คลิป ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา Thaifit.org

คลิป ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา

ออกกำลังกายภายในบ้าน
10 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้เราออกกำลังกายภายในบ้านได้อย่างเป็นประจำ
February 8, 2016
อาหารทานเล่นไม่อ้วน
10 อาหารทานเล่นไม่ทำให้อ้วน สำหรับคนเริ่มต้นลดความอ้วน
February 12, 2016
ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก

คลิป ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา


ท่า ออกกำลังกายเสริมสะโพก การออกกำลังกายลดต้นขา และการออกกำลังกายเสริมสะโพก ถือว่าเป็นสิ่งที่ทำยาก เพราะส่วนของต้นขาเป็นส่วนที่ใช้เวลานานที่จะทำให้ต้นขาลดลง ซึ่งก็คงไม่ยากเกินกว่าความพยายามและตั้งใจของเพื่อน ๆ สำหรับวันนี้นอกจากจะนำคลิปออกกำลังกายลดต้นขามาฝากแล้ว

วิธีการลดต้นขาในคลิปนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างสะโพกก้นของเพื่อน ๆ ให้เด้งสวยขึ้นได้ หากเพื่อน ๆ ทำทุกวันรับรองได้เลยว่า ต้นขา และสะโพกก้นสวย ๆ ของเพื่อน ๆ จะดูดี รูปทรงสวยขึ้นอย่างแน่นอน — ออกกำลังกายเสริมสะโพก


5 ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพกของก้นให้สวย ช่วยลดต้นขาง่าย ๆ

ท่าที่ 1

ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก เริ่มจากท่าลดต้นขาเสริมสะโพกก้นท่าแรก ให้หาผ้ามารองหัวเข่าก่อน จากนั้นก้มตัวให้อยู่ในท่าดันพื้น แล้วเอาหัวเข่าลงทั้ง 2 ข้าง แล้วเอาหัวเข่าข้างขวาสลับไปไว้ข้างซ้ายตามรูปแรกของคลิป แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นไปให้สูงที่สุดเพื่อนับ 1 ยกขาขวาขึ้น – ลง 10 ครั้ง

เมื่อทำครบ 10 ครั้งแล้ว ในครั้งสุดท้าย ให้ยกขาขวาค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 เป็นอันเสร็จเมื่อ ออกกำลังกายลดต้นขา เสริมสะโพกก้นในข้างซ้ายเสร็จแล้ว ให้สลับเปลี่ยนไปทำข้างซ้ายบ้าง

ท่าออกกำลังกายเสริมสะโพก

ออกกำลังกายเสริมสะโพก

ท่าที่ 2

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ต่อมาเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาให้เรียวขึ้น พร้อมกับออกกำลังกายเสริมสะโพกไปด้วย วิธีการเริ่มคล้าย ๆ ท่าลดต้นขาท่าแรก ให้ก้มตัวมือ และขาอยู่ในท่าดันพื้น จากนั้นเอาหัวเข่าลงทั้ง 2 ข้าง

แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นแบบงอ อย่างในรูปของคลิปเพื่อนับ 1 ทำแบบนี้ 10 ครั้ง พอถึงครั้งที่ 10 ให้ยกขาซ้ายค้างไว้ 10 วินาที เป็นอันเสร็จสิ้นสำหรับการไดเอทขาข้างซ้าย จากนั้นสลับไปทำขาข้างขวาแบบเดิมอีก 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

ออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่ 3

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น สำหรับท่าที่ 3 เป็นท่าพัก และยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อยคลายสำหรับ การออกกำลังกายลดต้นขาเพื่อเสริมสะโพกก้นให้สวย ให้คุกเข่าราบลงกับเสื่อ แล้วน้ำมือยืดไปวางด้านหน้าพร้อมกับก้มตัวค้างไว้ 10 วินาทีตามรูปภาพ

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น

ท่าที่ 4

มาเริ่มออกกำลังกาย ลดต้นขา เพื่อสะโพกที่สวยขึ้นกับท่าที่ 4 เริ่มจากก้มตัวลง แล้วตั้งเข่าขวาลงที่พื้น จากนั้นยืดขาซ้ายให้ตรง แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อนับ 1 ทำแบบนี้จนครบ 10 ครั้ง เมื่อถึงครั้งที่ 10 ให้ยกขาข้างซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วให้สลับไปทำข้างขวาอีก 10 ครั้ง เพื่อให้สะโพกก้นและต้นขาสมส่วนกัน

ลดต้นขา

ท่าลดต้นขา

ท่าที่ 5

สำหรับท่าสุดท้ายในการลดต้นขา เพื่อเพิ่มสะโพกก้น เป็นท่าพัก ให้นั่งลงแล้วนำมือวางไว้ด้านหลัง จากนั้นให้ตั้งเข่าขวาขึ้น สุดท้ายนำขาซ้ายพาดไปที่หัวเข่าข้างขวาค้างไว้แล้วนับ 1 – 10 วินาที จากนั้นค่อยสลับไปทำขาอีกข้าง เป็นอันเสร็จสิ้นสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายลดต้นขา ช่วยเพิ่มสะโพกก้นง่าย ๆ

เสริมสะโพก

คลิปออกกำลังกายภายในบ้าน ช่วยเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา เพื่อลดความอ้วนง่าย ๆ

คลิปออกกำลังกายภาย สำหรับคนที่ดูรูปภาพประกอบคำอธิบายแล้วไม่เข้าใจ สามารถกดดูคลิปจากเจ้าของคลิปออกกำลังกายลดต้นขา และเพิ่มสะโพกของช่วงก้นได้โดยตรงได้ทางด้านล่างนี้ หวังว่ากระทู้การออกกำลังกายภายในบ้าน ช่วยเสริมสะโพกก้นให้สวย

ช่วยลดต้นขา คลิปนี้ จะเป็นประโยชน์กับสาว ๆ หนุ่ม ๆ หลาย ๆ คน อย่าลืมว่า เพื่อน ๆ สามารถลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ และถูกวิธีโดย ไม่ต้องพึ่งพา ยาลดความอ้วน


ขอบคุณที่มาของคลิป blogilates สมาชิกจากเว็บไซต์ยูทูปดอทคอม

คลิปออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย ช่วยลดต้นขา เพื่อลดความอ้วน กับ Thaifit.org

คลิปออกกำลังกายเสริมสะโพก เพื่อน ๆ สามารถติดตามเรื่องราววิธีการ ออกกำลังกายลดต้นขา เพิ่มสะโพกก้น และการไดเอทอื่น ๆ ได้ที่ Thaifit.org เว็บไซต์เฉพาะสำหรับคนที่กำลัง “อยากผอม” ด้วยการควบคุมการกินอาหาร การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้วยวิธีการธรรมชาติ แบบพึ่งพาตัวเอง 100 เปอร์เซ็นต์

ขอฝากเพื่อน ๆ กด Like กลุ่ม และฝากคลิกติดตาม Fanpage จาก Thaifit.org เพื่อรอรับข่าวสารข้อมูลการไดเอทใหม่ล่าสุดได้แบบทุก ๆ วัน Thaifit.org ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ผอม หุ่นดีกันไว ๆ ด้วยวิธีการอออกกำลังกายเสริมสะโพกก้นให้สวย และลดต้นขาให้ได้หุ่นสุดเฟริม

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!