ชายทั่วไป | 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทั่วไป | 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
ตารางแคลอรี่ผลไม้ ผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป วันนี้ขอเสนอ แคลอรี่ผลไม้ ต่ำ 10 อันดับ พร้อมตารางทั้งหมด เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อควบคุมน้ำหนักตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในมื้อเย็น
บางคนอาจจะกินสดๆ หรือนำไปทำน้ำผลไม้เย็นๆเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกัน — ตารางแคลอรี่ผลไม้
อัพเดท ตารางแคลอรี่ผลไม้ วันที่ 9/11/2561
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ แอปเปิ้ล ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ สามารถกินสดๆได้ หรือนำไปปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ในแอปเปิ้ลมีวิตามินมากมาย ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลอีกด้วย ดังนั้น ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเลือกแอปเปิ้ล ซื้อแล้วนำไปตู้เย็นดู — ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม
แตงโมแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แตงโมช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะกินแล้วอิ่มไว ภายในแตงโมเป็นสีแดง มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก แถมแตงโมมีแคลอรี่ต่ำมากๆ
หากนำแตงโมไปแช่ตู้เย็น แล้วหยิบออกมากิน จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยได้ดีมาก เพื่อนๆสามารถหาซื้อแตงโมได้ทั่วไป นอกจากแตงโมจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก — ตารางแคลอรี่อาหาร
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำ ส้มให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง จะให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ส้มจะช่วยลดความอ้วนได้
แต่อย่ากินส้มในขณะท้องว่าง หรือตอนมื้อเช้า เพราะเมื่อกินส้ม หรือน้ำส้มตอนท้องว่าง จะทำให้ปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ให้เลือกกินส้ม ตอนที่ท้องไม่ว่าง หรือมื้อเย็น จะดีที่สุด
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ แครนเบอร์รี่ ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส แครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ในขณะที่ไม่ค่อยหิว สามารถนำมากินเล่นๆได้ในมื้อเย็น
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้โปรดของสาวๆหลายๆคน มีรสชาติอร่อยเปรี้ยวอมหวาน เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วนในขณะที่ไม่หิวข้าวมากสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินในมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำ สับปะรด ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สับปะรดสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เป็นผลไม้ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของวิตามินที่ได้รับ ไม่ได้อยู่ที่ราคา สามารถนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติให้หวานอร่อยได้
แคลอรี่ต่ำ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 189 กิโลแคลอรี่และ อะโวคาโดผลไม้มีวิตามินสูง ช่วยลดความอ้วน สามารถกินอะโวคาโดแทนอาหารในมื้อเย็นได้ เพื่อนๆลองหาซื้ออะโวคาโดมาลองกินดู เผื่อจะติดใจในรสชาติมันๆหอมๆ ของผลไม้ชนิดนี้
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะละกอ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน เพราะกินแล้วอิ่มไว บางที่ใช้ผลิตเป็นสมุนไพรบำรุงผิว เพราะมีประโยชน์ช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้น
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะเขือเทศ ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล มะเขือเทศสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารหลายๆจาน
นอกจากน้ำมะเขือเทศจะช่วยลดความอ้วนในมื้อเย็นได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้สดใส ช่วยบำรุงเส้นผม ช่วยให้ผิวเนียนขึ้น ลองข่มใจกินน้ำมะเขือเทศดู ถ้าชินแล้วก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมะเขือเทศอย่างมหาศาล
จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ พบว่ากีวี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กีวี่ ผลไม้อันดับ 1 ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด ใครที่ต้องการที่สุดของการลดน้ำหนักลองหากีวี่มากินดู
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดี สำหรับผลไม้แคลอรี่ต่ำ สามารถนำมาทดแทนอาหารมื้อเย็นได้ในวันที่ไม่หิว แต่ถ้าหากว่าหิวก็ให้ไปเลือกกินเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า
ไม่ควรลดน้ำหนักแบบหักโหมให้ลำน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
ชายทั่วไป | 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทั่วไป | 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยตาก 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยหอม 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
กล้วยไข่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
แก้วมังกร 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
ขนุน 1 ยวง | 30 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม | 120 กิโลแคลอรี่ |
ทุเรียนชะนี 100 กรัม | 165 กิโลแคลอรี่ |
แคนตาลูป 8 ชิ้น | 30 กิโลแคลอรี่ |
แตงโม 1 กิโลกรัม | 250 กิโลแคลอรี่ |
แตงไทย 8 คำ | 30 กิโลแคลอรี่ |
เงาะ 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ชมพู่ 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
น้อยหน่า 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ฝรั่ง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
สาลี่ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
พุทรา 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
มะกอกฝรั่ง 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามหวาน 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะขามเทศ 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะปรางสุก 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะยม 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะละกอ 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
มะเฟือง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
มะไฟ 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
มังคุด 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ระกำ 1 ผล | 8 กิโลแคลอรี่ |
ลองกอง 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ละมุด 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลางสาด 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ลำไย 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
ลูกตาลอ่อน 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกพลับ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
ลูกเกด 15 เม็ด | 60 กิโลแคลอรี่ |
สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สละหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ | 60 กิโลแคลอรี่ |
สำลีหอม 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเขียวหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มเช้ง 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม | 340 กิโลแคลอรี่ |
ส้มโอ 1 กรีบ | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นหวาน 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
องุ่นเปรียว 20 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
อ้อยควั่น 5 ชึ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
เชอรี่ 4 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม | 77 กิโลแคลอรี่ |
แอปเปิ้ล 1 ผล | 50 กิโลแคลอรี่ |
ไก่ย่าง 1 น่อง | 97 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ต้ม 1 ฟอง | 80 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ทอด 1 ฟอง | 135 กิโลแคลอรี่ |
ไข่เจียว 1 ฟอง | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง | 160 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 ถ้วย | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวสวย 1 จาน | 350 กิโลแคลอรี่ |
ก๊วยจั๊บ | 400 กิโลแคลอรี่ |
กระเพราะปลา | 170 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดผักกาดขาว | 110 กิโลแคลอรี่ |
แกงกระหรี่ไก่ | 365 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวต้มทรงเครื่อง | 230 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวขาหมู | 690 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวมันไก่ | 459 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูแดง | 254 กิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู | 236 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมกไก่ | 685 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหมูกรอบ | 870 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง | 423 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงเขียวหวาน | 483 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดกระเพรา | 544 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ | 557 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคลุกกะปิ | 610 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวแกงกะหรี่ | 476 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวกระเพราหมู | 580 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวคะน้าหมูกรอบ | 670 กิโลแคลอรี่ |
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด | 440 กิโลแคลอรี่ |
สลัดผัก | 240 กิโลแคลอรี่ |
แกงส้ม | 40 กิโลแคลอรี่ |
แกงจืดตำลึงหมูสับ | 200 กิโลแคลอรี่ |
ต้มยำกุ้ง | 50 กิโลแคลอรี่ |
ต้มข่าไก่ | 210 กิโลแคลอรี่ |
ยำรวมมิตรทะเล | 150 กิโลแคลอรี่ |
ลาบหมู | 130 กิโลแคลอรี่ |
ปลานึ่ง ปลาเผา | 150 กิโลแคลอรี่ |
ปลาซาบะย่าง | 220 กิโลแคลอรี่ |
ปลาดุกย่าง | 165 กิโลแคลอรี่ |
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย | 75 กิโลแคลอรี่ |
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ | 440 กิโลแคลอรี่ |
ผัดไทย | 800 กิโลแคลอรี่ |
สุกี้ | 220 กิโลแคลอรี่ |
ลาดหน้าหมู | 390 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย | 298 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่เนื้อสด | 256 กิโลแคลอรี่ |
เส้นหมี่ลูกชิ้น | 226 กิโลแคลอรี่ |
ขนมจีนน้ำพริก | 230 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเงี้ยว | 240 กิโลแคลอรี่ |
เนื้อย่าง | 350 กิโลแคลอรี่ |
มาม่าต้ม | 230 กิโลแคลอรี่ |
หมูปิ้ง 1 ไม้ | 130 กิโลแคลอรี่ |
หอยทอดใส่ไข่ | 650 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
กาแฟเย็น 1 แก้ว | 115 กิโลแคลอรี่ |
โกโก้ 1 แก้ว | 210 กิโลแคลอรี่ |
ชาร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
ชาเขียว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาเย็น 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
ชาดำเย็น 1 แก้ว | 110 กิโลแคลอรี่ |
ชามะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
นมเปรี้ยว UHT 200 cc | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมเย็น 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
นมจืด 1 กล่อง | 160 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง | 125 กิโลแคลอรี่ |
นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง | 80 กิโลแคลอรี่ |
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำขิง 1 กล่อง | 60 กิโลแคลอรี่ |
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำชาเขียว 250 ml. | 70 กิโลแคลอรี่ |
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว | 80 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำผักรวม 1 กล่อง | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำฝรั่ง 200 ml | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะตูม 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง | 150 กิโลแคลอรี่ |
น้ำมะเขือเทศ 200 ml. | 50 กิโลแคลอรี่ |
น้ำลำใย 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำสัปปะรด 200 ml. | 100 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้ม 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว | 90 กิโลแคลอรี่ |
น้ำองุ่นแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลม 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำอัดลมประเภท 325 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
น้ำใบเตย 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
บรั่นดี 60 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
มิลค์เชค 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
วอดก้า 60 cc | 120 กิโลแคลอรี่ |
วิสกี้ 60 cc | 140 กิโลแคลอรี่ |
ไวน์เชอรี่ 60 cc | 84 กิโลแคลอรี่ |
เบียร์ไทย 1 แก้ว | 148 กิโลแคลอรี่ |
แม่โขง 45 cc | 43 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
โอเลี้ยง 1 แก้ว | 165 กิโลแคลอรี่ |