10 วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ — Thaifit

10 วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ

โรคที่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
10 โรคร้ายของคนอ้วน กับโรคที่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
December 11, 2015
การออกกำลังกาย
ยาลดความอ้วน กับการออกกำลังกาย เลือกอะไรดีกว่ากัน
December 17, 2015
วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ

10 วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ

วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ การลดความอ้วนง่าย ๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยจากธรรมชาตินั้นเพื่อนๆควรเริ่มจากการเลือกกินอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ หรือเมนูอื่นๆที่ปราศจากไขมัน น้ำตาล น้ำมัน เป็นต้น เพราะสิ่งที่เรากินเข้าไปล้วนแต่เป็นต้นเหตุสำคัญ

ที่มีส่วนทำให้เราน้ำหนักเพิ่ม อ้วน ไขมันในเลือดสูง จนกลายมาเป็น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นเลือดอุดตันจากไขมัน ในส่วนของวิธีการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดนั้นไม่ใช่การลดความอ้วนโดยการกินยาลดความอ้วน

เป็นเพราะว่าการกินยาลดความอ้วนจะทำให้เราได้รับโทษในระยะยาว ซึ่งอาจทำให้ใช้เวลารักษามากกว่าจำนวนน้ำหนักที่ได้ลดลงไป ดังนั้นเรามาชมไปพร้อม ๆ กันได้เลย — วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ


วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ

1. วิธีตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนง่ายๆ

การลดความอ้วนง่ายๆ สิ่งแรกที่ควรทำสำหรับวิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ คือการตั้งเป้าหมายการลดความอ้วน หาแรงจูงใจ รูปไอดอลการลดความอ้วน หรือรูปคนที่เราชอบติดไว้ที่หน้าจอคอม โทรศัพท์มือถือ เพื่อช่วยให้เราเข้มแข็ง ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

ในสัปดาห์แรก ควรตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนไว้ที่ 1 – 1.5 กิโลกรัมก็พอ ยังไม่ต้องหักโหม หรือฝืนลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพการกิน การออกกำลังกายไปทีละนิด หากหักโหมแล้วจะป่วย ปวดกล้ามเนื้อ หรือทำให้ท้อจากการลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

วิธีการลดความอ้วนง่าย ๆ

2. กินอาหารเช้าทุกวัน

การที่เราตื่นมากินอาหารเช้าเพราะการกินอาหารเช้าจะช่วยให้เราอิ่ม ท้องไม่ว่าง ไม่หิวมาก อาหารยามเช้าสามารถเผาผลาญได้ตลอดช่วงของวัน ซึ่งถ้าเราไม่กินอาหารเช้า แล้วไปคอมโบเป็นอาหารมื้อเที่ยง

โดยเฉพาะในอาหารมื้อเย็นที่เราไม่ได้ใช้พลังงานหลังจากการกินอาหาร จะทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ และเป็นการกินอาหารที่ไม่ถูกหลักของการลดความอ้วน

ลดความอ้วนง่าย ๆ

3. ตื่นนอนตอนเช้าเพื่อดื่มน้ำ 1 แก้ว

น้ำเปล่า 1 แก้วที่เรากินขณะตื่นนอนจะทำให้สามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของร่างกายให้ดี ขอแนะนำเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องจะดีที่สุด การขับถ่ายจะช่วยนำของเสียออกจากร่างกาย ทำให้เราไม่แน่นท้อง ท้องอืด ดังนั้น อย่าลืมกินน้ำเปล่าทุกเช้าที่ตื่นนอนมา 1 แก้ว เพื่อเริ่มลดความอ้วนอย่างง่ายๆตั้งแต่เช้าด้วยนะ

การลดความอ้วน

4. วิธีรักษาอารมณ์ให้ไม่เครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เราหิวอาหาร ปวดท้อง ปวดหัว ซึ่งเป็นผลทำให้หิว และโรคอื่นๆแย่ลง เช่นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เพราะฉะนั้นถ้าเครียดควรหากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การหาขนมมากิน

จะทำให้ไม่อ้วน เช่นการเล่นเกม การหลับตานั่งสมาธิ การดูรายการตลก หรือคลิปแก้เครียด เป็นต้น นี้ก็เป็นตัวอย่างวิธีคลายเครียดเพื่อช่วยให้สมองเราปรับลดความเครียดลง

การช่วยลดความอ้วน

5. เติมพริก หรือมะนาวลงในอาหาร

พริกหรือมะนาวเป็นผลดีต่อการลดความอ้วน พริกจะช่วยให้เราหายใจและเผาผลาญได้ดีขึ้น และมะนาวทำให้อิ่มอาหารไวมากขึ้น การเติมพริก หรือมะนาวลงในเมนูอาหารต้องเติมอย่างพอดี

แต่พริกและมะนาวไม่ควรทานในช่วงเช้าเพราะจะทำให้เรา ปวดแสบ ปวดท้อง ท้องเสีย เนื่องจากได้กินพริกมีความเผ็ดร้อน จะทำให้แสบท้อง และมะนาวจะเข้าไปกัดกระเพาะ ทำให้เราปวดท้องได้

อยากลดความอ้วน

6. ค่อยๆเคี้ยวอาหาร

การเคี้ยวอาหารเป็นวิธีการช่วยย่อยอาหารด้วยการกัดเคี้ยวจากฟัน ทำให้กระเพาะอาหาร ลำไส้ ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ให้ลองฝึกเคี้ยวอาหาร 20 – 25 คำต่อ 1 คำ ลองฝึกดูถ้าฝึกจนชินก็จะเห็นผลของการลดความอ้วนได้ง่ายๆ เพราะได้ย่อยอาหารตั้งแต่อยู่บนปากแล้ว

ลดอ้วนง่ายๆ

7. ลดครีม น้ำตาล ในแก้วกาแฟ

การกินกาแฟ 3 in 1 หรือกาแฟที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ครีม ที่เพิ่มความหวาน ความมัน จะเป็นการเพิ่มความอ้วนให้กับร่างกาย การกินกาแฟไม่ควรกินหลังบ่าย 3 เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การเลือกกินกาแฟควรเลือกกินกาแฟดำ ไม่ใส่ครีม น้ำตาล ลองค่อยๆฝึกกินทีละนิด หลายๆวันไปเดียวก็ชินเอง

ลดความอ้วนกันเถอะ

8. หลีกเลี้ยงอาหารไร้ประโยชน์

เมนูอาหารที่ไร้ประโยชน์เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เฟรนฟราย อาหารสำเร็จรูป พิซซ่า ขนมหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่ม น้ำอัดลม จะทำให้อ้วนเพราะมีน้ำตาลและไขมันสูง หลีกเลี้ยงกินอาหารที่มีการทอดน้ำมัน ขนมทอดกรอบ ขนมปังแป้งขัดขาว เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แถมยังกินไม่อิ่มอีกด้วย

ออกกำลังกายลดความอ้วน

9. ออกกำลังหาย

ออกกำลังกาย ลองซิทอัพเพื่อลดไขมันส่วนหน้าท้อง หรือเลือกการวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ตามสถานที่ต่างๆ อาจจะหาสถานที่ออกกำลังกาย กทม เพื่อเป็นพื้นที่ให้เราได้ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน จะช่วยให้เราได้ลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม ควรทำอย่างพอดี จะดีที่สุด

วิธีการลดอ้วน

10. วิธีพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะบำรุงซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ร่างกายจะหยุดพักผ่อน หรือใช้งานน้อยกว่าเดิม เมื่อพักผ่อนอย่างเพียงพอตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกายสดชื่อ

แต่หากเราพักผ่อนน้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้เรามีอาการเครียดเนื่องจากนอนไม่พอ ซึ่งความเครียดเป็นตัวการกระตุ้นให้สุขภาพแย่ลง ทั้งความอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานได้ง่ายๆ เนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างพอควร


วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ

วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ

วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่พึ่งพายาลดความอ้วน เป็นการลดความอ้วนโดยวิธีการจากธรรมชาติที่ทำให้เห็นผล รวดเร็ว ถูกต้อง

เหมาะสมกับสุขภาพมากที่สุด Thaifit ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วนด้วยวิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ได้เยอะๆนะจ๊ะ


วิธีออกกำลังกายลดความอ้วนง่ายๆ ไม่ต้องพึ่ง ยาลดความอ้วน กับ Thaifit.org

ลดความอ้วนง่ายๆ ติดตามเรื่องราวดีดีในการออกกำลังกายลดความอ้วนได้ที่ Thaifit.org เว็บไซต์ลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากความอ้วน โดยเราสามารถไม่ต้องพึ่ง ยาลดความอ้วน

และเพื่อน ๆ สามารถกด Like เพื่อติดตาม Fanpage ของ Thaifit.org เพื่อรับการอัพเดทข่าวสารใหม่ล่าสุดได้ทุกวัน ขอให้เพื่อนๆมีหุ่นเฟริม หุ่นดี จากการออกกำลังกายง่ายๆ พร้อมทั้งมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง


แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!