Your ads will be inserted here by
Easy Plugin for AdSense.
Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้ชีวิตยืนยาว ไม่โยโย่ ไม่มีอันตราย ไม่ยาก และสุขภาพดีมาก คือต้องควบคุมอาหารให้อยู่ตามหลักโภชนาการ “ห้ามอดอาหาร” ควรกิน 3 มื้อให้เป็นเวลา งด หวาน มัน เค็ม ทอด เน้นกิน นึ่ง ต้ม ผัด เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง กินโปรตีนให้มากพอห้ามขาด เน้นว่าห้ามขาดและห้ามน้อย เพราะวันๆนึงสำหรับคนที่จะลด น้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ได้เท่า น้ำหนักตัวคูณ 1.6 g
“ยกตัวอย่างในไข่ไก่ 1 ฟอง เอาแค่ไข่ขาว เพราะไข่แดงคอเลสเตอรอลสูง แค่ไข่ขาว มีโปรตีนอยู่ 4 g คูณไปว่าวันนึงต้องกินเท่าไหร่”
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้เน้นเนื้อขาวจำพวก ไก่ ปลา ให้เลือกกินประเภท ปิ่ง นึ่ง ย่าง อบ แทนการนำไปทอด หรือการทำด้วยน้ำมัน หรือโปรตีนจากพืชจำพวกถั่ว ห้ามกินเนื้อแดงจำพวกหมู (เพราะว่าประเภทของไขมันไม่ดีจะมีเยอะกว่าโปรตีน)
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วย กินผักผลไม้ให้เพียงพอในแต่ล่ะวัน ควรกินให้ครบ 5 สี แดง ส้มเหลือง เขียว ม่วง ขาว 5หน่วยบริโภคต่อวัน หรือครึ่งกิโล-1กิโล พยายามกินไขมันดีจำพวกโอเมก้า 3 ถ้าหลักๆ คุมตามนี้ได้ ไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักก็ลงได้ (ถ้าคุมได้ตลอด) แค่นี้หุ่นจะดีขึ้น ไขมันจะน้อยลง สุขภาพก็จะดี ต้นเหตุของการเกิดโรค เบาหวาน ความดัน หลอดเลือด และหลายๆโรค ล้วนเกิดจากไขมันในร่างกายที่สะสมไว้มากๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดี ให้เน้นลดไขมันลง แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
ขอบคุณข้อมูลที่นำมาแชร์จากคุณ “กล้วยๆ อาภัสรา นกน้อย” สมาชิกในกลุ่ม “ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดี” ของ “Facebook”
เรียบเรียง : www.thaifit.org/ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี/
