ลดน้ำหนัก 3 วัน อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน ด้วยการควบคุมการกินอาหาร

อยากผอมทำไง
10 อยากผอมทำไง อยากผอม หุ่นสวยทํายังไงดี Pantip
February 22, 2017
โรงงานรับผลิตอาหารเสริม
10 โรงงานรับผลิตอาหารเสริมที่ดีที่สุด ในประเทศไทย 2560
February 23, 2017
ลดน้ำหนัก 3 วัน

advertising

slenza.com advertising

ลดน้ำหนัก 3 วัน อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการกินอาหาร


ลดน้ำหนัก 3 วัน วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ กับการ ลดน้ำหนักใน 3 วัน สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยากเลยนะ จริงมั๊ย เอาล่ะเพื่อน ๆ เรามาพูดความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันเลยดีกว่าว่าการลดน้ำหนักในระยะเวลา 3 วันนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เพราะกว่าเราจะมีน้ำหนักมาก ก็ต้องใช้ระยะเวลาหลายวัน แล้วตอนที่เราจะลดน้ำหนักนั้น จะใช้เวลา 3 วันได้อย่างไรกันค่ะ แต่ก็อย่าลืมว่า สาว ๆ ต้องใช้ วิธีลดน้ำหนักภายใน 3 วัน กันอย่างจริงจัง เพื่อเป็นต้นแบบในวันต่อ ๆ ไปนั่นเอง

การลดน้ำหนัก 3 วัน ง่าย ๆ สามารถทำได้โดยตัวของสาว ๆ เอง โดยการไม่กินอาหารทอด หรืออาหารที่ไม่ผ่านการทอดน้ำมัน โดยสามารถเลือกกินอาหารประเภทปิ้ง นึ่ง ยาง ทดแทนได้ และนอกจากการกินแล้ว ยังมีในส่วนของการนอนหลับ ควรนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้มีสุขภาพดี ทั้งร่างกายและจิตใจ — ลดน้ำหนัก 3 วัน


ลดน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 1 – การลดน้ำหนัก 3 วัน

ในมื้อเช้าเบา ๆ ที่เหมาะกับคนที่ตื่นมาแล้วไม่หิว การลดน้ำหนัก 3 วัน คงจะไม่ใช่เรื่องยากสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินน้ำผลไม้ลดความอ้วน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน และ น้ำตาลที่ไม่เยอะ แต่ถ้าคนที่ต้องใช้แรงทำงาน  แนะนำให้จัดหนักในมื้อเช้าโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนเช่น

อาหารทอด เพราะมีส่วนผสมของน้ำมัน เป็นตัวการทำให้อ้วน ดังนั้นต้องเน้นกินอาหารประเภท ปิ่ง นิ่ง ย่าง กินแต่ให้พออิ่ม ถ้าอิ่มให้หยุดกิน และไม่ต้องไปหาอะไรมากินอีก อย่างเช่น นม ขนม ผลไม้ เพราะยิ่งกินเข้าไป ก็จะทำให้ยิ่งน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นค่ะ


อาหารลดน้ำหนักแบบง่าย

ลดน้ำหนัก 3 วัน อาหารเช้า วันที่ 1

อาหารลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ในมื้อเช้า ให้เริ่มที่ น้ำส้ม ( หรือน้ำชา / กาแฟ ( ที่ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบดื่มกินกาแฟในตอนเช้า ) หรือ ขนมปังโฮลวีทปิ้งที่ ไม่ได้ทาอะไรหวาน ๆ 1 แผ่น — อาหารลดความอ้วนเช้า

พร้อมกับ ไข่ต้ม 1 ฟอง หรืออาจเป็น ผัก ข้าวต้ม ( ที่ไม่ใส่ไข่ ) หรือ ผักสลัด หรือสลัดผลไม้ 1 อย่าง ( ในมื้อเช้าที่ท้องว่างนั้นไม่ควรกินอาหารรสจัดเพราะจะทำให้ปวดท้อง )


สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน อาหารกลางวัน วันที่ 1

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ของวันแรกมื้อต่อไป ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก แกงเหลือง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ อาจเป็นยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ หรือ เป็นยำวุ้นเส้น เป็นต้น ในบางวันอาจสลับกับอาหารมื้ออื่นได้ เป็นการแนะนำอาหารที่กินแล้วน้ำหนักไม่เพิ่มมาก ให้เพื่อน ๆ ได้ดูไว้เป็นตัวเลือก จะได้ไม่จำเจนะค่ะ — อาหารลดความอ้วนเที่ยง


อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน ในมื้อเย็น อาหารเย็น วันที่ 1

อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน ในมื้อเย็น เพื่อน ๆ สามารถลดน้ำหนักมื้อที่ 3 ด้วย ผัก จิ้มน้ำพริก ส้มตำ ยำวุ้นเส้น หรือ ยำผักโดยไม่ได้ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ จะเป็นส้มตำผักล้วน หรือเนื้อไม่ติดมัน ย่าง นึ่ง ก็ได้ที่ไม่ใช้น้ำมัน เพราะน้ำมันเป็นตัวการที่กินแล้วทำให้อ้วนได้ง่าย ๆ ถ้าเพื่อน ๆ อยากลดน้ำหนัก ต้องหลีกเลี่ยงการกินของทอด และอาหารติดมันด้วยนะค่ะ — อาหารลดความอ้วนมื้อเย็น


อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2 – อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน

วันที่ 2 ตื่นมาก็ทำเหมือนวันแรก คือการควบคุมอาหาร เพื่อ ลดน้ำหนัก 3 วัน ให้ได้ เพื่อน ๆ ก็ต้องกินอาหารที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก ไม่เพิ่มน้ำตาล ไม่เพิ่มความหวาน ให้กับร่างกายเหมือนเดิม เพราะความหวาน ไขมัน ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา

เนื่องจากทำให้เส้นเลือดหล่อเลี้ยงเลือดไปที่หัวใจ และ สมอง ได้ลำบาก อาจทำให้สุขภาพของเราย่ำแยะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็มาควบคุม อาหารลดน้ำหนัก 3 วัน ในวันที่ 2 กันต่อไปพร้อม ๆ กันเลย นะค่ะ


ลดน้ำหนัก 3 วัน 10 กิโล

วันที่ 2 ลดน้ำหนัก 3 วัน มื้อเช้า

ถ้าจะ ลดน้ำหนัก 3 วัน 10 กิโล ก็คงจะไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าออกกำลังกายหนัก อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ หรือถ้ากินยาลดความอ้วน ก็เสี่ยงอันตราย ลองดูอาหารเช้า นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 ซีซี ) น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ต้องทาอะไร 1 แผ่น พร้อมกับไข่ต้มจำนวน 1 ฟอง และ


advertising

ลดอ้วนเร่งด่วน 3 วัน

วันที่ 2 ลดน้ำหนัก 3 วัน มื้อเที่ยง

ลดอ้วนเร่งด่วน 3 วัน ด้วยอาหารมื้อกลางวัน : เช่นเคยกับเมื่อวาน ก็จะมีให้เลือกเป็น หมูอบ ส้มตำปู สลัดผลไม้ ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำวุ้นเส้นโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ และไม่ผ่านการทอดน้ำมัน และต้องขอย้ำอีกครั้งหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 3 วัน หรือในตลอดไป ต้องงดการกินของทอด เพื่อไม่ให้ร่ายกายได้รับไขมัน และความหวานค่ะ


มื้อเย็นลดน้ำหนัก

วันที่ 2 ลดน้ำหนัก 3 วัน มื้อเย็นลดน้ำหนัก

มื้อเย็นลดน้ำหนัก ด้วยไก่อบ หรือถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่หิวเลย ลองหาผลไม้แอปเปิ้ลเขียวมากินเพื่อลดน้ำหนักดูสัก 1 ผล แต่ถ้าสาว ๆ ไม่หิวมากจริง ๆ เราขอแนะนำ นมจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล เป็นต้น

สามารถกินได้จนอิ่มเลย เพราะว่าไขมันน้อย และไม่มีความหวาน ลองดูทั้ง 3 รูปด้านบน เลือกกินมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนักกันได้เลยนะค่ะ


สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3 – ลดน้ำหนัก 3 วัน

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สำหรับในวันที่ 3 ถ้าเพื่อน ๆ สามารถควบคุมความอยากได้แล้ว ก็ทำต่อไป เพราะการอิ่มแล้ว และไม่กินต่อ จะทำให้น้ำหนักของเราไม่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ที่นำเสนอมาก็มีแต่อาหาร ผัก ผลไม้น่ากินกันทั้งนั้น

การควบคุมอาหาร เป็นเพียงสิ่งเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก เมื่อเพื่อน ๆ ทำตามที่บอกกันแล้วอย่าลืมไปชั่งน้ำหนักแล้วมาบอกกันด้วยนะค่ะว่า ลดน้ำหนัก 3 วัน ไปกันละคนละกี่กิโลกรัม


อาหารเช้าลดน้ำหนัก

วันที่ 3 อาหารเช้าลดน้ำหนัก

อาหารเช้าลดน้ำหนัก : ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น น้ำส้ม ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก ข้าวต้มไม่ใส่ไข่ โยเกิร์ต หรือ แกงเห็ดรวม แต่ถ้าวันไหนเพื่อน ๆ หิวมากจริง ๆ ให้กินข้าวต้ม หรือไก่อบ และหมูอบกับข้าวได้เลยนะค่ะ ซึ่งถ้าหิวมากและท้องว่างจริง ๆ แนะนำว่าอย่ากินน้ำส้ม เพราะไม่เหมาะกับมื้อเช้า และยามท้องว่าง เนื่องจากจะทำให้ปวดท้องได้ค่ะ


3 วัน ลดน้ำหนัก

วันที่ 3 อาหารเที่ยงลดน้ำหนัก

3 วัน ลดน้ำหนัก กับอาหารเที่ยง : หมูนึ่งมะนาว ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ สลัดผลไม้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ปลาเผาเกลือ ตำมะม่วง ถ้าเพื่อน ๆ หิวมากสามารถหาหมูนึ่งมะนาวมากินได้เลย แต่ถ้าไม่หิวเท่าไหร่ แนะนำให้กินสลัดผัก ผลไม้ แต่ถ้าใครชอบก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ ก็จัดได้เลยค่ะ แต่ละอย่างน่ากินทั้งนั้น แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย ถ้ารู้จักกินแต่พออิ่มนะค่ะ


วิธีการลดน้ำหนัก 3 วัน

วันที่ 3 อาหารเย็นลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก 3 วัน ด้วยการควบคุมอาหารเย็น : มื้อเย็นของวันนี้ก็จะมีปลานิ่งมะนาว ผัก จิ้มน้ำพริก แกงจืดมะระยัดไส้ โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่แดง หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใด ๆ เป็นต้น แต่ละอย่างน่ากินทั้งนั้น และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย ๆ อีกด้วย


สูตรอาหารลดน้ำหนัก

สูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารลดน้ำหนัก สาว ๆ รู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ไม่ใช่ลดน้ำหนักเพียง 3 วันแล้วก็เลิก แต่ที่แนะนำมานี้ เพื่อให้เป็นตัวอย่าง สิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด นั่นก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินของทอดน้ำมัน

อย่าลืมว่านอกเหนือจากการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ครบ 5 หมู่แล้ว สาว ๆ ยังต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกาย และจิตใจ และหมั่นออกกำลังกาย อย่างเช่น การออกกำลังกายลดพุง

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!