10 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลจริงแบบไม่ทรมาน และดีต่อสุขภาพที่สุด

10 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลจริงแบบไม่ทรมาน และดีต่อสุขภาพที่สุด

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ และลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเอง
November 4, 2022
ยาลดความอ้วน Cover
อาหารเสริมลดน้ำหนักยี่ห้อไหนดี ? เผย 10 อันดับพร้อมเคล็ดลับช่วยผอม
November 4, 2022
วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน

10 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลจริงแบบไม่ทรมาน และดีต่อสุขภาพที่สุด

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ต้องมีการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คนต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพส่วนใหญ่เลือกใช้ ซึ่งอันที่จริงแล้วยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัยที่สามารถช่วยลดน้ำหนักให้มีรูปร่างดีอย่างถูกวิธีได้ ด้วยเคล็ดลับกับ 10 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้ผลจริงและปลอดภัย ปั้นหุ่นให้สวยรวดเร็วทันใจ ดังนี้

1. รับประทานอาหารมื้อเช้าทุกวัน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน วิธีแรกก็คือการรับประทานอาหารมื้อเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและสามารถรับประทานได้ โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ามื้ออื่น ๆ และใช้ทำกิจกรรมตลอดทั้งวันนั่นเอง แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีไขมันต่ำ

2. ทานผักผลไม้

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยการทานผักผลไม้ทุกวัน ร่างกายของเราควรได้รับวิตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ ดังนั้น เราจึงควรรับประทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพราะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและยังช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย

3. วางแผนมื้ออาหาร

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนอีก วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน และได้ผลดีด้วยวางแผนมื้ออาหาร ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักก็ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ เพราะจะช่วยให้เราไม่ต้องทรมานหิวโหยในระหว่างวัน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดตบะแตกจนรับประทานอาหารปริมาณมาก โดยใช้วิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อที่อิ่มพอดี เน้นทานเยอะสำหรับมื้อเช้าแล้วเบาลงสำหรับมื้อเย็น

4. เตรียมอาหารกลางวันด้วยตนเอง

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเตรียมอาหารกลางวันด้วยตนเอง เพียงแค่เสียสละเวลาตอนเช้าเล็กน้อย ในการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ แต่ให้พลังงานต่ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าการออกไปหาร้านอาหารข้างนอกที่มักจะอุดมไปด้วยแป้งกับไขมันเป็นหลัก และจะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนลดน้ำหนักที่ได้ผลต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ถึงแม้ว่าอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดจะใช้เวลาทำไม่นานและสามารถหารับประทานได้ง่าย แต่เนื่องจากอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล และไขมัน ซึ่งมักจะไม่ค่อยมีกากใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยากลำบากมากขึ้น

6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนสูตรลดน้ำหนักที่ดีต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เช่น การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้งจะช่วยให้เรารับประทานอาหารมื้อนั้นได้น้อยลงและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น ซึ่งมีผลวิจัยบางฉบับชี้ว่า การดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานสามารถทำงานได้เร็ว พร้อมกับช่วยลดอาการอยากน้ำหวานหรือน้ำอัดลมที่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

7. จำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ให้จำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ควรจะต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นเราจึงควรจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทาน เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพได้ และยังช่วยให้เราไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทรมานอีกด้วย

8. ออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน

ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเย็นเป็นประจำ หลังจากที่เรารับประทานอาหารไปหลายแคลอรี่ตั้งแต่มื้อเช้า เพราะฉะนั้นก็ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปเสียบ้าง ซึ่งถ้าหากไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เราก็สามารถทำท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ จะช่วยให้รูปร่างกระชับหรือกระโดดเชือกภายในบ้าน

9. คาร์ดิโอลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนการคาร์ดิโอลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่หลงใหลในการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ย่อมรู้จักการทำคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลักและใช้ความเข้มข้นในการออกกำลังกายต่ำ โดยทำคาร์ดิโอครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่น่าพึงพอใจ

10. มีสมาธิในการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนวิธีการลดน้ำหนักที่ดี คุณต้องมีสมาธิในการออกกำลังกาย ช่วงที่ออกกำลังกายควรเป็นเวลาที่เราตั้งใจอย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้เรามีความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างชัดเจนมากขึ้น ดังนั้นเราจึงควรปิดเครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ ในเวลานั้น

มีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก จนทำให้รู้สึกท้อที่พยายามทำเท่าไรก็ไม่เห็นผลเสียที เพราะฉะนั้นลองลืมวิธีเดิม ๆ ที่เคยปฏิบัติแล้วหันมาใช้เคล็ดลับ 10 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ต่อไปนี้ ก็อาจจะทำให้ยิ้มออกได้ในที่สุด


พฤติกรรมทำให้อ้วนกับสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนพฤติกรรมทำให้อ้วน สำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางความคิด คือสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนอันดับแรก ที่ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง การที่เราใช้เวลาว่าง นึก หรือคิดถึงแต่เรื่องกินก็จะทำให้อ้วน เพราะการนึกถึงแต่อาหารเป็นสิ่งแรกที่ทำให้เราเริ่มต้นรู้จักกับคำว่าอ้วนโดยไม่รู้ตัว 

ตัวอย่างเช่น หากกำลังจะไปเที่ยวห้าง มัวแต่นึกว่าจะกินอะไรดี กลับบ้านไปเย็นนี้จะกินอะไรดี วันนี้ไม่มีอะไรทำจะไปนั่งกินอาหารที่ร้านไหนดี ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมทุกวันนี้ถึงอ้วนอยู่ เพราะฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางความคิดจึงเป็นสิ่งแรก ที่ควรทำก่อนเริ่มต้นลดความอ้วน 

การเปลี่ยนแปลงไม่ให้เกิดพฤติกรรมทำให้อ้วน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนพฤติกรรมทำให้อ้วน ส่วนมากเกิดจากเวลาว่างที่ทำให้เราคิดถึงแต่เรื่องกิน หากเราใช้เวลาว่างหรือเวลาที่กำลังจะว่าง คิดถึงแต่เรื่องกินคงหนีไม่พ้นการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นจนอ้วนพุงป่องอย่างแน่นอน

ดังนั้น อย่างแรกที่เราควรทำ คือการคิดเปลี่ยนเวลาว่างเหล่านั้นไปใช้ประโยชน์อย่างอื่นเช่นเปลี่ยนจากการไปร้านหมูกระทะ ไปนั่งดูหนัง, เปลี่ยนจากการไปกินอาหารตามห้าง ไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ, เปลี่ยนจากการนอนอยู่เฉยๆ ไปเช่าหนังมาดูที่บ้านกับครอบครัว เป็นต้น

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วน เพื่อชีวิตที่ดีกว่า 

การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วน เริ่มต้นที่พฤติกรรมทางความคิดที่ทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว อาจทำได้ยากในช่วงแรกของการปรับตัว ลองไปทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกจากการนึกถึงแต่เรื่องกิน หรือการนั่งอยู่เฉย ๆ เหตุผลข้อเดียวที่ต้องเปลี่ยนคือ เปลี่ยนแล้วชีวิตจะดีขึ้น ลองเปลี่ยนเวลาว่าง เวลาที่นึกถึงของกิน เป็นเวลาแห่งกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อไม่ให้เราว่าง หรือถ้านึกไม่ออกก็หลับไปเลยจะได้ไม่ต้องหิว เพราะยิ่งกินยิ่งทำให้อ้วน

พฤติกรรมการกินทำให้อ้วน – การเลือกรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน

พฤติกรรมการกินทำให้อ้วน การเลือกรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำให้อ้วน สำหรับคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน ควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมันสัตว์ติด เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน หรือเนื้อไก่ไม่ติดหนัง

ต้องไม่รับประทานอาหารที่ผ่านน้ำมันทอด ให้เลือกรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง เป็นต้น เพราะว่าอาหารที่ผ่านการทอดมีส่วนผสมของน้ำมันอยู่ในกระทะ น้ำมันเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน เพราะฉะนั้นต้องหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดหากต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลดีที่สุด

พฤติกรรมทำให้อ้วน – การเลือกรับประทานผลไม้

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนพฤติกรรมทำให้อ้วน การเลือกรับประทานผลไม้สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วน การลดความอ้วนด้วยผลไม้ เหมาะกับมื้อเย็นมากที่สุด

เพราะมื้อเย็นเราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก ผลไม้ที่เหมาะกับมื้อเย็นได้แก่ แตงโม มะละกอ แอปเปิ้ล เป็นต้น แต่ถ้าหากกลัวว่ากินผลไม่แล้วอิ่ม ก็ให้ไปรับประทานเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแทนได้

พฤติกรรมทำให้อ้วน – การเลือกวิธีออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนถ้าไม่อยากทำให้อ้วนให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำให้อ้วนด้วยการออกกำลังกาย การลดความอ้วนที่ทำให้ประสบความสำเร็จ และสุขภาพแข็งแรง ต้องมาคู่กับการออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราได้ดี ให้ทำควบคู่กับการควบคุมเมนูอาหารลดน้ำหนัก เพื่อให้การลดความอ้วนของเราได้ผลดีที่สุด

พฤติกรรมทำให้อ้วน – การนอนหลับพักผ่อน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนการพักผ่อนเพื่อลดความอ้วน การลดความอ้วนจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะเกิดอาการเครียดจากการไม่ได้นอนเป็นสาเหตุทำให้เราอ้วนได้

การรับประทานอาหารก่อนนอนถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานในช่วงที่ร่างกายกำลังพักผ่อน ดังนั้น คนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน ควรรับประทานอาหารก่อน 18.30 น. เพื่อให้กระเพาะอาหาร และร่างกายทุกส่วนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

สรุปการเปลี่ยนพฤติกรรมทางความคิดสำหรับคนลดความอ้วน 

การเปลี่ยนพฤติกรรมทางความคิดสำหรับคนลดความอ้วน ต้องพยายามไม่ทำให้ชีวิตมีเวลาว่างมากเกินไป เพราะจะทำให้ชีวิตต้องวนเวียนกับการนั่งกิน นอนกิน ซึ่งเป็นพฤติกรรมทำให้อ้วนที่ทำให้ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกาย

ทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างง่าย ๆ ดังนั้น ต้องหากิจกรรมยามว่าง มาทดแทนที่การกิน ๆ นอน ๆ เพื่อให้เรามีหุ่นดี ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย และลดความอ้วนได้อย่างถูกต้องตามพื้นฐานของสุขภาพของแต่ละคน

พฤติกรรมทำให้อ้วน ความอ้วนเกิดจากการใช้ชีวิตโดยมีพฤติกรรมทำให้อ้วน เช่น การกินอาหาร ขนมหวาน น้ำอัดลม ทำให้ติดในรสชาติหวาน จนกลายเป็นนิสัย การหลีกเลี่ยง พฤติกรรมทำให้อ้วน จะสามารถทำให้มีหุ่นดี และน้ำหนักลดลงได้


ลดพุง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ได้ผล จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน คุณกำลังลดน้ำหนักใช่ไหม? ถ้าใช่ คุณคงจะหวังผลลัพธ์ในการลดพุงที่รวดเร็ว ขอแนะนำบางอย่างเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลา อย่าไปสนใจ fad diets (สูตรลดปริมาณอาหาร) เพราะวิธีนี้ไม่เวิร์กในระยะยาว และคุณก็มีตัวเลือกอื่นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าอยู่ที่นี่แล้ว มาเริ่มกันเลย

คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ที่บ้าน ปลอดภัยไร้กังวลด้วยการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเน้น ๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เป็นคำกล่าวของแคธรีน ทัลมาดจ์ ที่ปรึกษาด้านการลดน้ำหนักของ RD กล่าวไว้ว่า

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หากคุณเผาผลาญพลังงานให้ได้มากกว่าที่คุณกินสัก 500 แคลอรี่ต่อวัน ใน 1 สัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้เกือบ 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว หากคุณต้องการลดเร็วกว่านั้น คุณต้องกินให้น้อยลงและออกกำลังมากขึ้น

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับพลังงานวันละ 1,050-1,200 แคลอรี่ และออกกำลังวันละ 1 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก หรือมากกว่านั้นหากคุณหนักประมาณ 250 ปอนด์ ที่สำคัญคือ อย่ากินน้อยกว่านั้นร่างกายอาจจะเกิดอันตรายได้
  • ลดปริมาณเกลือและแป้งสตาร์ช (แป้งที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต) จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้นในช่วงแรก ซึ่งสิ่งที่หายไปคือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน

ไมเคิล แดนซิงเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากรายการ The Biggest Loser show ของสถานีโทรทัศน์ NBC กล่าวว่า “หากคุณลดโซเดียมและแป้งสตาร์ช ส่วนที่เป็นน้ำรวมถึงของเสียที่เป็นน้ำในร่างกายคุณจะหายไปได้ถึง 2 กิโลกรัม”


วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน 

อาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดอกเตอร์แดนซิงเกอร์ แนะนำให้ลดอาหารจำพวกแป้งสตาร์ช การเติมน้ำตาล ไขมันจากสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งรัดให้เน้นผัก ผลไม้ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อกไก่ (ไม่รวมหนังไก่) ปลา สัตว์ทะเลมีเปลือก ผลิตภัณฑ์นมขาดมันเนย และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 95% สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก นี่คือเทคนิคเพิ่มเติมจากนักโภชนาการดอน แจคสัน บลัทเนอร์ ผู้เขียน The Flexitarian Diet:

  • กินผักเพื่อให้อิ่มท้อง
  • ดื่มน้ำให้มาก
  • อย่าให้มีอาหารมาล่อตาล่อใจอยู่ในบ้าน
  • ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ คุณจะได้ไม่ต้องกินแก้เบื่อ
  • ให้กินเฉพาะเวลาที่นั่งโต๊ะทานข้าว และกินเฉพาะอาหารที่อยู่ในจาน อย่าไปเดินเฉียดแถว ๆ ตู้เย็น
  • กินให้ครบทุกมื้อ อย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง

การทำรายการสิ่งที่คุณกินทั้งหมดเป็นรายวัน ช่วยให้คุณอยู่ในระเบียบวินัยและจะช่วยคุณอย่างมากในการลดน้ำหนักหรือลดพุงออกไป

ลดพุง นักโภชนาการ โบนนี่ โทบ ดิกซ์ ผู้เขียน Read It Before You Eat It กล่าวว่า ถึงคุณจะจดในทิชชูแล้วสุดท้ายก็ทิ้งไปก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือ เมื่อคุณจดก็เหมือนคุณมีนักบัญชีส่วนตัวคอยดูแลคุณ แถมยังเป็นเครื่องมืออันยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอีกด้วย

นอกจากจะจดทุกอย่างที่คุณกินแล้ว ควรบอกเวลา และความรู้สึกก่อนกินด้วยว่า หงุดหงิด เสียใจ หรือเบื่อ? คนส่วนใหญ่อาจให้ความสำคัญกับอาหารและแคลอรีมากเกินไป จนมองข้ามอารมณ์ซึ่งมีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก

ซึ่งหากคุณพยายามแล้ว แต่ไม่สามารถต้านทานอารมณ์ส่วนลึกและรุนแรงของคุณได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เผื่อจะมีวิธีที่ดีกว่านี้ในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ (อาการนี้เรียกว่า emotional eating กินระเบิดอารมณ์)


นักโภชนาการแนะนำ 3 เคล็ดลับ การฟื้นฟูสุขภาพสุดแย่ด้วย 3 วิธี

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนการฟื้นฟูสุขภาพสุดแย่ วันนี้มีบทความจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย การลดความอ้วน การลดน้ำหนัก หรือนักโภชนาการ และนางแบบหลาย ๆ ท่านได้แนะนำเคล็ดลับมากมายมาให้เราได้เป็นข้อมูลเพื่อสามารถดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีมากยิ่งขึ้น เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเขาเคยถูกทาบทามให้ออกรายการ Woman vs. Workout ผ่านทางช่อง YouTube ซึ่งต้องผ่านการทำกิจกรรมที่ท้าทายสุด ๆ

ตั้งแต่การฝึกฝนพิเศษแบบหน่วยรบซีล การแข่งรถ NASCAR และรถวิบาก กิจกรรมเหล่านี้ได้สร้างความท้าทายให้กับร่างกายของเขาอย่างไม่น่าเชื่อ เขาต้องกระตุ้นตัวเองทั้งจากทางร่างกายและทางจิตใจ ที่สำคัญเขาต้องดูดีที่สุดในระหว่างที่เขาทำกิจกรรมเหล่านี้ แต่ปรากฏว่าลำพังอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเขา ไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย การทำกิจกรรมกีฬาต่าง ๆ ทำให้ร่างกายของเขาไม่พร้อม และฟื้นฟูสภาพช้าจากกิจกรรมที่ท้าทายเหล่านี้ หลังจากการฝึกฝนแบบหน่วยรบพิเศษซีล

ส่วนของระบบประสาทเขาต้องใช้เวลาฟื้นฟูมากกว่า 2 สัปดาห์ ทำให้เขารู้สึกแย่ ทั้งจากสภาพร่างกายและจากความเครียด เขาต้องดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากเขารู้สึกว่าร่างกายแย่ลงมาก เพราะไม่มีแรง เขาจึงจำเป็นต้องแก้ปัญหาอย่างเร่งด่วน หลังจากใช้เวลาทำกิจกรรมสุดโหดที่ผ่านมา และนี่ก็คือ 3 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับการฟื้นฟูสภาพและพลังงานของร่างกาย 

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคกาแฟ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนการบริโภคกาแฟ เขาพบว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ไม่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมสุดท้าทายเหล่านี้ได้ เขาจึงคิดค้นกาแฟสูตรใหม่ ๆ เพื่อปรับเปลี่ยนให้เขารอด ให้ได้เป็นยอดมนุษย์จากการฝึกฝนสุดโหด และนี่คือส่วนผสมสูตรกาแฟของเขานั้นก็คือ Bulletproof ประกอบไปด้วย เห็ดหลินจือ น้ำมันมะพร้าว ขมิ้น มาคา อบเชย และกาแฟ 

เคล็ดลับความมหัศจรรย์ของสูตรกาแฟเพื่อสุขภาพ

  • น้ำมันมะพร้าว มีความสามารถที่จะช่วยเพิ่มพลังงาน และเร่งการเผาผลาญ
  • เห็ดหลินจือ จะสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และมีคุณประโยชน์สามารถช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจกับหลอดเลือด
  • อบเชย มีคุณสมบัติสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือด พร้อมทั้งช่วยลดความอยากอาหาร
  • ขมิ้น มีคุณสมบัติพิเศษสามารถช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านริ้วรอย

ดังนั้น สูตรกาแฟของเขาสามารถช่วยเสริมสร้างพลังงานพร้อมทั้งให้ประโยชน์แก่ร่างกาย อีกทั้งยังทำให้หุ่นดีผอมเพรียว และดูอ่อนเยาว์กว่ากาแฟสูตรอื่น ๆ เพราะเต็มไปด้วยสมุนไพร รู้ไหมว่าเขาดื่มกาแฟสูตรนี้ทุก ๆ เช้า และเขาก็ถามกลับมาว่าเมื่อไหร่ที่คุณได้ลองดื่ม เขาเชื่อว่าคุณก็จะติดใจเหมือนกัน

2. ฝึกวิธีการนอนหลับพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนวิธีการนอนหลับพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพ ไม่มีอะไรอีกแล้วที่เลวร้ายไปกว่าการตื่นนอนขึ้นมา แล้วเกิดความเครียด หรือในตอนเช้าตื่นมาแล้วเหนื่อยใจกับงานล่วงหน้า เขาพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน ตอนกลางคืนเขาก็กังวลเกินกว่าที่จะนอนหลับได้ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เขานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

ดังนั้น มันถึงเวลาแล้วที่เขาจะต้องฝึกนิสัยการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพอย่างจริงจัง หลังจากที่เขาได้ลองมาหลายวิธี เขาก็ได้พบตัวแปรทั้งหมด 4 ข้อ ที่จะสามารถช่วยปรับปรุงเพื่อเพิ่มระยะเวลา และคุณภาพในการนอนหลับของเขา ดังนี้

  • ความมืด
  • การตั้งค่าโทรศัพท์
  • เสียงภายในห้อง
  • อุณหภูมิ

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ

วิธีแก้ปัญหา การนอนหลับไม่เพียงพอ ในขณะที่ปัญหาการนอนหลับของคนอื่น ๆ อาจจะแตกต่างไปจากที่เขากล่าวมานี้ แต่วิธีที่ได้ผลสำหรับเขาก็คือ ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทุกชนิดที่มีภายในห้อง แล้วรักษาอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ที่ 25 องศาเซลเซียส จากนั้นดับไฟทุกดวง (พร้อมทั้งใช้ผ้าม่านหนาทึบ) และที่สำคัญให้ตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดปิดเสียง เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ใช้ซาวน่าอินฟาเรดบำรุงสุขภาพ และยังช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนอินฟาเรดบำรุงสุขภาพ ข้อสุดท้ายที่เป็นตัวช่วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง คือวิธีการใช้ซาวน่าอินฟาเรด ครั้งแรกที่เขาได้ศึกษาเกี่ยวกับการใช้ซาวน่าอินฟาเรด เขาแทบไม่เชื่อเลยว่าประโยชน์ทั้งหมดของมัน จะสามารถช่วยล้างพิษ ช่วยการฟอกผิว ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดความอ้วน ช่วยทำให้หุ่นดีง่าย ๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ช่วยป้องกันโรคอ้วน ช่วยดูแล รักษาโรคเบาหวาน ช่วยดูแล รักษาโรคหัวใจ และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเขาได้ลองใช้ซาวน่าอินฟาเรด เขาได้สัมผัสได้ถึงคุณประโยชน์ทั้งหมดนี้ เขารู้สึกเหมือนว่ากำลังถูกนวดหน้า นวดตัว และฝังเข็มไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งไม่ต้องบอกก็รู้เลยว่ามันทำให้เขารู้สึกติดใจในทันที 

และนี่ก็คือสิ่งสำคัญ 3 ข้อ เริ่มจากการเลือกกินเมนูอาหารที่มีประโยชน์พร้อมทั้งการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออย่างมีประสิทธิภาพ และการใช้ซาวน่าอินฟาเรด เขาแนะนำให้คุณหมั่นปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้ง 3 ข้อนี้อย่างเป็นประจำ ซึ่งรับรองได้เลยว่าคุณจะไม่ผิดหวังหลังทำตามอย่างแน่นอน!


อ้างอิง

How to Lose Weight Safely : https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast

How to Lose Weight Fast : https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast