| ชายทั่วไป | 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ |
| ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,500-3,000 กิโลแคลอรี่ |
| หญิงทั่วไป | 1,500-2,500 กิโลแคลอรี่ |
| หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา | 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ |
ตารางแคลอรี่ผลไม้ 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน 2561
10 อันดับ ตารางแคลอรี่อาหาร เมนูอาหารแนะนำในการลดความอ้วน 2561
February 25, 2017
10 อาหารเสริมลดความอ้วน ที่คนไทยค้นหามากที่สุดใน Google 2561
February 27, 2017
ตารางแคลอรี่ผลไม้ 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน 2561
ตารางแคลอรี่ผลไม้ ผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป วันนี้ขอเสนอ แคลอรี่ผลไม้ ต่ำ 10 อันดับ พร้อมตารางทั้งหมด เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อควบคุมน้ำหนักตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในมื้อเย็น
บางคนอาจจะกินสดๆ หรือนำไปทำน้ำผลไม้เย็นๆเพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 10 อันดับ ผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูกัน — ตารางแคลอรี่ผลไม้
อัพเดท ตารางแคลอรี่ผลไม้ วันที่ 9/11/2561
แอปเปิ้ลผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 10
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ แอปเปิ้ล ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ สามารถกินสดๆได้ หรือนำไปปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแช่เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ในแอปเปิ้ลมีวิตามินมากมาย ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลอีกด้วย ดังนั้น ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเลือกแอปเปิ้ล ซื้อแล้วนำไปตู้เย็นดู — ตารางแคลอรี่เครื่องดื่ม
แตงโมแคลอรี่ต่ำอันดับ 9
แตงโมแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แตงโมช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะกินแล้วอิ่มไว ภายในแตงโมเป็นสีแดง มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก แถมแตงโมมีแคลอรี่ต่ำมากๆ
หากนำแตงโมไปแช่ตู้เย็น แล้วหยิบออกมากิน จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยได้ดีมาก เพื่อนๆสามารถหาซื้อแตงโมได้ทั่วไป นอกจากแตงโมจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก — ตารางแคลอรี่อาหาร
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 8
ส้มผลไม้แคลอรี่ต่ำ ส้มให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง จะให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ส้มจะช่วยลดความอ้วนได้
แต่อย่ากินส้มในขณะท้องว่าง หรือตอนมื้อเช้า เพราะเมื่อกินส้ม หรือน้ำส้มตอนท้องว่าง จะทำให้ปวดท้องเป็นโรคกระเพาะได้ ให้เลือกกินส้ม ตอนที่ท้องไม่ว่าง หรือมื้อเย็น จะดีที่สุด
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 7
แครนเบอร์รี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ แครนเบอร์รี่ ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส แครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ในขณะที่ไม่ค่อยหิว สามารถนำมากินเล่นๆได้ในมื้อเย็น
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอันดับ 6
ผลไม้สตรอเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้โปรดของสาวๆหลายๆคน มีรสชาติอร่อยเปรี้ยวอมหวาน เหมาะกับการกินเพื่อลดความอ้วนในขณะที่ไม่หิวข้าวมากสักเท่าไหร่ แนะนำให้กินในมื้อเย็นเพราะเป็นมื้อที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 5
สับปะรดผลไม้แคลอรี่ต่ำ สับปะรด ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สับปะรดสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เป็นผลไม้ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ของวิตามินที่ได้รับ ไม่ได้อยู่ที่ราคา สามารถนำไปแช่ตู้เย็นเพื่อเพิ่มรสชาติให้หวานอร่อยได้
อะโวคาโดผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 4
แคลอรี่ต่ำ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 189 กิโลแคลอรี่และ อะโวคาโดผลไม้มีวิตามินสูง ช่วยลดความอ้วน สามารถกินอะโวคาโดแทนอาหารในมื้อเย็นได้ เพื่อนๆลองหาซื้ออะโวคาโดมาลองกินดู เผื่อจะติดใจในรสชาติมันๆหอมๆ ของผลไม้ชนิดนี้
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 3
มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะละกอ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ มะละกอผลไม้แคลอรี่ต่ำช่วยลดความอ้วน เพราะกินแล้วอิ่มไว บางที่ใช้ผลิตเป็นสมุนไพรบำรุงผิว เพราะมีประโยชน์ช่วยดูแลผิวให้ชุ่มชื้น
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 2
มะเขือเทศผลไม้แคลอรี่ต่ำ มะเขือเทศ ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล มะเขือเทศสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนประกอบของเมนูอาหารหลายๆจาน
นอกจากน้ำมะเขือเทศจะช่วยลดความอ้วนในมื้อเย็นได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวหน้าให้สดใส ช่วยบำรุงเส้นผม ช่วยให้ผิวเนียนขึ้น ลองข่มใจกินน้ำมะเขือเทศดู ถ้าชินแล้วก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมะเขือเทศอย่างมหาศาล
กีวี่ผลไม้แคลอรี่ต่ำอันดับ 1 จากตารางแคลอรี่ผลไม้
จาก ตารางแคลอรี่ผลไม้ พบว่ากีวี่ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม กีวี่ ผลไม้อันดับ 1 ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด ใครที่ต้องการที่สุดของการลดน้ำหนักลองหากีวี่มากินดู
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดี สำหรับผลไม้แคลอรี่ต่ำ สามารถนำมาทดแทนอาหารมื้อเย็นได้ในวันที่ไม่หิว แต่ถ้าหากว่าหิวก็ให้ไปเลือกกินเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแทนจะดีกว่า
ไม่ควรลดน้ำหนักแบบหักโหมให้ลำน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน
| กล้วยตาก 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
| กล้วยหอม 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| กล้วยเล็บมือนาง 1 ผล | 30 กิโลแคลอรี่ |
| กล้วยไข่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| แก้วมังกร 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ขนุน 1 ยวง | 30 กิโลแคลอรี่ |
| ทุเรียนกระดุม 100 กรัม | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ทุเรียนชะนี 100 กรัม | 165 กิโลแคลอรี่ |
| แคนตาลูป 8 ชิ้น | 30 กิโลแคลอรี่ |
| แตงโม 1 กิโลกรัม | 250 กิโลแคลอรี่ |
| แตงไทย 8 คำ | 30 กิโลแคลอรี่ |
| เงาะ 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
| ชมพู่ 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
| น้อยหน่า 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ฝรั่ง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| สาลี่ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| พุทรา 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
| มะกอกฝรั่ง 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
| มะขามหวาน 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
| มะขามเทศ 1 ฝัก | 20 กิโลแคลอรี่ |
| มะปรางสุก 1 ผล | 20 กิโลแคลอรี่ |
| มะม่วงน้ำดอกไม้ 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
| มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
| มะม่วงเขียวเสวย 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| มะยม 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| มะละกอ 8 ชิ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
| มะเฟือง 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| มะไฟ 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| มังคุด 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
| ระกำ 1 ผล | 8 กิโลแคลอรี่ |
| ลองกอง 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ละมุด 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ลางสาด 10 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ลำไย 1 ผล | 15 กิโลแคลอรี่ |
| ลูกตาลอ่อน 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ลูกพลับ 1 ผล | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ลูกเกด 15 เม็ด | 60 กิโลแคลอรี่ |
| สตรอวเบอร์รี่ 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| สละหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| สับปรด 8 ชิ้นพอดีคำ | 60 กิโลแคลอรี่ |
| สำลีหอม 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ส้มเขียวหวาน 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ส้มเช้ง 1 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| ส้มแป้น 1 กิโลกรัม | 340 กิโลแคลอรี่ |
| ส้มโอ 1 กรีบ | 60 กิโลแคลอรี่ |
| องุ่นหวาน 15 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| องุ่นเปรียว 20 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| อ้อยควั่น 5 ชึ้น | 60 กิโลแคลอรี่ |
| เชอรี่ 4 ผล | 60 กิโลแคลอรี่ |
| เนื้อมะพร้าว 100 กรัม | 77 กิโลแคลอรี่ |
| แอปเปิ้ล 1 ผล | 50 กิโลแคลอรี่ |
| ไก่ย่าง 1 น่อง | 97 กิโลแคลอรี่ |
| ไข่ต้ม 1 ฟอง | 80 กิโลแคลอรี่ |
| ไข่ทอด 1 ฟอง | 135 กิโลแคลอรี่ |
| ไข่เจียว 1 ฟอง | 140 กิโลแคลอรี่ |
| ไข่ลูกเขย 1 ฟอง | 160 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวสวย 1 ถ้วย | 230 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวสวย 1 จาน | 350 กิโลแคลอรี่ |
| ก๊วยจั๊บ | 400 กิโลแคลอรี่ |
| กระเพราะปลา | 170 กิโลแคลอรี่ |
| แกงจืดผักกาดขาว | 110 กิโลแคลอรี่ |
| แกงกระหรี่ไก่ | 365 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวต้มทรงเครื่อง | 230 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวขาหมู | 690 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวมันไก่ | 459 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวหมูแดง | 254 กิโลแคลอรี่ |
| โจ๊กหมู | 236 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวหมกไก่ | 685 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวหมูกรอบ | 870 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวหน้าเป็ดย่าง | 423 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวแกงเขียวหวาน | 483 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวผัดกระเพรา | 544 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวผัดหมูใส่ไข่ | 557 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวคลุกกะปิ | 610 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวแกงกะหรี่ | 476 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวกระเพราหมู | 580 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวคะน้าหมูกรอบ | 670 กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด | 440 กิโลแคลอรี่ |
| สลัดผัก | 240 กิโลแคลอรี่ |
| แกงส้ม | 40 กิโลแคลอรี่ |
| แกงจืดตำลึงหมูสับ | 200 กิโลแคลอรี่ |
| ต้มยำกุ้ง | 50 กิโลแคลอรี่ |
| ต้มข่าไก่ | 210 กิโลแคลอรี่ |
| ยำรวมมิตรทะเล | 150 กิโลแคลอรี่ |
| ลาบหมู | 130 กิโลแคลอรี่ |
| ปลานึ่ง ปลาเผา | 150 กิโลแคลอรี่ |
| ปลาซาบะย่าง | 220 กิโลแคลอรี่ |
| ปลาดุกย่าง | 165 กิโลแคลอรี่ |
| ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย | 75 กิโลแคลอรี่ |
| ผัดซีอิ้วไส่ไข่ | 440 กิโลแคลอรี่ |
| ผัดไทย | 800 กิโลแคลอรี่ |
| สุกี้ | 220 กิโลแคลอรี่ |
| ลาดหน้าหมู | 390 กิโลแคลอรี่ |
| เส้นหมี่เนื้อเปื่อย | 298 กิโลแคลอรี่ |
| เส้นหมี่เนื้อสด | 256 กิโลแคลอรี่ |
| เส้นหมี่ลูกชิ้น | 226 กิโลแคลอรี่ |
| ขนมจีนน้ำพริก | 230 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำเงี้ยว | 240 กิโลแคลอรี่ |
| เนื้อย่าง | 350 กิโลแคลอรี่ |
| มาม่าต้ม | 230 กิโลแคลอรี่ |
| หมูปิ้ง 1 ไม้ | 130 กิโลแคลอรี่ |
| หอยทอดใส่ไข่ | 650 กิโลแคลอรี่ |
| กาแฟร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
| กาแฟเย็น 1 แก้ว | 115 กิโลแคลอรี่ |
| โกโก้ 1 แก้ว | 210 กิโลแคลอรี่ |
| ชาร้อน 1 แก้ว | 55 กิโลแคลอรี่ |
| ชาเขียว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ชาเย็น 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
| ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| ชาดำเย็น 1 แก้ว | 110 กิโลแคลอรี่ |
| ชามะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
| นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
| นมเปรี้ยว UHT 200 cc | 125 กิโลแคลอรี่ |
| นมเย็น 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
| นมจืด 1 กล่อง | 160 กิโลแคลอรี่ |
| นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง | 125 กิโลแคลอรี่ |
| นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง | 80 กิโลแคลอรี่ |
| นมถั่วเหลือง 1 กล่อง | 140 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำขิง 1 กล่อง | 60 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำชาเขียว 250 ml. | 70 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว | 80 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำผักรวม 1 กล่อง | 90 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำฝรั่ง 200 ml | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำมะตูม 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำมะนาว 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำมะพร้าว 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำมะพร้าวมีเนื้อ 1 กล่อง | 150 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำมะเขือเทศ 200 ml. | 50 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำลำใย 1 แก้ว | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำสัปปะรด 200 ml. | 100 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำส้ม 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำส้มคั้น 1 แก้ว | 90 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำองุ่นแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำอัดลม 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำอัดลมประเภท 325 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว | 75 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำแอปเปิ้ลแดง 200 ml. | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำใบบัวบก 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| น้ำใบเตย 1 แก้ว | 120 กิโลแคลอรี่ |
| บรั่นดี 60 cc | 130 กิโลแคลอรี่ |
| มิลค์เชค 1 แก้ว | 150 กิโลแคลอรี่ |
| วอดก้า 60 cc | 120 กิโลแคลอรี่ |
| วิสกี้ 60 cc | 140 กิโลแคลอรี่ |
| ไวน์เชอรี่ 60 cc | 84 กิโลแคลอรี่ |
| เบียร์ไทย 1 แก้ว | 148 กิโลแคลอรี่ |
| แม่โขง 45 cc | 43 กิโลแคลอรี่ |
| โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
| โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กล่อง | 95 กิโลแคลอรี่ |
| โอเลี้ยง 1 แก้ว | 165 กิโลแคลอรี่ |
