ชนิดของโรคหัวใจ มารู้จักพร้อมแนะนำวิธีกินและลดน้ำหนักผู้ป่วยโรคหัวใจ

อาหารสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ และคนลดความอ้วน

สำหรับโรคหัวใจกาดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้น ๆ โดยผู้ป่วยควรเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน น้ำตาล ความหวาน ไม่รับประทานอาหารที่เป็นของทอด ปลาท่องโก๋ทอด เฟรนช์ฟรายด์ กล้วยทอด อาหารที่ผ่านน้ำมัน อาหารชุบแป้ง เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ หมูทอดเกลือ หรืออาหารที่มีรสชาติจัด เค็ม หวานมากเกินไป ให้เพื่อนๆพยายามควบคุมการรับประทานอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารประเภท ปิ้ง นึ่ง ย่าง จะดีกว่า

อย่างเช่น ปลานิ่งมะนาว เห็ดต้ม อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เพื่อให้เราได้สามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันปริมาณมากเกินไปเข้าไปอุดตันในเส้นเลือด เพราะถ้าไขมันในเส้นเลือดมีเยอะไปก็จะเป็นตัวขัดขวางเส้นทางการทำงานของทางเดินเลือดเราที่เข้าไปสูบฉีดหัวใจ ทำให้ร่างกายและสมอง ได้รับเลือดที่ไม่เพียงพอ จนอาจพิการ เป็นอัมพาต หัวใจวาย หรือขาดอากาศหายใจและเสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน

อาหารคนเป็นโรคหัวใจ :

อาหารคนเป็นโรคหัวใจ ซุบเห็ดสด ยำเห็ดรวม สลัดผัก ไก่อบสมุนไพร ปลานิ่งมะนาว แกงจืดฟัก เป็นอาหารที่ไม่มีรสชาติจัดจ้าน ไม่ทำให้ตับ ไต หัวใจ ทำงานหนักเหมือนอาหารประเภทที่มีส่วนประกอบของไขมัน น้ำมัน ที่เป็นตัวเพิ่มปริมาณไขมันในเส้นเลือด และมีส่วนขัดขวางการทำงานของหัวใจ

ดังนั้นอาหารประเภท ปิ้ง นึ่ง ย่าง หรืออาหารที่ไม่มีรสชาติหวาน เค็ม ที่จัดจ้านมากเกินไป จึงเหมาะกับคนที่เป็นโรคหัวใจ และเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน ซึ่งหากต้องการรับประทานอาหารทอด ควรเลือกหลีกเลี่ยงเป็นน้ำมันพืชแทน

ผลไม้ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ผลไม้ ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ผลไม้เช่น แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลสีต่างๆ แตงโม มะละกอ ส้ม องุ่น ฝรั่ง มะนาว สับปะรด เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ หรือคนที่ต้องการลดความอ้วน ซึ่งเป็นผลไม้ที่ปลอดภัยจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

เพราะผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยอาหาร แร่ธาตุ วิตามินจำนวนมาก สามารถช่วยบำรุง ฟื้นฟู ร่างกาย ช่วยลดการก่อตัวของไขมันในเลือด ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ช่วยลดสารพิษในร่างกาย และยังทำให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

ของว่างที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ของว่าง ที่ควรรับประทานสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท ขนมปังโฮลวีต เป็นตัวอย่างของว่างสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน หรือคนที่กำลังเป็น โรคหัวใจ เพราะของว่างเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่มีไขมันสูงเหมือนมันฝรั่งทอดกรอบ หรือขนมหวานอื่น ๆ

อาหารต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

อาหารต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ อาหารเช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เครื่องใน ตับ ปลาท่องโก๋ กะทิ เนื้อมะพร้าว สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน หรือคนที่เป็นโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

เพราะเป็นสาเหตุทำให้อ้วน และทำให้มีไขมันอุดตันเส้นเลือดเพิ่มมากเกินไป ทางที่ดีถ้าเลิกรับประทานอาหารต้องห้ามเหล่านี้ได้ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ทุเรียน ลำไย ลองกอง ลางสาด ขนุน กล้วยน้ำว้า เงาะ ละมุด ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลในตัวสูง เมื่อกินผลไม้เหล่านี้จะทำให้อ้วน เพราะมีน้ำตาลสูง ผลไม้เหล่านี้จะทำให้มีไขมัน

และน้ำตาลในเส้นเลือดเพิ่มมากขึ้น ทำให้คนที่เป็นโรคหัวใจมีอาการแย่ลง แต่ถ้าหากอยากกินก็ไม่ต้องกังวลมาก เพราะก็สามารถกินได้ผลไม้ทำให้อ้วนเหล่านี้ได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่น้อยเท่านั้น

ของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ :

ของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ นม เนย ชีส ไอศกรีม เค๊ก กล้วยทอด โรตี มันฝรั่งทอดกรอบ ตัวอย่างของกินเล่นต้องห้ามสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ ขนมเหล่านี้มีไขมันที่ผ่านน้ำมัน หรือไขมันส่วนเกินในตัวของตัวเองอยู่แล้ว

มีความหวานจากน้ำตาลในปริมาณสูง ดังนั้นคนที่ไม่อยากอ้วน คนที่เป็นโรคหัวใจควรรับประทานของกินเล่นเหล่านี้ในปริมาณที่พอดี เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ หรือไม่ให้โรคหัวใจกำเริบ

 คนที่เป็นโรคหัวใจ ไม่ควรกิน ยาลดความอ้วน  ดังนั้นจึงควรใช้ วิธีลดด้วยวิธีที่ปลอดภัย และค่อย ๆ ลดอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเริ่มจากการเลือกกินอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ หรือเมนูอื่นๆที่ปราศจากไขมัน น้ำตาล น้ำมัน เป็นต้น เพราะสิ่งที่เรากินเข้าไปล้วนแต่เป็นต้นเหตุสำคัญ รวมไปถึงดูแลเรื่องพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่าการออกกำลังควบคู่ไปด้วย และนี่คืวิธีลดน้ำหนัก โดยไม่พึ่งยาลดความอ้วน สำหรับคนเป็นโรคหัวใจที่เรานำมาฝากกันค่ะ

1. วิธีตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนง่ายๆ

การลดความอ้วนง่ายๆ สิ่งแรกที่ควรทำสำหรับวิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ คือการตั้งเป้าหมายการลดความอ้วน หาแรงจูงใจ รูปไอดอลการลดความอ้วน หรือรูปคนที่เราชอบติดไว้ที่หน้าจอคอม โทรศัพท์มือถือ เพื่อช่วยให้เราเข้มแข็ง ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

ในสัปดาห์แรก ควรตั้งเป้าหมายการลดความอ้วนไว้ที่ 1 – 1.5 กิโลกรัมก็พอ ยังไม่ต้องหักโหม หรือฝืนลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพการกิน การออกกำลังกายไปทีละนิด หากหักโหมแล้วจะป่วย ปวดกล้ามเนื้อ หรือทำให้ท้อจากการลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

2. กินอาหารเช้าทุกวัน

การที่เราตื่นมากินอาหารเช้าเพราะการกินอาหารเช้าจะช่วยให้เราอิ่ม ท้องไม่ว่าง ไม่หิวมาก อาหารยามเช้าสามารถเผาผลาญได้ตลอดช่วงของวัน ซึ่งถ้าเราไม่กินอาหารเช้า แล้วไปคอมโบเป็นอาหารมื้อเที่ยง

โดยเฉพาะในอาหารมื้อเย็นที่เราไม่ได้ใช้พลังงานหลังจากการกินอาหาร จะทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ และเป็นการกินอาหารที่ไม่ถูกหลักของการลดความอ้วน

3. ตื่นนอนตอนเช้าเพื่อดื่มน้ำ 1 แก้ว

น้ำเปล่า 1 แก้วที่เรากินขณะตื่นนอนจะทำให้สามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของร่างกายให้ดี ขอแนะนำเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องจะดีที่สุด การขับถ่ายจะช่วยนำของเสียออกจากร่างกาย ทำให้เราไม่แน่นท้อง ท้องอืด ดังนั้น อย่าลืมกินน้ำเปล่าทุกเช้าที่ตื่นนอนมา 1 แก้ว เพื่อเริ่มลดความอ้วนอย่างง่ายๆตั้งแต่เช้าด้วยนะ

4. วิธีรักษาอารมณ์ให้ไม่เครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เราหิวอาหาร ปวดท้อง ปวดหัว ซึ่งเป็นผลทำให้หิว และโรคอื่นๆแย่ลง เช่นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เพราะฉะนั้นถ้าเครียดควรหากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การหาขนมมากิน

จะทำให้ไม่อ้วน เช่นการเล่นเกม การหลับตานั่งสมาธิ การดูรายการตลก หรือคลิปแก้เครียด เป็นต้น นี้ก็เป็นตัวอย่างวิธีคลายเครียดเพื่อช่วยให้สมองเราปรับลดความเครียดลง

5. เติมพริก หรือมะนาวลงในอาหาร

พริกหรือมะนาวเป็นผลดีต่อการลดความอ้วน พริกจะช่วยให้เราหายใจและเผาผลาญได้ดีขึ้น และมะนาวทำให้อิ่มอาหารไวมากขึ้น การเติมพริก หรือมะนาวลงในเมนูอาหารต้องเติมอย่างพอดี

แต่พริกและมะนาวไม่ควรทานในช่วงเช้าเพราะจะทำให้เรา ปวดแสบ ปวดท้อง ท้องเสีย เนื่องจากได้กินพริกมีความเผ็ดร้อน จะทำให้แสบท้อง และมะนาวจะเข้าไปกัดกระเพาะ ทำให้เราปวดท้องได้

6. ค่อยๆเคี้ยวอาหาร

การเคี้ยวอาหารเป็นวิธีการช่วยย่อยอาหารด้วยการกัดเคี้ยวจากฟัน ทำให้กระเพาะอาหาร ลำไส้ ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ให้ลองฝึกเคี้ยวอาหาร 20 – 25 คำต่อ 1 คำ ลองฝึกดูถ้าฝึกจนชินก็จะเห็นผลของการลดความอ้วนได้ง่ายๆ เพราะได้ย่อยอาหารตั้งแต่อยู่บนปากแล้ว

7. ลดครีม น้ำตาล ในแก้วกาแฟ

การกินกาแฟ 3 in 1 หรือกาแฟที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ครีม ที่เพิ่มความหวาน ความมัน จะเป็นการเพิ่มความอ้วนให้กับร่างกาย การกินกาแฟไม่ควรกินหลังบ่าย 3 เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การเลือกกินกาแฟควรเลือกกินกาแฟดำ ไม่ใส่ครีม น้ำตาล ลองค่อยๆฝึกกินทีละนิด หลายๆวันไปเดียวก็ชินเอง

8. หลีกเลี้ยงอาหารไร้ประโยชน์

เมนูอาหารที่ไร้ประโยชน์เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เฟรนฟราย อาหารสำเร็จรูป พิซซ่า ขนมหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่ม น้ำอัดลม จะทำให้อ้วนเพราะมีน้ำตาลและไขมันสูง หลีกเลี้ยงกินอาหารที่มีการทอดน้ำมัน ขนมทอดกรอบ ขนมปังแป้งขัดขาว เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วนได้ง่ายๆ แถมยังกินไม่อิ่มอีกด้วย

9. ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย ลองออกเบา  ๆ  หรือเลือกการ เดิน ปั่นจักรยาน ตามสถานที่ต่างๆ อาจจะหาสถานที่ออกกำลังกาย กทม เพื่อเป็นพื้นที่ให้เราได้ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน จะช่วยให้เราได้ลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม ควรทำอย่างพอดี และสม่ำเสมอจะดีที่สุด

10. วิธีพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะบำรุงซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ ร่างกายจะหยุดพักผ่อน หรือใช้งานน้อยกว่าเดิม เมื่อพักผ่อนอย่างเพียงพอตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกายสดชื่อ

แต่หากเราพักผ่อนน้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้เรามีอาการเครียดเนื่องจากนอนไม่พอ ซึ่งความเครียดเป็นตัวการกระตุ้นให้สุขภาพแย่ลง ทั้งความอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานได้ง่ายๆ เนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างพอควร