ชนิดของโรคหัวใจ มารู้จักพร้อมแนะนำวิธีกินและลดน้ำหนักผู้ป่วยโรคหัวใจ

ชนิดของโรคหัวใจ มารู้จักพร้อมแนะนำวิธีกินและลดน้ำหนักผู้ป่วยโรคหัวใจ

คนอ้วนแต่งตัว
คนอ้วนแต่งตัว ยังไงให้เพรียว แนะนำการเลือกเสือผ้าและทรงผม
November 1, 2022
ออกกำลังกายแบบ HIIT
ออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร เผาผลาญดีกว่า Cardio จริงหรือ?
November 1, 2022
ชนิดของโรคหัวใจ

ชนิดของโรคหัวใจ มารู้จักพร้อมแนะนำวิธีกินและลดน้ำหนักผู้ป่วยโรคหัวใจ

โรคหัวใจมีหลายชนิด ซึ่งแต่ละ ชนิดของโรคหัวใจ เกิดได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นทางกรรมพันธุ์ โรคโดยกำเนิด หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต วันนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จัก ชนิดของโรคหัวใจ แต่ละรูปแบบพร้อมแนะนำวิธีกินอาหารและลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ จะมีข้อมูลอะไรน่าสนใจบ้างเราลองไปดูกันเลย


5 ชนิดโรคหัวใจ จากโรคอ้วน

ชนิดโรคหัวใจ

1. โรคหลอดเลือดหัวใจ

อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ :

ชนิดของโรคหัวใจ ชนิดแรก โรคหลอดเลือดหัวใจ อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ มักจะมีอาการแน่นหน้าอก ไม่มีแรงหายใจ หายใจไม่ทัน แรงไม่ค่อยมี เหนื่อยง่ายเมื่อทำการออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็วเกินกว่าปกติ อาการถูกกระตุ้นได้ด้วยการใช้แรงเยอะเช่น ออกกำลังกาย หรือความเครียด โรคหลอดเลือดหัวใจมีอาการแทรกซ้อนเช่นความดันโลหิตสูง หรือมีไขมันในเลือดสูง ที่สำคัญโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นอันตรายต่อชีวิต

สาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ :

สาเหตุ ของโรคหลอดเลือดหัวใจ มักเกิดขึ้นกับคนที่มีปริมาณไขมัน หรือน้ำตาลในเส้นเลือดมากเกินปกติ ทำให้มีไขมันไปอุดตันและขัดขวางการทำงานของเส้นเลือด เส้นเลือดจึงไม่มีประสิทธิภาพนำเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีเท่าที่ควร ไขมันอุดตันจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ไม่ดีเท่าที่ควร ยิ่งกิจกรรมใช้แรงเยอะ

เช่น การออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้หัวใจทำงานเพิ่มมากขึ้น ประกอบกับการที่มีไขมันอุดตันในเส้นเลือด อาจทำให้เจ็บหน้าอก อ่อนแรง หายใจไม่ออก ออกซิเจนไม่พอไปเลี้ยงสมอง และส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ช็อกและเสียชีวิตได้


2. โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด

อาการของโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด :

โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด มีหลายอาการที่แสดงให้เห็นโดยชัดเจน เริ่มจากภายในหัวใจ มีการทำงานผิดปกติ เช่น แรงดันของหัวใจซีกขวา สูงกว่าหัวใจซีกซ้าย อาการนี้เรียกว่าอาการเขียวซึ่งทำให้มีผิวหนังเขียวคล้ำชัดเจน และอาการแรงดันของหัวใจซีกซ้ายสูงกว่าซีกขวา

อาการ นี้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อแสดงให้เห็นเป็นสีเขียว นอกจากเรื่องของผิวหนังแล้ว โรคหัวใจพิการแต่กำเนิดยังทำให้การสูบฉีดเลือดไม่เพียงพอ มีผลทำให้เหนื่อยง่าย การเจริญเติบโตช้า หัวใจเต้นผิดปกติ หรือมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ เพราะหัวใจทำงานมากเกินไป และเป็นอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้

สาเหตุของโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด :

โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด เกิดขึ้นจากความพิการของหัวใจตั้งแต่เกิด หรือขณะตั้งครรภ์ ทำให้เกิดความผิดปกติกับโครงสร้างของหัวใจ และเส้นเลือดใหญ่ หัวใจจะถูกสร้างขึ้นระหว่างช่วง 2 – 10 สัปดาห์แรกขณะที่เด็กอยู่ในครรภ์ ในช่วง 8 – 10 สัปดาห์ที่กำลังจะสร้างหัวใจได้สมบูรณ์นั้น

หากเกิดความผิดปกติกับหัวใจของทารกก็อาจทำให้เกิดโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด สาเหตุอื่น ๆ อาจมาจากมารดา ดื่มสุรา กรรมพันธุ์ ความเครียด ความอ้วน มีโรคเบาหวาน ที่ส่งผลเสียต่อทารก


3. โรคลิ้นหัวใจอักเสบจากการติดเชื้อ

อาการของโรคลิ้นหัวใจอักเสบจากการติดเชื้อ :

สำหรับ ผู้ป่วยโรคลิ้นหัวใจอักเสบจากการติดเชื้อ มักมีอาการหนาวสั่น เป็นไข้ เลือดหล่อเลี้ยงร่างกายไม่เพียงพอ อาจทำให้เป็นอัมพาตตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพราะเลือดไปหล่อเลี้ยงสมอง แขน หรือขา ไม่ทัน และอาจทำให้หัวใจวายจนเสียชีวิตได้

สาเหตุของโรคลิ้นหัวใจอักเสบจาการติดเชื้อ :

ความผิดปกติของโรคสิ้นหัวใจอักเสบ อาจส่งผลทำให้เกิดการติดเชื้อจนเป็นโรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก โรคนี้อาจส่งผลทำให้หัวใจผิดปกติ เมื่อถูกเชื้อแบคทีเรียเข้าสู่กระแสเลือดเช่น เชื้อแบคทีเรียเข้าสู่เลือดผ่าน โรคริดสีดวงอักเสบ การถอนฟัน หรือการผ่านช่องทางอื่น ๆ ที่เชื้อแบคทีเรียสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ อาจลุกลามทำลายลิ้นหัวใจจนเกิดหัวใจอักเสบ


4 .โรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก

อาการของโรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก :

โรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก ผู้ป่วยจะมีอาการเป็นไข้ ปวดข้อ ปวดแขน ผื่นขึ้นตามร่างกาย หัวใจอักเสบ ไข้รูห์มาติกจะทำให้ลิ้นหัวใจตีบ และลิ้นหัวใจรั่วทำให้หัวใจอักเสบเรื้อรัง จนเกิดอาการหัวใจพิการ อาจทำให้มีเลือดคั่ง น้ำท่วมปอด หรือติดเชื้อผ่านทางเดินหายใจได้ง่าย ๆ และหากรุนแรงมากอาจเสียชีวิตเฉียบพลัน

สาเหตุของโรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก :

โรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติก นั้นเกิดจากแบคทีเรีย เสตปโตคอคคัส ซึ่งสามารถเข้ามาผ่านช่องปากได้ และช่องอื่น ๆได้ สำหรับโรคลิ้นหัวใจพิการจากไข้รูห์มาติกมักพบในเด็กอายุ 5 – 12 ปี หรือมักพบในเพศหญิงในวัยที่กำลังสามารถเจริญพันธุ์


5 .โรคกล้ามเนื้อหัวใจพิการ หรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากไวรัส

อาการของโรคกล้ามเนื้อหัวใจพิการ หรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากไวรัส :

ผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจพิการ หรืออักแสบ จะมีอาการหืดหอบง่าย เหนื่อยง่ายหรือในบางครั้งผู้ป่วยมักจะมีอาการผิดปกติในส่วนของทางเดินหัวใจส่วนบน หากกล้ามเนื้อของหัวใจมีการอักเสบมากอาจะเกิดสภาวะเลือดคั่ง จนเสียชีวิตเฉียบพลันได้

สาเหตุของโรคกล้ามเนื้อหัวใจพิการ หรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากไวรัส :

สาเหตุของโรคกล้ามเนื้อหัวใจพิการ โรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของหัวใจพิการ หรืออักเสบ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งก่อนและหลังจากการเป็นโรคหัวใจ ซึ่งอาจทำให้หัวใจมีความหนาผิดปกติ การขยายตัวของหัวใจไม่ดีเหมือนปกติ และชนิดของหัวใจมีความหนามากเกินไปจนบีบตัวได้ไม่ดีพอ


วิธีดูแลรักษาโรคหัวใจ ที่มาพร้อมกับเมนูอาหารทำให้อ้วน

ชนิดของโรคหัวใจ

วิธีรักษาโรคหัวใจ สามารถดูแลรักษาไม่ทำให้แย่ลง และดีขึ้นได้ผ่านการรับประทานอาหาร ผัก เห็ด ผลไม้ที่มีประโยชน์ ไม่ทานไก่ติดหนัง เนื้อหมูติดมัน เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการทอด เช่นเมนูอาหารปิ้ง นิ่ง ย่าง หรือเลือกรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์ เช่น แอปเปิ้ล แตงโม มะละกอ เป็นต้น

ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะอาจทำให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราดูแลตัวเองเพื่อให้ห่างไกลจากโรคหัวใจแล้ว ก็ควรให้คุณหมอดูแลอีกทาง เพื่อให้เป็นผลดีกับสุขภาพของเราอย่างถาวรตลอดไป


ชนิดของโรคหัวใจ

อาหารสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ และคนลดความอ้วน

สำหรับโรคหัวใจกาดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้น ๆ โดยผู้ป่วยควรเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน น้ำตาล ความหวาน ไม่รับประทานอาหารที่เป็นของทอด ปลาท่องโก๋ทอด เฟรนช์ฟรายด์ กล้วยทอด อาหารที่ผ่านน้ำมัน อาหารชุบแป้ง เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ หมูทอดเกลือ หรืออาหารที่มีรสชาติจัด เค็ม หวานมากเกินไป ให้เพื่อนๆพยายามควบคุมการรับประทานอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารประเภท ปิ้ง นึ่ง ย่าง จะดีกว่า

อย่างเช่น ปลานิ่งมะนาว เห็ดต้ม อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เพื่อให้เราได้สามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันปริมาณมากเกินไปเข้าไปอุดตันในเส้นเลือด เพราะถ้าไขมันในเส้นเลือดมีเยอะไปก็จะเป็นตัวขัดขวางเส้นทางการทำงานของทางเดินเลือดเราที่เข้าไปสูบฉีดหัวใจ ทำให้ร่างกายและสมอง ได้รับเลือดที่ไม่เพียงพอ จนอาจพิการ เป็นอัมพาต หัวใจวาย หรือขาดอากาศหายใจและเสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน


อาหารคนเป็นโรคหัวใจ :

ชนิดของโรคหัวใจ

อาหารคนเป็นโรคหัวใจ ซุบเห็ดสด ยำเห็ดรวม สลัดผัก ไก่อบสมุนไพร ปลานิ่งมะนาว แกงจืดฟัก เป็นอาหารที่ไม่มีรสชาติจัดจ้าน ไม่ทำให้ตับ ไต หัวใจ ทำงานหนักเหมือนอาหารประเภทที่มีส่วนประกอบของไขมัน น้ำมัน ที่เป็นตัวเพิ่มปริมาณไขมันในเส้นเลือด และมีส่วนขัดขวางการทำงานของหัวใจ

ดังนั้นอาหารประเภท ปิ้ง นึ่ง ย่าง หรืออาหารที่ไม่มีรสชาติหวาน เค็ม ที่จัดจ้านมากเกินไป จึงเหมาะกับคนที่เป็นโรคหัวใจ และเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน ซึ่งหากต้องการรับประทานอาหารทอด ควรเลือกหลีกเลี่ยงเป็นน้ำมันพืชแทน


ผลไม้ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ผลไม้ ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ผลไม้เช่น แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลสีต่างๆ แตงโม มะละกอ ส้ม องุ่น ฝรั่ง มะนาว สับปะรด เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ หรือคนที่ต้องการลดความอ้วน ซึ่งเป็นผลไม้ที่ปลอดภัยจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

เพราะผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยอาหาร แร่ธาตุ วิตามินจำนวนมาก สามารถช่วยบำรุง ฟื้นฟู ร่างกาย ช่วยลดการก่อตัวของไขมันในเลือด ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ช่วยลดสารพิษในร่างกาย และยังทำให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น


ของว่างที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ของว่าง ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท ขนมปังโฮลวีต เป็นตัวอย่างของว่างสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน หรือคนที่กำลังเป็น โรคหัวใจ เพราะของว่างเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่มีไขมันสูงเหมือนมันฝรั่งทอดกรอบ หรือขนมหวานอื่น ๆ


อาหารต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

อาหารต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ อาหารเช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เครื่องใน ตับ ปลาท่องโก๋ กะทิ เนื้อมะพร้าว สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน หรือคนที่เป็นโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

เพราะเป็นสาเหตุทำให้อ้วน และทำให้มีไขมันอุดตันเส้นเลือดเพิ่มมากเกินไป ทางที่ดีถ้าเลิกรับประทานอาหารต้องห้ามเหล่านี้ได้ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด


ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ทุเรียน ลำไย ลองกอง ลางสาด ขนุน กล้วยน้ำว้า เงาะ ละมุด ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลในตัวสูง เมื่อกินผลไม้เหล่านี้จะทำให้อ้วน เพราะมีน้ำตาลสูง ผลไม้เหล่านี้จะทำให้มีไขมัน

และน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มมากขึ้น ทำให้คนที่เป็นโรคหัวใจมีอาการแย่ลง แต่ถ้าหากอยากกินก็ไม่ต้องกังวลมาก เพราะก็สามารถกินได้ผลไม้ทำให้อ้วนเหล่านี้ได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่น้อยเท่านั้น


ของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ นม เนย ชีส ไอศกรีม เค๊ก กล้วยทอด โรตี มันฝรั่งทอดกรอบ ตัวอย่างของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ขนมเหล่านี้มีไขมันที่ผ่านน้ำมัน หรือไขมันส่วนเกินในตัวของตัวเองอยู่แล้ว

มีความหวานจากน้ำตาลในปริมาณสูง ดังนั้นคนที่ไม่อยากอ้วน คนที่เป็นโรคหัวใจควรรับประทานของกินเล่นเหล่านี้ในปริมาณที่พอดี เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือไม่ให้โรคหัวใจกำเริบ


วิธีลดน้ำหนัก โดยไม่พึ่งยาลดความอ้วน สำหรับคนเป็นโรคหัวใจ

 คนที่เป็นโรคหัวใจ ไม่ควรกิน ยาลดความอ้วน  ดังนั้นจึงควรใช้ วิธีลดด้วยวิธีที่ปลอดภัย และค่อย ๆ ลดอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเริ่มจากการเลือกกินอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ หรือเมนูอื่นๆที่ปราศจากไขมัน น้ำตาล น้ำมัน เป็นต้น เพราะสิ่งที่เรากินเข้าไปล้วนแต่เป็นต้นเหตุสำคัญ รวมไปถึงดูแลเรื่องพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่าการออกกำลังควบคู่ไปด้วย และนี่คืวิธีลดน้ำหนัก โดยไม่พึ่งยาลดความอ้วน สำหรับคนเป็นโรคหัวใจที่เรานำมาฝากกันค่ะ


ชนิดของโรคหัวใจ

1. วิธีตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนง่ายๆ

การลดความอ้วนง่ายๆ สิ่งแรกที่ควรทำสำหรับวิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ คือการตั้งเป้าหมายการลดความอ้วน หาแรงจูงใจ รูปไอดอลการลดความอ้วน หรือรูปคนที่เราชอบติดไว้ที่หน้าจอคอม โทรศัพท์มือถือ เพื่อช่วยให้เราเข้มแข็ง ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

ในสัปดาห์แรก ควรตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนไว้ที่ 1 – 1.5 กิโลกรัมก็พอ ยังไม่ต้องหักโหม หรือฝืนลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพการกิน การออกกำลังกายไปทีละนิด หากหักโหมแล้วจะป่วย ปวดกล้ามเนื้อ หรือทำให้ท้อจากการลดน้ำหนักได้ง่ายๆ


ชนิดของโรคหัวใจ

2. กินอาหารเช้าทุกวัน

การที่เราตื่นมากินอาหารเช้าเพราะการกินอาหารเช้าจะช่วยให้เราอิ่ม ท้องไม่ว่าง ไม่หิวมาก อาหารยามเช้าสามารถเผาผลาญได้ตลอดช่วงของวัน ซึ่งถ้าเราไม่กินอาหารเช้า แล้วไปคอมโบเป็นอาหารมื้อเที่ยง

โดยเฉพาะในอาหารมื้อเย็นที่เราไม่ได้ใช้พลังงานหลังจากการกินอาหาร จะทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ และเป็นการกินอาหารที่ไม่ถูกหลักของการลดความอ้วน


ชนิดของโรคหัวใจ

3. ตื่นนอนตอนเช้าเพื่อดื่มน้ำ 1 แก้ว

น้ำเปล่า 1 แก้วที่เรากินขณะตื่นนอนจะทำให้สามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของร่างกายให้ดี ขอแนะนำเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องจะดีที่สุด การขับถ่ายจะช่วยนำของเสียออกจากร่างกาย ทำให้เราไม่แน่นท้อง ท้องอืด ดังนั้น อย่าลืมกินน้ำเปล่าทุกเช้าที่ตื่นนอนมา 1 แก้ว เพื่อเริ่มลดความอ้วนอย่างง่ายๆตั้งแต่เช้าด้วยนะ


ชนิดของโรคหัวใจ

4. วิธีรักษาอารมณ์ให้ไม่เครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เราหิวอาหาร ปวดท้อง ปวดหัว ซึ่งเป็นผลทำให้หิว และโรคอื่นๆแย่ลง เช่นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เพราะฉะนั้นถ้าเครียดควรหากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การหาขนมมากิน

จะทำให้ไม่อ้วน เช่นการเล่นเกม การหลับตานั่งสมาธิ การดูรายการตลก หรือคลิปแก้เครียด เป็นต้น นี้ก็เป็นตัวอย่างวิธีคลายเครียดเพื่อช่วยให้สมองเราปรับลดความเครียดลง


ชนิดของโรคหัวใจ

5. เติมพริก หรือมะนาวลงในอาหาร

พริกหรือมะนาวเป็นผลดีต่อการลดความอ้วน พริกจะช่วยให้เราหายใจและเผาผลาญได้ดีขึ้น และมะนาวทำให้อิ่มอาหารไวมากขึ้น การเติมพริก หรือมะนาวลงในเมนูอาหารต้องเติมอย่างพอดี

แต่พริกและมะนาวไม่ควรทานในช่วงเช้าเพราะจะทำให้เรา ปวดแสบ ปวดท้อง ท้องเสีย เนื่องจากได้กินพริกมีความเผ็ดร้อน จะทำให้แสบท้อง และมะนาวจะเข้าไปกัดกระเพาะ ทำให้เราปวดท้องได้


ชนิดของโรคหัวใจ

6. ค่อยๆเคี้ยวอาหาร

การเคี้ยวอาหารเป็นวิธีการช่วยย่อยอาหารด้วยการกัดเคี้ยวจากฟัน ทำให้กระเพาะอาหาร ลำไส้ ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ให้ลองฝึกเคี้ยวอาหาร 20 – 25 คำต่อ 1 คำ ลองฝึกดูถ้าฝึกจนชินก็จะเห็นผลของการลดความอ้วนได้ง่ายๆ เพราะได้ย่อยอาหารตั้งแต่อยู่บนปากแล้ว


ชนิดของโรคหัวใจ

7. ลดครีม น้ำตาล ในแก้วกาแฟ

การกินกาแฟ 3 in 1 หรือกาแฟที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ครีม ที่เพิ่มความหวาน ความมัน จะเป็นการเพิ่มความอ้วนให้กับร่างกาย การกินกาแฟไม่ควรกินหลังบ่าย 3 เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การเลือกกินกาแฟควรเลือกกินกาแฟดำ ไม่ใส่ครีม น้ำตาล ลองค่อยๆฝึกกินทีละนิด หลายๆวันไปเดียวก็ชินเอง


ชนิดของโรคหัวใจ

8. หลีกเลี้ยงอาหารไร้ประโยชน์

เมนูอาหารที่ไร้ประโยชน์เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เฟรนฟราย อาหารสำเร็จรูป พิซซ่า ขนมหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่ม น้ำอัดลม จะทำให้อ้วนเพราะมีน้ำตาลและไขมันสูง หลีกเลี้ยงกินอาหารที่มีการทอดน้ำมัน ขนมทอดกรอบ ขนมปังแป้งขัดขาว เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แถมยังกินไม่อิ่มอีกด้วย


ชนิดของโรคหัวใจ

9. ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย ลองออกเบา  ๆ  หรือเลือกการ เดิน ปั่นจักรยาน ตามสถานที่ต่างๆ อาจจะหาสถานที่ออกกำลังกาย กทม เพื่อเป็นพื้นที่ให้เราได้ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน จะช่วยให้เราได้ลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม ควรทำอย่างพอดี และสม่ำเสมอจะดีที่สุด


ชนิดของโรคหัวใจ

10. วิธีพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะบำรุงซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ร่างกายจะหยุดพักผ่อน หรือใช้งานน้อยกว่าเดิม เมื่อพักผ่อนอย่างเพียงพอตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกายสดชื่อ

แต่หากเราพักผ่อนน้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้เรามีอาการเครียดเนื่องจากนอนไม่พอ ซึ่งความเครียดเป็นตัวการกระตุ้นให้สุขภาพแย่ลง ทั้งความอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานได้ง่ายๆ เนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างพอควร


โรคหัวใจ ส่วนมากแล้วมักมีต้นกำเนิดมาจากโรคอ้วน เพราะฉะนั้นการป้องกันโรคอ้วน นอกจากจะทำให้เราหุ่นดีแล้ว ยังช่วยดูแลหัวใจให้สุขภาพดีไปในตัวด้วย  ดังนั้นลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ รับรองว่านอกจากจะน้ำหนักลดแล้วยังฟื้นฟูหัวใจให้กลับมาแข็งแรงได้ด้วยค่ะ


อ้างอิงจาก

https://www.webmd.com/heart-disease/heart-disease-types-causes-symptoms

https://www.heartandstroke.ca/heart-disease/what-is-heart-disease/types-of-heart-disease

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/heart-disease-and-food#:~:text=The%20Heart%20Foundation%20recommends%3A,in%20a%20heart%20healthy%20diet.

https://www.webmd.com/heart-disease/diet-exercise