สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน พร้อมไอเดียเมนูลดความอ้วนสามมื้อสุดปัง

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน พร้อมไอเดียเมนูลดความอ้วนสามมื้อสุดปัง

แอปเปิ้ลสีเขียว
แอปเปิ้ลสีเขียว รู้จักผลไม้เด็ด ตัวช่วยดี ๆ ของคนอยากผอม
October 31, 2022
คนอ้วนแต่งตัว
คนอ้วนแต่งตัว ยังไงให้เพรียว แนะนำการเลือกเสือผ้าและทรงผม
November 1, 2022
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน พร้อมไอเดียเมนูลดความอ้วนสามมื้อสุดปัง

สำหรับการลดน้ำหนัก 7 วันด้วยตัวเอง ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ยาก และไม่ง่าย มีสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่ความยากง่ายในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นก็อยู่ที่เพื่อน ๆ ว่าจะสามารถหักห้ามใจกับเมนูอาหาร และความหิว เพื่อแลกกับน้ำหนักที่ลดลงด้วยความสามารถของตัวเองได้หรือไม่ !!! วันนี้เราเลยมี สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน พร้อมเมนูอาหารลดความอ้วน ไว้เป็นไอเดพียในการลดน้ำหนัก จะมีอะไรน่าสนใจบ้างไปดูกันเลย

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน หรือกินอาหารเสริมลดน้ำหนักดี

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน วิธีการลดน้ำหนักภายใน 7 วันหรือการลดน้ำหนักใน 1 อาทิตย์ เพื่อน ๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเริ่มจากศึกษาวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วยสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน จะมีสูตรลดน้ำหนักอะไรบ้างนั้นที่สามารถช่วยให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักภายใน 7 วันได้ เราลองมาดูกันเลย

  1. สูตรลดน้ำหนัก 7 วันสูตรแรก ให้แช่ ผลไม้ลดความอ้วน ไว้ในตู้เย็น เมื่อหิวก็หยิบมากินเมื่อหิวในมื้อเย็น และมื้ออื่น ๆ ที่ไม่หิวมากนัก ผลไม้ลดความอ้วนก็อย่างเช่น แตงโม มะละกอ แอปเปิ้ล เป็นต้น
  2. ไม่อดอาหารในมื้อเช้า เพราะถ้าเพื่อน ๆ อดอาหารในมื้อเช้า ก็จะทำให้หิวข้าวตลอดวัน ทำให้ต้องไปซื้อขนม น้ำอัดลม กินเล่นตลอดวัน และของกินที่พูดถึงมาเมื่อสักครู่นี้ ก็เป็นผลทำให้อ้วนง่ายกว่าข้าวเช้าทั้งนั้น เพราะว่ากินไปก็ไม่อิ่ม ทำให้หิวเพิ่มขึ้น และยังทำให้อ้วนง่ายกว่าเดิมอีกด้วย ดังนั้น เพื่อน ๆ จึงควรลดน้ำหนักด้วยการกิน อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า ที่สมควร
  3. รู้จักกับ เมนู อาหารที่ทำให้อ้วน อย่างเช่นเมนูอาหารทอด หรือเมนูอาหารที่ผ่านการทอดน้ำมัน และหลีกเลี่ยงไปกินอาหารประเภท ปิ้ง นึ่ง ย่าง แทน เพื่อ
  4. อาหารลดความอ้วน อย่างเช่น ยำวุ้นเส้น แกงจืดมะระยัดไส้ หรือเมนูอาหารลดความอ้วนแซ๊บ ๆ อย่างส้มตำปู เพื่อเลือกกินใน 7 วัน ที่ทำการลดน้ำหนัก
  5. ออกกำลังกายในทุก ๆ วัน วันละเล็ก วันละน้อยก็ยังดี คนที่ไม่สามารถออกกำลังกายไกล ๆ หรือกำลังจะอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้หยุดคิดไปซะ เพราะการออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายในเวลา สั้น ๆ ง่าย ๆ ได้ภายในห้อง อย่างเช่นการออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายลดพุง ท่าออกกำลังกายลดแขน ทีนี้เพื่อน ๆ ก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักกันได้แล้วนะจ๊ะ
  6. พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเวลาให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้สมอง หัวใจ และร่างกายได้บำรุงฟื้นฟู อย่างพอเพียง เมื่อตื่นมาจะทำให้ไม่เครียด ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก
  7.  การกิน อาหารเสริมลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการกินอาหารเสริมยาลดน้ำหนักให้ถูกวิธีนั้น ถ้าเป็นโรคที่ไม่ควรกินยาลดน้ำหนักอย่างเช่น โรคหัวใจ ก็ไม่ควรกิน และคนที่กินยาลดน้ำหนัก ไม่ควรกินยาลดน้ำหนักติดต่อกันนานเกิน 3 เดือน

 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า

อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงานไปใช้ในช่วงกลางวัน ต่างจากมื้อเย็นเพราะหลังจากกินอาหารมื้อเย็นไปแล้วเราก็แค่อาบน้ำแต่งตัวนอนทำให้ไม่ได้ใช้แรงอะไรเลย เราอาจจะติดเป็นนิสัยไปแล้วก็ได้ที่ไม่ชอบกินข้าวมื้อเช้า

แล้วไปเน้นกินช่วงมื้อเย็นแบบบุฟเฟ่ต์แทน แต่นิสัยสามารถปรับเปลี่ยนกันได้ตั้งแต่วันนี้ เพราะถ้าเราหันมาเน้นกินอาหารมื้อเช้า แล้วลดจำนวนอาหารมื้อเย็น จะเป็นผลดีต่อสุขภาพและยังทำให้หุ่นดีมากกว่าการอดอาหาร การควบคุมการกินอาหารจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และทำให้น้ำหนักลดลง พร้อมค่อยๆหุ่นดีขึ้น เรามารู้จักกับตัวอย่าง เมนูอาหารลดความอ้วนเช้า กันดีกว่า


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

1. เมนูอาหารลดน้ำหนัก อกไก่อบ ไม่กินหนังไก่

ไก่มีโปรตีนจำนวนมาก และไขมันน้อยกว่าหมู แต่ควรเลือกไม่กินหนังไก่ การกินอกไก่เพื่อเมนูอาหารลดความอ้วนเช้าสำหรับลดความอ้วนนั้นต้องไม่กินไก่ในเมนูทอด ทอดกรอบ ทอดน้ำมัน ชุบแป้งทอด

เพราะน้ำมันเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วน วันนี้จึงขอแนะนำเมนูไก่เป็น อกไก่นิ่ง อดไก่ทอด อกไก่อบ เป็นต้น เมนูนี้สามารถกินได้ในมื้อเช้า ถ้าหิวมากๆ ลองเลือกเมนูไก่อบเป็นเมนูลดความอ้วนในมื้อเช้าได้เลย


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

2. ปลานิ่งมะนาว

อาหารลดความอ้วนมื้อเช้า ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าสัตว์ชนิดอื่นๆ เมนูอาหารปลานิ่งมะนาวในมื้อเช้าจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน นอกจากปลาจะสามารถช่วยให้เรากินเพื่อเป็นเมนูลดความอ้วนได้แล้วปลายังมีโอเมก้า 3

เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เช่น โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดไมเกรน ลดความเสี่ยงการเกิดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

3. ไข่ต้ม 3 – 4 ฟอง ไม่กินไข่แดง

ความมัน ไขมัน เมนูอาหารที่ผ่านการทอด หรือนำอาหารไปผสมน้ำมัน ทำให้เราอ้วน เพราะของมันๆ จะทำให้ร่างกายของเราอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำเมนูไข่เป็น

ไข่ต้มแทนการกินเมนูไข่ทอด การกินไข่ให้ลดความอ้วนได้ดีที่สุดควรกินไข่ขาวเท่านั้น เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่าการกินไข่ขาวพร้อมไข่แดง ในมื้อเช้าที่เร่งรีบ และไม่หิวมากนัก ให้เลือกกินไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว จะลดความอ้วนได้ดีที่สุด

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

4. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูลดความอ้วนมื้อเช้า น้ำตาล อาหาร ของว่าง ผลไม้ ที่มีรสชาติหวานจัด ส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เพราะความหวานเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วน แถมยังให้เรามีน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มสูงขึ้นจนอาจเป็นโรคเบาหวานดังนั้นการกินน้ำเต้าหู้ หรือนมจืด

ไม่ควรใส่น้ำตาล เมนูนี้เหมาะมากในยามเช้าที่เร่งรีบ ลองเลือกกินน้ำเต้าหู้ร้อนๆในหน้าหนาว จะช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่น และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

5. แกงจืดมะระยัดไส้ หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แกงจืด เมนูอาหารรสชาติจืดแต่กลมกล่อมไปด้วยน้ำซุป เป็นอาหารเบาๆเหมาะกับมื้อเช้า กินแล้วทำให้อยู่ท้อง ได้รับประโยชน์จากผัก หมูสับ แกงจืดมีปริมาณไขมัน

แคลอรี่ไม่ถึง 100 แคลอรี่ ถือว่าเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเมนูอื่นๆมาก ดังนั้นจึงพลาดไม่ได้หากกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้า ที่จะลองเลือกกินแกงจืดมะระยัดไส้ดูสักวัน


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

6. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง ลดความอ้วนมื้อเช้า

กับข้าวลดความอ้วนมื้อเช้า โจ๊กหมูเป็นอาหารง่ายๆในมื้อเช้าเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน โจ๊กหมูกินแล้วหุ่นดี ไม่อ้วนอย่างแน่นอน การกินโจ๊กหมูที่ดีที่สุดให้งดกินโจ๊กหมูใส่ไข่

เพื่อให้เราสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง ลองเลือกโจ๊กเป็นอาหารมื้อเช้าดู ในวันหยุดสบายๆ ของมื้อเช้า ยาลดความอ้วน กับ การออกกำลังกาย เลือกอะไรดีกว่ากัน


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7. แกงเห็ดรวม

เห็ด อาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปราศจากไขมัน เห็ดบางชนิดถือว่าเป็นสมุนไพรสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคต่างๆ เห็ดสามารถช่วยลดความอ้วนดีไม่ว่าจะเป็นเห็ดนางฟ้า เห็ดนางโลม เห็ดหลินจือแดง เห็ดหอม เห็ดเข็ม

ลองนำเห็ดที่มีประโยชน์เหล่านี้มาทำเป็นเมนูอาหารเห็ด เช่นแกงเห็ดรวม ต้มซุปเห็ด เพื่อช่วยให้เราหุ่นดี ลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆ จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรง มีชีวิตยืนยาวจากการกินเมนูอาหารเห็ดในมื้อเช้า


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเที่ยง

สำหรับอาหารมื้อเที่ยงหรืออาหารมื้อกลางวัน เป็นอาหารระหว่างวันที่ทำให้เรามีพลังงานใช้ทำงานหรือเรียนในช่วงบ่าย อาหารมื้อเที่ยงจึงมีความสำคัญไม่แพ้อาหารมื้อเช้าดังนั้นควรกินอาหารมื้อเที่ยงให้พอเหมาะกับการใช้พลังงานที่จำเป็นต้องใช้ เพื่อให้ร่างกายได้รับอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน ที่มีประโยชน์ และช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้มีแรง พร้อมกับบำรุงสุขภาพไปด้วย

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

1. ส้มตำปู

ส้มตำปู เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนในมื้อเที่ยง ส้มตำปูเมนูอาหารสุดแสนอร่อยทำให้เราสามารถไดเอทได้อย่างมีความสุข รสชาติถูกลิ้นโดยเฉพาะชาวไทย การใส่พริกเยอะๆจะช่วยให้พริกเข้าไปเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น แต่การกินพริกควรกินอย่างพอเหมาะจะดีที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นจะปวดแสบท้องจากการกินพริกที่มากเกินไป

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

2. ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก เมนูอาหารแนะนำสำหรับอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนในมื้อเที่ยง ขณะสั่งต้องกำกับแม่ค้าไปด้วยว่าไม่เอาหมูติดมัน เพราะเรากำลังไดเอท ลดหุ่น เพื่อลดความอ้วนอยู่ ถึงรสชาติของก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกจะอร่อยก็ต้องกินให้พอเหมาะกับพลังงานที่ต้องการใช้ในช่วงบ่ายก็เพียงพอแล้ว

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

3. แกงเหลือง

แกงเหลือง ข้าวแกงสำหรับมื้อเที่ยงกินแล้วไม่ทำให้อ้วน ช่วยให้เราหุ่นดี เหมาะกับคนชอบกินข้าวราดแกง เมนูง่ายๆตามร้านอาหารตามสั่ง แกงเหลืองไม่ผ่านการทอดน้ำมัน จึงมีแคลอรี่ต่ำ กินเยอะๆได้สบายท้อง หากหิวมากแล้วไม่อยากอ้วน ลองสั่งข้าวราดแกงเหลืองมาได้เลย อาจจะทำให้กลายเป็นอาหารมื้อเที่ยงประจำสัปดาห์นั้นๆไปเลยก็ได้

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส

ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูอาหารรสแซ๊บ อร่อยถูกปากทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ ถ้าหากอยากกินอาหารที่มีความแซ๊บ ให้หันไปบอกแม่ค้าได้เลยว่า ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนชอบอาหารรสชาติถูกลิ้น และยังทำให้เราควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดี

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

5. ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้น ยำวุ้นเส้นเป็นเมนูอาหารจานโปรดของสาวๆหลายๆคน เป็นเมนูอาหารมื้อเที่ยงที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ไม่หิว หรือคนที่ไม่ได้ใช้แรงทำงาน เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักประเภทยำ

สามารถกินได้ในมื้อเที่ยง และมื้อเย็น และก็ครบ 7 เมนูอาหารมื้อเที่ยงแล้ว เพื่อนๆสามารถย้อนกลับไปเลือกเป็นเมนูในแต่ละวันได้เลย ทีนี้ก็สะดวกขึ้นแล้วใช่ไหมเพราะไม่ต้องคิดว่าเที่ยงนี้จะกินอะไรดี ^^

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

6. หมูอบ

เนื้อหมูอบ เป็นเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้เหมือนกัน เพราะเราเลือกกินหมูอบ ไม่เลือกกินหมูทอดที่มีการทอดน้ำมันซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่จะทำให้เราอ้วน ใครที่หิวมากๆ ลองเลือกหมูอบเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนในมื้อเที่ยงดู การกินเนื้อหมูอบไม่ควรกินชิ้นส่วนที่ติดมัน เพราะจะทำให้อ้วนได้

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7. น้ำแตงโมปั่น

ในเวลาเร่งรีบ เราสามารถกิน น้ำแตงโมปั่น เป็นอาหารมื้อเที่ยงได้ เพราะแตงโมเป็นผลไม้พิเศษ ที่กินแล้วไม่อ้วน มีกากใยอาหารเยอะ และที่สำคัญแตงโมกินแล้วอิ่มไว ถ้าหากวันไหนเร่งรีบจริงๆ ลองหันมาซื้อน้ำแตงโม 100 เปอร์เซ็นต์กินดู จะได้อยู่ได้ไปอีก 1 มื้อแถมยังได้ประโยชน์ต่างๆ จากแตงโมอีกด้วย


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

สำหรับ เมนู อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น เพื่อน ๆ สามารถเลือกกินอาหาร ผัก ผลไม้ เบา ๆ ในมื้อเย็นง่าย ๆ จะเป็นตัวเลือกเมนูอาหารที่ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เหมาะสมกับช่วงเย็น เพราะช่วงเย็นไม่ได้ใช้พลังงานมากดังนี้


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

1. แอปเปิ้ลลดความอ้วน หรือแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลลดความอ้วน เขียวเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ดีที่สุดในกลุ่มแอปเปิ้ลสีต่าง ๆ เพราะแอปเปิ้ลเขียวมีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยที่สุด แอปเปิ้ลเขียวยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเพราะเมื่อกินเข้าไป

จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน และประโยชน์อีกมากมายนอกจากการลดความอ้วน ดังนั้นลองกินแอปเปิ้ลเขียว หรือทำน้ำแอปเปิ้ลเขียวปั่นกินในมื้อเย็นดู


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

2. สลัดผัก สลัดผลไม้ลดความอ้วน

ผัก ผลไม้ลดความอ้วน มากมายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ เพื่อนำมาทำเป็นอาหารมื้อเย็นได้ ลองเลือกผักผลไม้ลดความอ้วนเพื่อนำมาทำเป็นสลัดดู

เช่น แครอทลดความอ้วน แตงโมลดความอ้วน แอปเปิ้ลลดความอ้วน มะละกอลดความอ้วน ส่วนน้ำสลัดหวาน ๆไม่จำเป็นต้องทำก็ได้ จะได้ลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

3. โยเกิร์ตลดความอ้วน

โยเกิร์ตลดความอ้วน โยเกิร์ตมีขายทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อ ลองซื้อมากินเพื่อเป็นเมนูอาหารมื้อเย็นในบางวันดู จะได้มีอะไรรองท้อง ไม่ให้ปวดท้อง โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างลดความอ้วนมื้อเย็นก่อนนอนได้ดี


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

4. นมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

นม หรือน้ำเต้าหู้ ไม่ควรกินรสหวาน หรือมีส่วนผสมของน้ำตาล ให้เลือกนมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลเป็นหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่กินน้ำตาล เพราะจะได้ลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนได้ง่าย ๆ


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

5. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

กล้วยน้ำว้า อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น การกินกล้วยน้ำว้า 1 ลูกรองท้องก็พอ จะช่วยทำให้อยู่ท้องในมื้อเย็น 1 มื้อ เพราะมื้อเย็นไม่ได้ใช้แรงมาก หลังจากมื้อเย็นจะกินแล้วก็นอนเท่านั้น

ดังนั้นแค่กล้วยน้ำว้า 1 ลูกก็เพียงพอแล้ว เพราะถ้ากินกล้วยมาก ๆ จะทำให้อ้วนขึ้นแทน ที่ให้เลือกกินกล้วยน้ำว้า แค่ 1 ลูก เพราะจะได้ทำให้อยู่ท้องเท้านั้น


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

6. ไก่อบอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

ไก่อบก็สามารถเป็น อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น ได้ เพราะไก่อบไม่ผ่านการทอดน้ำมัน จึงไม่ทำให้อ้วน ดังนั้นสามารถเลือกไก่อบเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนได้ เพราะถ้าหิวจริง ๆ ก็ต้องกินข้าวเป็นธรรมดา

เราก็เลือกกินอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน เช่นไม่ผ่านการทอดน้ำมันไม่มีแป้ง การกินไก่อบเพื่อลดความอ้วน ต้องไม่หนังไก่ จะได้ลดความอ้วนได้ง่ายที่สุด


สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

7. แตงโมลดความอ้วน

แตงโมลดความอ้วน หรือน้ำแตงโมปั่น ที่ได้ทำจากแตงโม 100 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แตงโมเป็นผลไม้ลดความอ้วนสุดพิเศษ มีแคลอรี่ต่ำ กินแล้วอิ่มไว ดังนั้นกินแตงโม หรือน้ำแตงโมปั่น จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ดี แถมแตงโมยังมีแร่ธาตุ วิตามิน กากใยอาหารจำนวนมาก นอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การกิน แตงโมลดความอ้วน ยังช่วยให้สดชื่นขึ้นมาได้ทันทีหลังจากการกินแตงโม


เมื่อเพื่อน ๆ ได้รู้สูตรการลดน้ำหนักที่ถูกต้องแล้ว ก็สามารถใช้ 7 สูตรลดน้ำหนัก พร้อมเลือกทานอาหารที่เหมาะสนในแต่ละมื้อด้านบน เพื่อเริ่มทำการลดความอ้วนด้วยตัวเองกันได้เลย อย่าลืม การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ต้องหักห้ามใจ ไม่กินอาหารตามใจปาก ง่ายที่สุดก็คือ ในเวลาว่าง ให้ไม่นึกถึงอาหาร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ก็จะสามารถช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่าย ๆ แล้ว


อ้างอิงจาก

https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-7-Days-at-Home

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/weight-loss-gm-diet-can-help-you-lose-5-to-7-kgs-in-7-days/articleshow/65134267.cms

https://www.medicinenet.com/how_can_i_lose_weight_in_7_days_at_home/article.htm

https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/weight-loss-meal-plan