๆ ดูน่าเกลียด**

ซึ่งการกำจัดเซลลูไลท์นั้นต้องอาศัยการออกกำลังเท่านั้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยึดเกาะกันดี ไม่แยกตัวออกจากกันกลายเป็นผิวส้ม ผิวย่น ซึ่งหากคุณไม่ออกกำลังนั้นยังไงก็เกิดเซลลูไลท์ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงผอมสูง แบบว่าสูง 170 หนัก 55 ก็เถอะ “ผอมยังไงก็มี Cellulite ได้ ถ้าไม่ออกกำลัง”

5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการกำจัดเซลลูไลท์ Cellulite

เรามี 5 ทิปดีๆ เกี่ยวกับการจัดการกับเซลลูไลท์ เพื่อนำไปเป็นความรู้และนำไปใช้เพื่อที่จะได้กำจัดเซลลูไลท์ตัวร้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. คุณไม่สามารถสลายเซลลูไลท์ได้ด้วยครีมหรือโลชั่น

หยุดใช้ซะตั้งแต่วันนี้เถอะครับ! เพื่อเงินในกระเป๋าคุณเอง ทั้งครีมพริก ครีมกระเทียม ครีมนู้นนี่นั่น . . . ครีมพวกนั้นไม่ได้ผลจริงๆครับ เพราะจากที่กล่าวไว้ข้างต้นก็คือ เซลลูไลท์สามารถเอาออกได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น

2. การรักษาแบบเมดิสปาไม่ได้ช่วยอะไร

รายงานจากองค์การอาหารและยาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาเมดิสปาออกแบบ มาเพื่อ ลบเซลลูไลท์ ได้ทำให้เกิดแผลเป็น และได้รับบาดเจ็บ การรักษาจากร่างกายที่จะตัด เอนเดอร์โมโลจี การรักษานี้จะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ (แต่อาจมีราคาแพงมาก)

3. เซลลูไลท์ไม่ได้มาจากทางพันธุกรรม คุณสามารถกำจัดมันได้

รู้ไว้เถอะครับว่า Cellulite ไม่ได้ส่งผ่านทางกรรมพันธุ์ แต่มันมาจากนิสัยการไม่ออกกำลัง และ การกินแย่ๆของคุณเองนั่นแหละ เพราะฉะนั้นเลิกคิดเถอะครับว่า เซลลูไลท์นั้นเกิดจากพันธุกรรม เพราะการคิดแบบนั้นจะเป็นการปิดกั้นตัวเอง ทำให้ไม่อยากกำจัดมันออกจากร่างกายอันสวยงามของคุณเสียมากกว่า

4. คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

เพราะ เซลลูไลท์ เป็นปัญหากล้ามเนื้อที่คุณ สามารถแก้ไขได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ที่คุณต้องการจะกำจัดเซลลูไลท์

คุณสามารถเคลื่อนไหวที่บ้าน เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ โดยการออกกำลังกาย จะอายุ 40 50 ก็ไม่มีเซลลูไลท์ได้ มนุษย์ป้าฟังแล้วคงชื่นใจไปตามๆกันนะครับ หันมากออกกำลังกายกันเถอะ มนุษย์ป้า – เซลลูไลท์ กำจัดด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ศัลยกรรม

5. วิธีเดียวที่จะกำจัดเซลลูไลท์ได้ คือการออกกำลังกายเฉพาะจุดที่มีเซลลูไลท์

ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ทริปนี้สำคัญที่สุดเพราะนี่คือวิธีการเดียวที่จะ กำจัดเซลลูไลท์ออกไปได้ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั่นเอง การออกำลังกายจะเป็นการเน้นเฉพาะส่วนโดยตรง ในส่วนของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังโดยใช้น้ำหนัก เพื่อสร้างชั้นของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายลดต้นแขน สำหรับการลดต้นแขน ถือว่าเป็นสิ่งที่ทำยากกว่าการลดหน้าท้อง เพราะส่วนของต้นแขนเป็นส่วนของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันยาก ต้องใช้เวลานานกว่าส่วนอื่น ๆ ที่จะสามารถทำให้ต้นแขนลดลงได้ แต่ก็คงไม่ยากเกินกว่าความสามารถและความพยายามของเพื่อน ๆ เอง สำหรับในกระทู้นี้นอกจากจะเป็นการนำคลิปออกกำลังกายลดต้นแขนมาฝากเพื่อน ๆ ให้ได้ไดเอท และมีรูปร่างแขนที่ Sexy แล้วแล้ว ยังเป็นการหา กิจกรรมการ ออกกำลังกายในบ้าน ให้เพื่อน ๆ ได้ใช้เวลาว่างของแต่ละวันอย่างมีประโยชน์ ให้ได้มีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมกับรูปทรงของต้นแขนที่สวยขึ้นอย่างแน่นอน

4 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ

ท่า ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ต้นแขนง่าย ๆ ให้ดูเรียวสวย ท่าที่ 1

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เริ่มแรกสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายลดต้นแขน ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ท่าแรกเรียกว่า Circle หรือวงกลม ขั้นแรกยืนตรงขึ้น ให้ใช้เฉพาะแขนเท่านั้น ยกแขนทั้งสองข้างตั้งงอขึ้นมาระดับสูงกว่าไหล่นิดหน่อย ส่วนของมือให้จินตนาการว่ากำลังถือลูกแก้วสวย ๆ ลูกหนึ่ง เมื่อท่าพร้อมแล้วก็เริ่มหมุนแขนให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ให้ทำ 30 วินาที เหมือนในรูป เรามาเริ่มทำ ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ท่าแรกได้เลย

ท่า ออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ให้ดูสวยงาม ท่าที่ 2

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขนง่าย ๆ ต่อมาเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนให้เรียวสวยขึ้นง่าย ๆ ท่านี้มีชื่อว่า Big Circle หรือวงกลมวงใหญ่ ท่าที่สองนี้เป็นการออกกำลังกายลดต้นแขนที่คล้าย ๆ กันวิธีแรก แต่จะแตกต่างกันที่ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบ Big Circle นี้ มีการขยายแขนเป็นวงกว้างมากกว่าเดิม เพื่อน ๆ สามารถทำโดยใช้เวลา 30 วินาที หรือมากกว่านี้เช่น 1 นาที ปรับเพิ่ม หรือลดได้ตามความเหมาะสม

ท่า ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ลดต้นแขนง่าย ๆ ให้เรียวสวย ท่าที่ 3

ท่าลดต้นแขนง่าย ๆ สำหรับท่าที่สามกับการออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ท่านี้สามารถทำให้แขนดูเรียวสวยขึ้น เริ่มจากการยกแขนซ้าย – ขวา ไว้ข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ส่วนของปลายมือชิดกันเหมือนในรูปของคลิปลดต้นแขน จากนั้นเริ่มด้วยการนำปลายแขนของทั้ง 2 ข้างหมุนลงด้านล่างดังรูปในคลิปต้นแขน ทำสัก 30 ครั้ง หรือปรับ เพิ่ม – ลด ตามความเหมาะสม จากนั้นก็ไปเริ่มการออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ กับท่าสุดท้ายกันได้เลย

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ ให้สวยงาม ท่าที่ 4

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนง่าย ๆ สำหรับท่าสุดท้าย เป็นการออกกำลังกายลดต้นแขนที่ง่ายที่สุด ให้เพื่อน ๆ ทำท่าพนมมือ จากนั้นยกแขนขึ้น – ลง ดังรูปจากคลิปลดต้นแขน 30 ครั้ง หรือปรับลด หรือปรับเพิ่มจำนวนขึ้นตามความเหมาะสม เพียงเท่านี้เพื่อน ๆ ก็สามารถออกกำลังกายลดต้นแขนกันง่าย ๆ ภายในบ้านกันแล้วใช่ไหมล่ะ ดังนั้นอย่าบอกว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน ตาม สวนสาธารณะ หรือ ฟิตเนส เพราะเพื่อน ๆ สามารถทำกิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน หรือห้องนอนก็สามารถออกกำลังกายลดต้นแขน หรือ ออกกำลังกายลดต้นขา ได้ ^^

4 ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ ลดต้นขาง่าย ๆ แค่ 5 นาที

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1

ท่าลดต้นขา 1 ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ออกกําลังกายลดต้นแขน ต้นขาง่าย ๆ ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้ระยะเวลาในการลดนานที่สุด การลดต้นขาต้องค่อย ๆ ทำ ใช้เวลาน้อยเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ต้องขยันทำทุกวัน เพื่อให้สามารถลดต้นขาได้จริง ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1 เริ่มจากการกางขาออก ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างชี้ไปข้างหน้า จากนั้น นั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พร้อมประพนมมือขณะนั่งเพื่อนับ 1 หลังจากนั้นลุกขึ้นพร้อมนำมือไปประกบสะโพกของแต่ละข้าง เพื่อนับ 2 ค่อย ๆ ทำแล้วนับให้ถึง 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปท่าลดต้นขาที่ 2 ได้เลย

ท่าที่ 2

ท่าลดต้นขา 2 ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ออกกําลังกายลดต้นแขน ต้นขาต้องทำเป็นประจำ เพราฉะนั้น มาทำท่าที่ 2 ต่อจากท่าแรกกันเลย ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 2 ให้กางขาออกให้กว้างจากท่าแรกตามรูป หัวปลายเท้าออกข้างไป 45 องศา มือวางไว้ที่ต้นขาของแต่ละข้าง จากนั้นนับ 1 แล้วให้ยกส้นเท้าขึ้น เพื่อนับ 2 ท่าลดต้นขาท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ นับให้ถึง 10 ครั้ง เพื่อจบ แล้วไปเริ่มลดต้นขาท่าที่ 3 ได้เลยจ้า

ท่าที่ 3

ท่าลดต้นขา 3 ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ออกกําลังกายลดต้นขา ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกแต่ปลายเท้าจะแยกออกไปข้างหน้า 45 อาศา ในท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 3 ให้แยกขากว้างกว่าท่าแรก หัวปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า พร้อมแยกปลายเท้าไปข้างหน้า 45 องศา แล้วนั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พนมมือไว้ข้างหน้าเพื่อนับ 1 จากนั้นลุก แล้วมือวางที่ต้นขาของแต่ละข้างเพื่อนับ 2 ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แล้วไปลดต้นขากับท่าสุดท้ายได้เลยจ้า

ท่าที่ 4

ท่าลดต้นขา 4 ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ดต้นขาง่าย ๆ ท่าสุดท้าย ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรง ขากางออกนิดหน่อยเท่านั้น จากนั้นยกขาไปด้านข้าง 60 องศา ทีละข้าง แล้วเปลี่ยนยกขาเพื่อสลับไปมา มือให้ยกขึ้นลง ท่าสุดท้ายนี้ง่ายมาก นับ 1 – 10 ก็เสร็จสิ้น 4 ท่าลดต้นขาแล้วเมื่อรวมทั้งหมดเราก็จะได้ออกกำลังกาย 40 ครั้งภายใน 5 นาทีเท่านั้น หากใครอยากทำเพิ่ม ให้ทำเพิ่มเป็น 2 – 3 รอบ ก็จะสามารถช่วยลดต้นขาได้ง่าย และไวขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ ทำให้เราแข็งแรง ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกหลายโรคที่เกี่ยวกับไขมันจากความอ้วน

5 ท่า ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์ เสริมสะโพกของก้นให้สวย ช่วยลดต้นขาง่าย ๆ

ท่าที่ 1

ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก เริ่มจากท่าลดต้นขาเสริมสะโพกก้นท่าแรก ให้หาผ้ามารองหัวเข่าก่อน จากนั้นก้มตัวให้อยู่ในท่าดันพื้น แล้วเอาหัวเข่าลงทั้ง 2 ข้าง แล้วเอาหัวเข่าข้างขวาสลับไปไว้ข้างซ้ายตามรูปแรกของคลิป แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นไปให้สูงที่สุดเพื่อนับ 1 ยกขาขวาขึ้น – ลง 10 ครั้ง เมื่อทำครบ 10 ครั้งแล้ว ในครั้งสุดท้าย ให้ยกขาขวาค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 เป็นอันเสร็จเมื่อ ออกกำลังกายลดต้นขา เสริมสะโพกก้นในข้างซ้ายเสร็จแล้ว ให้สลับเปลี่ยนไปทำข้างซ้ายบ้าง

ท่าที่ 2

ออกกําลังกายลดต้นแขน ต้นขา ต่อมาเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาให้เรียวขึ้น พร้อมกับออกกำลังกายเสริมสะโพกไปด้วย วิธีการเริ่มคล้าย ๆ ท่าลดต้นขาท่าแรก ให้ก้มตัวมือ และขาอยู่ในท่าดันพื้น จากนั้นเอาหัวเข่าลงทั้ง 2 ข้าง แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นแบบงอ อย่างในรูปของคลิปเพื่อนับ 1 ทำแบบนี้ 10 ครั้ง พอถึงครั้งที่ 10 ให้ยกขาซ้ายค้างไว้ 10 วินาที เป็นอันเสร็จสิ้นสำหรับการไดเอทขาข้างซ้าย จากนั้นสลับไปทำขาข้างขวาแบบเดิมอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น สำหรับท่าที่ 3 เป็นท่าพัก และยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อยคลายสำหรับ การออกกำลังกายลดต้นขาเพื่อเสริมสะโพกก้นให้สวย ให้คุกเข่าราบลงกับเสื่อ แล้วน้ำมือยืดไปวางด้านหน้าพร้อมกับก้มตัวค้างไว้ 10 วินาทีตามรูปภาพ

ท่าที่ 4

มาเริ่มออกกำลังกาย ลดต้นขา เพื่อสะโพกที่สวยขึ้นกับท่าที่ 4 เริ่มจากก้มตัวลง แล้วตั้งเข่าขวาลงที่พื้น จากนั้นยืดขาซ้ายให้ตรง แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อนับ 1 ทำแบบนี้จนครบ 10 ครั้ง เมื่อถึงครั้งที่ 10 ให้ยกขาข้างซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วให้สลับไปทำข้างขวาอีก 10 ครั้ง เพื่อให้สะโพกก้นและต้นขาสมส่วนกัน

ท่าที่ 5

สำหรับท่าสุดท้ายในการออกกําลังกายลดต้นแขน ต้นขา เพื่อเพิ่มสะโพกก้น เป็นท่าพัก ให้นั่งลงแล้วนำมือวางไว้ด้านหลัง จากนั้นให้ตั้งเข่าขวาขึ้น สุดท้ายนำขาซ้ายพาดไปที่หัวเข่าข้างขวาค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 วินาที จากนั้นค่อยสลับไปทำขาอีกข้าง เป็นอันเสร็จสิ้นสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายลดต้นขา ช่วยเพิ่มสะโพกก้นง่าย ๆ

10 วิธีลดน่อง ท่าลดน่องง่ายๆ เพื่อขาเรียวเพียวสวยของคุณวันนี้

น่องใหญ่เกิดจากอะไร??

ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่าสาเหตุของการทำให้น่องใหญ่เกิดจากอะไร?? ซึ่งคำตอบในเรื่องนี้มีอยู่ 2 เหตุผลคือ น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และน่องใหญ่เพราะไขมัน ส่วนจะเกิดขึ้นมาจากปัจจัยอย่างไรมาดูกันคะ

– น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ : มาจากการที่เดินมากเกินไป ออกกำลังกายหนักไป หรือออกกำลังผิดวิธี รวมทั้งสาวออฟฟิศทั้งหลายที่มักใส่รองเท้าส้นสูงและต้องยืนเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน

– น่องใหญ่เพราะไขมัน : ขึ้นชื่อว่าไขมันก็บ่งบอกอยู่แล้วว่าเป็นไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมกองตรงน่องขามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่ขึ้นมา

เรื่องกรรมพันธุ์ และโครงสร้างของร่างกายก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น่องใหญ่เหมือนกัน

เมื่อทราบแล้วว่าสาเหตุใหญ่ๆที่ทำให้น่องใหญ่มาจากอะไร มีวิธีสังเกตง่ายๆ คือ ถ้าน่องขาใหญ่เพราะไขมัน ขาตรงช่วงบริเวณข้อเท่าขึ้นมาจะมีลักษณะทู่ดูตันๆอวบๆคล้ายกับขาโต๊ะ แต่ถ้าน่องใหญ่มาจากกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นกล้ามมีลักษณะที่เป็นก้อนอยู่ช่วงบริเวณต่ำกว่าจากหัวเข่าลงมา หรือลองเขย่งเท้าดูจะเห็นกล้ามขึ้นเป็นลูกๆ ถ้าลองเอามือไปสัมผัสตรงน่องจะเจอมัดแข็งๆนี่แหละที่เรียกว่าน่องใหญ่เกิดขึ้นมาจากกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ดีในสาวๆบางคนอาจจะมีทั้งสองอย่างรวมกันเลยก็ได้ คือทั้งน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และไขมัน มาถึงตอนนี้สาวๆคงรู้กันแล้วสินะตัวเองน่องใหญ่มาจากอะไร ฉะนั้นมาเดินหน้าเข้าสู่ขั้นตอนการลดน่องตามสาเหตุที่เกิดขึ้นกันดีกว่า

วิธีลดน่องใหญ่ที่มีสาเหตุจากกล้ามเนื้อ

– หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้น่องใหญ่ อาทิเช่น การวิ่งระยะไกล การกระโดด การวิ่งบนพื้นที่ไม่ราบเรียบ แม้กระทั่งยืนบนรองเท้าสูงเป็นเวลานานๆ หรือยืนทั้งวัน

– ปรับปรุงบุคลิกภาพ ทั้งการเดิน ยืน นั่ง ควรอยู่ในอิริยาบถยืดอก หลังตรง ตัวตรง อย่าพยายามนั่งเขย่งปลายเท้า ยืนเขย่งปลายเท้า รวมทั้งนั่งแบบยองๆ เพราะการนั่งหรือยืนลักษณะนี้จะทำให้น่องต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

– เดินด้วยการใช้ส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เพื่อให้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนักตัว เหมือนกับการวิ่งที่ควรเอาส้นเท้าลงก่อนเช่นกัน

– หมั่นบริหารน่องด้วยการยืดเส้น มีขั้นตอนง่ายๆคือ นั่งลงบนพื้นแล้วยืดขาให้ตึง พยายามเอื้อมมือไปแตะตรงปลายเท้าให้ได้ หมั่นทำให้เป็นกิจวัตรทุกวัน หรือจะลองยืนไขว้ขา พร้อมก้มหลังลงแล้วยืดมือไปแตะที่พื้นให้ได้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับไปที่ขาอีกข้างทำแบบเดิมซ้ำอีกครั้ง

– บริหารน่อง ด้วยการขึ้นไปยืนบันไดโดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างยืดลอยไปบริเวณด้านหลัง แล้วมองหาราวจับพยุงตัวไว้ หลังจากนั้นดึงตัวขึ้น เขย่งปลายเท้าช้าๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องส่วนหลังช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นกว่าเดิม

– เข้าฟิตเนสบริหารน่อง ด้วยการนอนลงบนพื้นโดยให้ส้นเท้าวางไปบนลูกบอลสำหรับบริหาร ยืดปลายเท้ากลับเข้ามาหาลำตัว พร้อมยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้นหลังจากนั้นค่อยๆหมุนลูกบอลเข้ามาจนหัวเข่าให้ขึ้นมาอยู่บนเหนือสะโพก แล้วหมุนลูกบอลกลับไปที่เดิม

วิธีลดน่องใหญ่ที่มีสาเหตุมาจากไขมัน

– น้ำหนักตัวมากเกินไป วิธีเดียวที่จะช่วยได้คือต้องลดความอ้วนลง ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เมื่อน้ำหนักลดลงแน่นอนว่าน่องใหญ่ๆก็จะลดลงตาม

– ออกกำลังกาย ควรเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณช่วงขาเป็นพิเศษเพื่อให้น่องเรียวเล็กลง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ พิลาทีส และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยจะทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

– กระโดกเชือกติดต่อกัน ไม่ต่ำกว่า 15 นาที แต่อย่าลืมว่าต้องกระโดดให้ถูกวิธีเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ส่วนวิธีที่ถูกต้องคือ ควรกระโดดให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้วและพยายามใช้กล้ามเนื้อน่องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงกระแทก

– วิ่งโดยใช้ปลายเท้า หรือเขย่งแล้ววิ่ง อย่าพยายามให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น ใช้เวลาสัก 5- 10 นาที เพื่อจะได้สลายไขมัน

– เขย่งปลายเท้าเวลาขึ้นลงบันได ทำแบบนี้ติดต่อกัน 50 ครั้ง

– ยกเท้าขึ้นเตะไปตรงก้นทีละข้าง คล้ายกับการวิ่งเหยาะๆด้วยการทำติดต่อกัน 50 ครั้ง

เซลลูไลท์ลดยังไง 10 วิธีง่าย ๆ ให้ไขมันออกไปจากต้นขา ต้นแขน 

1. ออกกำลังกายลดเซลลูไลท์

1. ออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

เซลลูไลท์ ลดยังไง การหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ระบบต่างๆภายในมีความสมดุลกัน ช่วยเผาผลาญไขมัน ควบคุมน้ำหนัก ที่สำคัญช่วยแปรสภาพจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน โดยในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 30-40 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย

2. วิตามินลดเซลลูไลท์

2. วิตามินลดเซลลูไลท์ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

นักธรรมชาติบำบัดได้กล่าวไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ทำมาจากผักสดและผลไม้จะช่วยลดเซลลูไลท์ที่อยู่ตามใต้ชั้นผิวหนัง และยังปกป้องการเกิดเซลลูไลท์ใหม่ได้ถึงร้อยละ 75 เพราะในผักและผลไม้จะเต็มไปด้วยสารอาหาร (ยกเว้นผลไม้ที่มีรสออกหวานจัด) เกลือแร่ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ สามารถกระตุ้นให้ตับขับพิษได้เป็นอย่างดี

3. อิริยาบถ

3. อิริยาบถ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

การสลายไขมันต้นขาหรือกำหนดอิริยาบถต่างๆให้ถูกต้องไม่ควรอยู่ท่าใดท่าหนึ่งมากเกินไป แต่ควรขยับร่างกายบ้างเช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือระหว่างนั่งทำงานลุกเดินไปเดินมาบ่อยๆเพื่อช่วยกระตุ้นในเกิดการกำจัดของเสียระหว่างวัน โดยเฉพาะสาวๆที่นั่งทำงานประจำในออฟฟิศพยายามอย่านั่งไขว่ห้างเพราะจะเกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย

4. กำจัดของเสีย

4. กำจัดของเสีย ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

กำจัดของเสียในปอดสามารถทำได้จากการฝึกลมหายใจลึกยาว เพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ซึ่งการได้รับออกซิเจนเพียงพอจะทำให้ชีวิตมีความกระปรี่กระเปร่าทั้งร่างกายและเซลล์ในร่างกาย แถมออกซิเจนยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

5. ขัดถูผิว
5. ขัดถูผิว ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ในขณะที่อาบน้ำควรขัดถูผิวทุกวันด้วยการใช้แปรงแห้งๆ นุ่มๆ อย่างเช่น ฟองน้ำ หินขัด ใยบวบ หรือครีม นำมาขัดวนไปวนมาใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที การทำแบบนี้จะเป็นการช่วยให้ระบบต่อมน้ำเหลืองให้สามารถไหลเวียนได้ดีและยังเป็นการขจัดเซลล์ไขมันที่สะสมในร่างกายเพราะความร้อนจากการขัดถูจะทำให้ไขมันละลายได้ดี

วิธีการขัดควรขัดทั้งตัวโดยเริ่มไล่จากบริเวณเท้าขึ้นมาสู่ส่วนบนของร่างกายไปจนถึงบ่า ไหล่ ต้นคอ อย่างไรก็ดีเวลาอาบน้ำ (จะเป็นตอนไหนก็ได้ทั้งเช้า,เย็น) ให้นำน้ำร้อนมาฉีดสลับกับน้ำเย็นตรงบริเวณที่เกิดเซลลูไลท์เพื่อเป็นการกระตุ้นเนื้อเยื่อรวมทั้งเร่งการเผาผลาญของเซลล์ให้ดีมากขึ้น

6. ทรีตเมนต์ลดเซลลูไลท์

6. ทรีตเมนต์ลดเซลลูไลท์ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

เซลลูไลท์ ลดยังไง ? การเข้ารับบริการทำทรีตเมนต์ตามคลีนิกเพื่อเป็นการกำจัดเซลล์ลูไลท์โดยตรง โดยกรรมวิธีนี้ทำให้เซลล์ลูไลท์เกิดการแตกตัว อีกทั้งยังได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางควบคู่ไปกับนวดตัว (สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมทั้งกำจัดของเสีย) หลังจากที่ได้ทำทรีตเมนต์ผ่านไปประมาณ 1-2 สัปดาห์ ผิวบริเวณที่มีเซลล์ลูไลท์จะอ่อนตัวลงอย่างเห็นได้ชัดเจน

7. คาร์บ๊อกซี่

7. คาร์บ๊อกซี่ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

คาร์บ๊อกซี่ (Carboxytherapy) คือวิธีทางการแพทย์ด้วยการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปสู่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่ต้องการ เช่น ใต้ท้องแขน ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และน่อง วัตถุประสงค์เพื่อเข้าไปสลายเซลลูไลท์ ซึ่งคาร์บอนไดออกไซด์เป็นตัวช่วยเข้าไปเพิ่มการขยายตัวของเส้นเลือดหลังการฉีดประมาณ 3 -5 ครั้ง สัดส่วนและเซลล์ลูไลท์จะลดลง ผิวหนังกระชับขึ้น

8. หลีกเลี่ยง

8. หลีกเลี่ยง ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเค้ก กาแฟ น้ำตาล เพราะทำให้อ้วนง่าย เกิดเซลลูไลท์ขึ้น ส่งผลให้แก่เร็ว เกิดริ้วรอย ผิวพรรณไม่ผ่องใส

9. พริกป่น

9. พริกป่น ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

รับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติเผาผลาญไขมัน เช่น พริกป่น เพราะในพริกป่นจะให้ความร้อนแก่ร่างกาย อีกทั้งเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต นอกจากนั้นยังช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ไม่ดีและแทนที่เซลล์ที่มีสุขภาพดีล้างสารพิษออกจากร่างกาย

10. สาหร่ายทะเล

10. สาหร่ายทะเล ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

สาหร่ายทะเล มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี ลดการสะสมของชั้นไขมัน และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ประกอบกับสาหร่ายมีไอโอดีนสูงขึ้นขับสารพิษต่างๆ เมื่อร่างกายได้รับการล้างสารพิษแล้วเซลล์ลูไลท์ก็จะลดลงตามลำดับ

10 วิธีลดสะโพก รู้วันนี้ สะโพกสวยได้ในแบบของคุณเอง

1. ลดสะโพกด้วยการควบคุมอาหาร

1. ลดสะโพกด้วยการควบคุมอาหาร ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ลดสะโพก ด้วยการควบคุมอาหาร ข้อนี้เหมือนจะดูแล้วง่ายสุด แต่ในความเป็นจริงแล้วกลับเป็นวิธีที่ยากสุดหากว่าสาวๆสามารถทำได้ก็เท่ากับสำเร็จไปเกินครึ่งแล้วล่ะ การควบคุมอาหารควรเน้นงดแป้งและน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป ของหวานระหว่างมื้อ เป็นต้น แล้วหันมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์แทน อย่างเช่น ผักหรือผลไม้

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

หากอยากลดสะโพกให้เห็นผลดีควรหันไปทางแนวคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการบริหารช่วงล่างเป็นหลัก ด้วยการออกกำลังกายติดต่อกันใช้เวลาประมาณ 40-60 นาที ถ้าออกวันเว้นวันหรือสามารถออกทุกวันได้ก็จะดียิ่งขึ้น

3. นวดสะโพกสลายเซลลูไลท์

3. นวดสะโพกสลายเซลลูไลท์ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

สามารถเลือกใช้ได้ทั้งน้ำมัน เจลนวด ครีมนวด หรือจะเป็นครีมลดไขมันเฉพาะส่วนก็ได้ ด้วยการนำมาทาไปทั่วบริเวณรอบสะโพก แล้วใช้มือนวดคลึงแบบหมุนวนๆไปเรื่อยๆประมาณ 20-30 นาที ทำแบบนี้ทุกวันหลังอาบน้ำและก่อนที่จะออกกำลังกาย จะยิ่งเป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด รวมทั้งยังกำจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง จะช่วยทำให้สะโพกกระชับแถมดูเล็กลง

4. หมั่นลุกเดินบ่อยๆ

4. หมั่นลุกเดินบ่อยๆ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

วิธีลดสะโพกใหญ่ๆที่ง่ายสุดคือควรหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการที่สาวๆนั่งแช่อยู่กับที่เป็นเวลานานๆ จะทำให้เนื้อเยื่อตรงส่วนสะโพกขยายใหญ่ขึ้นและหย่อนคล้อยไม่กระชับ ส่งผลให้สะโพกใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

5. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่าง

5. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่าง ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

ถ้าการออกกำลังกายมันช้าเกินไปอาจหันมาใช้วิธีเบสิกในขั้นต้นสำหรับสาวสะโพกใหญ่หรือต้นขาใหญ่ คือการใส่กางเกง/กระโปรง ที่เป็นเดรสสีเข้มๆ อย่างเช่น สีดำ น้ำตาล น้ำเงิน เพื่อจะได้ช่วยพรางบริเวณท่องล่าง ส่วนท่อนบนนั้นก็ให้ใส่เสื้อสีสว่างๆหรือมีลูกเล่นเยอะซะหน่อย เพื่อจะได้ดึงความสนใจออกจากสะโพกรวมไปถึงผ้าพันคอและเครื่องประดับต่างๆที่มีสีสันสดใส แวววาว ส่วนการแต่งตัวที่ควรหลีกเลี่ยงจะเป็นกางเกงหรือกระโปรงที่ลงดีเทลเยอะๆ กางเกงลายขวาง เข็มขัดเส้นโตๆ กระโปรงทรงสอบหรือทรงดินสอ เพราะจะทำให้สะโพกดูผายมากขึ้น

6. RF (Radio Frequency)

6. RF (Radio Frequency) ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

คือการนวดกระชับสัดส่วนขจัดไขมันส่วนเกิน ด้วยการปล่อยคลื่นไฟฟ้าอ่อนๆในแบบคลื่นวิทยุผ่านทะลุผิวชั้นบนเพื่อเข้าไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังที่อยู่ในชั้นลึกเพิ่มประสิทธิภาพประสานไปกับการนวด ทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานจากภายใน จึงช่วยกำจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมเกาะอยู่ตามสะโพก แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย

7. ฉีดคาร์บ็อกซี่(Carboxy Therapy)

7. ฉีดคาร์บ็อกซี่(Carboxy Therapy) ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

เป็นวิธีขจัดเซลลูไลท์หรือลดไขมันเฉพาะส่วนที่ไม่ต้องการ อาทิเช่น บริเวณหน้าท้อง ท้องแขน ก้น หรือแม้แต่สะโพกที่ใหญ่เกินไป ด้วยการใช้เทคนิคการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งก๊าซนี้จะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยาย นำออกซิเจนเข้าไปที่ชั้นไขมันพร้อมทำปฎิกิริยาเร่งสลายไขมันให้เปลี่ยนเป็นอุณหภูมิความร้อน ช่วงเวลาที่เดินก๊าซคุณอาจจะรู้สึกเจ็บแสบคันยุบยิบ ฉะนั้นถ้าคิดว่ามีความอดทนไม่พอก็ไม่แนะนำให้ทำเด็ดขาด ส่วนผู้ที่ปัญหาด้านระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ หรือมีความดัน โรคหัวใจ โรคเลือด โรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ก็ควรหลีกเลี่ยงการฉีดคาร์บ็อกซี่ด้วยเช่นกัน

8. ดูดไขมัน (Liposuction)

8. ดูดไขมัน (Liposuction) ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

เมื่อสมัยก่อนวิธีนี้ได้รับความนิยมมาก (แต่ปัจจุบันเปลี่ยนมาใช้เป็นวิธี Vaser แทน) ซึ่งเป็นการนำเทคนิคการดูดเอาเซลล์ไขมันออกมาตามท่อ ถ้าเจอแพทย์ที่ไม่มีความชำนาญพออาจส่งผลให้เกิดอาการข้างเคียงได้แถมยังต้องใช้เวลาพักฟื้นไม่ต่ำกว่า 2 สัปดาห์ เพราะจะมีรอยบวมช้ำหลังการผ่าตัดและบางรายอาจพบผิวหนังไม่เรียบจากการดูดไขมันออกไป

9. ฉีดลดสะโพก(Lipodissolve)

9. ฉีดลดสะโพก(Lipodissolve) ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

เป็นขั้นตอนการฉีดลดไขมันเฉพาะส่วน ตัวยาที่ฉีดเข้าไปจะมีสรรพคุณสำคัญช่วยสลายไขมันเข้าไปที่บริเวณชั้นไขมันตรงใต้ผิวหนังโดยตรง จึงเหมาะสำหรับใช้กับไขมันส่วนเกินที่ไม่สามารถหายไปได้ ซึ่งตัวยาจะเข้าไปทำปฎิกิริยาทำให้ไขมันที่เกาะอยู่เกิดการแตกตัว กลายเป็นไขมันเหลว แล้วรอให้ร่างกายดูดซึมกลับเข้าไป โดยวิธีนี้คนที่ฉีดต้องหมั่นเข้าไปฉีดต่อเนื่องอยู่เรื่อยๆเพราะในการฉีดครั้งนึงจะสามารถละลายไขมันได้แค่เพียงบางส่วนเท่านั้น

10. เล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนย้ายตัวบ่อยๆ

10. เล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนย้ายตัวบ่อยๆ ออกกําลังกายลดเซลลูไลท์

อย่างเช่น กีฬาจำพวกเทนนิส ตีสควอทช์ หรือแม้กระทั่งการเล่นแบดมินตัน ซึ่งทั้งหมดเป็นกีฬาที่ผู้เล่นจะต้องเคลื่อนย้ายลำตัวไปมาอยู่ตลอดเกมส์การเล่น จึงทำให้มีโอกาสที่จะได้กระชับกล้ามเนื้อส่วนบริเวณก้นยาวไปจนถึงขาได้เห็นผลชัดเจนคะ

อย่างไรก็ดีวิธีกำจัดเซลล์ลูไลท์ที่สำคัญที่สุด คือ การควบคุมอาหาร เน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกากใยสูงๆ และเน้นการออกกำลังกายร่วมไปกับการนวดตามบริเวณที่มีร่องรอยของเซลล์ลูไลท์ ส่วนวิธีอื่นๆที่กล่าวไว้ในข้างต้นก็เป็นอีกในหลายวิธีในการแก้ปัญหาเซลล์ลูไลท์ที่ได้ผล แต่อาจเพียงแค่ระยะสั้นๆเพราะถ้าหากไม่ขยันออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ก็อาจทำให้เซลล์ลูไลท์กลับมาขึ้นอีกอย่างแน่นอน สิ่งที่จะช่วยได้ก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิตเท่านั้นเอง

อ้างอิงจาก 

Cellulite : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

What is cellulite? : https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17694-cellulite

Everything you need to know about cellulite : https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465