10 อันดับ ออกกำลังลดความอ้วน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด

10 อันดับ ออกกำลังลดความอ้วน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดความอ้วนมากที่สุด

ออกกำลังลดความอ้วน ด้วยวิธีง่ายๆ สำหรับหลายๆ คนที่น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นนั้นไม่สิ่งที่ดีเลยเพราะว่ามันทำให้เราหุ่นไม่ดี ดูอ้วนขึ้นนั่นเอง จนเพื่อนๆ ต้องกดเข้ามาอ่านบทความนี้ ซึ่งน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆคนที่ต้องการไดเอตให้ไวเพื่อสุขภาพที่ดี

วันนี้เพื่อนๆ สามารถมองหากีฬาที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อใช้เป็นตัวช่วยในการลดหุ่น เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายๆ เราจึงขอเสนอ 10 อันดับกีฬาเผาผลาญแคลอรี่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินให้ออกจากร่างกายของเราง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดีกันดีกว่า

1. การปีนเขา

วิธีแรก ออกกำลังลดความอ้วน ด้วยการปีนเขา กีฬาที่เหมาะสำหรับคนรักการผจญภัย การปีนเขาถ้าใจไม่รักคงไม่มีใครอยากไปเสี่ยงอย่างแน่นอน การปีนเขาทำให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็วได้ง่ายๆ แต่เหนื่อยหน่อยนะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อขาตลอดเวลา การปีนเขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งแขนและขาของเราให้แข็งแรงได้อย่างดี

สำหรับการปีนเขา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500-800 กิโลแคลอรี่ ทำให้สามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเลยทีเดียว ในประเทศไทยมีแหล่งท่องเที่ยวสำหรับนักปีนเขามากมาย ธรรมชาติสวยๆ งามๆ พร้อมสุขภาพที่แข็งแรงกำลังรอเราอยู่ จะรอช้าอยู่ทำไมไปออกกำลังกายกันเถอะ

2. ต่อยมวย

ต่อยมวยลดความอ้วน มวยไทยกีฬาของคนไทยเป็นการออกกำลังกายสุดฮิตที่นิยมไปถึงชาวต่างชาติ เพราะเป็นกีฬาที่สามารถทำให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว สามารถช่วยลดความเครียด สำหรับการต่อยมวยหนึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานถึง 600-888 กิโลแคลอรี่

3. ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยานลดความอ้วน “ปั่นๆ จักรยาน” สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกณฑ์การปั่นจักรยานปกติโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 850 กิโลแคลอรี่ ได้เวลาจับจักรยานคันเก่าคู่ใจ มาปั่นเป็นคู่หูในช่วงออกกำลังกายกันได้แล้ว

4. กระโดดเชือก

กระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบเด็กๆ ที่ผู้ใหญ่ก็สามารถทำได้ สำหรับการกระโดดเชือกนั้นจะไม่ใช่แค่การเล่นของเด็กๆ อีกต่อไปเพราะจะเป็นอีก 1 กิจกรรมที่ทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักหันมากระโดดเชือก

การกระโดดเชือกติดต่อกันหนึ่งชั่วโมงจะสามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 750 กิโลแคลอรี่ เย็นนี้เรามาคว้าเอาเชือกใกล้ๆ ตัว ไปกระโดดเล่นกันเถอะ

5. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำลดความอ้วน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีเหงื่อเยอะเหมือนกีฬาอื่นๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดี การที่ผู้หญิงว่ายน้ำติดต่อกัน 1 ชั่วโมง

จะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 720 กิโลแคลอรี่ แม้ว่าจะเหนื่อยแต่ก็สนุก ทำให้ได้แช่น้ำเย็นๆ สบายตัว

6. เต้นแอโรบิก

สำหรับการเต้นแอโรบิกทุกหนึ่งชั่วโมงจะสามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 680 กิโลแคลอรี่ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่สนุก เพราะมีการเต้นตามเสียงเพลงมันส์ๆ

จังหวะโดนๆ นอกจากความสนุกทีได้รับแล้วยังทำให้หุ่นเพรียวเป๊ะ สามารถช่วยขจัดไขมันที่ต้นขาได้ดีอีกด้วย

7. วิ่งลดความอ้วน

วิ่งลดความอ้วน การออกกำลังกายง่ายๆ ที่หลายๆ คนเลือกทำ เป็นการออกกำลังกายที่ครองแชมป์เผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆ เพราะนอกจากจะไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม

ยังสามารถช่วยลดภาวะเครียด ช่วยลดโรคซึมเศร้าแล้ว ช่วยเผาผลาญได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เย็นนี้เรามาผูกเชือกรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปวิ่งกันเถอะ

8. ปั่นจักรยานไฟฟ้า (Elliptical trainer)

การเผาผลาญไขมัน สำหรับสาวๆ ที่ไปฟิตเนสคงต้องร้องเฮ! เพราะการปั่นจักรยานไฟฟ้าในหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่

และยังเพิ่มอัตราได้อีก 11 เปอร์เซ็นต์ เมื่อปั่นจักรยานไฟฟ้าถอยหลัง แทนแบบการปั่นจักรยานไฟฟ้าแบบปกติ เรามาเกาะด้ามจับให้แน่นๆ แล้วเริ่มปั่นไปพร้อมกันให้สุดพลังกันเลยนะ

9. แอโรบิกในน้ำ (Water Aerobics)

กิจกรรมเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบเหงื่อ เพราะจะอยู่ในน้ำตลอดเวลา

สำหรับใครที่ว่ายน้ำไม่แข็ง ไม่ต้องกังวล เพราะสามารถเล่นได้ในน้ำที่ไม่ลึกมากนัก การเล่นแอโรบิกในน้ำจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 200–400 กิโลแคลอรี่ต่อหนึ่งชั่วโมง ซึ่งก็แล้วแต่ความเข้มข้นของการเล่น

10. HIIT (High Intensity Interval Training)

เผาผลาญไขมันด้วยวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ เป็นกิจกรรมลดความอ้วนง่ายๆ เช่น การดันพื้น กระโดดตบ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเรียกว่า HIIT

โดยสามารถสลับหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่มีการหยุดพัก การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถช่วยเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ ใช้เวลาเพียง 20 นาที ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่กันเลยทีเดียว

เวลาออกกำลังกายตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่คุณต้องรู้

เวลาออกกำลังกาย ตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่คุณต้องรู้ กระแสการออกกำลังกายยังคงมีอย่างคงเส้นคงวา ยิ่งผู้หญิงยุคใหม่ที่เลียนแบบดาราสาวที่ทั้งสวยทั้งแข็งแรง แบบอ้อนแอ้น อ่อนแรง ไม่มีอีกต่อไป

ใครมีกล้ามนิดๆ จะดูยิ่งสวยและมีเสน่ห์ก็ขนาดดาราเขาสวยอยู่แล้วและมีงานยุ่งวุ่นวายเขายังใส่ใจออกกำลังกายเลย บรรดาสาวๆ แฟนคลับเลยทนไม่ไหวต้องออกมาตื่นตัวตามบ้าง ก็อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนไอดอลของตัวเองเหมือนกันนี่นา

แต่สำหรับคนทำงานนั้น เช้ามาก็ต้องรีบไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็เหน็ดเหนื่อย จะเอาเวลาตรงไหนมาออกกำลังกาย ก็ต้องจัดและปรับให้ลงตัวทั้งนั้น ว่าแต่ปรับเวลาช่วงไหนดี เช้าหรือเย็น หากกำลังลังเลว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงไหนดี มาดูข้อมูลต่อไปนี้ก่อน 

เลือกออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักดีตรงไหน

ออกกำลังกายตอนเช้า เวลาเช้าสำหรับคนทำงานเป็นช่วงเวลาสำคัญ ชั่วโมงเร่งด่วนเพื่อไปทำงานให้ทัน หากคิดจะออกกำลังกายช่วงเช้าคงต้องมีการบริหารเวลาให้ลงตัว คนที่คิดว่าการต้องตื่นเช้าขึ้นเพื่อมาออกกำลังกายนั้นไม่คุ้มเพราะทำให้เสียเวลาพักผ่อนไป จริงหรือไม่ มาดูกัน

1. ออกกำลังกายตอนเช้าให้เป็นนิสัย

ข้อดีของการเลือกออกกำลังกายช่วงเช้านั้นก็คือ ทำให้คุณทำจนติดเป็นนิสัยได้ เพราะความกระปรี้กระเปร่าที่ได้รับ ความรู้สึกสดชื่นจะทำให้คิดติดใจ เสริมให้มีกำลังใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เลือกออกกำลังกายช่วงเย็นหลังเลิกงานที่ผ่านการทำงานหนักจนรู้สึกเหนื่อยมาแล้ว

2. ออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อการนอนหลับ

การตื่นเช้ามากขึ้นอีกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย คนที่ไม่รู้อาจคิดว่าทำให้ลดเวลานอน แต่ในความเป็นจริงก็คือ ถึงคุณจะนอนจำนวนชั่วโมงน้อยลงก็เถอะ แต่การออกกำลังกายตอนเช้ามีผลดีต่อการนอนของคุณมาก เพราะจะช่วยให้คุณหลับได้สนิทดีขึ้น

ซึ่งการนอนหลับสนิทจะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จำนวนชั่วโมงในการนอนไม่เกี่ยว อีกอย่างหนึ่งการนอนที่หลับสนิทมีผลทำให้คุณไม่รู้สึกหิวหรืออยากอาหารด้วย ฉะนั้น ดีแน่ๆ สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

3. ออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อการเผาผลาญ

อีกเหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่านั้น ก็เนื่องมาจากระบบฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นนั่นเอง การออกกำลังที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนขึ้นมาในช่วงเช้าทำให้การเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. ดีต่อหัวใจ

ออกกำลังกายในช่วงเช้า มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่าออกกำลังกายในช่วงเย็น ซึ่งการเต้นที่ช้าเป็นเครื่องหมายบอกว่า หัวใจแข็งแรง สูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีนั่นเอง

เลือกออกกำลังกายลดน้ำหนัก ช่วงเย็นดีตรงไหน 

ออกกำลังกายตอนเย็น ยังดีกว่าออกกำลังกายตอนบ่าย ออกกำลังกายตอนเย็น บ่อยครั้งที่เรามักได้ยินว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้นควรออกกำลังกายในช่วงเช้าดีกว่าช่วงเย็น แต่สำหรับบทความนี้ อยากจะบอกว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ยังดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายนะ นั่นคือ ถ้าไม่ว่างในช่วงเช้าจริงๆ ช่วงเย็นก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณอยู่ดี มาดูเหตุผลดีๆ กัน

1. ออกกำลังกายตอนเช้าเย็นดีต่อระบบเผาผลาญ

ช่วงเวลาเย็นๆ คือ 4-5 โมง นั้นเป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงที่สุด จึงเป็นเวลาที่เอื้อกับการออกกำลังกายมาก เพราะในช่วงเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายสูงนั้น ร่างกายของเราจะมีอัตราการเผาผลาญที่ดีกว่า

2. ออกกำลังกายตอนเช้าเย็นกล้ามเนื้อทำงานได้ดี

กล้ามเนื้อในช่วงเย็นจะมีความแข็งแรง มากกว่าในช่วงบ่าย ทำให้การทำงานได้ดีกว่าถึง 5-10%

3. ออกกำลังกายตอนเช้าเย็นร่างกายมีความทนทาน

การออกกำลังกายในช่วงเย็น นั้นร่างกายจะมีความทนทานมากกว่าช่วงบ่ายถึง 4% ทำให้ออกกําลังกายลดไขมันได้นานกว่า มีโอกาสเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าช่วงที่ร่างกายอ่อนล้า หมดแรงง่ายๆ

4. โอกาสบาดเจ็บน้อยกว่า

การออกกำลังกายในเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่า นั้นทำให้กล้ามเนื้อที่มีความอบอุ่น มีความยืดหยุ่นสูงกว่า ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจึงน้อยกว่า จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมควรออกกำลังกายในช่วงเย็นที่อุณหภูมิในตัวสูง

แม้ว่าในช่วงเย็นจะยังเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายก็จริง แต่มีข้อพึงระวังคือ อย่าออกกำลังกายเพลินจนเลยไปถึงเวลากลางคืน เพราะการออกกำลังกายนั้นจะทำให้มีฮอร์โมนหลั่งออกมา ร่างกายมีความตื่นตัว ถ้าใกล้เวลานอนมากเกินไป คือน้อยกว่า 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

อาจมีปัญหาในการนอนหลับได้ ทีนี้เราคงได้รู้จริงๆ เสียทีว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั้น สามารถออกได้ทั้งในเวลาเช้าหรือเย็นก็ได้ ข้อดีที่มีอาจแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่ก็ยังส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ดี

ออกกำลังกายตอนไหนดี หากสะดวกช่วงไหนก็เลือกช่วงนั้น แล้วจึงศึกษาและปรับบางเรื่องให้เข้ากับช่วงเวลาที่เรามีในการออกกำลังกาย และอย่าลืมพื้นฐานหลักๆ ในการลดน้ำหนักคือ ความสม่ำเสมอ และเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง อีกทั้งจะให้ผลในการลดน้ำหนักได้เร็ว ก็ควรควบคุมเรื่องอาหารไปพร้อมกันด้วย

10 ประโยชน์ของการลดความอ้วน

การลดความอ้วนมีประโยชน์ที่หลายคนคาดไม่ถึงอีกมากมาย ไม่เพียงแต่จะทำให้เราน้ำหนักลดลงเท่านั้น ยังทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคเบาหวาน โรคความดัน ทำให้เราได้รู้จักคนเยอะมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้แล้วจะมีอะไรอีกบ้างเพื่อนๆ ลองมาติดตามดูกัน

1. มีความคล่องตัว ทำอะไรก็ไม่อึดอัด

มีความคล่องตัว ทำอะไรก็ไม่อึดอัด เพราะว่ามีหุ่นที่ดีขึ้น จะขยับตัวไปไหนในในที่แคบๆ ก็ง่ายดาย การทำกิจกรรมต่างๆ ก็ทำได้ดีกว่าตอนที่อ้วน

2. เสริมสมรรถภาพทางเพศ

สำหรับหนุ่มๆ จะมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น ส่วนผู้หญิงระบบภายในร่างกายก็จะดีขึ้น ซึ่งจะเกิดความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน เมื่อพุงหายไปกับความอ้วน การออกกำลังกายลดความอ้วน ยังทำให้เราแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย อยู่กับกิจกรรมได้นานมากยิ่งขึ้น นอกจากได้ลดความอ้วนแล้วยังทำให้เราฟิตและเฟิร์มอีกด้วย

3. สุขภาพดีขึ้น

การลดความอ้วนจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น หายใจคล่องตัว ทำให้ความดันเลือดปกติ ไม่เหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นอกจากนั้นการที่เราไม่อ้วนยังเป็นการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และเป็นที่น่าชื่นชอบของคนรอบข้าง เพราะเรามีความแข็งแรงนั่นเอง

4. ลดค่าใช้จ่าย

การลดความอ้วน สามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายได้เป็นอย่างดี เช่น ค่าใช้จ่ายการรักษาโรคต่างๆ โรคที่ติดมากับความอ้วน เช่นค่าใช้จ่ายจากโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด เป็นต้น เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อนๆ มีสุขภาพที่แข็งแรงจากการลดความอ้วนแล้ว รับรองได้ว่าจะมีเงินเก็บใช้ได้อีกมากมาย เพราะไม่ต้องนำมารักษาโรคร้ายต่างๆ ที่เกิดจากความอ้วน

5. ครอบครัวมีความสุข

ประโยชน์การลดความอ้วน ทำให้ครอบครัวและคนรอบข้างของเรามีความสุขเพิ่มขึ้น เพราะว่าเมื่อเราไม่เป็นโรคร้าย เราก็มีเงินไปเที่ยวกับครอบครัว และที่สำคัญประโยชน์ของการลดความอ้วนทำให้เรามีสุขภาพที่ทำให้เราทำกิจกรรมต่างๆ ในวันหยุดได้อย่างมีความสุข

6. เวลาซื้อเสื้อผ้า มีความสุข

ข้อนี้สำคัญมากสำหรับสาวๆ เป็นสิ่งที่หนุ่มๆ อาจไม่เข้าใจ เพราะการซื้อเสื้อผ้าใส่ในแต่ละครั้ง ถ้าหากสาวๆ อ้วนขึ้น จะทำให้การช้อปปิง ไม่มีความสุขนั่นเอง แต่หากสาวๆ มีหุ่นดีแล้วล่ะก็ เวลาจะซื้อเสื้อผ้ามาใส่แต่ละครั้งก็จะมีความสุขมากๆ เลยทีเดียว

7. มีเพื่อนเพิ่มขึ้น

นอกจากการลดความอ้วนจากกิจกรรมออกกำลังกาย จะทำให้เพื่อนๆ มีหุ่นดีแล้ว ยังทำให้เพื่อนได้รู้จักคนมากมาย และได้รับเพื่อนมากขึ้น อย่าเช่นการออกไปตีแบต เล่นฟุตบอล การไปฟิตเนส การไปวิ่งมาราธอน เป็นต้น

8. มีโอกาสออกเดทกับคนที่ชอบเพิ่มมากขึ้น

การลดความอ้วนเป็นกิจกรรมทำให้เพื่อนๆ ได้ออกไปเจอผู้คนมากมาย นอกจากจะทำให้เราได้เพื่อนเพิ่มมากขึ้นแล้ว ในโอกาสพิเศษหรือในวันดีๆ อาจทำให้เราได้คนรู้ใจเพิ่มอีกด้วย ถ้ามีโอกาสก็อย่าลืมชวนกันไปออกเดทนะ

9. ความจำดีขึ้น

การที่เรามีสุขภาพที่แข็งแรงจากการออกกำลังกายด้วยการลดความอ้วน สามารถช่วยลดโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ดี เพราะเมื่อสุขภาพแข็งแรงแล้วโรคร้ายแรงต่างๆ ก็จะมีโอกาสเกิดขึ้นกับคนที่แข็งแรงน้อยลงตามไปด้วย

10. ทำให้ผิวดี

นอกจากการลดความอ้วนจะช่วยให้เราหุ่นดีแล้ว การที่เราออกกำลังกายยังทำให้เราผิวดี ผิวสวยขึ้นอีกด้วย

กิจกรรมลดความอ้วนง่ายๆ เพื่อนๆ สามารถเลือกประเภทการออกกำลังที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เพื่อให้เราสามารถลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ จะได้ไม่เบื่อเมื่อเริ่มทำการออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ ออกกำลังกายไปทีละนิด ยังไม่จำเป็นต้องครบหนึ่งชั่วโมงก็ได้ เพื่อค่อยๆ ให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ และเมื่อร่างกายเกิดการชินก็ให้เพิ่มเวลาในการลดน้ำหนักไปทีละนิดจนครบหนึ่งชั่วโมง เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่องก็จะสนุกไปกับการออกกำลังกาย เมื่อรู้ตัวอีกทีคุณอาจจะหุ่นเป๊ะหรือหุ่นดีไปแล้วก็ได้นะ

อ้างอิง

12 tips to help you lose weight : https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Simple Ways to Adopt a Healthy, Sustainable Eating Pattern : https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-stick-to-a-diet