4 ท่า ว่ายน้ำลดน้ำหนัก เลือกท่าไหนให้เผาผลาญพลังงาเร็ว

มวยไทยแอโรบิก
มวยไทยแอโรบิก ศิลปะมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักดีๆ
May 9, 2017
เวลาออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังกายตอนเช้า – เย็น ข้อดี ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก
May 9, 2017
ว่ายน้ำลดน้ำหนัก

advertising

4 ท่า ว่ายน้ำลดน้ำหนัก เลือกท่าไหนให้เผาผลาญพลังงานแบบได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด

ว่ายน้ำลดน้ำหนัก เลือกท่าไหนให้เผาผลาญพลังงานแบบได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายแบบทั้งตัว และมีดีตรงที่ข้อต่อต่างๆ ไม่ต้องรับน้ำหนักการกระแทก เพราะมีน้ำช่วยรองรับไว้ จึงเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่จะว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ หลักๆ ก็เพื่อสุขภาพที่ดี เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีความสนุกและสามารถเป็นกิจกรรมสำหรับครอบครัว ปรับเพิ่มการละเล่นเข้าไปด้วยก็ได้ แต่สำหรับคนที่เจาะจงว่าจะว่ายน้ำเพื่อลดความอ้วน อาจต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เช่น ในเวลาที่มีจำกัดนั้น ควรจะเลือกท่าว่ายน้ำแบบไหนจึงจะให้ผลอย่างที่ต้องการได้มากที่สุด แต่ที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ได้ผลจะต้องเริ่มต้นมาจากความชอบของผู้เล่นก่อน เพราะความชอบจะทำให้การออกกำลังกายนั้นยั่งยืนจนส่งผลอย่างที่ต้องการ

การว่ายน้ำก็ไม่ต่างจากการออกกำลังกายอื่นๆ นั่นก็คือ จะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน ทั้งเรื่องของแรงและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่กระโดดลงน้ำแล้วว่ายหนักๆ ไปเลย ส่วนเคล็ดลับอื่นๆ ลองมาดูกัน ทำอย่างไร แบบไหนจึงจะได้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักดีที่สุด ใช้พลังงานเท่าไหร่ในการว่ายน้ำแต่ละท่า

Website : www.thaifit.org/ว่ายน้ำลดน้ำหนัก/


4 ท่าว่ายน้ำลดน้ำหนัก เลือกท่าไหนให้เผาผลาญพลังงานแบบได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด

ท่าว่ายน้ำลดน้ำหนัก ที่นิยมว่ายกันมีอยู่ด้วยกันหลายท่า ซึ่งแต่ละท่านั้นใช้กำลังมากน้อยแตกต่างกันไป นั่นหมายถึงประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานก็ไม่เท่ากันไปด้วย ข้อมูลต่อไปนี้ เป็นข้อมูลที่น่ารู้เพื่อที่คนที่ต้องการว่ายน้ำเพื่อการลดน้ำหนักส่วนเกินจะได้เลือกได้อย่างถูกใจและเหมาะกับตัวเองที่สุด

ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์

1. ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ ถ้าคุณต้องการเผาผลาญพลังงานให้ได้สัก 90-100 แคลอรี่ ต่อการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง คือทุก 10 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 30 แคลอรี่ทีเดียว คุณควรเลือกท่านี้ เพราะท่าว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นท่าว่ายน้ำที่สามารถทำให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วที่สุดและแน่นอนจะทำอย่างนั้นได้ก็หมายถึงคุณต้องออกแรงมากที่สุดเช่นกัน ในการใช้กำลังแขนที่จะพาตัวคุณไปข้างหน้า

นอกจากนี้ ท่าฟรีสไตล์ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน เริ่มต้นที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ สะโพก ท้อง มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ดี คนที่รักจะว่ายน้ำท่านี้ต้องระวังในเรื่องของการหายใจ หลายคนเมื่อต้องว่ายน้ำเร็วๆ อาจเผลอกลั้นลมหายใจเป็นระยะ ทำบ่อยๆ อาจติดต้องมาแก้ไขในภายหลัง สำหรับคนเพิ่งหัดใหม่ๆ จึงควรเริ่มหัดแบบถูกวิธี มีครูสอนจะดีที่สุด เมื่อรู้วิธีและว่ายคล่องแล้ว ทีนี้จะเร่งความเร็วเท่าไหร่ก็อยู่ที่ความสามารถและการฝึกฝนของคุณเอง

ว่ายน้ำท่ากบ

2. ว่ายน้ำท่ากบ ถ้าการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ใช้กำลังกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่มากเป็นพิเศษ การว่ายน้ำท่ากบจะมีลักษณะพิเศษตรงที่ต้องใช้กำลังส่วนสะโพก ต้นขา มาใช้มากขึ้น แต่ก็ไม่ทิ้งกำลังส่วนแขนไหล่ที่ใช้ควบคู่กัน ท่านี้ทำให้ปอดแข็งแรง เนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก กล้ามเนื้อขาที่ต้องออกแรงถีบตัวแรงๆ กล้ามเนื้อหัวไหล่ แขนที่ช่วยส่งแรง ท่ากบนี้ใช้กำลังแขนขาที่สอดประสานการทำงานควบคู่กัน

เป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้สูงคือ ทุก 10 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่ คือสูงกว่าท่าฟรีสไตล์ถึง 1 เท่าตัว หากใครต้องการว่ายน้ำท่านี้เพื่อการชลดน้ำหนัก อย่าลืมที่จะวอร์มร่างกายให้ดีก่อน ตลอดจนระมัดระวังอย่าให้ว่ายผิดท่า ทั้งนี้อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่าและหลัง อีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กัน ไม่ควรยกศีรษะให้พ้นน้ำตลอดเวลาที่ว่าย เพราะอาจเป็นสาเหตุให้บาดเจ็บบริเวณคอได้

advertising

ว่ายน้ำท่ากรรเชียง

3. ว่ายน้ำท่ากรรเชียง สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องช่วงบนและบริเวณสะโพกท่านี้เหมาะสมอย่างมาก แต่สำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง แขน-ขา ตลอดจนกล้ามเนื้อหัวไหล่นั้น อาจเหมือนๆ กับการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เพราะเป็นการวาดแขนกับน้ำเพื่อดึงตัวเองให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าเหมือนกัน ผิดก็แต่เป็นท่าที่มีการเฉียงมือลง ดังนั้นการจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าให้มากและเร็วจึงต้องใช้กำลังมาก

และแน่นอน มีการเผาผลาญพลังงานได้สูงกว่าท่าฟรีสไตล์และท่ากบ คือ ทุก 10 นาทีเผาผลาญไปถึง 80 แคลอรีทีเดียว

4. ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ท่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่อย่างหนัก และเป็นการใช้ทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน กำลังที่เท่ากันอาจทำให้เคลื่อนไปข้างหน้าได้น้อย การจะไปให้รวดเร็วจึงต้องใช้กำลังหนักมากขึ้น การว่ายท่านี้สำหรับคนที่ไม่ชำนาญอาจส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวไหล่และหลังได้ ดังนั้น จึงควรมีการฝึกว่ายน้ำท่านี้อย่างถูกต้อง และปฏิบัติตามคำแนะนำขอ ผู้สอนอย่างเคร่งครัด ต้องมีครูเพื่อความปลอดภัย และช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างดีมาก

ในเวลาเท่ากัน คนที่ว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ามาก คือ 10 นาที เผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี ทีเดียว หากเปรียบกับท่าฟรีสไตล์แล้ว ท่านี้เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าถึง 5 เท่า สำหรับคนที่มีความแข็งแรงเป็นพื้นฐาน จึงมักเลือกว่ายน้ำท่านี้ เพราะได้ผลที่เร็วกว่าในเวลาเท่ากัน — เวลาออกกำลังกาย

การว่ายน้ำลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นท่าอะไร อย่างน้อยมีดังต่อไปนี้

1. ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ละท่าอาจมีความต่างกันบ้าง เช่น บางท่าเน้นบริเวณช่วงหัวไหล่ บางท่ากล้ามเนื้อขา บางท่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง

2. ช่วยเรื่องระบบทางเดินหายใจ ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการควบคุมเรื่องจังหวะการหายใจควบคู่กันไป อีกทั้งระบบหายใจที่ดี มีประสิทธิภาพทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

3. กีฬาว่ายน้ำเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะแม้แต่คนที่มีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรือคนที่มีปัญหาปวดหลังบ่อยๆ ปัญหาข้อเข่า สะโพกเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำได้ เนื่องจากมีน้ำคอยรองรับไม่ให้อวัยวะที่มีปัญหาเหล่านั้นได้รับแรงกระทบกระเทือนยามออกกำลังกาย ต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นที่ปัญหาสุขภาพส่วนตัวทำให้ออกกำลังกายไม่ได้

การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นทางเลือกที่ดี ยิ่งกับคนที่น้ำหนักส่วนเกินมากๆ ยิ่งควรเลือกแทนการออกกำลังกายอย่างอื่นที่ร่างกายต้องรับการกระแทกตลอดเวลา และหากต้องการผลเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำท่าผีเสื้อเพราะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าในเวลาที่เท่ากัน

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!