10 วิธีลดน่อง ท่าลดน่องง่ายๆ เพื่อขาเรียวเพียวสวยของคุณวันนี้

^advertising

10 วิธีลดน่อง ท่าลดน่องง่ายๆ เพื่อขาเรียวเพียวสวยของคุณวันนี้

10 วิธีลดน่อง ท่าลดน่องง่ายๆ เพื่อขาเรียวเพียวสวยของคุณวันนี้ คงไม่มีสาวคนไหนอยากโดนล้อเลียนว่าขาใหญ่เหมือนโต๊กสนุ๊ก!! หากใครมาพูดให้ได้ยินแบบนี้มีฆ่ากันตายไปข้างหนึ่งแน่ๆ ถึงแม้ว่าเราจะแอบไปส่องกระจกดูแล้วจะยอมรับความจริงอยู่ลึกๆก็ตาม

แต่ก็คงไม่อยากให้ใครมาตอกย้ำอยู่บ่อยๆ ถึงคราวที่จะต้องปฎิวัติตัวเองเสียทีด้วยการมองหาเทคนิควิธีลดน่องให้เพรียวสวย อาจจะไม่ต้องถึงขนาดขาเรียวแบบนางแบบ ขอแค่เล็กลงมาจิ๊ดนึงก็พอใจแล้วล่ะ ส่วนจะมีวิธีไหนบ้างเรารวบรวมมาให้แล้วล่ะคะ — วิธีลดน่อง

น่องใหญ่เกิดจากอะไร??

ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่าสาเหตุของการทำให้น่องใหญ่เกิดจากอะไร?? ซึ่งคำตอบในเรื่องนี้มีอยู่ 2 เหตุผลคือ น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และน่องใหญ่เพราะไขมัน ส่วนจะเกิดขึ้นมาจากปัจจัยอย่างไรมาดูกันคะ

– น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ : มาจากการที่เดินมากเกินไป ออกกำลังกายหนักไป หรือออกกำลังผิดวิธี รวมทั้งสาวออฟฟิศทั้งหลายที่มักใส่รองเท้าส้นสูงและต้องยืนเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน
– น่องใหญ่เพราะไขมัน : ขึ้นชื่อว่าไขมันก็บ่งบอกอยู่แล้วว่าเป็นไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมกองตรงน่องขามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่ขึ้นมา

และนอกจากนี้ ยังมีในเรื่องกรรมพันธุ์ และโครงสร้างของร่างกายก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น่องใหญ่เหมือนกัน

เมื่อทราบแล้วว่าสาเหตุใหญ่ๆที่ทำให้น่องใหญ่มาจากอะไร มีวิธีสังเกตง่ายๆ คือ ถ้าน่องขาใหญ่เพราะไขมัน ขาตรงช่วงบริเวณข้อเท่าขึ้นมาจะมีลักษณะทู่ดูตันๆอวบๆคล้ายกับขาโต๊ะ

แต่ถ้าน่องใหญ่มาจากกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นกล้ามมีลักษณะที่เป็นก้อนอยู่ช่วงบริเวณต่ำกว่าจากหัวเข่าลงมา หรือลองเขย่งเท้าดูจะเห็นกล้ามขึ้นเป็นลูกๆ ถ้าลองเอามือไปสัมผัสตรงน่องจะเจอมัดแข็งๆนี่แหละที่เรียกว่าน่องใหญ่เกิดขึ้นมาจากกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ดีในสาวๆบางคนอาจจะมีทั้งสองอย่างรวมกันเลยก็ได้ คือทั้งน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และไขมัน

มาถึงตอนนี้สาวๆคงรู้กันแล้วสินะตัวเองน่องใหญ่มาจากอะไร ฉะนั้นมาเดินหน้าเข้าสู่ขั้นตอนการลดน่องตามสาเหตุที่เกิดขึ้นกันดีกว่าคะ

วิธีลดน่องใหญ่ที่มีสาเหตุจากกล้ามเนื้อ

– หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้น่องใหญ่ อาทิเช่น การวิ่งระยะไกล การกระโดด การวิ่งบนพื้นที่ไม่ราบเรียบ แม้กระทั่งยืนบนรองเท้าสูงเป็นเวลานานๆ หรือยืนทั้งวัน

– ปรับปรุงบุคลิกภาพ ทั้งการเดิน ยืน นั่ง ควรอยู่ในอิริยาบถยืดอก หลังตรง ตัวตรง อย่าพยายามนั่งเขย่งปลายเท้า ยืนเขย่งปลายเท้า รวมทั้งนั่งแบบยองๆ เพราะการนั่งหรือยืนลักษณะนี้จะทำให้น่องต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

– เดินด้วยการใช้ส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เพื่อให้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนักตัว เหมือนกับการวิ่งที่ควรเอาส้นเท้าลงก่อนเช่นกัน

– หมั่นบริหารน่องด้วยการยืดเส้น มีขั้นตอนง่ายๆคือ นั่งลงบนพื้นแล้วยืดขาให้ตึง พยายามเอื้อมมือไปแตะตรงปลายเท้าให้ได้ หมั่นทำให้เป็นกิจวัตรทุกวัน หรือจะลองยืนไขว้ขา พร้อมก้มหลังลงแล้วยืดมือไปแตะที่พื้นให้ได้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับไปที่ขาอีก
ข้างทำแบบเดิมซ้ำอีกครั้ง

– บริหารน่อง ด้วยการขึ้นไปยืนบันไดโดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างยืดลอยไปบริเวณด้านหลัง แล้วมองหาราวจับพยุงตัวไว้ หลังจากนั้นดึงตัวขึ้น เขย่งปลายเท้าช้าๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องส่วนหลังช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นกว่าเดิม

– เข้าฟิตเนสบริหารน่อง ด้วยการนอนลงบนพื้นโดยให้ส้นเท้าวางไปบนลูกบอลสำหรับบริหาร ยืดปลายเท้ากลับเข้ามาหาลำตัว พร้อมยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้นหลังจากนั้นค่อยๆหมุนลูกบอลเข้ามาจนหัวเข่าให้ขึ้นมาอยู่บนเหนือสะโพก แล้วหมุนลูกบอลกลับไปที่เดิม

วิธีลดน่องใหญ่ที่มีสาเหตุมาจากไขมัน

– น้ำหนักตัวมากเกินไป วิธีเดียวที่จะช่วยได้คือต้องลดความอ้วนลง ด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เมื่อน้ำหนักลดลงแน่นอนว่าน่องใหญ่ๆก็จะลดลงตาม

– ออกกำลังกาย ควรเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณช่วงขาเป็นพิเศษเพื่อให้น่องเรียวเล็กลง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ พิลาทีส และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยจะทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

– กระโดกเชือกติดต่อกัน ไม่ต่ำกว่า 15 นาที แต่อย่าลืมว่าต้องกระโดดให้ถูกวิธีเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ส่วนวิธีที่ถูกต้องคือ ควรกระโดดให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้วและพยายามใช้กล้ามเนื้อน่องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงกระแทก

– วิ่งโดยใช้ปลายเท้า หรือเขย่งแล้ววิ่ง อย่าพยายามให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น ใช้เวลาสัก 5- 10 นาที เพื่อจะได้สลายไขมัน

– เขย่งปลายเท้าเวลาขึ้นลงบันได ทำแบบนี้ติดต่อกัน 50 ครั้ง

– ยกเท้าขึ้นเตะไปตรงก้นทีละข้าง คล้ายกับการวิ่งเหยาะๆด้วยการทำติดต่อกัน 50 ครั้ง

เกิดเป็นผู้หญิงทั้งทีถ้าไม่ได้ใส่กระโปรงสั้นสวยๆคงดูน่าเสียดายไม่ใช่น้อย ยิ่งไม่มั่นใจเวลาใส่กลัวคนอื่นจะสังเกตเห็นน่องปูดๆด้วยแล้ว แต่ไม่ต้องกังวลไปหรอกคะเพราะว่าเคล็ดลับที่เรานำมาให้คุณเอาชนะน่องใหญ่ๆเหล่านี้ รับรองว่าน่องขาของคุณจะเรียวสวยไม่แพ้นางแบบอย่างแน่นอนเชียวล่ะคะ

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!