6 วิธีการ ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเองง่าย ๆ

6 วิธีการ ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเองง่าย ๆ

กินลดอ้วน
กินลดอ้วน 11 สูตรลดความอ้วนง่าย ๆ
March 24, 2016
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ
10 วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ใกล้ตัว การลดอ้วนง่าย ๆ แบบไม่ต้องพยายามก็สำเร็จ
March 24, 2016
ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

6 วิธีการ ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเองง่าย ๆ


1. การนอนหลับ

ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน หากคุณกะจะทำงานจนดึกละก็คิดใหม่ดีกว่า เพราะการทำงานจนเกินกำลังจะทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยและผลิตเกรลิน ฮอร์โมนความหิว

คุณจะต้องการน้ำตาลและไขมันมากขึ้น และการอดนอนยังมีผลต่อระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสะสมของไขมันหน้าท้อง การนอนประมาณ7 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อรูปร่างของคุณ — ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน


การออกกำลังกายลดพุง

2. บริหารแบบ short bursts

การทำครันช์ (ซิทอัพ) การออกกำลังกายลดพุง คืนละ 1000 ครั้ง อาจช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรงก็จริง แต่หากมีไขมันทับอีกชั้น ก็คงไม่เห็นกล้ามท้องงาม ๆ เป็นแน่ ดังนั้นคุณควรบริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน

เพื่อกระตุ้นระบบเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจเช่นการแพลงก์กิ้ง คือยันพื้นโดยยึดแขนค้างไว้ 30 วินาที แล้วพัก 3-4 เซต หรือจะใช้วิธีเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่งเร็ว ๆ แล้วหยุดพัก การเดินระหว่างวันก็พอช่วยได้


3. น้ำตาลคือศัตรูตัวร้าย

การต่อสู้กับไขมันหน้าท้องนั้น 80% คือควบคุมอาหาร เพิ่มอาหารประเภทโปรตีน ผัก ธัญพืช งดสแนกของว่างซะ  แต่หากคุณต้องการน้ำตาลมากให้ดื่ม muscle milk lite ซึ่งมีโปรตีนสูงและน้ำตาล 0% หรือ

โรยผงอบเชยในกาแฟหรือข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งจะทำให้อิ่มนานขึ้น สำหรับมื้อเช้า – ลดความอ้วนเร่งด่วน ด้วยตัวเอง


4. วิตามินซี

เวลาเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น วิตามินซีจะช่วยปรับสมดุลนั้นและยังช่วยป้องกันโรคหวัดได้อย่างดี ทั้งยังช่วยสร้างคาร์นิทีนซึ่งเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน

ดังนั้นจงสนิทกับวิตามินซีไว้เพื่อเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน
หากคุณเครียดจัดหรือกินอาหารเยอะเกินไป ให้เพิ่มวิตามินซี จะช่วยลดการข้างเคียงได้ ลองกินพริกหวาน คะน้า และกีวี ซึ่งมีวิตามินซีมากกว่าส้มเสียอีก


5. กินไขมัน

ใช่คุณได้ยินไม่ผิด ใช้ไขมันเพื่อเบิร์นไขมัน นำ้ตาลต่างหากที่ทำให้อ้วน ไขมันที่ดีอุดมด้วยโอเมก้า3 เช่นแซลมอน อโวคาโด และวอลนัท เหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และทำให้อิ่มนานตลอดวัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยตัวเอง


6. หายใจช้า ๆ

เป็นวิธีที่ง่ายมากและทำได้ตลอดเวลา ลองสังเกตการหายใจเวลาที่คุณเครียดดูสิ ในสภาวะตึงเครียด คนส่วนใหญ่ถ้าไม่กลั้นหายใจแล้วปล่อยออกมาสั้น ๆ ก็จะหายใจเร็วและถี่

หากคุณรู้ตัวแล้วจงผ่อนคลายหน้าท้องและหายใจช้า ๆ โดยเฉพาะการหายใจออก ทุกครั้งที่หายใจออกคุณอาจบอกตัวเองในใจว่า ค่อย ๆ ช้า ๆ ก็ได้ เห็นไหม ง่ายแต่เปี่ยมประสิทธิภาพ

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!