จัดว่าเด็ด ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว

ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว

วิธีลดหน้าท้อง
วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบด้วยสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย 12 วิธีง่าย ๆ
April 5, 2016
ออกกําลังกายลดต้นขา
4 ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ แค่ 5 นาที
April 8, 2016
ลดน้ำหนักทำยังไง

ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว

ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง การลดน้ำหนักที่ดีง่ายนิดเดียว เหลือเชื่อ! ทำแค่นี้ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว แน่นอนการเรื่องมากกับการรับประทานอาหารก็ไม่ใช่เรื่องดี โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกงานหรือมีปาร์ตี้ แต่ถ้าสนุกกับการกินมากไปสิ่งที่ตามมาอาจน่ากลัวยิ่งกว่า ไม่ว่าจะทั้งห่วงยางรอบเอว ไขมันสะสมจนตัวบวม

เปลี่ยนสัดส่วนจนความโค้งเว้าของสรีระหายไป มันไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน หรือบางคนอาจกินให้หนักไปเลยแล้วมาออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อพยายามรีดออก บางครั้งนอกจากจะทำให้ท้อแล้ว อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคได้อีก ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ง่ายและได้ผลก็มีให้เห็นมากมาย แต่จริงๆแล้ววิธีการลดความอ้วนที่ทำได้ง่าย และได้ผลดีที่สุด

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนตัวเองนิดหน่อยก็ผอมได้ไม่ยากเลย และการปรับหรือเปลี่ยนที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง สาวๆ ลองทำตามนี้ดูได้เลยค่ะ — ลดน้ำหนักทำยังไง


สวยด่วนจากการลดแคลอรี่ ลดน้ำหนักทำยังไง ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง

ลดน้ำหนักทำยังไง

ลดน้ำหนักทำยังไง  วิธีพื้นฐานที่ทำได้ไม่ยาก โดยร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ในระดับหนึ่งเท่านั้น หากรับประทานเกินกว่าที่จะเผาผลาญได้หมด สิ่งที่ทานเข้าไปจะกลายเป็นไขมันส่วนเกินทันที โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าคอมตลอดเวลา การเผาผลาญก็จะน้อยลง

ในขณะเดียวกันสมองกลับยังสั่งการให้ต้องรับประทานสม่ำเสมอแม้ว่าอาหารที่ทานเข้าไปยังเผาผลาญมาใช้ไม่หมดด้วยซ้ำ หากไม่หาเวลาออกกำลังกายรับรองได้ว่า ต้องเจอกับโรคอ้วนลงพุงอย่างแน่นอน แต่อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะแค่ขยับก็ถือเป็นการออกกำลังกาย และวิธีที่ว่าแฝงอยู่ในกิจกรรมอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

  • สนุกกับการฟังเพลง เพียง 15 นาทีสำหรับการฟังเพลงที่ลองเปลี่ยนจากการนั่งฟัง เป็นลุกขึ้นมาเต้นเข้าจังหวะสัก 4 – 5 เพลง นอกจากจะช่วยเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยสนุกกับการทำงานต่อได้อีกต่างหาก
  • ทำงานบ้านก็ช่วยได้ เพียงแค่คิดก็ง่ายขึ้น ลองเปลี่ยนเป้าหมายของการทำความสะอาดบ้านที่น่าเบื่อดูบ้าง เพราะการทำความสะอาดบ้านเพียงแค่ 30 นาที ก็ช่วยเผาผลาญไปได้มากแล้ว ลองเปลี่ยนเวลาที่ต้องนั่งเฉยๆ คิดจะจัดตรงนั้น เช็ดตรงนี้ดู ได้ทั้งความสะอาดและสุขภาพที่ดีในคราวเดียว
  • การลดน้ำหนักที่ดี สร้างสรรค์เมนูอาหาร การที่เราทำอาหารด้วยตัวเอง ทั้งการเตรียมวัตถุดิบ การลงมือทำ จนถึงขั้นตอนการล้างอุปกรณ์ ที่ว่าจะครบก็ใช้เวลาเกือบชั่วโมงแล้ว อีกทั้งยังสามารถเลือกสิ่งที่มีประโยชน์กับเรา ถือเป็นการควบคุมแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ ได้ประโยชน์และทักษะการทำอาหารเพิ่มเติมด้วย

ลดน้ำหนักทำอะไรบ้างเปลี่ยนการกินง่ายนิดเดียว

ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง

ลดน้ำหนักทำอะไรบ้าง จะอ้วนจะผอมการกินคือปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้ กินมากไปก็อ้วน พยายามอดร่างกายก็เสี่ยงกับโยโย่เอฟเฟคอีก แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน โดยท่องไว้แต่เพียงว่า “แค่นี้ก็พอแล้ว” กันดีกว่า

  • แค่ดื่มน้ำ การดื่มน้ำนอกจากช่วยขับไขมันและของเสียสะสมได้บ้างแล้ว ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยลดการปวดท้องเวลาหิว และช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วย แต่การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำประมาณมากๆ เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะย่อยอาหารได้ไม่มากพอเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนและท้องอืดได้
  • แค่นี้ก็อิ่ม เหมาะสำหรับคนทานอาหารกล่องที่สุด เพราะอาหารที่ซื้อมา ไม่ได้เกี่ยวกับการวัดแคลอรี่เลย ดังนั้นลองเปลี่ยนความคิดที่ว่าจะต้องกินให้หมดในหนึ่งมื้อเป็นการซอยย่อยๆ ออกไปหลายๆมื้อดีกว่า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ตลอดเวลาแหละไม่หนักในคราวเดียว โดยไม่ต้องกังวลว่าจะไม่เพียงพอกับร่างกาย
  • แค่คิดเสียก่อน โดยลองเปลี่ยนจากที่คิดว่าจะอร่อยหรือไม่ จะอิ่มหรือเปล่า เป็นคิดว่ามีประโยชน์แค่ไหน ทานเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าเพียงพอดีกว่า อย่างเช่นขนมหวาน ใช่ว่าจะต้องอดค่ะ การลดน้ำหนักที่ดี อยากทานก็ทานเลย แต่ให้ทานแบบนักชิมจะดีกว่า คือแค่พอรู้รส ก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารทุกชนิดได้ สำหรับมื้อหนักๆ คิดง่ายๆว่า หากรับประทานได้เพียง 5 ช้อน จะเลือกทานอาหารที่มีรสจัด หรือน้ำมันผสมอยู่มาก หรือจะเลือกอาหารผัดเช่นกันแต่อาจใช้น้ำมันที่น้อยกว่า หรือใช้น้ำผัดแทนรสชาติอาจไม่ต่างมาก แต่แคลอรี่ต่างกันลิบลับเลยล่ะ

การลดน้ำหนักที่ดี – เปลี่ยนตัวเองผอมเร็วกว่า

การลดน้ำหนักที่ดี คือการลดน้ำหนักที่รู้สึกมีเป้าหมายและมีความสุขกับสิ่งที่ทำ ดังนั้นถ้าจริงจังมากไปก็อาจผิดหวังและล้มเหลวเอาง่ายๆ ดังนั้นลองยืดหยุ่นกับการลดน้ำหนักของตัวเองเพื่อการลดความอ้วนที่ยั่งยืนดูบ้าง

  • การลดน้ำหนักที่ดี นอนให้เร็วตื่นให้ไว การนอนเร็วจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยไม่ทำให้โทรม และการตื่นเช้า สามารถทำกิจกรรมอะไรได้มากกว่า ช่วยให้สมองสั่งการกับการรับประทานได้น้อยกว่าการนอนตื่นสายอีกด้วย
  • สนุกกับการกินบ้าง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นเลยว่าจะต้องเคร่งเครียดหรือเคร่งครัดเกินไป บางครั้งการสังสรรค์และทานสิ่งที่ชอบ ก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ เพียงแค่อิ่มก็พอ นานๆครั้งก็พอ แค่นี้ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นถาวรหรอกค่ะ
  • อย่าให้ว่างอย่าให้เครียด ที่ว่ายิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งเบื่อยิ่งกิน ก็มีความเป็นไปได้สูงมากค่ะ ลองคิดว่าจะหาอะไรทำได้บ้าง หากคิดไม่ออกก็ลองเปลี่ยนเป็นเดินคิดเรื่อยๆแทน วิธีนี้จะช่วยทำให้ลืมเรื่องกินได้หลายนาทีเลยทีเดียวแต่ห้ามฝืนนะคะ ถ้าถึงเวลาที่ต้องรับประทานก็ต้องทาน หากฝืนไปร่างกายจะอยู่ในสภาวะจำศีล ในขณะที่รู้สึกโหยมากขึ้น ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารไม่ได้ ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอาจพังเอาได้ง่ายๆเลย

สาวๆ เห็นหรือไม่ว่า แค่เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้สาวๆ ลดได้โดยไม่โทรมและยังลดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เพราะการลดน้ำหนักอย่างหักโหม ร่างกายก็จะจดจำการเผาผลาญแบบนี้อยู่เรื่อยไป การลดน้ำหนักที่ดีนั้นเมื่อไหร่ที่หยุดการเผาผลาญก็เสียสมดุล หรือการอดอาหาร ร่างกายก็จะเข้าสู่สภาวะจำศีล

ทั้งโทรมทั้งโหย กลายเป็นกินไม่เลือกได้เลยทีเดียว ที่สำคัญสิ่งที่ทำด้วยการกดดันร่างกายเรามากไป ความเครียดจะทำให้กระบวนการในร่างกายของเราเสียสมดุลอีกด้วย ซึ่งอาจมีผลต่อระบบการเผาผลาญทั้งการย่อยและระบบขับถ่าย

ดังนั้นวิธีที่ได้บอกสาวๆ ไป จะช่วยสร้างสมดุลของร่างกาย ช่วยการขับไขมันและของเสีย และกระตุ้นระบบขับถ่าย ให้ผอมเพรียวอย่างมีคุณภาพและสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนั่นเองค่ะ — ลดความอ้วน pantip