ลดน้ำหนักให้ได้ผล มื้อเช้าสำคัญแค่ไหน? เรื่องง่ายๆที่คุณควรรู้

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่โทรม ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้ผิวโทรม
October 10, 2017
โรคเสพติดการกิน
โรคเสพติดการกิน อีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วน ที่คุณต้องรู้
October 12, 2017
ลดน้ำหนักให้ได้ผล

advertising

slenza.com advertising

ลดน้ำหนักให้ได้ผล มื้อเช้าสำคัญแค่ไหน?

ลดน้ำหนักให้ได้ผล การลดน้ำหนักหลายคนอาจจะมองว่าต้องเป็นการอดอาหารเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเราสามารถที่จะลดอาหารบางมื้อลงไปได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป และแน่นอนว่าอาหารในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างอาหารเช้าก็สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะสามารถทำให้คุณลดความอ้วนอย่างได้ผล — ลดน้ำหนักให้ได้ผล

ลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง สำหรับหลายคนมักจะเกิดปัญหาว่าหาอาหารเช้ามาทานไม่ทัน เลยไม่กินเสียเลย หรือ ไม่ก็เลือกทานอาหารเช้าที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ หรือให้สารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งนั้นจะทำให้เราหิวเร็วขึ้นกว่าเดิม และอาจจะทานมื้อต่อไปจนเกินพอดี มาดูดีกว่าว่าเราจะปรับปรุงการทานอาหารเช้าของเราอย่างไรดี เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายขึ้น

โปรตีนไปไหน จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายของเรา บำรุงสมอง และช่วยให้ อิ่มนานขึ้น เพราะ ร่างกายของเราจะย่อยคาร์โบไฮเดรตก่อนเป็นอย่างแรก จากนั้นจึ่งค่อยมาย่องอย่างอื่น คนที่ทามนแต่ขนมปังกับ กาแฟ ร่างกายจะได้รับแค่คาร์โบไฮเดรต ทำให้หิวเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้ายังไงลองเปลี่ยนจาก กาแฟ เป็นน้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองซักหน่อย คุณจะไม่หิวเกินไปในมื้อกลางวัน

เร็วขึ้นประโยชน์เพิ่มขึ้น จุดประสงค์ของการกินอาหารมื้อเช้า คือ เพื่อเติมพลังให้ร่างกาย ให้พร้อมที่จะทำงานรับวันใหม่ หลังจากอดอาหารมาทั้งคืนแล้ว ถ้ารอจนหิวร่างกายจะเหนื่อยล้าเกินไป ยิ่งเรากินอาหารเช้าเร็วเท่าไหร่ ก็จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานเร็วขึ้นเท่านั้น จากนั้นความกระปรี้กระเปร่า พร้อมจะทำงานก็ตามมา

advertising

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล แคลอรี่ไม่เพียงพอ ในแต่ละวันเราใช้พลังงานประมาณ 1600-2800 แคลอรี่ แบ่งเป็นมื้อเช้า 300-400 แคลอรี่ ถ้าทานน้อยกว่านั้น ไม่เกิน 10.30 ระบบน้ำตาลในตัวคุณจะลดลง ทำให้สมองเบลอ ง่วงนอน ซึม จนทำงานได้ไม่เต็มที่ และยังหิวจัดจนกินไม่ยั้งในมื้อกลางวันอีกด้วย

ไฟเบอร์ ยังต้องการอยู่นะ เส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ จะช่วยให้อาหารเช้าของคุณที่คิดว่าเบาๆ กลายเป็นมื้อหนักอิ่มนานขึ้น ถ้าไม่มีเวลาทานข้าวจริงๆ ขอแนะนำเป็นแซนวิชขนมปังโฮลวีตซักคู่ แล้วตามด้วยแอปเปิ้ลซักผล แค่นี้ก็อิ่มไปจนถึงเที่ยงแล้ว
เลี่ยงไขมัน

สาวๆหลายคนชอบลดความอ้วนด้วยการเลี่ยงไขมัน แต่ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำสำหรับอาหารมื้อเช้า เพราะร่างกายของเรายังต้องการไขมันในการทำหน้าที่เป็นตัวทำละลาย วิตามินบางตัวอยู่ ในบางวันก็ลองหา ข้าวเหนียวหมูทอด หรือไข่เจียว มาทานเป็นมื้อเช้าบ้าง จากนั้นทั้งวันต่อให้คุณทำตัวเป็นกระรอกด้วยการกินผักผลไม้ทั้งวันร่างกายก็ไม่ประท้วง

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับมื้อเช้าของคุณ นอกจากจะช่วยให้สลบายท้องทั้งวันแล้ว ยังกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้พลังานอย่างเหมาะสมอีกด้วย เพียงแค่นี้เรื่องลดความอ้วนก็เป็นเรื่องเล็กแล้ว

advertising

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!