ลดน้ำหนักทำยังไง
ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว
April 7, 2016
ทำไมถึงอ้วน
สาเหตุความอ้วน ทำไมถึงอ้วน น้ำหนักขึ้นได้ยังไง
April 11, 2016
ออกกําลังกายลดต้นขา

advertising

4 ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ แค่ 5 นาที

ออกกําลังกายลดต้นขา การออกกำลังลดต้นขาสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานเพียง 5 นาทีเท่านั้น ในขณะทำการออกกำลังกายลดต้นขาจะสามารถออกกำลังกายลดพุงควบคู่ไปด้วย 4 ท่าออกกำลังกายลดต้นขานี้ สามารถทำได้ที่บ้าน

ห้องนอน สวนสาธารณะ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ไม่มากนัก ถึงแม้ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ลดยากที่สุด แต่เมื่อทำเป็นประจำ จะสามารถลดได้จริง และยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา และพุง ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย — ออกกําลังกายลดต้นขา

ต้นขาใหญ่ทำยังไงดี… ก็ออกกำลังกายออกกําลังกายลดต้นขาสิ

การออกกำลังกายลดต้นขา วิธีที่จะทำให้เห็นผลมากที่สุด ต้องเลือกกิน เมนู อาหารลดความอ้วน และเลือกกิน ผลไม้ลดความอ้วน ประกอบไปด้วย เพราะหากมัวแต่ออกกำลังกายแล้วไม่ควบคุมการกินอาหาร

จะทำให้มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเพิ่มขึ้นตลอดเวลา ดังนั้นนอกจากจะออกกำลังกายแล้ว การลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องทำควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนถึงจะดีที่สุด

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 1

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ

ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้ระยะเวลาในการลดนานที่สุด การลดต้นขาต้องค่อย ๆ ทำ ใช้เวลาน้อยเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ต้องขยันทำทุกวัน เพื่อให้สามารถลดต้นขาได้จริง ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ

ท่าที่ 1 เริ่มจากการกางขาออก ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างชี้ไปข้างหน้า จากนั้น นั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พร้อมประพนมมือขณะนั่งเพื่อนับ 1 หลังจากนั้นลุกขึ้นพร้อมนำมือไปประกบสะโพกของแต่ละข้าง เพื่อนับ 2 ค่อย ๆ ทำแล้วนับให้ถึง 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปท่าลดต้นขาที่ 2 ได้เลย

ท่าที่ 2

ลดต้นขา

การ ลดต้นขา ต้องทำเป็นประจำ เพราฉะนั้น มาทำท่าที่ 2 ต่อจากท่าแรกกันเลย ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 2 ให้กางขาออกให้กว้างจากท่าแรกตามรูป หัวปลายเท้าออกข้างไป 45 องศา

มือวางไว้ที่ต้นขาของแต่ละข้าง จากนั้นนับ 1 แล้วให้ยกส้นเท้าขึ้น เพื่อนับ 2 ท่าลดต้นขาท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ นับให้ถึง 10 ครั้ง เพื่อจบ แล้วไปเริ่มลดต้นขาท่าที่ 3 ได้เลยจ้า

ท่าที่ 3

advertising

ออกกําลังกายลดต้นขา

ออกกําลังกายลดต้นขา ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกแต่ปลายเท้าจะแยกออกไปข้างหน้า 45 อาศา ในท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ท่าที่ 3 ให้แยกขากว้างกว่าท่าแรก หัวปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า

พร้อมแยกปลายเท้าไปข้างหน้า 45 องศา แล้วนั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้ พนมมือไว้ข้างหน้าเพื่อนับ 1 จากนั้นลุก แล้วมือวางที่ต้นขาของแต่ละข้างเพื่อนับ 2 ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แล้วไปลดต้นขากับท่าสุดท้ายได้เลยจ้า

ท่าที่ 4

ลดต้นขาง่าย ๆ

ลดต้นขาง่าย ๆ ท่าสุดท้าย ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรง ขากางออกนิดหน่อยเท่านั้น จากนั้นยกขาไปด้านข้าง 60 องศา ทีละข้าง แล้วเปลี่ยนยกขาเพื่อสลับไปมา มือให้ยกขึ้นลง ท่าสุดท้ายนี้ง่ายมาก นับ 1 – 10 ก็เสร็จสิ้น 4 ท่าลดต้นขาแล้ว

เมื่อรวมทั้งหมดเราก็จะได้ออกกำลังกาย 40 ครั้งภายใน 5 นาทีเท่านั้น หากใครอยากทำเพิ่ม ให้ทำเพิ่มเป็น 2 – 3 รอบ ก็จะสามารถช่วยลดต้นขาได้ง่าย และไวขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ ทำให้เราแข็งแรง ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกหลายโรคที่เกี่ยวกับไขมันจากความอ้วน

สรุป ท่าลดต้นขาง่ายๆ

ลดต้นขาง่ายๆ การออกกำลังลดต้นขาเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย ใช้เวลาน้อย แต่ต้องออกกำลังกายนานถึงจะเห็นผล เพราะต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ลดไขมันส่วนเกินลงได้ยากมาก ท่าลดต้นขาง่าย ๆ นี้ยังช่วยลดพุงไปด้วย ในระหว่างที่กำลังลดต้นขา

ดังนั้น ลองทำประกอบกันดูจะได้ลดไขมันส่วนเกิน ทั้งพุง และต้นขาไปพร้อมกัน การออกกำลังกายไม่ควรพึ่งพายาลดน้ำหนักเพราะมีแต่โทษ ดังนั้นขอให้เพื่อน ๆ ตั้งใจ พยายามออกกำลังกายลดต้นขาทุกวัน พร้อมกินอาหาร ผัก ผลไม้ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และให้มีต้นขาสวย ๆตามต้องการ

การออกกำลังกายลดต้นขาโดยไม่กินยาลดน้ำหนัก กับ Thaifit.org

ออกกำลังกายลดต้นขา สามารถติดตามเรื่องราวการออกกำลังกายลดต้นขาได้ที่ Thaifit.org เว็บไซต์ของคนรักสุขภาพ ลดน้ำหนักเพื่อ ลดความอ้วน อย่างถูกวิธี การลดต้นขาโดยไม่กิน ยาลดน้ำหนัก ต้นขาอาจเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดในร่างกาย แต่หากพยายามทำเป็นประจำแล้วจะสามารถลดต้นขาออกไปได้อย่างแน่นอน อย่าลืมการลดความอ้วนด้วยวิธีออกกำลังกายในช่วงแรก ๆ ต้องค่อย ๆ ทำ

เพื่อน ๆ ควรฝึกฝนให้ชิน และเก่งไปทีละท่าออกกำลังกายลดต้นขา และเมื่อทำท่าออกกำลังกายลดต้นขาจนเก่งแล้ว ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาให้สวยได้ง่าย ๆ ฝากกด Like กดติดตาม Fanpage Thaifit.org เพื่อรับการอัพเดท ติดตาม ข่าวไดเอทใหม่ล่าสุดได้ทุกวัน

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!