สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน พร้อมไอเดียเมนูลดความอ้วนสามมื้อสุดปัง

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเที่ยง

สำหรับอาหารมื้อเที่ยงหรืออาหารมื้อกลางวัน เป็นอาหารระหว่างวันที่ทำให้เรามีพลังงานใช้ทำงานหรือเรียนในช่วงบ่าย วิธีลดหุ่นให้เห็นผลคืออการควบคุมอาหาร โดยอาหารมื้อเที่ยงจึงมีความสำคัญไม่แพ้อาหารมื้อเช้าดังนั้นควรกินอาหารมื้อเที่ยงให้พอเหมาะกับการใช้พลังงานที่จำเป็นต้องใช้ เพื่อให้ร่างกายได้รับอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน ที่มีประโยชน์ และช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้มีแรง พร้อมกับบำรุงสุขภาพไปด้วย

1. ส้มตำปู

ส้มตำปู เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนในมื้อเที่ยง ส้มตำปูเมนูอาหารสุดแสนอร่อยทำให้เราสามารถไดเอทได้อย่างมีความสุข รสชาติถูกลิ้นโดยเฉพาะชาวไทย การใส่พริกเยอะๆจะช่วยให้พริกเข้าไปเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น แต่การกินพริกควรกินอย่างพอเหมาะจะดีที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นจะปวดแสบท้องจากการกินพริกที่มากเกินไป

2. ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก เมนูอาหารแนะนำสำหรับอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนในมื้อเที่ยง ขณะสั่งต้องกำกับแม่ค้าไปด้วยว่าไม่เอาหมูติดมัน เพราะเรากำลังไดเอท ลดหุ่น เพื่อลดความอ้วนอยู่ ถึงรสชาติของก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกจะอร่อยก็ต้องกินให้พอเหมาะกับพลังงานที่ต้องการใช้ในช่วงบ่ายก็เพียงพอแล้ว

3. แกงเหลือง

แกงเหลือง ข้าวแกงสำหรับมื้อเที่ยงกินแล้วไม่ทำให้อ้วน ช่วยให้เราหุ่นดี เหมาะกับคนชอบกินข้าวราดแกง เมนูง่ายๆตามร้านอาหารตามสั่ง แกงเหลืองไม่ผ่านการทอดน้ำมัน จึงมีแคลอรี่ต่ำ กินเยอะๆได้สบายท้อง หากหิวมากแล้วไม่อยากอ้วน ลองสั่งข้าวราดแกงเหลืองมาได้เลย อาจจะทำให้กลายเป็นอาหารมื้อเที่ยงประจำสัปดาห์นั้นๆไปเลยก็ได้

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส

ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูอาหารรสแซ๊บ อร่อยถูกปากทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ ถ้าหากอยากกินอาหารที่มีความแซ๊บ ให้หันไปบอกแม่ค้าได้เลยว่า ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนชอบอาหารรสชาติถูกลิ้น และยังทำให้เราควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดี

5. ยำวุ้นเส้น

ยำวุ้นเส้น ยำวุ้นเส้นเป็นเมนูอาหารจานโปรดของสาวๆหลายๆคน เป็นเมนูอาหารมื้อเที่ยงที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ไม่หิว หรือคนที่ไม่ได้ใช้แรงทำงาน เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักประเภทยำ

สามารถกินได้ในมื้อเที่ยง และมื้อเย็น และก็ครบ 7 เมนูอาหารมื้อเที่ยงแล้ว เพื่อนๆสามารถย้อนกลับไปเลือกเป็นเมนูในแต่ละวันได้เลย ทีนี้ก็สะดวกขึ้นแล้วใช่ไหมเพราะไม่ต้องคิดว่าเที่ยงนี้จะกินอะไรดี ^^

6. หมูอบ

เนื้อหมูอบ เป็นเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้เหมือนกัน เพราะเราเลือกกินหมูอบ ไม่เลือกกินหมูทอดที่มีการทอดน้ำมันซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่จะทำให้เราอ้วน ใครที่หิวมากๆ ลองเลือกหมูอบเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนในมื้อเที่ยงดู การกินเนื้อหมูอบไม่ควรกินชิ้นส่วนที่ติดมัน เพราะจะทำให้อ้วนได้

7. น้ำแตงโมปั่น

ในเวลาเร่งรีบ เราสามารถกิน น้ำแตงโมปั่น เป็นอาหารมื้อเที่ยงได้ เพราะแตงโมเป็นผลไม้พิเศษ ที่กินแล้วไม่อ้วน มีกากใยอาหารเยอะ และที่สำคัญแตงโมกินแล้วอิ่มไว ถ้าหากวันไหนเร่งรีบจริงๆ ลองหันมาซื้อน้ำแตงโม 100 เปอร์เซ็นต์กินดู จะได้อยู่ได้ไปอีก 1 มื้อแถมยังได้ประโยชน์ต่างๆ จากแตงโมอีกด้วย

7 วัน 7 เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

สำหรับ เมนู อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น เพื่อน ๆ สามารถเลือกกินอาหาร ผัก ผลไม้ เบา ๆ ในมื้อเย็นง่าย ๆ จะเป็นตัวเลือกเมนูอาหารที่ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เหมาะสมกับช่วงเย็น เพราะช่วงเย็นไม่ได้ใช้พลังงานมากดังนี้

1. แอปเปิ้ลลดความอ้วน หรือแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลลดความอ้วน เขียวเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ดีที่สุดในกลุ่มแอปเปิ้ลสีต่าง ๆ เพราะแอปเปิ้ลเขียวมีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยที่สุด แอปเปิ้ลเขียวยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเพราะเมื่อกินเข้าไป

จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน และประโยชน์อีกมากมายนอกจากการลดความอ้วน ดังนั้นลองกินแอปเปิ้ลเขียว หรือทำน้ำแอปเปิ้ลเขียวปั่นกินในมื้อเย็นดู

2. สลัดผัก สลัดผลไม้ลดความอ้วน

ผัก ผลไม้ลดความอ้วน มากมายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้ เพื่อนำมาทำเป็นอาหารมื้อเย็นได้ ลองเลือกผักผลไม้ลดความอ้วนเพื่อนำมาทำเป็นสลัดดู

เช่น แครอทลดความอ้วน แตงโมลดความอ้วน แอปเปิ้ลลดความอ้วน มะละกอลดความอ้วน ส่วนน้ำสลัดหวาน ๆไม่จำเป็นต้องทำก็ได้ จะได้ลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. โยเกิร์ตลดความอ้วน

โยเกิร์ตลดความอ้วน โยเกิร์ตมีขายทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อ ลองซื้อมากินเพื่อเป็นเมนูอาหารมื้อเย็นในบางวันดู จะได้มีอะไรรองท้อง ไม่ให้ปวดท้อง โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างลดความอ้วนมื้อเย็นก่อนนอนได้ดี

4. นมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

นม หรือน้ำเต้าหู้ ไม่ควรกินรสหวาน หรือมีส่วนผสมของน้ำตาล ให้เลือกนมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลเป็นหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่กินน้ำตาล เพราะจะได้ลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนได้ง่าย ๆ

5. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

กล้วยน้ำว้า อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น การกินกล้วยน้ำว้า 1 ลูกรองท้องก็พอ จะช่วยทำให้อยู่ท้องในมื้อเย็น 1 มื้อ เพราะมื้อเย็นไม่ได้ใช้แรงมาก หลังจากมื้อเย็นจะกินแล้วก็นอนเท่านั้น

ดังนั้นแค่กล้วยน้ำว้า 1 ลูกก็เพียงพอแล้ว เพราะถ้ากินกล้วยมาก ๆ จะทำให้อ้วนขึ้นแทน ที่ให้เลือกกินกล้วยน้ำว้า แค่ 1 ลูก เพราะจะได้ทำให้อยู่ท้องเท้านั้น

6. ไก่อบอาหารลดความอ้วนมื้อเย็น

ไก่อบก็สามารถเป็น อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น ได้ เพราะไก่อบไม่ผ่านการทอดน้ำมัน จึงไม่ทำให้อ้วน ดังนั้นสามารถเลือกไก่อบเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนได้ เพราะถ้าหิวจริง ๆ ก็ต้องกินข้าวเป็นธรรมดา

เราก็เลือกกินอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน เช่นไม่ผ่านการทอดน้ำมันไม่มีแป้ง การกินไก่อบเพื่อลดความอ้วน ต้องไม่หนังไก่ จะได้ลดความอ้วนได้ง่ายที่สุด

7. แตงโมลดความอ้วน

แตงโมลดความอ้วน หรือน้ำแตงโมปั่น ที่ได้ทำจากแตงโม 100 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แตงโมเป็นผลไม้ลดความอ้วนสุดพิเศษ มีแคลอรี่ต่ำ กินแล้วอิ่มไว ดังนั้นกินแตงโม หรือน้ำแตงโมปั่น จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ดี แถมแตงโมยังมีแร่ธาตุ วิตามิน กากใยอาหารจำนวนมาก นอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การกิน แตงโมลดความอ้วน ยังช่วยให้สดชื่นขึ้นมาได้ทันทีหลังจากการกินแตงโม

เมื่อเพื่อน ๆ ได้รู้สูตรการลดน้ำหนักที่ถูกต้องแล้ว ก็สามารถใช้ 7 สูตรลดน้ำหนัก พร้อมเลือกทานอาหารที่เหมาะสนในแต่ละมื้อด้านบน เพื่อเริ่มทำการลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเองกันได้เลย อย่าลืม การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ต้องหักห้ามใจ ไม่กินอาหารตามใจปาก ง่ายที่สุดก็คือ ในเวลาว่าง ให้ไม่นึกถึงอาหาร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ก็จะสามารถช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่าย ๆ แล้ว

อ้างอิงจาก

https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-7-Days-at-Home

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/weight-loss-gm-diet-can-help-you-lose-5-to-7-kgs-in-7-days/articleshow/65134267.cms

https://www.medicinenet.com/how_can_i_lose_weight_in_7_days_at_home/article.htm

https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/weight-loss-meal-plan