10 วิธีลดความอ้วน ใน 1 วัน ลดความอ้วนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง

10 วิธีลดความอ้วน ใน 1 วัน ลดความอ้วนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง

วิธีลดความอ้วน ที่เพื่อน ๆ จะต้องทำใน 1 วัน และ ต้องทำทุก ๆ วัน ให้หมดทั้ง 10 ข้อ อยากลดความอ้วนก็ต้องตั้งใจ อดทน เพื่อให้เกิดประโยชน์ที่ดีที่สุด กับสุขภาพของตัวเอง

และแน่นอนว่าถ้าเพื่อน ๆ ไม่ได้มาเล่น ๆ การลดความอ้วนจะต้องได้ผลจริงอย่างแน่นอน อยากให้เพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่าน ลองดูสัก 1 เดือน รับลองได้ว่า การลดความอ้วนครั้งนี้จะทำให้เพื่อน ๆ ภูมิใจ และปลอดภัย 100 % อย่างแน่นอนจร้า — วิธีลดความอ้วน

---

1 . เริ่มกันที่คืนนี้ ให้นอนหลับตั้งแต่ 3 ทุ่ม — วิธีลดความอ้วนใน 1 วัน

วิธีลดความอ้วนใน 1 วัน เริ่มกันคืนนี้เลย ให้กลับบ้านไปแล้วนอนหลับตั้งแต่ 3 ทุ่ม เพราะการที่เรานอนหลับไวเท่าไหร่ ยิ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การนอนเยอะจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ให้สายตา หนังตา ขอบตาล่าง ผิวพรรณ กล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง ได้พัก นอกจากหัวใจ สมอง เส้นประสาทจะส่งผลกับฮอร์โมน การหิว ความคิด

ความอ้วนแล้ว ผิวพรรณของเพื่อน ๆ ยังจะขาวใส ความสูงของเด็ก ๆ ยังจะพัฒนา เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอ บางคนนอนน้อย ฮอร์โมนเลยไม่หลั่ง ถ้าเรานอนดึก จะทำให้เราหิว และรับไขมันเพิ่มเข้าไปอีก ดังนั้นถ้าเพื่อน ๆ ต้องการดูแลตัวเอง ต้องการทำให้ตัวเองหุ่นดี หุ่นสวย ต้องทำข้อแรกนี้ด้วยนะค่ะ

---

2 . ตั้งนาฬิกาปลุก ตี 4 ครึ่ง — ลดความอ้วน

ลดความอ้วน การนอนหลับที่เพียงพอ และเหมาะสมจะอยู่ในระยะเวลา 7 – 8 ชม. ดังนั้นเพื่อน ๆ จะได้นอน 7 ชั่วโมงครึ่ง เมื่อตื่นมาให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว การดื่มน้ำจะกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร บำรุงสุขภาพร่างกาย และระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี จะทำให้เพื่อน ๆ อยากเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่าย ภายใน 10 นาทีที่ดื่มน้ำเปล่า

---

3 . ออกกำลังกาย 10 นาที — วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน หลังจากดื่มน้ำเปล่า หรือ เข้าห้องน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วให้ออกกำลังกาย 10 นาที แบบไหนก็ได้ให้เหงื่อออกเยอะ ๆ สำหรับในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแนะนำ อย่าหักโหม เพื่อไม่ให้เราปวดกล้ามเนื้อ ให้ค่อย ๆ ทำ แล้วเพิ่มจำนวนท่า นาที ในวันข้างหน้าเอา และก็มีท่าออกกำลังกายเบา ๆ มาฝากเช่นเคยค่ะ

---

4 . ทานอาหารเช้า — วิธีการลดความอ้วน

วิธีการลดความอ้วน การทานอาหารเช้า สามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะการอดอาหารเช้าจะทำให้เราอยากซื้อขนมที่กินแล้วไม่อิ่ม ทำให้เรากินเรื่อย ๆ กินแป้ง กินน้ำตาลเข้าไปไม่หยุด

ดังนั้น อาหารเช้าจึงสำคัญ เพราะเป็นตัวที่ทำให้สมอง ร่างกาย ภายใน ภายนอกของเรา ได้ทำงาน และยังสามารถช่วยรองท้อง ไม่ให้เราไปอยากกินขนม นม แป้ง ที่เป็นตัวการทำให้อ้วนค่ะ

---

5 . ห้ามทานอาหารกินเล่นระหว่างวัน

อย่างที่ขนมเป็นอะไรที่กินแล้วอ้วน เมื่อเรากินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้หยุดไว้แค่นั้น แม้กระทั่งผลไม้ ก็ห้ามไปเอามากินเล่นระหว่างวัน ถ้าเพื่อนจะกินกาแฟ ก็อย่าใส่น้ำตาล ครีมเทียมค่ะ ให้พยายามลดกาแฟ เพิ่มน้ำ เพื่อให้ความเข้มข้นของกาแฟลดน้อยลง เมื่อเริ่มกินกาแฟจืด ๆ เพียว ๆ ได้แล้ว ก็ค่อย ๆ เพิ่มกาแฟไปในประมาณที่ต้องการ

---

6 . ฝึกแขม่วพุง — วิธีแขม่วท้องลดความอ้วน

แขม่วท้องลดความอ้วน ในขณะที่ท้องว่าง หรือทานข้าว ให้ฝึกแขม่วพุง การแขม่วพุง สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ทำให้เราไม่หิว เป็นสูตรของการลดความอ้วน ที่ใช้แล้วได้ผลจริง เพราะแม้กระทั่งเทรนเนอร์ลดน้ำหนักตามฟิตเนส เวลาถ่ายรูปอวดซิกแพค ก็ยังต้องแขม่วพุง เพราะถ้าไม่แขม่วพุง ก็ยังคงเห็นหน้าท้อง – พุงที่ชัดเจนค่ะ

---

7 . ทานอาหารเที่ยง — วิธีลดอ้วน

วิธีลดอ้วน มื้อเที่ยงเป็นมือที่ควรกินให้อิ่มอย่างพอดี ไม่ควรงดมื้อเที่ยงเพราะจะทำให้เราอยากกินขนม น้ำอัดลมเพิ่มเติม ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เพื่อน ๆ อ้วน ดังนั้นควรกินให้อิ่ม เลือกกินอาหารควบคุมน้ำหนัก เช่นอาหารที่ไม่ผ่านการทอดน้ำมัน อาหารที่ไม่ทอด ไม่ชุบแป้งทอด

ให้เลือกกินอาหารประเภท ปิ่ง นึ่ง ย่าง เพื่อไม่ให้น้ำมัน ความมันเข้าสู่ร่างกาย และที่สำคัญ เมื่อกลับมาเรียน – ทำงาน หรือนั่งเฉย  ๆ ควรฝึกแขม่วท้อง เพื่อทำให้หน้าท้องของเราแข็งแรง และทำให้ไม่อ้วนด้วยนะค่ะ

---

8 . ทานอาหารเย็น — วิธีลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วน ถ้าหากเพื่อน ๆ กินอาหารเช้า และ เที่ยงที่เพียงพอแล้ว มื้อเย็นในบางวัน ก็จะไม่ต้องการอาหารเพิ่ม ให้ลองหาพวกน้ำผลไม้ลดความอ้วน อาหารเบา ๆ กินเพื่อเป็นอาหารเย็นลดอ้วน

ซึ่งแน่นอนว่า ถ้าเพื่อน ๆ หิวขาวเย็น เราก็แนะนำให้กินอยู่แล้วหล่ะ ใครบอกว่าการกินอาหารครบ 3 มื้อ จะลดความอ้วนไม่ได้ ไม่จริงแน่นอน แนะนำให้เอาข้าวออก กินให้แค่พออิ่มพอค่ะ

---

9 . งดอาหาร – ขนม ก่อนนอน

ลดอ้วน การกินขนมปัง – อาหาร – ของหวาน – น้ำผลไม้ – ผลไม้ – น้ำอัดลม เป็นตัวที่ทำให้อ้วนแน่นอน เพราะว่าอาหาร 3 มื้อ ที่เรากินไป เรายังได้ใช้พลังงาน แต่ถ้าเพื่อน ๆ กินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนเข้าไปอีก

รับรองได้เลยว่า ทำให้อ้วนแน่ ๆ ถ้าหิวจริง ๆ ให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ก็พอ ให้น้ำเปล่าเข้าไปอยู่ในกระเพาะอาหารสัก 1 – 3 แก้ว เลือกปริมาณเพื่อกินตามความหิวได้เลย อย่าลืม อยากผอม ต้องอดทนค่ะ

---

10 . เข้านอนตอน 3 ทุ่ม ถ้ายังไม่นอน วนไปดูข้อ 1 อีก 1 รอบ  — วิธีการลดความอ้วน

วิธีการลด ความอ้วน ที่พูดทั้งหมดไป เพื่อน ๆ ต้องทำให้ได้ทุก ๆ วัน ถ้าคิดว่าทำไม่ได้ ให้ค่อย ๆ ลอง ปรับตัวอย่างช้า ๆ ไม่ต้องหักโหมทำ วันไหนที่เพื่อน ๆ ทำได้ครบทุก ๆ ข้อ เป็นระยะเวลา 1 เดือน รับรองได้เลยว่าหุ่นของเพื่อน ๆ จะมีความสวย หุ่นเอวเพรียวพริ้ง กันทุก ๆ คนอย่างแน่นอนจร้า — วิธีการลดความอ้วน