วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดี รวมทุกเคล็ดลับการลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผล

วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดี รวมทุกเคล็ดลับการลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผล

สาวๆหลายๆคนคงอยากจะมีหุ่นดี หุ่นสวย ต่างก็เสาะหาวิธีลดหุ่นวิธีต่างๆนาๆ ทั้งสูตรลดหุ่นเด็ดๆตั้งแต่แพทย์แผนไทย แพทย์แผนโบราณไปจนถึงยาสมุนไพรจีน บางคนก็เลือกวิธีลดหุ่นแบบใช้ยาเข้ามาช่วยลดความอ้วน เพื่อที่จะได้มีหุ่นดี แต่แท้จริงแล้วการลดหุ่นไม่ได้อยู่ที่การกินอย่างเดียว วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดี นอกจากจะมีองค์ประกอบกาลดหุ่นนอกจากการกินอาหารแล้ว ยังมีการพักผ่อน อารมณ์ความรู้สึกต่างๆเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เพราะความอ้วนมีปัจจัยมาจากทั้งภายในและภายนอกของร่างกาย คนที่จะลดหุ่นได้นั้นต้องปฏิบัติตัวให้ถูกวิธีการลดหุ่นจึงจะได้ผลดีที่สุด วันนี้เรามีเคล็ดลับ วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดี มาฝากกัน ลองไปดูเลย

1 วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดีที่สุด การปรับปรุงตัวให้หุ่นดีด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดีที่สุด อย่างแรกคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนน้อยจนเกินไป ให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนหลับพักผ่อนเป็นวิธีการที่ส่งเสริมให้การลดหุ่นเป็นไปได้ด้วยดี เพราะถ้านอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้ร่างกายปรับปรุงตัว สามารถบำรุงซ่อมแซมร่างกายได้ดีในช่วงที่เรากำลังนอนหลับ และการนอนหลับที่เพียงพอช่วยทำให้สมองของเราได้พัฒนาได้เป็นอย่างดี

ขณะนอนหลับร่างกายจะทำการซ่อมแซม และบำรุงสุขภาพส่วนต่างๆของร่างกาย ทั้งภายนอก และภายใน เมื่อพักผ่อนอย่าง ก็จะทำให้เราตื่นมาสุขภาพจิตใจที่แจ่มใส ห่างไกลจากความอ้วน เพราะถ้าเราเครียดแล้ว ความเครียดจะทำลายทุกอย่างรวมทั่งหุ่นที่ดีของคุณด้วย

2 ลดความอ้วนด้วยการดูแลสุขภาพเรื่องความเครียด 

วิธีลดหุ่น ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคร้ายต่างๆ เพราะความเครียดเป็นตัวกระตุ้น ช่วยส่งเสริมให้เรากังวลกับปัญหานั้นๆมากขึ้น ความเครียดเป็นส่วนประกอบที่ช่วยยุยงสงเสริมให้โรคภัยไข้เจ็บถามหาเรา เป็นตัวการที่ทำให้สุขภาพทั้งภายนอก และภายในเรา แย่กว่าเดิม

ทำให้เป็นปัญหากับการลดหุ่น ลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องหาวิธีคลายเครียดอย่างเช่นการดูรายการตลกต่างๆ การออกกำลังกาย การจองตั๋วเครื่องบินไปเที่ยวกับคนรัก สิ่งใดที่ทำแล้วมีความสุข ก็สามารถช่วยทำให้เราหายเครียดได้.

3 ลดหุ่นด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน

กินให้ลดหุ่น สำหรับการกินอาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง อาหารที่มีไขมันส่วนเกินเยอะๆ อาหารทอด ถ้าคิดจะลดหุ่น ให้ยกเลิกอาหารเหล่านี้ออกจากหน้าเมนูอาหารได้เลย เพราะเป็นส่วนประกอบที่ทำให้เราอ้วน การลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุด อยู่ที่อาหารที่เรารับประทานไปในแต่ละมื้อด้วย ยิ่งกินไปเท่าไหร่

ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะออกมาเป็นแบบนั้น กินของมัน หน้าก็จะมันและทำให้มีไขมันเพิ่มมากขึ้นในร่างกายของเราเป็นต้น เพราะฉะนั้นขอแนะนำให้หาอาหารเมนูอื่นๆมาแทนที่เช่น ผัก ผลไม้ลดความอ้วนที่มีประโยชน์ หรืออาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง เพราะไม่ผ่านการทอด จึงช่วยให้เรา ลดอาหารที่มีความมันลงไปได้เยอะ วันละตั้ง 3 มื้อเลยน๊ะ

4 ลดหุ่นด้วยการออกกำลังกาย

ลดหุ่น วิธีการลดหุ่นด้วยการออกกำลังกาย การความอ้วน เอาส่วนที่เป็นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำยังไงถึงจะเอาออกได้ ถ้าไม่ใช่เอาออกด้วยการใช้งานมันด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน การลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าฟิตเนต เราเพียงแค่ใช้ร่างกายของเราให้เยอะขึ้นก็น่าจะเพียงพอแล้ว

เช่นเดินให้มากขึ้น ลองเปลี่ยนจากการขึ้นวินมอเตอร์ไซค์เป็นการเดินเข้าซอย การหากิจกรรมยามว่างเช่นไปว่ายน้ำ เดินเล่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อออกแรงเพิ่มมากขึ้น ทำให้ไขมันส่วนเกินที่เรามีค่อยๆลดลง ถือว่าเป็นการลดหุ่นที่มีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้ผิวโทรม

หลังจากทราบกันไปแล้วถึง วิธีลดหุ่นให้ได้ผลดี อันดับต่อมาเราลองมาดู  วิธีลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้ผิวโทรมกัน หลายคนอาจจะเคยโหมพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และแน่นอนว่ามันได้ผล แต่ผลกระทบต่อมาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและหักโหม เกินไป มักจะทำให้คุณอ่อนล้า และดูแก่เร็วกว่าความเป็นจริง

และมีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักที่ดีกว่านั้น ที่นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงแล้ว ยังช่วยให้คุณไม่อ่อนล้า และสามารถรักษาสุขภาพของคุณเอาไว้ได้อีกทางหนึ่งด้วย

---

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ไม่งดไขมัน

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ไม่งดไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ไขมันและคาร์โบไฮเดรตหรือ แป้งนั้นไม่ได้น่ารังเกียจเสมอไป เพราะ ไขมันนอกจากจะเป็นสาเหตุของความอ้วนอย่างที่เราเข้าใจแล้ว เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าไขมันก็มีส่วนที่ดีอยู่เหมือนกัน นั่นก็คือ ไขมันสามารถที่จะช่วยในการละลาย

และนำสารอาหารและวิตามินบางอย่างเข้าสู่ร่างกาย และช่วยในการดูดซึมได้เป็นอย่างดี ในส่วนของแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีพลังงานมากพอที่จะนำมาใช้เพื่อการดำรงชีพ และแน่นอนว่าหากคุณเป็นคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ การอดไม่ใช่ทางออกที่ดีเสมอไป แต่การควบคุมไม่ให้รับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป และเลือกไขมันที่ดีเข้าสู่ร่างกายต่างหากที่จะเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณเองในระยะยาว

---

วิธีการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ดื่มน้ำให้มาก

วิธีการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ดื่มน้ำให้มาก ในช่วงของการลดความอ้วน คุณไม่ควรอดน้ำ เพราะ จริงอยู่ว่ามีหลายสูตรการลดความอ้วนที่อ้างว่าน้ำมีส่วนที่จะทำให้เราดูบวมกว่าความเป็นจริง แต่จากกงานวิจัยล่าสุดของต่างประเทศกลับให้ผลลัพธ์ที่กลับกัน นั่นก็คือ

หากคุณอดน้ำ ร่างกายของคุณจะยิ่งดูบวมน้ำมากขึ้น เพราะ มีการดึงเอาน้ำ และเกลือแร่ที่เก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายออกมาใช้ โดยที่ไม่มีการดื่มเข้าไปทดแทน ซึ่งก็ไม่ต่างจาการที่เรากินอาหารที่มีรสเค็มแล้วร่างกายดึงน้ำออกมาทำให้ดูเหมือนเราบวมน้ำนั่นเอง นอกจากนี้แล้วคนที่ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย มักจะมีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญ ซึ่งทำให้เป็นอีกหนึ่งของสาเหตุหลักของความอ้วนด้วยเช่นกัน

---

ยาลดน้ำหนัก

ยาลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น นอกจาการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารแล้ว หลายคนเลือกที่จะกินยาลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย แต่ความจริงผลที่ได้มักจะเป็นไปในทางลบเสียมากกว่า

เพราะ ร่างกายของเราจะสูญเสียความสามารถในการเผาผลาญพลังงานที่มีอยู่โดยธรรมชาติไปโดยสิ้นเชิง ทำให้เมื่อลดน้ำหนักได้ระยะหนึ่งแล้วน้ำหนักเกิดการตีกลับเพิ่มขึ้นมามากกว่าเดิมหลายเท่า หรือ ภาวะโยโย่เอฟเฟ็คนั่นเอง

ถ้าการมีหุ่นดี คือความงามในอุดมคติของคุณ ต้องไม่ลืมว่าผิวสวยๆ ไม่เหี่ยว ไม่โทรม ก็เป็นความงามที่หลายคนใฝ่ฝันเช่นเดียวกัน และจะดีกว่ามากหากคุณลดน้ำหนักลงได้แล้ว และรักษาผิวสวยๆไว้กับตัวอีกด้วย เพราะนั่นหมายถึงความใส่ใจที่คุณมีให้กับร่างกายของตัวเองอีกอย่างหนึ่งด้วย

---

ลดน้ำหนักให้ได้ผล มื้อเช้าสำคัญแค่ไหน?

อย่างที่เราบอกกันไปแล้วว่า การลดน้ำหนักให้ได้ผล การลดน้ำหนักหลายคนอาจจะมองว่าต้องเป็นการอดอาหารเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเราสามารถที่จะลดอาหารบางมื้อลงไปได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป และแน่นอนว่าอาหารในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างอาหารเช้าก็สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะสามารถทำให้คุณลดความอ้วนอย่างได้ผล

---

ลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง สำหรับหลายคนมักจะเกิดปัญหาว่าหาอาหารเช้ามาทานไม่ทัน เลยไม่กินเสียเลย หรือ ไม่ก็เลือกทานอาหารเช้าที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ หรือให้สารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งนั้นจะทำให้เราหิวเร็วขึ้นกว่าเดิม และอาจจะทานมื้อต่อไปจนเกินพอดี มาดูดีกว่าว่าเราจะปรับปรุงการทานอาหารเช้าของเราอย่างไรดี เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายขึ้น

---

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีโปรตีนก็อย่าขาด

โปรตีนไปไหน จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายของเรา บำรุงสมอง และช่วยให้ อิ่มนานขึ้น เพราะ ร่างกายของเราจะย่อยคาร์โบไฮเดรตก่อนเป็นอย่างแรก จากนั้นจึ่งค่อยมาย่องอย่างอื่น คนที่ทามนแต่ขนมปังกับ กาแฟ ร่างกายจะได้รับแค่คาร์โบไฮเดรต ทำให้หิวเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้ายังไงลองเปลี่ยนจาก กาแฟ เป็นน้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองซักหน่อย คุณจะไม่หิวเกินไปในมื้อกลางวัน

เร็วขึ้นประโยชน์เพิ่มขึ้น จุดประสงค์ของการกินอาหารมื้อเช้า คือ เพื่อเติมพลังให้ร่างกาย ให้พร้อมที่จะทำงานรับวันใหม่ หลังจากอดอาหารมาทั้งคืนแล้ว ถ้ารอจนหิวร่างกายจะเหนื่อยล้าเกินไป ยิ่งเรากินอาหารเช้าเร็วเท่าไหร่ ก็จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานเร็วขึ้นเท่านั้น จากนั้นความกระปรี้กระเปร่า พร้อมจะทำงานก็ตามมา

---

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยปริมาณแคลอรี่

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล แคลอรี่ไม่เพียงพอ ในแต่ละวันเราใช้พลังงานประมาณ 1600-2800 แคลอรี่ วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ เพีนงแค่ทานให้น้อยกว่าปริมาณร่างกายต้องใช้พลังงาน โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า 300-400 แคลอรี่ ถ้าทานน้อยกว่านั้น ไม่เกิน 10.30 ระบบน้ำตาลในตัวคุณจะลดลง ทำให้สมองเบลอ ง่วงนอน ซึม จนทำงานได้ไม่เต็มที่ และยังหิวจัดจนกินไม่ยั้งในมื้อกลางวันอีกด้วย

---

ไฟเบอร์ก็สำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก

ไฟเบอร์ ยังต้องการอยู่นะ เส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ จะช่วยให้อาหารเช้าของคุณที่คิดว่าเบาๆ กลายเป็นมื้อหนักอิ่มนานขึ้น ถ้าไม่มีเวลาทานข้าวจริงๆ ขอแนะนำเป็นแซนวิชขนมปังโฮลวีตซักคู่ แล้วตามด้วยแอปเปิ้ลซักผล แค่นี้ก็อิ่มไปจนถึงเที่ยงแล้ว

---

วางแผนจะลดน้ำหนัก รู้จักกับเพื่อนที่ควรห่างช่วงลดน้ำหนัก

สุดท้ายนี้เราอยากทิ้งท้ายกันไปด้วย ข้อมูลเพื่อนที่ควรห่างช่วงลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มองหาวิธีการวางแผนลดน้ำหนัก หรือ ต้องการที่จะมีหุ่นเพรียวลมเพื่อนก็มีส่วนสำคัญเหมือนกันที่จะสนับสนุน หรือขัดขวางภารกิจสำคัญของเราให้ไม่ประสบความสำเร็จ มาดูกันดีกว่าว่าเพื่อนแบบไหนที่ควรเลี่ยงหากต้องการลดน้ำหนักให้สำเร็จ แต่ไม่ได้บอกให้เลิกคบนะคะ แค่ช่วงนี้ห่างๆซักหน่อย หรือ หาวิธีจัดการกับการกินของเพื่อนที่อาจจะก่อให้เกิดกิเลสต่อเราให้สำเร็จก็แค่นั้นเอง

---

● เพื่อนฟาสต์ฟู้ด

กลุ่มเพื่อนที่ชอบพาเราไปตามร้านอาหารจานด่วนต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่าอาหารเหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยไขมันและแป้ง แถมพ่วงด้วยบรรดาผงปรุงรสอีก ถึงแม้ว่าจะรสชาติอร่อย และสะดวกประหยัดแค่ไหนก็ตามที แต่ถ้าหากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ควรกินแต่น้อย แล้วให้เพื่อนกินแทนจะดีกว่า ไม่อย่างนั้นยังไงก็หุ่นเสียแน่นอน

● เพื่อนสายบุฟเฟ่ต์

แหมถ้านานๆ กินทีก็ไม่มีปัญหาหรอก แต่บรรดาเพื่อนสายบุฟเฟ่ต์ นี้นอกจากจะขยันหาร้านอร่อยๆ มาฝากแล้ว ยังพ่วงด้วยการลากคุณไปด้วยนี่สิ ถ้าหลบไม่ได้ หรือเธอๆ เหล่านั้น ใช้กลอุบายจนไปถึงรร้านแล้วล่ะก็ แนะนำว่าให้เลือกกินแต่ผัก ผลไม้ หรือาหารเบาๆ จะดีกกว่า ถึงแม้ว่าอาจจะไม่คุ้มกับเงินที่เสียไป ก็ตาม แต่ดีกว่าเสียสุขภาพ และหุ่นพังอย่างแน่นอน

● เพื่อนจอมแฮงค์เอาท์

บรรดาเพื่อนผีเสื้อกลางคืนเหล่านี้ คุณจะไม่เห็นพวกเธอตอนกลางวันแน่นอน แต่เมื่อตกค่ำ พวกเธอจะทักมาหาคุณเอง เพราะเธอชอบเหลือเกินกับการชวนเราไปปาร์ตี้ยามค่ำคืน นอกจากจะทำให้พักผ่อนน้อยจนหน้าโทรมแล้ว การดื่มแอลกฮอล์ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน และที่สำคัญที่สุดเวลาที่ดื่มคุณมักจะกินจุ๊บกินจิ๊บโดยไม่รู้ตัวนี่สิ

● เพื่อนจอมกังวล

สร้างความกังวลพวกเธอมักจะกังวลต่อเรื่องของน้ำหนักแต่ไม่ได้จริงจังนักกับการที่จะพยายามที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนว่าการบ่นของพวกเธอไม่ได้ทำให้คุณผอมอย่างแน่นอน แถมหากได้ยินคำบ่นพวกนั้นบ่อยๆ จะพลอยทำให้คุณกังวลจนหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักไปในที่สุด

● เพื่อนจอมขวาง

หากสังเกตดีๆจะพบบ่อยทีเดียวเวลาที่เรากำลังจะออกกำลังอย่างจริงจัง พวกเธอก็มักที่จะมาขัดขวางการออกกำลังกายของเราด้วยเหตุผล 108 วิธีการจัดการกับพวกเธอคือ ชวนพวกเธอมาออกกำลังกายด้วยกันเสียเลย และบอกพวกเธอว่าหากไม่เริ่มวันนี้ก็จะไม่มีทางผอมได้อีกเลย

เพื่อนลดน้ำหนัก จะดีมากหากมีเพื่อนที่ลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันกับเรา แต่คงจะไม่ดีแน่หากพวกเธอทำทุกวิธีแล้วน้ำหนักยังไม่ยอมลด เพราะนั่นจะเป็นการสร้างความกลัว และกังวลให้กับคุณว่าอาจจะเป็นเหมือนพวกเธอก็ได้

ความเป็นเพื่อนอย่างไร ก็ตัดกันไม่ขาด แต่ช่วงของการลดน้ำหนัก ขอแนะนำว่าให้เลือกไปมากับเพื่อนที่มีอุดมการณ์ และวิธีการในการดูแล และการใช้ชีวิตที่เหมือนๆ กันดีกว่า เพราะอย่างน้อยคุณจะได้ไม่ต้องทนอึดอัดใจเวลาเห็นเพื่อนกินอะไร อร่อยๆ แต่ชวนอ้วน

---

อ้างอิงจาก

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

https://www.forbes.com/health/body/how-to-lose-weight-fast/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm