10 อันดับ ตารางแคลอรี่อาหาร เมนูอาหารแนะนำในการลดความอ้วน 2561

10 อันดับ ตารางแคลอรี่อาหาร เมนูอาหารแนะนำในการลดความอ้วน 2561

แคลอรี่ของเครื่องดื่ม
10 อันดับ ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำไม่ทำให้อ้วน 2561
February 24, 2017
ตารางแคลอรี่ผลไม้
ตารางแคลอรี่ผลไม้ 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน 2561
February 26, 2017
ตารางแคลอรี่อาหาร

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

10 อันดับ ตารางแคลอรี่อาหาร เมนูอาหารแนะนำในการลดความอ้วน 2561


ตารางแคลอรี่อาหาร ในการลดความอ้วนการดูแคลอรี่อาหารก็เป็นสิ่งจำเป็นไม่แพ้กัน ซึ่งอาหารมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป ในกระทู้นี้จึงขอเสนอเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ 10 อันดับ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เลือกกินเมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้ได้ลดความอ้วนง่าย ๆ การกินอาหารให้พอดีต่อหนึ่งวันจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีที่สุด

เพราะการรับประทานอาหารเป็นการเริ่มต้นของน้ำหนัก แน่นอนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนมากนั้นจะต้องไม่ผ่านการทอดน้ำมัน และนี้ก็เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะไม่เลือกรับประทานอาหารทอดเป็นเมนูแรก ในเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนี้ได้มีการเรียงลำดับชนิดของอาหารเอาไว้ให้เพื่อน ๆ แล้วว่าสิ่งไหนทำให้อ้วนได้ง่ายกว่ากัน เรียงแบบคร่าว ๆ ได้จาก เมนูอาหารประเภท ทอด > ผัด > ย่าง > ต้ม > นึ่ง ซึ่งอาหารทอดจะเป็นเมนูที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายที่สุดเลย

ดังนั้นเมื่อเพื่อนๆ ทราบแล้วเราจะลองไปไปหาเมนูอาหารอร่อย ๆ ที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักให้กับเราได้ง่าย ๆ เช่นเมื่อเราทำอาหาร หรือไปร้านอาหาร ในส่วนของเมนูอาหารประเภทนึ่งจึงจะเหมาะกับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนกับเราได้มากที่สุด ดังนั้นในตารางแคลอรี่อาหารนี้จะสามารถช่วยเพื่อน ๆ ให้ลดความอ้วนได้ส่วนนึง ว่าแต่จะมีอาหารแนะนำอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูไปพร้อม ๆ กันด้านล่างนี้เลยจร้า — ตารางแคลอรี่อาหาร


อัพเดท ตารางแคลอรี่อาหาร วันที่ 10/7/2561


ตารางแคลอรี่อาหารลดความอ้วน

ปลาเผาอบสมุนไพร เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 10

อันดับที่ 10 ของ ตารางแคลอรี่อาหารลดความอ้วน คือ ปลาเผาอบสมุนไพร โดย ปลานึ่ง 1 ตัว มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 150 กิโลแคลอรี่ ปลาเป็นสัตว์ที่มีไขมันน้อย ในส่วนของไขมันจากปลา

จะเป็นไขมันที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3 อีกทั้งปลายังเป็นสัตว์ที่มีประโยชน์ ดังนั้นใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ลองเลือกปลาเป็นเมนูลดอาหารดูเนื่องจากปลาเผาหรือปลานึ่ง 1 ตัวมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่สูงมากนัก — ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม


เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ

ไข่ทอดเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 9

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ไข่ทอด 1 ฟอง มีปริมาณแคลอรี่ 135 กิโลแคลอรี่ ไข่ทอด 1 ฟอง ที่ผ่านการทอดน้ำมัน จะมีปริมาณแคลอรี่อยู่พอตัว แต่ก็ช่วยทำให้เราอิ่มได้ไป 1 มื้อ

แต่ถ้าใครกินไข่เป็นจำนวนหลายๆฟอง ระวังจะอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะว่าจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่คูณจำนวนฟองที่กินเข้าไปในแต่ละมื้ออาจจะทำให้อ้วนได้ — ตารางแคลอรี่ผลไม้


อาหารจานเดียวแคลอรี่ต่ำ

ลาบหมูเมนูอาหารจานเดียวแคลอรี่ต่ำอันดับ 8

อาหารจานเดียวแคลอรี่ต่ำ ลาบหมู 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี่ ลาบหมูอาหารจานโปรดของหนุ่มๆสาวๆ มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ

สามารถกินอย่างไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนได้เลย แต่ถ้ามีไก่ย่าง ข้าวเหนียวเพิ่มมา อาจจะต้องคิดหน่อยว่ากำลังไดเอทจริงหรือไม่ ดังนั้นใครที่กำลังไดเอทเพื่อลดความอ้วนต้องรู้ตัวไว้ว่าไม่ควรกินตามใจปาก ให้กินแค่อิ่มก็พอ


แคลอรี่อาหาร

ต้มเลือดหมูแคลอรี่อาหารต่ำอันดับ 7

แคลอรี่อาหาร ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ ต้มเลือดหมูอาหารประเภทต้มแน่นอนว่าต้องไม่อ้วน และเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่น้อย

ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนลองหัดทำต้มเลือดหมูดู คงจะไม่ยากจนเกินไปเพราะเพียงแค่นำมาต้มก็สามารถรับประทานได้ทั้งบ้านเลย แถมยังอร่อยได้ง่ายๆอีกด้วยสำหรับเมนูลดความอ้วนเมนูนี้


เมนูแคลอรี่ต่ำ

สลัดกุ้งเมนูแคลอรี่ต่ำอันดับ 6

เมนูแคลอรี่ต่ำ สลัดกุ้ง สลัดไก่ ลาบปลา แกงเลียง 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ อย่างละ 100 กิโลแคลอรี่ สลัดเมนูเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี

เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำอันดับที่ 6 เป็นเมนูที่เหมาะกับมื้อที่ไม่หิวมากนัก เช่นมื้อเย็น การกินผักสลัดจะทำให้เราได้รับสารอาหารประเภทวิตามินจำนวนมาก อย่างไรก็ดีควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย


ตารางแคลอรี่อาหารช่วยลดน้ำหนัก

ซุปหน่อไม้เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 5

อาหารแคลอรี่ต่ำ ซุบหน่อไม้และแกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่ ซุบหน่อไม้มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

การกินหน่อยไม้ควรกินหน่อไม้ที่สุก เพื่อให้เป็นผลดีต่อสุขภาพของเราเอง ดังนั้นลองทำซุบหน่อไม้กินดูเผื่อจะช่วยให้ได้รสชาติแปลกใหม่ของเมนูอาหาร และยังทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย


ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ

ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 4

ต้มยำไก่เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ต้มยำไก่ 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 65 กิโลแคลอรี่ ต้มยำไก่ เมนูอาหารสุดอร่อยที่มีปริมาณแคลอรี่เพียงน้อยนิด เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่ ในต้มยำไก่มีเนื้อไก่อยู่

ใครที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ให้เอาหนังไก่ออกก่อนรับประทานด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เมนูต้มยำไก่มีขายตามร้านค้าทั่วไปหาซื้อได้ง่ายมากๆ น่าจะเป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำที่สะดวกกับคนกำลังต้องการไดเอท


ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ

จากตารางแคลอรี่อาหารผัดผักบุ้งอันดับ 3

อันดับ 3 ตารางแคลอรี่อาหาร ลดความอ้วน เป็นผัดผักบุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 63 กิโลแคลอรี่ ผัดผักบุ้งเมนูอาหารไดเอทแคลอรี่ต่ำ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างดีแล้ว

ประโยชน์ของผักบุ้งยังช่วยบำรุงรักษาสายตาเพราะในผักบุ้งมีวิตามิน เอ จำนวนมาก เหมาะกับสังคมสมัยนี้ เพราะเป็นยุคที่ใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นใครที่ต้องการดูแลสุขภาพลองหาผักบุ้งมาผัดหรือต้มดูจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน


แคลอรี่เมนูอาหาร

จากตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ ต้มยำกุ้งเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 2

อันดับที่ 2 ของ ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 60 กิโลแคลอรี่ ต้มยำกุ้งน้ำใสเมนูอาหารประจำชาติไทยที่ต่างชาติยังต้องติดใจ

ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน ลองหาต้มยำกุ้งน้ำใสมากินดู เผื่อจะติดใจ ต้มยำกุ้งน้ำใสเป็นเมนูอาหารลดความอ้วนอันดับ 2 จึงดีแน่นอนสำหรับคนที่กำลังอยากไดเอท อีกทั้งยังได้กินกุ้ง เป็นอาหารทะเลที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคคอพอกอีกด้วย


แคลอรี่อาหารลดน้ำหนัก

แกงส้มเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำอันดับ 1

อันดับ 1 ของตาราง แคลอรี่อาหาร ลดความอ้วน ก็คือ.. แกงส้ม 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 40 กิโลแคลอรี่ แกงส้มเมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเป็นอันดับ 1 ในวันนี้ ซึ่งแกงส้มมีปริมาณแคลอรี่เพียง 40 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

พยายามหาแกงส้มมากินจะได้ช่วยให้สามารถไดเอทได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต้องกินอาหารให้ครบ 5 มื้อ ไม่อดอาหาร ทางเราขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ สามารถลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนได้อย่างมีสุขภาพแข็งแรง ยืนยาว ตลอดไป


ตารางแคลอรี่ลดความอ้วน
ชายทั่วไป1,800-2,000 กิโลแคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา2,500-3,000 กิโลแคลอรี่
 หญิงทั่วไป1,500-2,500 กิโลแคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา2,000-2,500 กิโลแคลอรี่

กล้วยตาก 1 ผล30 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล30 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้น60 กิโลแคลอรี่
ขนุน 1 ยวง30 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม120 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม165 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้น30 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 กิโลกรัม250 กิโลแคลอรี่
แตงไทย 8 คำ30 กิโลแคลอรี่
เงาะ 1 ผล15 กิโลแคลอรี่
ชมพู่ 1 ผล20 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
สาลี่ 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
พุทรา 1 ผล15 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 1 ผล20 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 1 ฝัก20 กิโลแคลอรี่
มะขามเทศ 1 ฝัก20 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก 1 ผล20 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
มะยม 15 ผล60 กิโลแคลอรี่
มะละกอ 8 ชิ้น60 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
มะไฟ 15 ผล60 กิโลแคลอรี่
มังคุด 1 ผล15 กิโลแคลอรี่
ระกำ 1 ผล8 กิโลแคลอรี่
ลองกอง 10 ผล60 กิโลแคลอรี่
ละมุด 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ลางสาด 10 ผล60 กิโลแคลอรี่
ลำไย 1 ผล15 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ 1 ผล120 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด 15 เม็ด60 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
สละหวาน 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ60 กิโลแคลอรี่
สำลีหอม 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง 1 ผล60 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ 1 กรีบ60 กิโลแคลอรี่
องุ่นหวาน 15 ผล60 กิโลแคลอรี่
องุ่นเปรียว 20 ผล60 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น 5 ชึ้น60 กิโลแคลอรี่
เชอรี่ 4 ผล60 กิโลแคลอรี่
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม77 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1 ผล50 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง97 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง80 กิโลแคลอรี่
ไข่ทอด 1 ฟอง135 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง140 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง160 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 ถ้วย230 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 1 จาน350 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ400 กิโลแคลอรี่
กระเพราะปลา170 กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว110 กิโลแคลอรี่
แกงกระหรี่ไก่365 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง230 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู690 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่459 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง254 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู236 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่685 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกรอบ870 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง423 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงเขียวหวาน483 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรา544 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่557 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ610 กิโลแคลอรี่
ข้าวแกงกะหรี่476 กิโลแคลอรี่
ข้าวกระเพราหมู580 กิโลแคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ670 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด440 กิโลแคลอรี่
สลัดผัก240 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม40 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ200 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง50 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่210 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล150 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู130 กิโลแคลอรี่
ปลานึ่ง ปลาเผา150 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง220 กิโลแคลอรี่
ปลาดุกย่าง165 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย75 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย800 กิโลแคลอรี่
สุกี้220 กิโลแคลอรี่
ลาดหน้าหมู390 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย298 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อสด256 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น226 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก230 กิโลแคลอรี่
น้ำเงี้ยว240 กิโลแคลอรี่
เนื้อย่าง350 กิโลแคลอรี่
มาม่าต้ม230 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้130 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่650 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 1 แก้ว55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว115 กิโลแคลอรี่
โกโก้ 1 แก้ว210 กิโลแคลอรี่
ชาร้อน 1 แก้ว55 กิโลแคลอรี่
ชาเขียว 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
ชาเย็น 1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
ชาดำเย็น 1 แก้ว110 กิโลแคลอรี่
ชามะนาว 1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง140 กิโลแคลอรี่
นมเปรี้ยว UHT 200 cc125 กิโลแคลอรี่
นมเย็น 1 แก้ว150 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง160 กิโลแคลอรี่
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง125 กิโลแคลอรี่
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง80 กิโลแคลอรี่
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง140 กิโลแคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำขิง 1 กล่อง60 กิโลแคลอรี่
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำชาเขียว 250 ml.70 กิโลแคลอรี่
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว80 กิโลแคลอรี่
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง100 กิโลแคลอรี่
น้ำผักรวม 1 กล่อง90 กิโลแคลอรี่
น้ำฝรั่ง 200 ml100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะตูม 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะนาว 1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง150 กิโลแคลอรี่
น้ำมะเขือเทศ 200 ml.50 กิโลแคลอรี่
น้ำลำใย 1 แก้ว100 กิโลแคลอรี่
น้ำสัปปะรด 200 ml.100 กิโลแคลอรี่
น้ำส้ม 200 ml.120 กิโลแคลอรี่
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว90 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่นแดง 200 ml.120 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลม 1 แก้ว75 กิโลแคลอรี่
น้ำอัดลมประเภท 325 cc130 กิโลแคลอรี่
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว75 กิโลแคลอรี่
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml.120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
น้ำใบเตย 1 แก้ว120 กิโลแคลอรี่
บรั่นดี 60 cc130 กิโลแคลอรี่
มิลค์เชค 1 แก้ว150 กิโลแคลอรี่
วอดก้า 60 cc120 กิโลแคลอรี่
วิสกี้ 60 cc140 กิโลแคลอรี่
ไวน์เชอรี่ 60 cc84 กิโลแคลอรี่
เบียร์ไทย 1 แก้ว148 กิโลแคลอรี่
แม่โขง 45 cc43 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง95 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง95 กิโลแคลอรี่
โอเลี้ยง 1 แก้ว165 กิโลแคลอรี่

แบ่งปันเรื่องราวดีๆของคุณได้ใน Line , Facecbook , Comment หรือกด Share ไปให้กับคนที่คุณรักได้แล้ววันนี้!!