กินลดอ้วน 11 สูตรลดความอ้วน ลดพุงง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ลดน้ำหนักเร่งด่วน
ลดพุง ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ได้ผล จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญ
March 24, 2016
ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน
6 วิธีการ ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตัวเองง่าย ๆ
March 24, 2016
กินลดอ้วน

กินลดอ้วน 11 สูตรลดความอ้วน ลดพุงง่าย ๆ


1. กินอาหารที่สดใหม่ – กินลดอ้วน

กินลดอ้วน การเลือกทานอาหารใหม่ สารอาหารเพื่อสุขภาพไขมันต่ำดีกว่าทานอาหารขยะ เช่นพวก แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนด์ฟราย เพราะมันให้คุณค่าทางอาหารต่ำแต่กลับให้แคลอรี่สูง การทานผักผลไม้มาก ๆ มันจะช่วยให้การลดความอ้วนของคุณง่ายขึ้น ถ้าคุณลองวิธีนี้ไปเรื่อย ๆ จะพบข่าวดีที่ว่า น้ำหนักของคุณลดลง — กินลดอ้วน


2. ออกกำลังกายลดพุงทุกวัน

ท่าออฟออกกำลังกายลดพุงวันละนิดกกำลังกายลดพุง JUMPING LUNGES กระโดดให้หุ่นผอมเพรียวลงง่าย ๆ

นี่คือขั้นตอนที่ยุ่งยากที่สุด สำหรับหลาย ๆ คน แต่คุณสามารถเริ่มจากการ ออกกำลังกายลดพุง วันละนิด เช่น สัปดาห์แรก อาจเดินวันละ 10 นาที และสัปดาห์ต่อไป เพิ่มขึ้นอีกเท่าตัว คุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น


3. พยายามลดการกินอาหารตามใจปาก

เริ่มทำด้วยวิธีง่าย ๆ คือ ก่อนหน้าที่คุณจะกินพิซซ่า แผ่นบางแสนอร่อย หรือโดนัทชิ้นโปรดนั้น คุณควรดื่มน้ำเปล่า 8 แก้ว และทานผัก 1 จาน เช่น ทานแตงกวา , ขึ้นฉ่าย,แครอท,และมะเขือเทศ ให้มากขึ้น แล้วคุณจะทานของหวาน หรืออาหารสุดโปรดที่ทำให้คุณอ้วนได้น้อยลง


4.   บริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำ

บริโภค อาหารแคลอรี่ต่ำ มี น้ำ น้ำผลไม้ และ อาหารที่มีกากใยสูง หรือไฟเบอร์นั่นเอง ซึ่งจะต้องมีในแผนบดความอ้วนของคุณ ตัวอย่างเช่น การนำผักสดหลายชนิดมาทำ สลัดผักทาน คู่กับน้ำสลัด ที่มีน้ำและกากใยสูง แต่น่าประหลาดใจมากที่ ขึ้นฉ่าย สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 8 แคลอรี่ การ”หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม” ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนเป็น เลือกชาเย็นไม่หวาน หรือ น้ำเปล่าแทน

“คาเฟอีน” มีอยู่ในกาแฟดำ หรือ ชาเย็นไม่หวาน คาเฟอีน ช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น และช่วยลดแคลอรี่ แต่การทานคาเฟอีนมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณต้องการใช้วิธีนี้ ควรเลือกทานพอสมควร


5. อาหารช่วยลดความอ้วน

คุณควรเลือกอย่างระมัดระวัง เพราะมันสามารถช่วยให้คุณไม่หิว มีอาหารบางชนิดที่ได้รับการทดสอบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น พริก , ชาเขียว , เบอร์รี่ , พวกธัญพืช อาหารช่วยลดความอ้วน เหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึง ระบบการเผาผลาญของคุณได้ดี


6. การเลือกทานน้ำซุป – กินลดอ้วน

ซุปอาจมีเพียง 80 แคลอรี่ต่อ 1 หน่วยบริโภค น้อยกว่าอาหาร “อาหารเชค”เช่น โปรตีน อาหารเสริมต่าง ๆ หรือในข้อมูลโภชนาการ — อาหารเสริมลดความอ้วน


7. ฝึกนิสัยการรับประทานอาหารที่ดี

การไม่เดินกินนี้ จะหยุดคุณจากการกินอย่างน่ากลัว การรับประทานอาหารด้วยมือของคุณจะหมายความว่าคุณใช้เวลาในอาหารมากขึ้นในหนึ่งคำ อย่าลืมที่จะกินช้า ๆ และหยุดเมื่อคุณอิ่ม คล้ายกับขั้นตอนข้างต้นถ้าคุณไม่สามารถหยุดดื่ม บางทีร่างกายของคุณจะกระหายน้ำและหิว

นอกจากนี้คุณสามารถกิจกรรมอื่น ๆ (นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร) ตัวอย่างเช่น ไปช้อปปิ้ง หรือเล่นแบดมินตันกับเพื่อนของคุณหรือเล่นเกมบนเครื่องคอมพิวเตอร์ – กินลดอ้วน สูตรลดความอ้วนง่าย


8. ดื่มน้ำมากขึ้น – กินน้ำเยอะอ้วนไหม

กินน้ำเยอะอ้วนไหม

กินน้ำเยอะอ้วนไหม บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหิวตลอดเวลา   ซึ่งหมายความว่าเราจะกินโดยเกินจำเป็น โดยการแก้ปัญหที่ดีที่คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงคือการทานน้ำ


9. การกินอาหารมื้อย่อย ๆ เพิ่มขึ้น

กินอาหารชิ้นเล็กหรือมื้อย่อย ๆ มากกว่า 3 มื้อใหญ่ ถ้าคุณกินแคลอรี่ 100-150 หรือกินทุกสองชั่วโมง ร่างกายของคุณจะอยู่ในโหมดการย่อย ที่สูงกว่าการเผาผลาญอาหาร การทำเช่นนี้ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารเพียงวันละ 3 มื้อ


10. บันทึกสิ่งที่คุณกิน

นี้คือการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากที่จะเปิดตาของคุณเพื่อดูว่าคุณได้วางแผนการอดอาหารและทำตามแผนหรือไม่ ?? บ่อยครั้ง ที่เรามักจะมองข้ามอาหารว่างที่เราทานระหว่างมื้ออาหาร และจริง ๆ คิดว่าเรามีความล้มเหลว ในแผนลดความอ้วน แต่ความจริงก็คืออาจจะมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หลายอย่างที่เราทำอย่างนั้นจริง ๆ และส่งผลกระทบต่อการวางแผนการอดอาหารของเรา

ตัวอย่างเช่น อาจข้ามอาหารเช้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องใส่ใจกับมัน  การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณกินอาหารเช้า คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารแคลอรี่น้อยลงตามส่วนที่เหลือของวัน โดยไม่ต้องบันทึกมัน   คุณกำลังทำทุกสิ่งที่ถูกต้องในแผนลดน้ำหนัก  แต่ไม่ลำบากในการวางแผนการอดอาหารของคุณ


11. เลือกผักเป็นส่วนสำคัญของแผนทานอาหารของคุณ – สูตรลดความอ้วน

สูตรลดความอ้วน ถ้าผักไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของอาหารของคุณ คุณควรคิดใหม่ด่วน เพราะ การศึกษาพบว่าผักสามารถส่วนที่สำคัญในการลดน้ำหนัก เป็นเพราะผักจะมีน้ำและเส้นใยสูงและและให้พลังงานต่ำ – สูตรลดอ้วน — น้ำผลไม้ลดความอ้วน