คาร์ดิโอ ด้วย T25 ออกกำลังที่บ้านแบบปัง ๆ ให้หุ่นสวยแบบไม่ต้องรอนาน

คาร์ดิโอ ด้วย T25 ออกกำลังที่บ้านแบบปัง ๆ ให้หุ่นสวยแบบไม่ต้องรอนาน

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก (1) เครื่องดื่มลดน้ำหนัก
เครื่องดื่มลดน้ำหนัก  สำหรับคนลดความอ้วน อร่อยได้ก็ผอมได้เหมือนกัน
November 2, 2022
เบาหวานคือ
เบาหวานคือ อะไร ? ทำความรู้จักพร้อมเกร็ดความรู้โรคเบาหวาน
November 2, 2022
คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ ด้วย T25 ออกกำลังที่บ้านแบบปัง ๆ ให้หุ่นสวยแบบไม่ต้องรอนาน

สำหรับผู้ที่กำลังสนใจศึกษาวิธีการออกกำลังกายอย่างจริงจัง คงต้องเคยได้ยินคำว่า การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ด้วยโปรแกรม T25 ยอดฮิตกันมาบ้าง วันนี้เราจึงได้รวบรวมข้อมูลการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลัวกายแบบ T25 ว่าคืออะไร เล่นยังไง รวมไปถึงเคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้านและอาหารต้องห้ามที่ไม่ควรรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วนให้ได้ผลด้วย เรามาดูข้อมูลต่าง ๆ ด้านล่างนี้เลย


คาร์ดิโอ ( Cardio ) คืออะไร

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ( Cardio ) คือ วิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คำว่า คาร์ดิโอ นั้นหมายถึงหัวใจ สาเหตุที่ใช้คำนี้เป็นเพราะว่าวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เป็นวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่มุ่งเน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อของร่างกายที่ในระดับรุนแรง แต่จะเป็นการมุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ให้มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น เมื่อออกกำลังกายในลักษณะนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ หัวใจจะมีจังหวะการเต้นเพิ่มขึ้น 60 – 85 เปอร์เซ็นต์ เมื่อได้เทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด


ออกกำลังกายคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง

ออกกำลังกายคาร์ดิโอ ตัวอย่างวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาทิเช่น การปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค , การวิ่ง เป็นต้น

วิธีการออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นแบบไหน

วิธีการออกกำลังกายคาร์ดิโอ ในรูปแบบของแอโรบิคมีรูปแบบมากมาย รวมไปถึงการทำกิจกรรม การเล่นกีฬาต่าง ๆ ด้วย โดยวิธีสังเกตว่ากิจกรรมการออกกำลังกายนั้น ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือไม่นั้น ให้ดูจากลักษณะการดำเนินการทำกิจกรรม และสภาพร่างกายต่าง ๆ ซึ่งมีองค์ประกอบดังนี้

วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

  1. การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นยิ่งขึ้น
  2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นจะเป็นการทำให้ร่างกายมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก สังเกตจากการหายใจที่จะถี่กว่าปกติมากยิ่งขึ้น
  3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นวิธีการออกกำลังที่ใช้ปริมาณพลังระดับเบา หรือในระดับปานกลางแบบต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การวิ่งออกกำลังกายระยะไกล (แต่สำหรับการวิ่งออกกำลังกายระยะสั้น เช่น วิ่ง 100 เมตร แล้วหยุด จนหมดแรงในระยะสั้นนั้นจะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เพราะเป็นการใช้กำลังเต็มที่ภายในคราวเดียว)

คาร์ดิโอ

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

  1. ประโยชน์ของคาร์ดิโอ เป็นผลทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายโรคซึมเศร้า
  2. ช่วยบำรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ช่วยให้ความดันโลหิตลดลง
  3. ลดโอกาสการเกิดการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือด
  4. ช่วยทำให้ระบบอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ รวมถึงปอด มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
  5.  ช่วยบำรุงฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ ให้สามารถดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
  6. ช่วยเพิ่มความเร็วในการเมตาบอลิซึม สำหรับการสังเคราะห์พลังงานจากอาหาร เพื่อเก็บไว้และสามารถนำไปใช้
  7. ช่วยเพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงานของร่างกาย เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ในกล้ามเนื้อเพื่อให้ทนทานขึ้นกว่าเดิม
  8. ทำให้จำนวนเซลล์ของเม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่ายกายได้ทั่วถึงกว่าเดิม
  9. เพิ่มความเร็วในการฟื้นฟู ช่วยคืนสภาพ ของกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายแบบรุนแรง หรือการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ
  10. ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของหัวใจแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขยายใหญ่ขึ้น ช่วยส่งผลทำให้การสูบฉีดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวดีขึ้น ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

ทำความรู้จักการออกกำลังกาย T25 

แม้ว่ากระแสความนิยมจะเลือนหายไปบ้าง แต่เชื่อว่าคนที่เคยใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วได้ผล และยังใช้อยู่จนถึงปัจจุบันคงจะยังบอกต่อไปยังเพื่อนๆ และหากคุณคือคนหนึ่งที่ได้รับคำแนะนำให้ใช้วิธีนี้ เราลองมาทำความรู้จักการออกกำลังกายแบบนี้กันให้มากขึ้นกันดีกว่า


ออกกำลังกาย T25 คืออะไร ? 

ออกกำลังกาย T25 คือการออกกำลังกายแบบ เข้มข้น และใช้แรงมาก พัฒนาโดย Dr. Martin Gibala ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย McMaster ในแฮมิลตัน รัฐออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา ชื่อ “T25” หมายถึง 25 แบบฝึกหัดที่ประกอบขึ้นเป็นโปรแกรม

การออกกำลังกาย T25 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกายจะใช้รูปแบบการออกแบบคาร์ดิโอ โดยจะดำเนินการในระดับความเข้มข้นที่ท้าทายแต่ยังคงความสบาย ตัวโปรแกรมออกแบบให้เราสามารถออกได้สี่ครั้งต่อสัปดาห์


ข้อตควรระวังในการออกกำลังกายแบบ T25

สิ่งที่สำคัญที่คุณต้องศึกษาก็คือ ข้อห้าม ข้อควรระวัง ในการออกกำลังกายวีนี้ เนื่องจาก T25 เป็นการออกกำลังกายที่หนักไม่น้อย การไม่ศึกษาให้ดีก่อน เดี๋ยวความเหนื่อยหนักจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่น่าพอใจ ทั้งอันตรายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างที่คุณไม่คาดคิดว่าจะเป็นไปได้ เพราะคุณเหนื่อยจนต้องหันมากินแบบจัดหนักนั่นเอง


คาร์ดิโอ

1. ออกกำลังกาย T25 ห้ามอดอาหาร เด็ดขาด

เวลาออกกำลังกายทั่วๆไป เรามักจะควบคุมปริมาณอาหารหรือบางทีก็แอบอดนิดๆ หน่อยๆ เพราะหวังจะช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบ T25 นั้น ห้ามเด็ดขาดในเรื่องของการอดอาหาร เพราะแรงน้อย แต่ออกกำลังกายหนักขนาดนั้น อาจหน้ามืดเป็นลม ขึ้นมาได้ ไม่ดีต่อตัวเองแน่นอน


คาร์ดิโอ

2. อย่า ออกกำลังกาย T25 อย่างหักโหม

ถ้าออกกำลังกายแบบ T25 แล้วได้ผลดี อย่ายินดีจนเร่งออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักลดเร็วๆ จนถึงขั้นหักโหม เพราะอาจหนักเกินกว่าร่างกายของคุณจะรับไหว ซึ่งเป็นผลเสียมากกว่าผลดี

ทั้งในแง่ของการบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักเกินไป ตลอดจนความเหนื่อยหนักที่มีผลให้ร่างกายของคุณทรุดโทรม จนถึงป่วยไข้ เพราะอะไรที่มากเกินไปแม้เป็นการออกกำลังกายก็เปลี่ยนประโยชน์เป็นโทษได้เหมือนกัน


คาร์ดิโอ

3. อย่าหยุด ออกกำลังกาย T25 ระดับ กะทันหัน

การออกกำลังกายแบบ T25 ทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยแบบขีดสุด หัวใจเต้นเร็วแรง ดังนั้น สิ่งที่ห้ามทำเด็ดขาดคือ การหยุดออกกำลังกายแบบกะทันหันซึ่งอาจเกิดขึ้นเพราะคุณพยายามจะฝืนทำทั้งที่ร่างกายกำลังจะไม่ไหว ในที่สุดเมื่อไม่ไหวจริงๆ ทำให้คุณเผลอหยุดทันที

ซึ่งแน่นอนว่า เหมือนรถที่กำลังวิ่งมาด้วยความเร็วสูงแต่คุณเหยียบเบรคทันทีโดยไม่มีการชะลอก่อน เครื่องยนต์ยังมีปัญหาได้ แต่ร่างกายและอวัยวะภายในของคุณยิ่งกว่านั้น อันตรายมากๆ เพราะทั้งกล้ามเนื้อ ระบบการหายใจ การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตกำลังพีคสุดๆ แต่คุณทำสิ่งตรงกันข้ามทันที

ผลเสียและอันตรายที่เกิดขึ้นอาจไม่เห็นในทันทีแต่ในระยะยาวนั้น อันตรายมากๆ ที่ถูกต้องคือ คุณควรประมาณกำลังของคุณ อย่าฝืนจนถึงจุดที่ไปไม่ไหวอีกต่อไป แต่ควรรู้ว่าตัวเองไหวแค่ไหน

เมื่อใกล้ถึงจุดที่รับได้ควรปรับสภาพร่างกายด้วยการวอร์มดาวน์ ค่อยๆ ลดความหนัก ความแรงลงเรื่อยๆ ทำแบบนี้ร่างกายจะได้ปรับตัว การทำงานของระบบหายใจ ความดันก็จะมีเวลาปรับตัว ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณแน่นอน T25 เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลดี แต่ควรทำภายใต้ความปลอดภัยของร่างกาย


10 กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้เราออกกำลังกายภายในบ้านได้อย่างเป็นประจำ


นอกจากการออกกำลังกายแบบ T25 แล้ว เรายังสามารถ เพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน โดยสามารถทำได้ทุก ๆ ที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ เราลองมาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่น่าสนใจ


คาร์ดิโอ

1.ออกกำลังกายในบ้านด้วยการกระโดดเชือก

ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน เรามาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอันดับแรก คือ การออกกำลังกายสุดเบสิก แต่ได้ผลลัพธ์ที่ไม่หมู อย่างการกระโดดเชือก หลาย ๆ คนคงจะเคยเล่นกระโดดเชือกกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ แล้วใช่มั๊ยหล่ะ ถึงการกระโดดเชือกจะดูเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ

แต่ก็เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้ผลดีซึ่งไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์ชนิดอื่น ๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้เหงื่อออกได้มากแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกก็ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพร่างกายได้มากด้วย แถมยังได้ความสนุกสนานด้วยการแข่งกับตัวเอง หรือแข่งกับเพื่อน ๆ

และสำหรับคนที่อยากให้การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อ ก็ลองชวนคนในบ้าน หรือคนข้าง ๆ บ้านมากระโดดเชือกด้วยกันดู ก็ทำให้มีกิจกรรมที่ดีไปอีกแบบ


คาร์ดิโอ

2.จ๊อกกิ้งอยู่กับที่

สำหรับคนที่ไม่ค่อยสะดวกไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายนอกบ้าน แต่อยากออกวิ่ง ลองใช้วิธีวิ่งอยู่กับที่ดูสิ วิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่นั้น นอกจากจะสามารถช่วยให้ร่างกายของเพื่อน ๆ ได้ตื่นตัว ได้กระฉับกระเฉงแล้ว ยังถือว่าเป็น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแบบ คาร์ดิโอ ที่ทำให้ได้ผลดีทั้งต่อหัวใจอีกด้วยล่ะ และถ้าหากอยากเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง ก็เพียงยกเข่าให้สูงขึ้นมากกว่าเดิม ก็จะสามารถทำให้ร่างกายของเพื่อน ๆ ได้ออกกำลังกายมากขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์


คาร์ดิโอ

3.โยคะในบ้าน

ออกกำลังกายโยคะ การเล่น โยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อีกทั้งโยคะยังเป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย แค่มีเพียงเล็ก ๆ กับเสื่อเล่นโยคะก็พอ ส่วนท่าฝึกโยคะก็มีตั้งแต่แบบท่าง่าย ๆ ไปจนถึงท่ายาก ๆ

หรือท่าที่ต้องใช้ความชำนาญ สามารถเริ่มต้นฝึกได้ด้วยตัวเอง หรือลองหาคลาสโยคะเพื่อการฝึกที่ถูกต้องดูก็ได้ ขอบอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะสามารถทำให้สุขภาพจะดีอย่างแน่นอน 100 เปอร์เซ็นต์


คาร์ดิโอ

4.หกสูง

กิจกรรมออกกำลังกายภายในบ้าน งานยาก ๆ สำหรับเพศชาย อาจจะเป็นท่าที่ต้องใช้ความพยายามสูงมาก แต่ก็ทำให้ได้ผลที่ดีเป็นเลิศ โดยท่าออกกำลังกายหกสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 50-80 กิโลแคลอรีต่อครั้งเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้สามารถไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีมากขึ้น

สำหรับคนที่อยากจะเริ่มทำท่าหกสูง ก็สามารถเริ่มจากการนั่งหันหน้าเข้าหากำแพงก่อน จากนั้นเริ่มถีบขาขึ้นไปบนอากาศ แล้วให้ใช้แขนเท้าพื้นไว้ทั้งสองข้าง จนกว่าจะสามารถทำการทรงตัวได้ แต่ต้องขอบอกเพื่อน ๆ ไว้ก่อนว่าอย่าทำท่านี้นานจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้เลือดคั่งตามส่วนต่าง ๆ หรือ ที่หัวได้นะจ๊ะ


คาร์ดิโอ

5.เต้นรำ

การออกกำลังแบบคู่รัก จะมีอะไรอีกที่สามารถช่วยผ่อนคลายอารมณ์ความเครียด และช่วยออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้ดีไปกว่าการเต้น หรือเต้นรำได้อีก เพียงแค่เปิดเพลง พร้อมกับขยับร่างกายไปตามจังหวะกับคู่รัก

ก็จะสามารถช่วยให้เพื่อน ๆ และคนรักเผาผลาญแคลอรีไปพร้อม ๆ กันได้มากเลยทีเดียว สำหรับคนที่ไม่มีคู่ก็สามารถเต้นคนเดียว หรือหาเพื่อนมาเต้นได้ด้วยก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ๆ


คาร์ดิโอ

6.กระโดดตบ

เด็ก ๆ หลาย ๆ คน และคนที่เคยเด็กอย่างเราทุกคน ย่อมรู้จักกับท่าออกกำลังกายบริหารท่านี้ จากกิจกรรมการออกกำลังกายในตอนเช้า หรือวิชาพลศึกษา เห็นเด็ก ๆ เล่นได้ ก็อย่าเพิ่งคิดว่าท่ากระโดดตบเป็นเรื่องที่ไม่มีประโยชน์นะ

เพราะสำหรับการกระโดดตบแล้วก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่มีประสิทธิภาพแบบคาร์ดิโอ อีกอย่างยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูทีวีอยู่ หรืออาจทำตอนกำลังรอเครื่องซักผ้าทำงานอยู่ ก็ได้ทั้งนั้นเลยจ้า


คาร์ดิโอ

7.ออกกำลังกายในบ้านด้วยการวิดพื้น

การออกกำลังกายภายในบ้าน แบบการวิดพื้น หรือดันพื้น เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับให้กับร่างกาย เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก สร้างหน้าท้อง แขนและ ออกกำลังกายลดต้นขา ให้เข้ารูป สวยงาม และแข็งแรง เพียงแค่นอนคว่ำลงกับพื้น

แล้วเริ่มวางฝ่ามือลงยันตัวขึ้น ส่วนของปลายเท้าจิกกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกร่างกายด้วยการดันแขนให้ส่วนบนของตัวขึ้น สลับกับการลดตัวลงโดยแขนแขนให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุดลักษณะให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ทำซ้ำไปซ้ำมาตามพอเหมาะ แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เพิ่มเวลา ตามที่ร่างกายสามารถทำเพิ่มได้ หากทำเป็นประจำทุกวันเช้า และเย็นรับรอง เพื่อน ๆ จะเห็นผลดีเมื่อส่องกระจก 100 เปอร์เซ็นต์


คาร์ดิโอ

8.เวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายในห้องนอน วิธีออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนอกจากการดันพื้นแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่เพื่อน ๆ สามารถทำการออกกำลังกายได้เองที่บ้านก็คือการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง อุปกรณ์สำหรับการเล่นนั้นก็หาไม่ยาก เพื่อน ๆ ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อดัมเบลชุดใหญ่ราคาแพงให้เสียเงินตั้งแต่แรก

ลองหาขวดน้ำที่มีขนาดประมาณ 1.5 ลิตร แล้วให้ใส่น้ำให้เต็มขวด จากนั้นเริ่มออกกำลังกายโดยการยกขึ้นลงทุกวัน สำหรับคนที่อยากลงทุนทำตามความฝันที่ตั้งใจไว้ก็สามารถไปหาซื้อชุดดัมเบลตามห้างสรรพสินค้าเพื่อนำมาใช้ออกกำลังกายเองส่วนตัวเลยที่บ้าน แต่ก็อย่าลืมว่าควรยืดกล้ามเนื้อเสียก่อน ทั้งก่อนเล่นและหลังเล่น จะได้ไม่เกิดอักเสบของกล้ามเนื้อ


คาร์ดิโอ

9.ออกกำลังกายในบ้านด้วยการ การขึ้น – ลงบันได

ใครเล่าจะเชื่อล่ะว่าการเดินขึ้น – เดินลงบันได ที่บ้าน ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว พร้อมทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแบบคาร์ดิโอที่ดีอีกด้วย

แต่สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังคิดว่าไม่มีโอกาสที่จะได้เดินขึ้น – เดินลงบันไดบ่อย ๆ ที่บ้าน ก็สามารถใช้สถานที่อื่น ๆ เช่นที่ทำงาน โรงเรียน แทนลิฟต์ได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าไฟอีกด้วย ทำให้ดูเป็นคนดีขึ้นมาทันทีเลยหล่ะ


คาร์ดิโอ

10.ทำความสะอาดบ้าน

สำหรับ การออกกำลังกายภายในบ้าน ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือการล้างห้องน้ำ ล้วนแต่เป็นกิจกรรมงานบ้านที่สามารถเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นกิจกรรมที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งนึกเกี่ยงไม่อยากทำเลยสำหรับงานบ้าน เพราะจริง ๆ แล้วการทำงานบ้านงานเรือน

ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้เหมือนกัน นอกจากจะทำให้เราได้มีบ้านที่สะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ยังทำให้เพื่อน ๆ มีร่างกายฟิตและเฟิร์มแบบไม่รู้ตัวอีกด้วยหล่ะ


คาร์ดิโอ

อยากลดความอ้วนสำเร็จ หลังออกกำลังกายห้ามกินอาหารเหล่านี้เด็ดขาด

อยากลดความอ้วนสำเร็จ หลังออกกำลังกายห้ามกินอาหารเหล่านี้เด็ดขาด การออกกำลังกายสามารถที่จะช่วยให้เราลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนักได้ดีมากขึ้น เพราะ เป็นการเร่งการเผาผลาญของพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย และนอกจากนี้แล้วการออกกำลังกายยังเป็นผลดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

แต่แน่นอนว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ หลายคนอาจจะรู้สึกหิวจนต้องหาอะไรมาทาน ซึ่งการเลือกอาหารที่จะทานหลังจากการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังเหมือนกัน หากอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผล เพราะ อาหารบางอย่างก็ไม่เหมาะที่จะนำมาทานหลังจากออกกำลังกาย


คาร์ดิโอ

เครื่องดื่มบำรุงกำลัง

เครื่องดื่มบำรุงกำลัง หลังจากที่ใช้พลังงานไปมากมายระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็ต้องการการพักผ่อนเหมือนกัน ถ้าทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเข้าไป ระบบเผาผลาญก็ต้องทำงานหนักอีกรอบ แทนที่จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า จะกลายเป็นว่าเหนื่อยหนัก จนเข็ดการออกกำลังกายเลยก็ได้


คาร์ดิโอ

ชีส

ชีส เป็นอาหารที่มีไขมัน และพลังงานสูงมาก ขืนกินในขณะที่ร่างกายต้องการพักผ่อน คุณจะมีพลังงานที่เผาผลาญไม่หมด สะสมไว้ในร่างกายเพียบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมยิ่งออกกำลังกายแล้วยิ่งอ้วน


คาร์ดิโอ

ผักและผลไม้สด

ผักและผลไม้สด หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายต้องการโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมาชดเชยพลังงานที่เสียไป การกินแต่ผักและผลไม้ไม่เพียงพอแน่นอน อย่างน้อยขอเป็นอะไรเบาๆอย่างแซนวิชซักชิ้นก็ยังดี


คาร์ดิโอ

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน และน้ำตาลสูงพวกนี้เก็บไว้กินเวลาอื่นเถอะ หลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ไม่มีอะไรจะเหมาะไปกว่าน้ำเปล่าแล้ว

ขนมขบเคี้ยว อุดมไปด้วยสารพัดโซเดียม ไหนจะสารกันเสีย สี น้ำตาลอีก ทานเข้าไปจะทำให้สมดุลในร่างกายของคุณเสียซะเปล่าๆ แถมเกลือจำนวนมหาศาลยังอาจะทำร้ายไตของคุณได้อีก


คาร์ดิโอ

อาหารขยะทั้งหลาย

อาหารขยะทั้งหลาย พวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนซ์ฟราย อาหารเหล่านี้ อุดมไปด้วยไขมันที่เยอะเกินจำเป็น จริงอยู่ว่าอาหารเหล่านี้อาจจะดูหนักท้องและสามารถชดเชยความเหนื่อยจากการออกกำลังกายได้ แต่อย่าลืมว่านอกจากไขมันแล้ว อาหารเหล่านี้แทบจะไม่มีสารอาหารอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเลยสักนิด


คาร์ดิโอ

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลต และขนมหวานต่างๆ ของพวกนี้เน้นให้พลังงานมากมาย กินเข้าไปมากๆ จะเป็นภาระให้ระบบเผาผลาญทำงานหนักซะเปล่าๆ แต่ถ้าอดใจไม่ไหว แนะนำเป็นนมช็อกโกแลตจะดีกว่า ได้โปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆด้วยอร่อย และมีประโยชน์ของจริง


คาร์ดิโอ

ไข่เจียว

ไข่เจียว โอเคยอมรับว่าไข่มีโปรตีน ที่ร่างกายต้องการ แถมสารอาหารอื่นๆอีก แต่ถ้าเป็นไข่เจียวแบบน้ำมันท่วมๆ จะเป็นโทษกับระบบเผาผลาญซะมากกว่า นาทีนี้ขอเป็นอะไรที่ปราศจากน้ำมันอย่างพวกไข่ต้ม ไข่ตุ๋น น่าจะเข้าท่ากว่า เยอะ

ถ้าคุณเหนื่อยมากกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และไม่อยากให้สิ่งที่ทำมาเหนื่อยเปล่า การทำตามคำแนะนำในเรื่องของอาหารต้องห้ามหลังออกกำลังสำคัญอย่างยิ่ง เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว แทนที่จะผอมจะกลับอ้วนขึ้นอย่างน่าเสียดาย


และทั้งหมดนี้ก็คือ ประโยชน์จากวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของ คาร์ดิโอ และ โปรแกรม T25 สามารถช่วย ออกกำลังกาย ลดพุง ได้ หากคุณกำลังมีความต้องการที่จะลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถดึงเอาไขมันไปใช้ได้จริง

และถึงแม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมีมากมาย แต่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ด้วย โปรแกรม T25 มีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างพอเหมาะ พอดี เพื่อให้สามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้อย่างเต็มที่

สุดท้ายนี้อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอ เราหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ช่วยให้ทุกท่านมีรูปร่างที่เป๊ะปัง พร้อมอวดหุ่นสวยค่ะ


อ้างอิงจาก

https://www.verywellfit.com/everything-you-need-to-know-about-cardio-1229553

https://www.masterclass.com/articles/what-is-cardio

https://www.verywellfit.com/is-t25-effective-4163885#:~:text=The%20T25%20is%20a%20DVD,recovery%20time%2C%20according%20to%20Maloney.

https://www.prevention.com/food-nutrition/g20498199/50-foods-you-should-never-eat/

https://www.nerdfitness.com/blog/the-7-best-at-home-workout-routines-the-ultimate-guide-for-training-without-a-gym/