หิวบ่อยกินไม่อิ่ม หิวบ่อยเกินไป ปัญหาลดน้ำหนักนี้ทำยังไงดี

อาหารเสริมลดความอ้วน
10 อาหารเสริมลดความอ้วน ที่คนไทยค้นหามากที่สุดใน Google 2560
February 27, 2017
มวยไทยแอโรบิก
มวยไทยแอโรบิก ศิลปะมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักดีๆ
May 9, 2017
หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

advertising

หิวบ่อยกินไม่อิ่ม หิวบ่อยเกินไป ปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก ทำยังไงดี

หิวบ่อยกินไม่อิ่ม หิวบ่อยเกินไป ปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก ทำยังไงดี สาวๆ ที่ประสบปัญหากับน้ำหนักส่วนเกิน ร้อยละร้อยย่อมต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ เพราะความอ้วนนั้นเป็นเรื่องใหญ่ของชีวิต แต่งตัวก็ไม่สวย หรือแม้แต่จะมั่นหน้าแต่งกระหน่ำเข้าไป ก็ไม่วายเจอคำค่อนแคะว่าอ้วนแล้วยังอยากแต่งตัว มีแต่ความช้ำใจ ทำให้ฮึดอยากลดน้ำหนัก แล้วสักวันฉันจะสวยให้ดู!

แต่ อยากสวยก็อยากสวย แต่ปากนี่สิ ไม่ค่อยสนับสนุนความต้องการของใจเลย จะกินทำไมนัก ทั้งที่รู้ว่ากินแล้วอ้วนแต่ก็อดปากไม่ได้ เพราะความหิวเป็นเหตุ จะมีอะไรมั้ยที่จะช่วยให้ยับยั้ง “โรคหิวบ่อย” ได้อย่างราบคาบ อยากรู้ ๆ

เอาเป็นว่า เรามาค้นหากันดีกว่าว่า แม้ใจจะพยายามบอกใจว่า “อย่าอยากกิน” แต่กลับเหมือนมีอะไรมายุให้เรารู้สึกอยากกินไม่รู้จบ อะไรที่ว่านั่นแหละคือสาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ลงเสียที มาดูกันดีกว่าว่า มันคืออะไรกันแน่ — หิวบ่อยกินไม่อิ่ม


เครื่องดื่มบางประเภท

วิถีชีวิตของคนยุคใหม่ ถูกกระตุ้นด้วยเครื่องดื่มสารพัด ตั้งแต่น้ำอัดลม, ชา-กาแฟ ที่ยุคนี้มีร้านผุดขึ้นแทบจะทุกมุมที่เดินผ่าน หาซื้อง่าย ตั้งแต่ราคาเบาๆ จนถึงราคาแพงลิบลิ่วที่ดื่มเอารสนิยม เจ้าเครื่องดื่มในชีวิตประจำวันเหล่านี้นี่แหละ ยิ่งมีสูตรเฉพาะ ยิ่งหนักตัวกระตุ้น เพราะเปี่ยมด้วยรสหวาน ที่มี Corn Syrup ในปริมาณมาก

ซึ่งเจ้าเครื่องดื่มพวกนี้นี่เองที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะไปปิดกั้นการส่งฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สั่งสมองว่าเราอิ่มแล้ว เราพอแล้ว เพราะมันไม่ทำหน้าที่ ไม่สั่งการ คุณเลยไม่สัมผัสกับคำว่าอิ่มเสียที ต้องหากินต่อไปเรื่อยๆ


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

อาหารกระป๋อง

ความเป็นอยู่ง่ายๆ ทำให้บ่อยครั้งที่เราต้องพึ่งพาอาหารกระป๋องแทนอาหารสดที่ปรุงขึ้นเอง และอาหารกระป๋องนี่เอง ส่วนมากที่แทบจะเป็นส่วนใหญ่เสียด้วยที่มีสารเคมีที่ชื่อว่า Bisphenol-A หรือ BPA อยู่ในปริมาณมาก สารเคมีเหล่านี้นี่เองที่เป็นตัวกระตุ้นอันดับต้นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และนั่นหมายถึงโอกาสที่ทำให้คุณอ้วนจนลดน้ำหนักไม่ลง


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

อาหารเช้าที่มีปริมาณไม่เพียงพอ

นี่คือหนึ่งของความเข้าใจผิดของคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและอยากลดน้ำหนัก เพราะคิดว่า การกินน้อยๆ จะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น และเลือกที่จะลดปริมาณอาหารมื้อเช้าลงไป แต่ความเป็นจริงแล้ว นักวิจัยมีการค้นพบ หลังจากการวิจัยโดยใช้คนถึง 6,764 คนและเวลามากกว่า 4 ปีในการทดลอง ซึ่งผลการค้นพบนั้นน่าตกใจอยู่เหมือนกัน

กล่าวคือ คนที่กินข้าวเช้าที่ให้แคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่กลับมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินข้าวเช้าที่ให้แคลอรี่ 500 แคลอรี่ เหตุผลก็เพราะอาหารเช้าไม่ได้มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แต่กลับช่วยให้มีการหลั่งของอินซูลินสามารถทำงานได้ดีตลอดวัน ซึ่งการที่อินซูลินหลั่งได้ดีนั้นทำให้คุณไม่อยากรับประทานอาหาร รู้อย่างนี้แล้ว ปรับปริมาณการรับประทานอาหารมื้อเช้าดีกว่า อย่ากินน้อยจนรู้สึกหิวมากแล้วไปรับประทานอาหารมื้ออื่นมากเกินไป


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

การไม่กินผักมีผลจริงๆ

โทษของการกินผักน้อยเกินไป หรือไม่กินผักนั้น แม้ไม่ใช่นักโภชนาการก็น่าจะพอรู้อยู่บ้างว่า มีผลเสียต่อระบบการย่อย ตลอดจนระบบขับถ่ายแน่นอน เนื่องจากผักนั้นมีไฟเบอร์สูง และที่ควรรู้มากขึ้นไปอีกก็คือผักโดยเฉพาะผักใบเขียวจะมีโฟเลทสูงที่ช่วยให้คุณไม่เป็นโรคซึมเศร้า, หลีกห่างจากความเมื่อยล้า และยังช่วยลดน้ำหนักอีก เหตุผลก็เพราะคนที่มีโฟเลทในร่างกายสูงมากๆ

advertising

จะทำให้ขีดความสามารถในการลดน้ำหนักดีกว่าคนที่มีโฟเลทในร่างกายน้อยถึง 8.5 เท่าเลยทีเดียว คำอธิบายในเรื่องนี้ก็คือ ถ้าคนที่กินผักน้อยมีโฟเลทในร่างกายน้อยสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม คนที่กินผักมากๆ มีโฟเลทในร่างกายมากจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8.5 กิโลกรัมเลยทีเดียว นับเป็นสถิติที่ไม่ควรมองข้ามจริงๆ

แค่กินผักให้มากขึ้นเท่านั้นแต่ได้ผลน่าพึงพอใจมาก นอกจากนั้นผักใบเขียวที่เรากินเข้าไปยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีก เช่น ในผักมีวิตามินเคสูง เป็นวิตามินที่ช่วยควบคุมการหลั่งของอินซูลินได้ดี ช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวง่ายๆ เมื่อไม่หิว ก็ไม่อยากกิน ทำให้ลดปริมาณอาหารได้ง่ายนั่นเอง ผักใบเขียวที่แนะนำว่าควรกินให้มากขึ้นก็เช่น ผักกาดหอม ซึ่งรับประทานง่าย ผักขม ที่ระยะหลังมีคนนิยมนำมาปรุงอาหารมากขึ้น เป็นต้น


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

น้ำชาสักแก้วมั้ย

น้ำชาในที่นี้ หมายถึง “ชาดำ” การดื่มที่ถูกต้องสามารถลดความอยากอาหารและน้ำหนักลดลงได้ วิธีคือ ให้ดื่มชาดำหลังอาหารมื้อหลัก เพราะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึง 10% ภายในครึ่งชั่วโมง และทำให้รู้สึกอิ่มได้ต่อเนื่องอีกนานด้วย แต่มีข้อแม้ว่า ต้องเป็นชาดำที่ชงเองเท่านั้นและห้ามเติมน้ำตาลเด็ดขาด


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

โดยปกติร่างกายของคนเราจะเรียกร้องน้ำดื่มสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร แต่ก็มีบางคนละเลยการดื่มในปริมาณดังกล่าว โดยที่ขาดความรู้ว่า การดื่มน้ำไม่เพียงพอนั้นส่งผลให้รู้สึกหิวในระหว่างวันได้ ผิดกับคนที่รู้จักดื่มน้ำบ่อยๆ หรือดื่มเมื่อรู้สึกหิวกระหาย

หรือก่อนรับประทานอาหารลองดื่มน้ำสักแก้วแบบเต็มๆ จะช่วยให้ความหิวนั้นหายไป ข้อควรระวังคือ ไม่ควรดื่มมากเกินไป จนทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง เพราะหากรับประทานอาหารต่อจากนั้นจะทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหารซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม


หิวบ่อยกินไม่อิ่ม

ความรู้สึกมีผลต่อความหิว

แม้ว่าความหิวจะเป็นปฏิกิริยาตอบรับของร่างกายเมื่อต้องการอาหารประจำมื้อ แต่จากงานวิจัยมีการพบว่า อารมณ์บางอย่างก็มีผลต่อความหิวเช่นกัน เช่น คนที่มีอารมณ์ฟุ้งซ่าน ทำให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้นเป็นเท่าทวีคูณ สิ่งที่คุณต้องแก้ไขเพื่อไม่ให้อารมณ์ส่งผลให้เกิดหิวที่ไม่ต้องการก็คือ

คุณต้องรู้จักหาอะไรทำในระหว่างวัน เพื่อฆ่าเวลา ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการหากิจกรรมอื่นทำอย่างที่ชอบ เพื่อจะใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ คนที่ว่างมากเกินไปมีโอกาสที่จะคิดฟุ้งซ่านได้ง่ายกว่าคนที่มีกิจกรรมทำตลอดเวลา ดังนั้น ให้หางานอดิเรกที่ทำแล้วมีความสุข แม้แต่การเดินห้าง ดูสินค้า การอ่านหนังสือ ก็ช่วยไม่ให้คุณนึกถึงความหิวได้

เมื่อรู้แล้วว่า อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวง่าย หิวบ่อยเกินไปจนเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมน้ำหนักแล้ว ให้คุณรู้เท่าทัน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมส่วนตัว จะได้สมหวังในการลดน้ำหนักเสียที

พึงตระหนักว่า การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลจริงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป ขอให้รู้จักโภชนาการที่ถูกต้อง สร้างเสริมกิจกรรมที่เหมาะ หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณแก้นิสัยกินจุกจิกไม่ได้เสีย ถ้าจะทานน้อยลงก็ต้องเป็นน้อยแต่คุณค่าอาหารสูงเพียงพอ นั่นคือรู้จักเลือกทานเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มีพลังงานส่วนเกิน พร้อมกับรู้จักออกกำลังกายไปคู่กัน แล้วหุ่นสวยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มจะเป็นของคุณอย่างที่ตั้งใจ พร้อมสุขภาพจิตที่ดีเพราะไม่ต้องหงุดหงิดจากการหิวพร่ำเพรื่อ

Website ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ : www.thaifit.org

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!