advertising
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้ชีวิตยืนยาว ไม่โยโย่ ไม่มีอันตราย ไม่ยาก และสุขภาพดีมาก คือต้องควบคุมอาหารให้อยู่ตามหลักโภชนาการ “ห้ามอดอาหาร” ควรกิน 3 มื้อให้เป็นเวลา งด หวาน มัน เค็ม ทอด เน้นกิน นึ่ง ต้ม ผัด เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง กินโปรตีนให้มากพอห้ามขาด เน้นว่าห้ามขาดและห้ามน้อย เพราะวันๆนึงสำหรับคนที่จะลด น้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ได้เท่า น้ำหนักตัวคูณ 1.6 g
“ยกตัวอย่างในไข่ไก่ 1 ฟอง เอาแค่ไข่ขาว เพราะไข่แดงคอเลสเตอรอลสูง แค่ไข่ขาว มีโปรตีนอยู่ 4 g คูณไปว่าวันนึงต้องกินเท่าไหร่”
advertising
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ให้เน้นเนื้อขาวจำพวก ไก่ ปลา ให้เลือกกินประเภท ปิ่ง นึ่ง ย่าง อบ แทนการนำไปทอด หรือการทำด้วยน้ำมัน หรือโปรตีนจากพืชจำพวกถั่ว ห้ามกินเนื้อแดงจำพวกหมู (เพราะว่าประเภทของไขมันไม่ดีจะมีเยอะกว่าโปรตีน)
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วย กินผักผลไม้ให้เพียงพอในแต่ล่ะวัน ควรกินให้ครบ 5 สี แดง ส้มเหลือง เขียว ม่วง ขาว 5หน่วยบริโภคต่อวัน หรือครึ่งกิโล-1กิโล พยายามกินไขมันดีจำพวกโอเมก้า 3 ถ้าหลักๆ คุมตามนี้ได้ ไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักก็ลงได้ (ถ้าคุมได้ตลอด) แค่นี้หุ่นจะดีขึ้น ไขมันจะน้อยลง สุขภาพก็จะดี ต้นเหตุของการเกิดโรค เบาหวาน ความดัน หลอดเลือด และหลายๆโรค ล้วนเกิดจากไขมันในร่างกายที่สะสมไว้มากๆ ฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดี ให้เน้นลดไขมันลง แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
ขอบคุณข้อมูลที่นำมาแชร์จากคุณ “กล้วยๆ อาภัสรา นกน้อย” สมาชิกในกลุ่ม “ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดี” ของ “Facebook”
เรียบเรียง : www.thaifit.org/ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี/
advertising
